Makatagbaw nga Salad

Kontento

• Ribyuha alang sa

Una, ang mga salad dili ibalhin sa pre-meal greens o low-cal lunches. Ikaduha, ang lettuce dili mandatory. Isagol ang tibuok nga grain carb boosters, taas nga kalidad nga protina ug lainlaing mga utanon, ug adunay usa ka masustansya, makapatagbaw nga pagkaon. Bisan ang usa ka sukaranan nga mga greens (bisan unsang lettuce o bagged salad mix) mahimo’g isuksok sa de lata nga beans, utanon ug prutas, gihiwa nga sagol nga coleslaw, linuto nga manok ug pabo, nabilin nga karne sa baka ug baboy nga baboy, de lata nga salmon, tuna, alimango ug hipon, toyo pepperoni, gahi nga linuto nga mga itlog, pagkunhod sa tambok nga keso, uga nga prutas ug mga nuts. Pagdugang lab-as ug uga nga mga tanum ug panakot, ug nagpadala ka nga naglabad ang mga lami.

Out-of-the-Box nga Grain Salads

Tungod kay ang kadaghanan sa mga whole-grain mix sa mga estante gibaligya sa mga pakete sa panimpla nga puno sa asin, gamita ang katunga sa pakete; o ilabay kini ug gamita ang presko nga mga utanon ug uga nga mga panakot. Kung ang usa ka pagsagol nangayo alang mantikilya o margarine, bayloi ang lana sa oliba o canola.

Taboule Wheat Salad Mix (Near East)

Pagdugang sa 1 tasa nga andam nga sagol: 1/2 tasa nga puti (cannellini) nga beans, 1/3 tasa matag diced nga kamatis ug berde nga mga gisantes, 1 nga kutsara matag lemon juice ug nahugno nga keso sa feta, 1/2 nga kutsarita nga uga nga oregano. 373 kaloriya, 10% tambok (4 g; 2.5 g saturated), 70% carbs (65 g), 20% protina (19 g), 17 g fiber.

> Mga brown ug ihalas nga humay nga gisagol sa mga Uhong (Malampuson nga Bugas)

Paggamit tunga sa packet sa panimpla. Idugang sa 1 tasa nga giandam nga sagol: 1/2 ka tasa sa matag precooked nga dughan sa manok ug broccoli florets, 1 diced carrot, 1 ka kutsara nga balsamic vinegar, 2 ka kutsarita nga tinadtad nga presko nga parsley. 348 kaloriya, 8% tambok (3 g; 0.5 g saturated), 65% carbs (56.6 g), 27% protina (23.5 g), 7 g fiber.

Kasha & Bow Ties (Wolff's)

Idugang sa 1 tasa nga giandam nga sagol: 1/3 nga tasa sa matag bata nga lima ka liso ug diced tomato, 1 ka kutsara sa matag tinadtad nga presko nga parsley ug grated Parmesan. 369 kaloriya, 8% tambok (3.2 g; 1 g saturated), 75% carbs (69 g), 17% protina (16 g), 7 g fiber.

Barley nga Dali nga Pagluto

Pagdugang sa 1 tasa nga giluto nga barley: 1/2 tasa nga berde nga beans, 1/4 tasa matag mais ug tinadtad nga pula nga sibuyas, 1 ka kutsara nga suka nga suka sa alak, 1 kutsarita nga tinadtad nga lab-as nga dill. 240 kaloriya, 5% tambok (1.3 g; 0 g saturated), 83% carbs (50 g), 12% protina (7 g), 9 g fiber.

Ribyuha alang sa