Parehas nga Pagkaon, Lainlaing mga Resulta? Ania ang Ngano

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa miaging adlaw usa ka naglibog nga kliyente nangutana, "Ngano nga ang akong asawa ug ako nag-vegan, ug samtang siya nawad-an sa timbang, ako wala?" Sa tibuuk nga mga tuig sa pribado nga praktis, daghang mga higayon nga gipangutana ako sama niini. Ang usa ka tawo mahimo’g moadto sa vegetarian, vegan, hilaw, o wala’y gluten ug ihulog ang libra, samtang ang usa ka higala, kauban sa trabaho, o hinungdanon nga uban pa mao usab ang nagdala sa parehas nga agianan ug mga ganansya gibug-aton.

Makalibog, apan kanunay adunay usa ka pagpatin-aw, ug kini kasagarang mohulma kung giunsa ang pagbag-o nakaapekto sa kinatibuk-ang balanse sa nutrisyon sa matag indibidwal. Sa pipila ka mga kaso ang pagdiyeta mahimo'g makabalik kanimo sa pagkabalanse, o labing menos duul niini, nga kasagaran mosangput sa positibo nga sangputanan. Apan ang usa ka pagdiyeta mahimo usab nga makabalda sa imong lawas nga labi ka madaot, nga mosangput sa dugang nga mga libra o uban pang dili gusto nga mga epekto. Ania ang pipila ka mga pananglitan:

Vegan

Ako usa ka dako nga tigpaluyo sa mga pagdiyeta sa vegan kung nahuman og husto, apan kung wala, mahimo sila’g backfire. Kung imong putlon ang karne ug pagawaan og gatas ug dili nimo mapulihan ang protina, mahimo nimo mapugngan ang pagkaon nga labi ka daghang carbs kaysa sa imong lawas nga masunog o magamit-ug makakuha og gibug-aton. Dugang pa, ang kakulang sa protina ug sustansya mahimong mosangpot sa kanunay nga kakapoy ug pagkawala sa kaunuran, nga labi nga nagpugong sa metabolismo. Sa kilid nga bahin, ang pagbalhin gikan sa usa ka tipikal nga pagkaon sa Amerika (pipila nga prutas ug utanon, sobra ka tambok nga protina sa hayop, ug daghang asukal ug pino nga mga lugas) ngadto sa usa ka himsog nga plano sa vegan (daghang ani, tibuuk nga lugas, lentil, beans, ug ang mga nut) mahimong ipahiuli ang pagkabalanse ug pun-on ang mga kal-ang sa nutrient, nga mosangpot sa pagkawala sa timbang, pagtaas sa kusog, ug labi ka maayo nga kahimsog.

Wala’y gluten

Ang paghulog sa usa ka gidak-on human sa paghunong sa gluten kasagaran nagdepende sa imong pagkaon kaniadto ug kung unsa ang hitsura sa imong gluten-free nga pagkaon. Kung ang imong pre-gluten-free nga diet taas sa pino nga mga carbs ug asukal ug mubu sa protina, ug pinaagi sa paghimo sa switch giputlan nimo ang puti nga bugas ug pasta, mga linuto nga butang, ug beer nga gusto sa daghang mga utanon, maniwang nga protina, ug gluten- libre nga tibuuk nga lugas sama sa quinoa ug ihalas nga bugas, tingali mawad-an ka sa gibug-aton ug mobati nga labi ka maayo kaysa kaniadto. Apan nakita usab nako ang mga tawo nga nagbaligya sa mga giproseso nga pagkaon nga adunay gluten alang sa gluten-free nga mga bersyon sa cookies, chips, kendi, ug oo, beer, nga miresulta sa walay kalainan sa timbangan. Hinumdomi: Kung adunay ka sakit nga Celiac o adunay gluten-intolerant, kana ang laing isyu. Palihug susihon ang akong naunang post bahin sa kini nga mga kondisyon.

Hilaw

Naa koy usa ka kliyente nga naggugol ug daghang oras ug kuwarta nga wala’y paglaum nga mawad-an sa timbang-imbes siya nakakuha. Pagkahuman sa pagbag-o, gipaubos niya ang daghang mga nut; mitusok nga mga duga ug smoothies nga puno sa prutas; dali nga nalingaw sa mga dessert ug meryenda nga hinimo sa mga petsa, lubi ug hilaw nga tsokolate; ug nagkaon adlaw-adlaw nga pagkaon nga adunay mga sarsa ug mock chees nga gimugna gikan sa mga puro nga binhi. Sa iyang piho nga kaso, ang pag-adto sa hilaw nga resulta sa pagpakaon sa iyang lawas labi pa sa gikinahanglan aron makaabut ug magpabilin sa iyang sulundon nga gibug-aton, usa ka butang nga wala niya hatagi’g pagtagad.

Ubos nga linya: Ang usa ka pilosopiya sa pagkaon lamang dili igo aron masiguro ang mga resulta. Sa daghang mga paagi ang imong lawas sama sa usa ka katingalahang lugar sa konstruksyon: Adunay usa ka blueprint nga nagtino sa lahi ug gidaghanon sa mga hilaw nga materyales nga gikinahanglan aron matukod ug mapadayon ang imong istraktura (pananglitan mga carbs, protina, tambok, bitamina, mineral, ug uban pa). Ingnon ta nga nakahukom ka sa pagtukod usa ka malungtaron nga balay. Ang eco-friendly mao ang pilosopiya, apan dili nimo malabay ang naandan nga blueprint - kinahanglan nimo ang piho nga kantidad sa lainlaing mga suplay aron masiguro ang usa ka maayo nga bilding. Kung kana nga tinukod mao ang imong lawas, samtang posible nga makuha ang tanan nga mga nutrisyon nga imong gikinahanglan sa usa ka vegan, wala’y gluten, o hilaw nga pagkaon, ang pagkab-ot sa balanse nga mao ang magtugot kanimo nga mawad-an sa timbang ug ma-optimize ang imong kahimsog.

Unsa man ang imong makuha sa kini nga hilisgutan? Ang pagbag-o sa diyeta nakabalik na ba kanimo? Gisulayan ba nimo nga hunahunaon ang balanse sa diha nga nagplano ug pagpili sa imong pagkaon, dili igsapayan ang imong pilosopiya sa diyeta? Palihug i-tweet ang imong hunahuna sa @cynthiasass ug @Shape_Magazine

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kasagaran makita sa nasyonal nga TV, siya usa ka SHAPE nga nag-amot editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang S.A.S.S! Ang Imong Kaugalingon Slim: Pagbuntog sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa