Mga Resipe sa Salad nga Nagpabusog Kanimo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sigurado, ang mga salad usa ka dali nga paagi aron makapadayon sa usa ka himsog nga pagkaon, apan ang katapusang butang nga gusto nimo mahuman pagkahuman sa paniudto gigutom.

Dili kinahanglan nga ikaw - pag-ayo lang sa pagpabilin nga puno nga hinungdan pinaagi sa pagpuno sa imong panaksan sa salad nga adunay fiber ug protina. Ang mga pagkaon nga adunay hibla makatabang kanimo nga mobati nga labi ka daghan kaysa sa mga wala kini, ug sila usab nagpabilin nga mas dugay ug makatabang nga malikayan ang kagutom sa ulahi. Ang dili kaayo pagproseso sa pagkaon, labi ka daghan ang sulud sa hibla, mao nga ang imong labing kaayo nga pagpusta mga prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas. Gipadayon ka sa protina nga matagbaw ka kaysa sa giproseso nga mga carbs, ug nagtanyag kini usa ka bonus kung mag-ehersisyo ka: Naghatag kini sa mga amino acid nga gikinahanglan aron matukod ug ayuhon ang mga kaunuran. Pagpilit sa maniwang nga pagputol sa karne aron limitahan ang saturated fat. Kung ikaw usa ka vegetarian, ayuhon ang mga lugas, nut, toyo, ug tokwa.

Makahulugan? Karon himua kini nga makapaikay. Ang usa ka himsog nga resipe sa salad dili kinahanglan makatilaw og lami - kuhaa kini gikan kay Jackie Keller. Gihiusa niya ang iyang pagbansay sa culinary sa bantog nga Le Cordon Bleu sa Pransya uban ang iyang kahanas sa kahimsog isip Founding Director sa NutriFit ug tagsulat sa Pagluto, Pagkaon ug Maayo nga Pagpuyo. Dinhi, gidala ka niya sa usa ka Lunes hangtod Biyernes nga menu sa makatagbaw - apan sa gihapon panit - mga resipe sa salad ug pagsinina.

Labing Maayo nga Pagsul-ob alang sa Himsog nga mga Salad

Sinina nga Sinina | Pagbiste sa Abokado | 7 nga Slimmed-Down Salad Dressings

LUNES: KASHA SALAD NGA MAY MUSHROOMS UG PEAS

Pag-alagad: 3 (gidak-on sa pag-alagad: 3/4 tasa)

Unsa imong kinahanglan

1 ka kutsarita balsamic nga suka

1 ka kutsarita lana sa canola

1/4 tasa nga lab-as nga lemon juice

1/2 lb. lab-as nga uhong

1 1/2 nga tasa nga frozen nga gisantes, natunaw

1 tasa kasha

1/2 tsp. asin sa ahos

1 ka gamay nga bawang, maayong pagkabuhat nga tinadtad

Giunsa kini himuon

1. I-defrost ang mga gisantes ug ibutang kini. Paghiwa-hiwaa ang mga lab-as nga uhong ug isulud kini sa usa ka gamay nga panaksan nga adunay lemon juice (pugngan kini sa duga gikan sa pagkolor). Gilabay og maayo ang mga uhong ug ibutang kini.

2. Idugang ang kasha sa 2 tasa nga nagbukal nga tubig ug lutoa kini, pagpalihok kanunay, hangtod nga kini malumo, mga 5 minuto. Pag-agas sa kasha, hugasi kini maayo, ug ibubo usab kini. Pagbalhin ang kasha sa usa ka dako nga panaksan.

3. Aron maandam ang pagsinina, habwa ang mga uhong, pagreserba sa lemon juice. Sa kini nga likido idugang ang suka, bawang, asin, ug pipila nga sili. Igduyog ang mga sagol. Kusog nga paghapak, ibubo ang lana sa usa ka nipis, kanunay nga sapa. Ipadayon ang paglibot hangtod nga maayo ang pagsagol sa sulud. Ipadaplin ang pagsinina.

4. Idugang ang kasha, lab-as nga uhong, ug pagsinina sa mga gisantes. Paghiusa sa maayo ang mga sagol ug pag-alagad dayon.

Unsay naa diha

Kaloriya: 310; Tambok: 6g; Mga Carbohidrat: 56g; Fiber: 7g; Protina: 12g

Ngano nga nagputos kini usa ka suntok

Ang kini nga kapilian nga vegetarian adunay hinay nga pagpagawas sa kusog salamat sa tibuuk nga lugas nga kasha. Nakatabang kini sa pagpataas sa imong gibati ug pagpadayon nga kusog ang imong kusog kaysa sa pino nga mga lugas (sama sa naandan nga pasta). Tip: Aron magpadayon nga matagbaw, dugangi ang protina niini ug uban pang mga resipe sa salad pinaagi sa pagdugang mga gilisud nga mga hiwa sa itlog.

Labing Maayo nga Pagsul-ob alang sa Himsog nga mga Salad

Sinina nga Sinina | Pagbiste sa Abokado | 7 nga Slimmed-Down Salas Dressings

MARTES: MAGPANGITA N 'BLUE

Pag-alagad: 4 (gidak-on sa pag-alagad: 3 oz. Karne / 0.5 oz. Keso / 1 oz. Pagsinina)

Unsa imong kinahanglan

12 oz. sirloin steak, wala luto

2 oz. asul nga keso, nahugno

1 pinch itom nga pepper

2 nga kamatis, giputol sa 1/4 "nga mga hiwa

1 tasa nga mga carrot, giputol sa 1/4 "nga mga dayagonal nga hiwa

1 ka pipino, gihiwa

4 oz. tambok nga libre nga ranch dressing

8 nga tasa romaine lettuce, ginisi

Giunsa kini himuon

1. Timplahi ang karne nga adunay itom nga sili. Pagpainit sa usa ka grill ug kung kini init, pag-ihaw sa karne hangtod nga maayo ang pagkahuman, mga 4 ka minuto sa matag kilid. Paggahin aron pabugnawan sa wala pa hiwaa sa nipis nga mga gilis.

2. Hugasan ang lettuce ug uga nga uga. Hugasan ug pag-andam ubang mga utanon sa salad. Ibubo ang pagsinina sa mga tasa aron magamit sa kilid.

3. Bahina ang lettuce sa 4 parehas nga mga bahin, Plate ang matag bahin ug gidayandayanan ang 1/4 sa matag sangkap. Ibabaw sa mga steak strips, pagkahuman ang mga asul nga keso malugmok.

Unsay naa diha

Kaloriya: 320; Tambok: 18g; Mga Carbohidrat: 16g; Fiber: 4g; Protina: 23g

Ngano nga nagputos kini usa ka suntok

Ang iron-rich steak ug lab-as nga mga greens mao ang hingpit nga combo alang sa pag-ayo sa mga kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo nga wala’y paghuyop sa imong dyeta.

Labing Maayo nga Pagsul-ob alang sa Himsog nga mga Salad

Sinina nga Sinina | Pagbiste sa Abokado | 7 nga Slimmed-Down Salad Dressings

WEDNESDAY: BLACK BEAN, CORN AND BARLEY SALAD

Pag-alagad: 4 (gidak-on sa pag-alagad: 2 tasa)

Unsa imong kinahanglan

3 ka kutsarita balsamic nga suka

2 nga tasa itom nga beans, giluto

1 ka kutsarita lana nga grapeseed

2 tbsp. libre nga tambok Parmesan keso, grated

2 tbsp. walay tambok, gipamub-an ang sabaw sa sabaw sa utanon

2 tbsp. lab-as nga basil, minced

2 tasa nga frozen nga mais, natunaw

1 tasa nga frozen nga gisantes, natunaw

3/4 tasa medium medium sa perlas nga sebada

2 3/4 tasa nga tubig

Giunsa kini himuon

1. Sa usa ka 2-quart nga kasirola sa taas nga kainit, dad-a ang tubig ug sebada sa usa ka hubag. Pagminus sa kainit ngadto sa medium-low; bahin nga takup ug simmer sa 30 hangtod 35 minuto, o hangtod sa malumo. Pag-undang sa nahabilin nga tubig. Pagbalhin ang barley sa usa ka dako nga panaksan.

2. Idugang ang mga beans, mais, ug mga gisantes.

3. Sa usa ka gamay nga panaksan, isagol ang suka, basil, sabaw, ug lana. Ibubo ang salad; paglabay sa pagsagol nga maayo. Isablig sa keso sa Parmesan. Pag-alagad mainit o cool.

Unsay naa diha

Kaloriya: 380; Tambok: 6g; Mga Carbohidrat: 69g; Fiber: 16g; Protina: 17g

Ngano nga nagputos kini usa ka suntok

Ang mga legum nga gihiusa sa tibuuk nga lugas naghatag usa ka maayong pagkabutang nga pagkaon nga adunay daghang protina sa kini nga himsog nga resipe sa salad - ug ang ilang fiber makatabang sa pag-kasarangan sa lebel sa asukal sa dugo aron dili dayon ka mobati og kagutom. Aron mahimo kini ug uban pang mga himsog nga resipe sa salad nga vegan, biyai ang keso. Himua kini nga libre sa gluten pinaagi sa pagbayloay og sebada alang sa quinoa.

Labing Maayo nga Pagsul-ob alang sa Himsog nga mga Salad

Sinina nga Sinina | Pagbiste sa Abokado | 7 nga Slimmed-Down Salad Dressings

THURSDAY: MEDITERRANEAN CHICKEN SALAD

Pag-alagad: 2 (gidak-on sa pag-alagad: 1 tasa)

Unsa imong kinahanglan

2 tasa romaine lettuce

1/2 pon nga dughan sa manok, gipapula

1 ka kutsarita lana sa saflower

12 nga mga kamatis nga cherry, halved

1 ka pipino, gipanitan, binhi ug tinadtad

4 Kalamata nga mga olibo

2 tsp. lemon juice

2 tsp. dugang nga lana sa olibo nga ulay

1 oz. feta nga keso, nahugno

1 ka kutsarita Italyano nga parsley, maayong pagkabuhat nga tinadtad

1 ka kutsarita tinimplahan nga asin

Giunsa kini himuon

1. Panahon ang dughan sa manok nga adunay panakot nga panakot. Magluto sa 375ºF sa 15 minuto, o hangtod maluto. Pabugnawan ug putlon ang mga cubes.

2. Paghiusa sa manok, pepino, olibo, lemon juice ug lana sa oliba; sagol nga maayo.

3. Ibabaw sa feta nga keso ug perehil. Gidayandayanan ang mga kamatis nga cherry.

Unsay naa diha

Kaloriya: 280; Tambok: 12g; Mga Carbohidrat: 11g; Fiber: 4g; Protina: 31g

Ngano nga nagputos kini usa ka suntok

Salamat sa mga tambok niini - ang himsog nga kasingkasing nga gikan sa olibo ug lana sa oliba - kini nga salad makatabang sa paglikay sa kagutom. Ang feta ug manok naglihok ingon usa ka manggihatagon nga gigikanan sa protina, samtang ang pipino, kamatis, ug mga utanon naghatag fiber, diin ang tanan nagpabiling puno kanimo.

Labing Maayo nga Pagsul-ob alang sa Himsog nga mga Salad

Sinina nga Sinina | Pagbiste sa Abokado | 7 nga Slimmed-Down Salad Dressings

Biyernes: TUBIG SA TUBIG UG TURKEY SALAD

Pag-alagad: 4 (gidak-on sa pag-alagad: 5 oz.)

Unsa imong kinahanglan

1 pon nga dughan sa pabo, sinugba

2 ka tasa nga watercress sprigs, gaan nga nakaimpake, gihugasan ug napiang

1 ka peras, gipanitan ug maayong pagkabuhat nga tinadtad

3 ka kutsarita lemon juice

3 ka kutsarita apple juice

1 oz. asul nga keso, nahugno

1 ulo sa lettuce sa dahon, sama sa romaine

2 nga peras, gipanitan, gibug-atan ug gihiwa sa manipis

1 ka kutsarita libre nga tambok nga sour cream

2 tsp. NutriFit French Riviera Salt Free Spice Blend

Giunsa kini himuon

1. Alang sa pagsinina, ibutang ang diced pear sa work Bowl sa usa ka food processor, ug pulso hangtod nga mashed sa apple & 2 tbsp. lemon juice, asukal (1 tsp., kung gusto), parsley ug sour cream. Paglikay.

2. Hugasan ug uga ang letsugas, bulag sa mga dahon. Pagbulag, punoan ug kinauyokan apan ayaw pagpanit ang nahabilin nga mga peras. Paghiwa sa gitas-on, ibutang sa medium-size nga panaksan ug ihulog uban ang nahabilin nga lemon juice.

3. Paglinya sa usa ka plato nga adunay dahon sa lettuce ug hikaya ang mga hiwa sa peras sa mga dahon. Ihulog ang pabo (Hinumdomi: Ang Turkey kinahanglan nga litson uban ang French Riviera blend sa wala pa putlon sa 1 "cubes) ug watercress nga adunay dressing ug ibutang sa taas. Pagdugang asul nga crumbles sa keso ug garnish nga adunay dugang nga pagsinina.

Unsay naa diha

Kaloriya: 220; Tambok: 3g; Mga Carbohidrat: 18g; Fiber: 3g; Protina: 31g

Ngano nga nagputos kini usa ka suntok

Kini ang usa sa mga resipe sa salad nga sulundon pagkahuman sa usa ka kusug nga pag-ehersisyo kung kinahanglan nimo ang usa ka protina ug pagkaon nga puno sa kaumog. Ang mga peras naghatag fiber, kaumog, ug lami, samtang ang watercress naghatag sa imong lawas nga bitamina C (gikinahanglan alang sa pag-ayo sa kaunuran) ug protina (alang sa pagpatubo sa kaunuran).

Labing Maayo nga Pagsul-ob alang sa Himsog nga mga Salad

Sinina nga Sinina | Pagbiste sa Abokado | 7 nga Slimmed-Down Salad Dressings

Ribyuha alang sa