Ang Masulub-ong Trend nga Nagguba sa Atong Relasyon sa Pagkaon

Kontento

• Ang Imong Relasyon sa Pagkaon
• Imong Epekto sa Uban
• Giunsa Nato Kini Pag-ayo
• Ribyuha alang sa

"Nahibal-an ko nga kini tanan nga mga carbs apan..." Nahinumdom ako sa akong kalagmitan nga paghukum sa diha nga nahibal-an ko nga gisulayan nako nga hatagan katarungan ang akong pagkaon sa uban. Nagmando ako usa ka libre nga gluten nga banana almond butter toast nga adunay lokal nga dugos ug kanela gikan sa Project Juice-usa nga ingon himsog kaayo nga pagkaon-apan nakita nako ang akong kaugalingon nga maulaw sa akong kaugalingon alang sa akong "nagpatuyang" nga kapilian sa usa ka karne nga kargado nga pamahaw.

Hunong sa makadiyot: ipataas ang imong kamot kung nahimo nimo nga gibati ang imong kaugalingon sa usa ka pagpili sa pagkaon, dili igsapayan kung unsa ang kana nga pagpili. Ipataas pag-usab ang imong kamot kung imong gipakamatarung ang imong gikaon sa uban, o naulaw sa imong gi-order o gikaon kauban ang imong mga higala.

Dili kini cool, guys! Ug nahibal-an ko kini tungod kay nakaadto usab ako didto. Kini usa ka klase sa pagkaon nga makauulaw, ug dili kini bugnaw.

Nagbag-o kami sa usa ka labi ka himsog, labi ka madawat nga panghunahuna uban sa among mga lawas nga nahigugma sa among porma, gisagop ang mga pagkadili hingpit, ug gisaulog ang matag yugto sa among pisikal nga panaw. Apan gitudlo ba usab namo ang among pagkawalay bili ug pagkawalay-bili sa kaugalingon sa unsay naa sa among plato? Personal nga gisulayan nako nga itubo kana sa butong, stat.

Akong namatikdan ang akong kaugalingon ug ang uban nga nagsagop sa usa ka panghunahuna nga "kini himsog.... Apan dili igo nga himsog." Pananglitan, ang usa ka panaksan nga acai mahimo nga usa ka himsog nga pamahaw, apan mahimo nimong makit-an ang imong kaugalingon nga nag-ingon, "Kini tanan asukal," o, "Wala’y igo nga protina." Hello! Kini natural nga asukal gikan sa prutas, wala maproseso nga asukal ug harina, ug dili tanan nga imong gikaon kinahanglan adunay protina.

Ngano nga kita adunay usa ka kompetisyon sa atong mga kaugalingon ug sa uniberso nga dili himsog ang usa'g usa, labi na nga gipakaulawan naton ang labi pa nga himsog nga mga kapilian? "Mmmm, kanang kale smoothie maayo tan-awon, apan ang almond milk gipatam-is mao nga kini usa ka Snicker." Ang f*ck?? Kinahanglan gyud nga magmata kita gikan niini.

Nalakip usab kini sa mga pagkaon nga dili himsog sama sa naandan, sama sa pagkaon sa usa ka piraso nga pizza o adunay usa ka cocktail; dili kita mobati nga sad-an o sama nga kinahanglan naton makuha kini nga mga indulhensiya. Wala ko nag-ingon nga kan-a lang ang bisan unsang f*ck nga imong gusto-kinahanglan nga hingpit nga mahunahunaon sa atong mga pagpili. Ang sobra nga pagkatambok usa ka problema gihapon sa atong nasud, sama usab sa sakit sa kasingkasing, pagkaadik sa asukal, ug uban pa. Apan giingon ko nga kilalahon ang pagkaon ingon usa ka kapilian, ingon gasolina, ug kanunay ingon usa ka paagi sa kahimuot ug kalipayan-ug OK ra kana! Kini ang hinungdan nga gusto namon ang 80/20 nga pamaagi sa pagkaon!

Usa sa akong pinalabi nga kinutlo bahin sa kini nga ideya gikan sa usa ka babaye nga akong giinterbyu sa miaging tuig bahin sa iyang 100-libra nga pagbiyahe nga gibug-atan sa timbang nga miingon, "Ang pagkaon pagkaon ug mahimo kini gamiton alang sa gasolina o kalingawan, apan wala kini gipasabut sa akong kinaiya ." Ania kung ngano nga hinungdanon kaayo kini:

Ang Imong Relasyon sa Pagkaon

Ang kanunay nga paglimbong sa imong kaugalingon sa mga kapilian sa pagkaon mahimo nga magtuyok-tuyok sa usa ka butang nga labi ka peligro kaysa pipila ka mga komentaryo nga wala’y dala (sama sa usa ka sakit sa pagkaon). Unsa ang mahimo magsugod ingon usa ka butang nga gaan, bisan kataw-anan (salig kanako, ang pagbiaybiay sa kaugalingon nga humor ang akong espesyalidad), mahimong usa ka tinuud nga negatibo nga relasyon sa pagkaon. Ingon sa usa ka nagpaayo nga anorexic nga babaye nga gisulti sa POPSUGAR, "Inosente nga akong gihunahuna nga nag-ehersisyo lang ako ug himsog, apan sa kadugayan, nagpadayon ako sa sobra nga pagbuhat niini."

Ang konsepto nga "himsog" adunay kalabotan sa matag tawo. Sa akong higala nga dili maagwanta sa lactose, ang akong smoothie nga nakabase sa Greek nga yogurt dili himsog, apan alang kanako maayo kini nga makuhaan sa protina. Walay lisud ug paspas nga mga lagda o mga linya tali sa unsa ang "himsog" o dili, busa pinaagi sa arbitraryong paghimo sa mga lagda, atong gipailalom ang atong kaugalingon sa pagkasad-an, kalibog, ug negatibo. Ang usa ba ka kinabuhi nga dili maabtik nga pag-ihap ug pagpugong sa kaloriya, mga pagpili sa ikaduha nga pangagpas, ug pagbating sad-an ug kasubo sa matag oras sa pagkaon nga gusto nimo atubangon? (Naglaum nga ang imong tubag dili, BTW.)

Imong Epekto sa Uban

Ang atong gisulti makaapekto usab sa ubang mga tawo. Gusto nimo o dili, ang imong mga pulong ug lihok makaapekto sa mga tawo sa imong palibut, ug mahimo ka nga usa ka inspirasyon sa imong mga higala ug pamilya kaysa sa imong nahibal-an.

Pipila ka bulan ang milabay nadungog nako ang pipila ka mga babaye sa usa ka klase sa Megaformer nga nag-ingon, "Mahimo na naton nga makuha ang mga margarita karon-angay naton sila!" ug ang una nakong reaksyon mao ang "Girl, please!" Ang akong ikaduha mao ang, "Kini ba gyud ang pinulongan nga among naugmad aron makigsulti sa ubang mga babaye?"

Sa peligro nga makatingog sama sa usa ka cheesy motivational cat poster (o peke nga kinutlo sa Gandhi), "Himua ang pagbag-o nga gusto nimong makita sa kalibutan." Gusto ba nimo ang imong mga higala, mga kauban sa pag-ehersisyo, kauban sa trabaho, ug mga miyembro sa pamilya nga adunay maayo, himsog nga relasyon sa pagkaon? Manguna sa panig-ingnan. Kung imong gitawag ang imong pagkaon ingon "dili igo ang lawas" o "dili igo ang kahimsog," gihatagan nimo ang mga tawo sa imong palibut usa ka katarungan nga hunahunaon usab nila ang ilang kaugalingon.

Giunsa Nato Kini Pag-ayo

Pinaagi sa akong kasinatian ug tipik sa sikolohikal nga panukiduki (lakip ang usa ka pakigsulti sa giila nga sikyatrista nga si Dr. David Burns), nakilala nako kini nga mga hiwi nga hunahuna nga nagsugod sa kung unsa ang plano ko nga gub-on sila aron dili na sila makabalik. Kanunay.

• Pag-focus sa positibo. Usahay mokaon ka usa ka butang nga mahimong dili labing kahimsog nga butang nga mahimo nimong ibutang sa imong lawas. Imbis nga pildihon ang imong kaugalingon, pag-focus sa maayo nga mga bahin-kung nalipay ka niini, kung gipahalipay nimo kini, o kung adunay us aka matubus nga kalidad nga nutrisyon.
• Likayi ang "tanan o wala" nga panghunahuna. Tungod kay ang imong smoothie usa ka gamay nga gibug-aton sa karbola gikan sa prutas wala magpasabut nga kini na-disqualify gikan sa himsog nga kategorya. Ang usa ka gamay nga keso sa imong fajitas wala magpasabut nga sila daotan alang kanimo. Ang pagkaon sa itlog sa itlog dili magsabotahe sa imong pagdiyeta. Walay pagkaon nga "perpekto," ug sama sa among gihisgutan, kini nga "mga lagda" relatibo.
• Hunong sa pagtandi. Nakasugo ka ba sa usa ka burger sa usa ka paniudto kung ang imong higala nagmando usa ka salad ug gilayon nga nagmahay sa imong gipili o naulaw niini? Nahibal-an na nimo nga panahon na aron maputol kana.
• Hinumdomi, kini pagkaon lamang. Kanunay hinumdumi nga ang kinutlo gikan sa taas nga pagkaon mao ang pagkaon. Pagkaon ra. Dili nimo "angay kini" sama sa wala ka "dili angay niini." Ang pagkaon sa usa ka "himsog" nga pagkaon dili makahimo kanimo nga "himsog," sama nga ang pagkaon sa usa ka "dili maayo" nga pagkaon dili makahimo kanimo nga "dili himsog" (kini gitawag nga "emosyonal nga pangatarungan"). Paglingaw ra sa imong pagkaon, pagpaningkamot alang sa daghang mga kapilian, ug pagpadayon sa pag-uswag.
• Paglikay sa mga pahayag nga "kinahanglan". Ang paggamit sa "kinahanglan" ug "dili kinahanglan" kung bahin sa imong pagdiyeta makapahimutang kanimo alang sa pagkasagmuyo ug pagkapakyas.
• Pagmahunahunaon sa imong mga pulong. Kini magamit sa kung ikaw nakigsulti sa imong kaugalingon, nakigsulti sa uban, ug nagsulti bahin sa imong kaugalingon sa atubangan sa ubang tawo. Mangin positibo, dili makadaut.
• Ayaw pag-project. Sama nga dili nimo gusto ang pagpakaulaw sa imong kaugalingon, ayaw kini buhata sa uban. Ayaw pagbasol sa problema sa kahimsog sa usa ka tawo o pisikal nga kaalautan sa ilang gikaon, tungod kay ang lawas sa matag usa lahi, ug ingon usab ikaw usa ka klase nga ingon usa ka d * ck kung buhaton nimo kana.

Hunong ang imong kaugalingon sa imong mga agianan kung nagsugod ka nga mamatikdan ang mga negatibo nga panghunahuna nga pagkaon nga ningtubo o kung naabtan nimo ang imong kaugalingon nga gisulti kini og kusog sa usa ka higala. Sa dali nga panahon, gipatay na nimo kini nga batasan sa wala pa kini adunay higayon nga maporma o makahulip sa imong kinabuhi. Ug ang labing maayo nga bahin? Makabaton ka og mas malipayon, mas himsog nga relasyon sa pagkaon. Mmmmm, pagkaon.

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita sa Popsugar Fitness.

Dugang pa gikan sa Popsugar Fitness:

Ania kung Ngano nga Kinahanglan Nimo nga Mas Masabuton ang Imong Kaugalingon

9 Mga Butang nga Kinahanglan nga Putlon sa 2017 aron Mahimsog

Gipaambit sa Tinuod nga mga Babaye Giunsa Nawala ang 25 hangtod 100 nga mga Pounds-Wala Pag-ihap sa Calorie

Ribyuha alang sa