20 nga Paagi aron Maaghat sa Pagdagan

Kontento

• Pagdasig alang sa bisan unsang pagdagan
• 1. Pagpakigkompetensya
• 2. Ganti ang imong kaugalingon
• 3. Ipaubus ang imong minimum nga oras
• 4. Pagpadayon sa himsog nga gibug-aton
• 5. Pag-adto sa usa ka grupo nga uka
• 6. Mobati sa kusog nga endorphin
• 7. Paghimo mga katuyoan
• 8. Pagsinina alang sa ehersisyo nga gusto nimong buhaton
• 9. Pasagdi nga palihokon ka sa musika
• 10. Pagsubay sa usa ka app
• 11. Isagol kini
• 12. Pagbati sa sanag sa imong nawong
• 13. Ibutang ang imong kaugalingon nga lakang
• Buntag nga ‘runningpiration’
• 14. Naa sa tuo nga kilid sa kama
• 15. Paghinlo sa kahilum sa buntag
• Pag-igo sa mga agianan
• 16. Pagkonektar sa kinaiyahan
• 17. Makita ang mga langgam ug mga putyokan
• Pagdasig sa Marathon
• 18. Ibutang ang imong nawong sa karera
• 19. Pagkuha og bola
• 20. Pagpangita usa ka fan club
• Giunsa magpadayon nga kadasig
• Sa ubos nga linya

Mahimong malisud ang pagbangon ug pagdagan. Apan sa kadaghanan sa mga oras, mas malipay ka ug matagbaw sa imong kaugalingon kung mobangon ka ug buhata kini.

Hunahunaa ang mga hinungdan nga gusto nimong modagan sa una. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung ang pagdagan usa ka butang nga imong gikahimut-an, tungod kay labi ka nga madasig ang kadasig alang sa usa ka kalihokan nga gusto nimong buhaton.

Dali nga maghimo mga pasangil aron malikayan ang us aka butang, apan ang yawi mao ang pag-alkontra sa mga pasangil nga adunay mga katarungan aron mahimo ra kini.

Kasagaran, ang kadasig mosunud sa paglihok. Mao nga paghiusa ang imong kaugalingon ug paglihok. Mas maayo ang imong gibati pagkahuman sa pagdagan, ug malipay ka nga nagpabilin ka sa imong naandan nga kalihokan.

Atong tan-awon ang 20 mga tip nga makatabang kanimo nga makit-an ang insentibo aron mapataas ang imong dula ug makapasalig sa imong naandan nga kalihokan.

Pagdasig alang sa bisan unsang pagdagan

Naglaraw ka man usa ka gaan nga jogging sa palibot sa imong kasilinganan o usa ka grabe nga pag-ehersisyo sa pagbansay sa agwat, kini nga mga tip mahimong makapadasig kanimo sa paggawas sa pultahan.

1. Pagpakigkompetensya

Pagpangita gamay nga mahigalaon nga kompetisyon, kung kana usa ka butang nga imong nalipay. Pagpangita usa ka grupo sa mga tawo nga modagan aron makapadayon ang tulin, o i-chart ang imong mga oras kontra sa uban nga adunay fitness app.

2. Ganti ang imong kaugalingon

Ang gahum sa mga premyo dili mohunong sa pagkabata. Paghimo usa ka sistema sa gantimpala alang sa imong kaugalingon. Subaya ang imong proseso gamit ang maayo nga daan nga mga marka sa tally, o maghimo usa ka tsart nga kompleto sa mga sticker. Ibutang kini bisan diin makita aron makita nimo kini kanunay.

Ang mga gantimpala mahimong usa ka butang nga ingon ka simple sa pagtugot sa imong kaugalingon sa dugang nga 30 minuto nga pagkatulog o pag-book sa usa ka masahe. O mahimo nimo nga mogawas tanan nga adunay usa ka selebrasyon nga tattoo.

3. Ipaubus ang imong minimum nga oras

Sa mga adlaw kung dili nimo mahimamat ang imong adlaw-adlaw nga minimum nga oras, pagdagan alang sa bisan unsang oras nga magamit nimo imbis nga kompleto ang paglingkod niini. Sa kini nga paagi, labi ka kalagmitan nga magpadayon sa pagdagan sa mga butang tungod kay dili ka mingawon sa tibuuk nga adlaw.

4. Pagpadayon sa himsog nga gibug-aton

Ang pagpadagan nagsunog sa kaloriya, nagpaminus sa tambok sa tiyan, ug makatabang kanimo sa paghimo og himsog nga mga kapilian sa pagkaon. Makatabang usab kini kanimo nga matuman ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang o ipadayon ang imong gibug-aton nga gibug-aton.

5. Pag-adto sa usa ka grupo nga uka

Labi ka labi ka daghan ang hinungdan sa pagdasig sa grupo. Pagpangita usa o daghang mga kauban sa pagbansay nga mahimo nimong ma-set up ang usa ka iskedyul sa pagdagan. Bisan kung dili ka magdungan sa pagdagan matag adlaw, mahimo ka mag-ipon pipila ka beses sa usa ka semana alang sa pagkamay-tulubagon.

6. Mobati sa kusog nga endorphin

Tinuod ang kataas sa runner. Mahimo ka makasinati mga pagbati nga positibo o bisan euphoria, tungod kay ang pagdagan nagpalambo sa imong pagbati ug gipabati nimo nga labi ka maayo pinaagi sa pagpagawas sa mga endorphins, usa sa mga kalipay nga hormon.

7. Paghimo mga katuyoan

Bungkaga ang imong mga intensyon sa gagmay, madumala nga mga lakang. Mahimo’g maupod ang ihap sa oras nga imong gibutang matag semana, kung unsa kadali ang imong pagpadagan sa usa ka piho nga distansya, o ang ihap sa mga adlaw nga imong gipadagan.

8. Pagsinina alang sa ehersisyo nga gusto nimong buhaton

Ang maayong pamisti mahimo’g adunay positibo nga epekto sa kung giunsa nimo mahibal-an ang imong kaugalingon, ug mahimo kini mag-aghat kanimo nga modagan kanunay. Pagpamalit nga sinina sa pag-ehersisyo ug sapatos nga nalipay ka nga magsul-ob.

O gamiton ang imong mga sinina nga pang-atletiko ingon usa ka higayon nga mag-eksperimento sa mga istilo nga dili nimo kasagaran sulayan. Kana nagpasabut nga moadto alang sa hayag nga mga kolor o nagsul-ob og mga shorts nga kasagaran dili nimo gusto.

9. Pasagdi nga palihokon ka sa musika

Paggahin og oras aron makahimo usa ka playlist sa tanan nimo nga pinalabi nga honi. Pilia ang mga kusog nga kanta nga magbutang kanimo sa usa ka maayong kahimtang ug pagdasig kanimo nga mobalhin. Tugoti lang ang imong kaugalingon nga maminaw sa kini nga mga kanta samtang nagdagan.

10. Pagsubay sa usa ka app

Pagpadayon sa imong mga katuyoan pinaagi sa paggamit sa usa ka kadasig o app sa pagsubay sa naandan. Daghang nagtugot kanimo sa pagtakda og mga pahinumdom, pagsumpay sa mga tawo pinaagi sa mga forum, ug pagtan-aw sa mga grapiko nga mosubay sa imong pag-uswag.

11. Isagol kini

Pagbalhin sa imong naandan labing menos usa ka adlaw matag semana. Pagdagan mga bungtod imbis nga usa ka layo nga distansya, o pagdugang sa pipila nga mga sprint. Mahimo ka usab nga modagan sa usa ka lahi nga kasilinganan, buhaton ang naandan nga ruta nga paatras, o usba ang oras sa adlaw.

12. Pagbati sa sanag sa imong nawong

Ang pagdagan us aka maayo nga paagi aron makuha ang kinahanglan sa adlaw aron mapataas ang lebel sa serotonin. Nakatabang kini aron mabutang ka sa usa ka maayo nga kahimtang samtang nagpaminus sa pagkasubo ug pagkabalaka.

13. Ibutang ang imong kaugalingon nga lakang

Ang bugtong nga tawo nga kinahanglan nimo nga tubagon mao ang imong kaugalingon, busa ayaw pagdalagan nga modagan sa bisan unsang katulin nga maayo ang pamati. Paghukum kung gusto nimo nga modagan sa labing kataas nga tulin o labaw pa sa usa ka hayahay nga tulin.

Buntag nga ‘runningpiration’

Ang sayong kabuntagon nagpahulam sa usa ka piho nga kusog sa imong pagdagan, ug mahimo nimo mabati nga nauna ka sa dula, nga mahimong magtakda usa ka positibo nga tono sa imong tibuuk nga adlaw.

14. Naa sa tuo nga kilid sa kama

Ang pagsugod sa imong adlaw pinaagi sa pagsusi sa imong running box usa ka dakong kalampusan. Ang paghimo niini nga una nga butang nagbilin kanimo nga dili kaayo mga higayon alang sa pagkalinga o naipit sa tanan nga moabut sa adlaw-adlaw nga paggaling. Mobati ka nga labi ka maayo sa pangisip ug pisikal alang sa sayo nga pagtapos niini.

15. Paghinlo sa kahilum sa buntag

Malipay sa katahum ug kahilum sa sayong kabuntagon. Ang pagmata og sayo nagtugot kanimo nga mogahin og oras alang sa imong kaugalingon ug matagamtaman kining malinawon, malinawon nga oras sa adlaw. Ang uban pang mga kaayohan kauban ang pagpadako sa imong pagkamabungahon ug konsentrasyon.

Pag-igo sa mga agianan

Ang pagdagan sa mga agianan maghatag kanimo usa ka bag-ong panan-aw, ug mahimong bansayon ​​ang imong lawas nga maglihok sa lainlaing mga paagi. Mahimong mas nahibal-an nimo ang pagbutang sa tiil, nga makatabang kanimo nga mapunting ang imong hunahuna ug magpadayon nga anaa. Dugang pa, ang pagdagan sa hugaw labi ka malumo sa imong lawas kaysa sa aspalto.

16. Pagkonektar sa kinaiyahan

Ang pagginhawa sa lab-as nga hangin ug palibut sa imong kaugalingon sa natural nga katahum sa mga kahoy, lanaw, ug mga bungtod mahimong makapalagsik sa pangisip. Dugang pa, ang naa sa gawas usa ka natural nga mood booster. Bisan kung dili ka makagawas sa lungsod adlaw-adlaw, pagsulay sa pagbisita sa usa ka natural nga parke labing menos kausa matag semana.

17. Makita ang mga langgam ug mga putyokan

Pagpahiangay sa imong pagkamausisaon ug paghimo usa ka punto aron mahibal-an ang bahin sa pipila nga natural nga ihalas nga mga hayop ug mga tanum sa inyong lugar. Pagpangita aron mahibal-an o makit-an ang us aka bag-ong aspeto sa kinaiyahan sa matag higayon nga mobisita ka sa usa ka dagan nga agianan.

Pagdasig sa Marathon

Ang pagpadagan sa usa ka marapon nagkinahanglan og pagbansay sa istraktura sa usa ka gitakda nga tagal sa panahon, busa kinahanglan nimo nga magpasalig sa usa ka kurso sa paglihok. Pagplano pag-ayo aron masiguro nga adunay ka daghang oras aron maandam.

18. Ibutang ang imong nawong sa karera

Pag-sign up alang sa pipila ka labi ka mubu nga karera sama sa usa ka 5K, 10K, ug tunga nga marathon, ug anam-anam nga magtubo hangtod sa usa ka tibuuk nga marapon. Niining paagiha, magsugod ka nga mobati alang sa pagsunod sa usa ka iskedyul sa pagbansay ug kung unsa ang gusto nga makigkompetensya.

19. Pagkuha og bola

Pag-sign up alang sa marathon nga gusto nimong modagan labing menos lima ka bulan nga abante. Kung nahibal-an na nimo ang imong kasingkasing ug katuyoan sa kini nga lumba, pagsugod sa imong pag-andam sa marathon. Siguruha nga nahibal-an nimo pag-ayo kung unsa gyud ang kinahanglan niini, ug magpadayon sa imong iskedyul sa pagbansay.

20. Pagpangita usa ka fan club

Ang pagpadagan sa usa ka marapon dili gamay nga nahimo, ug kung kini ang imong una, pahibal-a ang imong mga higala. Malipayon ka nilang gisuportahan ug gisusi sa imong pag-uswag samtang nangandam ka.

Tingali gusto sa imong mga higala nga moapil kanimo alang sa mga bahin sa imong pagbansay. Dugang pa, mahimo nila markahan ang ilang kalendaryo aron sila naa sa dako nga adlaw aron malipay ka.

Giunsa magpadayon nga kadasig

Kinahanglan nimo nga magpadayon nga kadasig ug siguruha nga imong gipadayon ang kini nga pagmaneho adlaw-adlaw, matag semana aron makuha ang imong mga katuyoan sa pag-ehersisyo.

Kung kini molihok alang kanimo nga adunay usa ka gitakda nga rutina, pagpadayon sa kini nga direksyon. Kung mas dali alang kanimo nga magpadayon nga kadasig kung gibag-o nimo ang imong naandan nga kalihokan, nan buhata ang lahi.

Pagdagan mga sprint, bungtod, ug layo sa lainlaing mga adlaw. Bag-ohon ang imong lokasyon ug oras sa adlaw aron magpadayon ang pagkalainlain niini, nga makababag kanimo nga magsawa.

Sa ubos nga linya

Sa katapusan, ikaw ra ang usa nga makahimo sa pagbutang sa imong mga sneaker ug magsugod sa imong kurso.

Dali nga ilista ang mga hinungdan kung ngano nga dili ka makadagan sa bisan unsang adlaw, apan ingon ka dali kini ibalik sa paghimo sa usa ka lista sa mga hinungdan kung ngano nga mahimo nimo. Pagpadayon nga nakapunting sa mga katarungan nga gusto nimo modagan ug mga benepisyo nga dala niini.

Kung kinahanglan nimo ang dugang nga kadasig, pakigkita sa usa ka run coach, o pag-apil sa usa ka run group sa inyong lugar. Hunahunaa kung unsa ang imong mga katuyoan, unsa ang makatabang kanimo nga makab-ot kini, ug makasalig sa usa ka plano sa paglihok. Salig sa imong kaugalingon nga manguna.