11 Mga Tip ug Kaayohan alang sa Pagdagan sa Gabi

Kontento

• Mga kaayohan ug tip alang sa pagdagan sa gabii
• 1. Giawhag ang himsog nga pagpili
• 2. Kaon sa adlaw
• 3. Daghang oras
• 4. Mas maayo ang pagkatulog
• 5. Paghupay sa tensiyon gikan sa adlaw
• 6. Gipainit ug andam nga magligid
• Mga disbentaha
• Mga tip sa kahilwasan
• 7. Makita
• 8. Paminaw
• 9. Pilia ang agianan nga labing nabiyahe
• 10. Pagpadayon sa paghikap
• 11. Mga lagda sa dalan
• Buntag vs. gabii
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang pipila nga mga magdadagan gusto sa gabii nga modagan labi pa sa pagdagan sa sayo nga buntag o sa hapon nga oras. Mahimo kini tungod sa usa ka higpit nga eskedyul sa buntag, mga batasan sa pagkaon, o usa ka pagpalabi sa enerhiya sa hangin samtang hapit na matapos ang adlaw.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang pipila nga mga kaayohan sa mga pagdagan sa gabii ingon usab pipila nga mga konsiderasyon sa kahilwasan nga ibutang sa hunahuna.

Mga kaayohan ug tip alang sa pagdagan sa gabii

1. Giawhag ang himsog nga pagpili

Ang pagdagan sa gabii mahimo’g makatabang kanimo nga labing maayo nga pagkaon sa tibuuk adlaw, nahibal-an nimo nga bisan unsa ang imong gikaon, labi na sa mga oras nga wala ka modagan, kinahanglan nga mokaon.

Kung nakita nimo nga mas dali ang pagdagan sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, tingali makit-an nimo ang imong kaugalingon nga maabot ang gaan, dali nga mahilis ang pagkaon ug likayan ang pinirito, bug-at nga pagkaon.

Dugang pa, tingali dili ka matintal nga makainom og alkohol sa panihapon. Pagpili alang sa himsog, hydrating nga mga ilimnon, sama sa tubig sa lubi, mga herbal tea, o lab-as nga duga.

2. Kaon sa adlaw

Ang mga pagpadagan sa kagabhion nagtugot sa igo nga oras sa pagkaon ug paghilis sa imong pagkaon sa wala pa modagan. Nahiangay kini alang sa mga tawo nga dili malipay sa pagdagan sa usa ka walay sulod nga tiyan sa buntag, apan nakit-an nga hagit nga modagan dayon pagkahuman mokaon.

3. Daghang oras

Kung adunay ka busy nga iskedyul sa buntag, ang pagkawala sa imong alarma sa pipila ka mga higayon mahimo nga mubu sa gitas-on sa imong pag-ehersisyo. Mahimo ka usab matintal nga putlon kini sa mga adlaw nga ulahi ka nang natulog.

Maayo ang dagan sa gabii kung busy ka sa adlaw. Mahimo nila tugotan ang labi ka hayahay nga buntag.

Mahimong adunay ka gamay nga makabalda ug makababag sa gabii, aron makapunting ka sa imong pagdagan ug tingali makaagi pa sa daghang mga milya.

4. Mas maayo ang pagkatulog

Ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa gabii mahimong makasinati sa labi ka lawom, kalidad nga pagkatulog. Mahimong mas dali nimo makatulog ug makatulog pag-ayo.

Ang pagdagan sa gabii angay alang sa mga tawo nga gibati og kakapoy pagkahuman sa pagdagan, tungod kay kanunay nga labi ka kombenyente ang pagtulog pagkahuman sa usa ka pagdagan sa ulahi nga adlaw.

Nasabtan sa panukiduki gikan sa 2019 nga ang pag-ehersisyo sa gabii adunay positibo nga epekto sa pagtulog. Bisan pa, ang pag-ehersisyo labi pa sa usa ka oras sa wala pa ka matulog mahimong negatibo nga makaapekto sa piho nga mga sundanan sa pagkatulog.

Ang pagpaligo o pagpaligo pagkahuman sa imong pagdagan mahimong makatabang sa imong lawas ug hunahuna nga makapahuwam ug makatulog og labi ka halalum.

Kanunay nga tapuson ang imong pagdagan sa usa ka cooldown aron mahupay ang imong lawas sa usa ka estado nga pahulay.

5. Paghupay sa tensiyon gikan sa adlaw

Tapuson ang imong gabii sa usa ka limpyo nga pisara sa wala pa ikaw matulog. Ang pagdagan naghatag kanimo higayon nga buhian ang bisan unsang tensyon, kahigawad, o kapit-os gikan sa adlaw.

Mahimo mo usab gamiton kini nga oras aron makahimo usa ka plano alang sa sunod nga adlaw. Nianang paagiha, kung ang imong ulo naigo sa unlan, ang imong hunahuna mahimo nga mobati nga labi ka malinaw ug malinawon, nga naghimo kanimo nga dili kaayo mag-usik o mobati nga naglibog.

Ang pagpadagan nagpakunhod sa imong presyon sa dugo, nagpagaan sa tensiyon sa kaunuran, ug nakahatag kalma. Ang pagpagawas sa mga endorphin makapadako sa imong pagbati ug makapahupay sa kasubo.

Ang pag-igo sa semento makapahupay sa kabalaka ug makapalihok sa mahunahunaon nga pagkasayud, nga biyaan ka nga adunay usa ka tin-aw nga ulo ug usa ka kinatibuk-an nga pagbati sa pagpahayahay.

6. Gipainit ug andam nga magligid

Kung ang imong mga kaunuran ug mga lutahan sagad nga mahimong labi ka tig-a, dili mabag-o, ug tensiyon sa una mong pagmata, ang pagdalagan sa gabii mahimong labi ka maayo.

Mahimong dili pa andam ang imong lawas alang sa grabe nga pag-ehersisyo labi na kung adunay ka mga kondisyon sa medisina nga hinungdan sa pagkagahi sa mga lutahan.

Kasagaran, sa pagtapos sa adlaw, ang imong lawas gipainit ug andam na nga moadto. Mahimo nga nabuklad nimo ang bisan unsang mga hiwi o kinks, gipaubos ang imong kahigayunan nga madisgrasya o sobra nga nabug-atan.

Mahibal-an nimo nga adunay ka labi ka maayo nga pagpugong sa kaunuran ug koordinasyon sa gabii usab. Dugang pa, adunay ka daghang oras aron magpainit sa wala ka modagan.

Mga disbentaha

Adunay pipila nga mga disbentaha sa pagdagan sa gabii, kadaghanan sa mga kahilwasan. Mahinungdanon nga mahibal-an ang kini nga mga kabalak-an aron magpabilin ka nga dili makadaot.

Mga tip sa kahilwasan

7. Makita

Sa diha nga mosalop na ang adlaw, labi ka lisud nga makita nimo ang mga lungag, bugon, o yelo sa dalan. Pagkahibalo sa pagkahibalo sa yuta nga imong gisakupan.

Pagpamuhunan sa usa ka running headlamp. Pag-ipit sa mga lugar nga maayo ang sanag Pagpalit mga gamit sa gabii nga nagdagan sa gabii, o ipapilit ang mga high-visibility reflective band sa imong mga bukton ug bitiis.

Pagpalit usa ka nagdagan nga headlamp ug high-visibility reflective band.

8. Paminaw

Ipadayon ang pagpanit sa imong mata ug ablihi ang imong mga dunggan aron mahibal-an nimo ang imong palibot.

Paglikay nga mogamit mga headphone. Makababag sila sa imong kaarang sa pagpamati sa nagpadulong nga mga salakyanan, tawo, ug mga hayop.

Kung kinahanglan ka nga modagan gamit ang mga headphone, ipadayon kini sa labing mubu nga kadako.

9. Pilia ang agianan nga labing nabiyahe

Pagdagan sa mga lugar nga hayag ang suga ug daghang kalihokan. Pagpili mga lugar nga gibati nga labing luwas kanimo.

Salig sa imong intuition kung kini gisulti kanimo nga dili moadto sa pipila ka mga kadalanan, bisan kung kini nagpasabut sa pagbag-o sa kurso nga imong gihunahuna.

Ibalhin kanunay ang imong ruta sa pagdagan aron dili kini matag-an.

10. Pagpadayon sa paghikap

Kung mahimo, pagpangita usa ka kauban sa pagdagan sa gabii, bisan kung kini usa ka higala nga aso. Pahibal-a bisan usa ka tawo nga nagdagan ka aron mapaabut ka nila nga mobalik ka.

Dad-a ang imong telepono aron mahimo ka makatawag bisan kinsa kung nasugamak ka sa usa ka pagbunok sa ulan o nasugamak sa bisan unsang lahi nga gubot nga kahimtang.

Dugang pa, mahimo ka mag-upload usa ka medikal nga ID ug magamit ang usa ka safety app sa GPS nga ipahibalo sa imong mga higala ug pamilya ang imong ruta.

11. Mga lagda sa dalan

Pagdagan kontra sa trapiko aron makita nimo ang mga salakyanan nga moabut kanimo. Tan-awa ang parehas nga paagi sa wala pa pagtabok sa dalan, bisan kung adunay ka tuo nga paagi. Sunda ang tanan nga lagda sa trapiko, timaan, ug signal.

Buntag vs. gabii

Kung dili ka usa ka tawo sa buntag ug ang oportunidad alang sa sayo nga pagdagan gipaagi ka sa matag pag-press sa buton sa pag-snooze, panahon na aron mabag-o ang imong plano.

Ang tanan moabut sa gusto nimo, kauban ang mga konsiderasyon sama sa panahon ug imong iskedyul.

Kung gibati nimo nga ang imong pagdagan nahimo’g medyo balik-balik, ang pagsulay sa usa ka bag-ong oras mahimo’g usa ka maayong higayon nga mabalhin ang mga gamit.

Hinumdomi kung unsa ang reaksyon sa imong lawas sa pagdagan sa lainlaing mga oras sa adlaw. Mahimo nimo mahibal-an nga ang pagpadagan sa gabii labi nga gihimo sa usa ka mubu nga kusog. Nahibal-an sa pipila nga mga magdadagan nga ang grabe nga pagdagan ug pagbansay sa agwat labing maayo nga buhaton sa tungang adlaw.

Kung gusto nimo nga dugangan kini usa ka notch, mahimo ka makadagan labaw pa sa usa ka beses matag adlaw, nga mag-eksperimento sa lainlaing mga lahi sa dagan sa lainlaing oras.

Sa ubos nga linya

Mahimo ka modagan bisan unsang orasa sa adlaw. Maayo usab nga modagan adlaw-adlaw, basta dili ka palabi.

Gikonsiderar ang mga kaayohan ug daotan sa pagdagan sa gabii, ug hibal-an kung unsa ang labing kaayo nga molihok alang sa imong lawas ug eskedyul.

Paghimo usa ka plano sa pagbansay aron matabangan ka nga maabut ang tin-aw, maabut nga mga katuyoan, kung gusto nimo mapaayo ang imong kahimsog sa pangisip, paglahutay, kusog, o pagdumala sa timbang. Padayon nga makanunayon sa imong pamaagi aron mapadako ang mga sangputanan.

Susihon usab ang imong mga katuyoan matag pipila ka mga semana, ug ipahiangay sumala kung kinahanglan. Labaw sa tanan, paminaw sa imong lawas, ug paggahin og pahulay aron makapahulay kung gikinahanglan.