Ang Pagdali-dali Pagpuasa Naghimo Ka Ba Makakuha o Mawad-an sa kaunuran?

Kontento

• Mga Matang sa Pagpataliwala sa Puasa
• Gidili sa Oras ang Pagkaon
• Pagpuasa sa alternatibo nga adlaw
• Panahon nga Pagpuasa
• Ang 5: 2 Pagkaon
• Pagpuasa sa Relihiyoso
• Nawad-an Ka ba og kaunuran Kung Nagpuasa?
• Tingali Dili Kini Ang Labing Maayong Paagi alang sa Pagkuha sa kaunuran
• Ang Pagbansay sa Gibug-aton Makatabang Kanimo nga Mapatunhay ang kaunuran sa Pila ka Pagdali nga Pagpuasa
• Kinahanglan Ka Bang Mag-ehersisyo Samtang Nagpuasa?
• Mga Istratehiya sa Nutrisyon aron Pagsuporta sa Imong kaunuran
• Mga Suplemento sa Pagdiyeta aron Pagsuporta sa Imong kaunuran
• Mga Pagdugang Sa Panahon sa Imong Panahon sa Pagkaon
• Mga Pagdugang Sa Panahon sa Imong Panahon sa Pagpuasa
• Ang Linya sa Ubos

Ang panagsamtang nga pagpuasa usa sa labing popular nga pagkaon karon.

Adunay daghang lainlaing mga lahi, apan kung unsa ang managsama mao ang mga pagpuasa nga mas dugay kay sa usa ka normal nga gabii nga kusog.

Samtang gipakita ang panukiduki nga makatabang kini kanimo nga mawad-an sa tambok, ang uban nabalaka nga ang wala magdugay nga pagpuasa mahimo usab nga hinungdan sa pagkawala sa kaunuran.

Gisulti kanimo sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa mga epekto sa wala’y hunong nga pagpuasa sa imong kaunuran.

Mga Matang sa Pagpataliwala sa Puasa

Bisan kung ang panagsamok nga pagpuasa labi ka popular, usahay adunay pagkalibog bahin sa unsa kini tinuud.

Kini lagmit tungod kay ang wala magdugay nga pagpuasa usa ka halapad nga termino, nga naglarawan sa daghang mga piho nga lahi sa pagkaon. Ania ang labing kasagarang mga lahi ():

Gidili sa Oras ang Pagkaon

Ang gidili sa oras nga pagkaon (naila usab nga gidili sa oras nga pagkaon) nagpugong sa tanan nga kaloriya sa usa ka piho nga oras matag adlaw.

Mahimo kini gikan sa 4-12 ka oras, apan ang 8-oras nga panahon sa pagkaon kanunay.

Pagpuasa sa alternatibo nga adlaw

Sama sa gipasabut sa ngalan, ang alternatibong adlaw nga pagpuasa naglangkob sa pagbayloay taliwala sa mga adlaw sa pagpuasa ug mga dili pagpuasa nga mga adlaw. Kini nagpasabut nga nagpuasa ka matag ubang adlaw.

Samtang ang pipila ka mga tawo wala mokaon bisan unsa sa mga adlaw sa pagpuasa (tinuud nga pagpuasa), labi ka kasagarang adunay usa ka gamay nga pagkaon sa adlaw nga pagpuasa (nabag-o nga pagpuasa).

Panahon nga Pagpuasa

Ang panamtang nga pagpuasa (naila usab nga tibuok adlaw nga pagpuasa) naglangkob sa panagsang pagpuasa, gilain sa mga adlaw o semana sa normal nga pagkaon.

Samtang managlahi ang mga eksaktong kahulugan, ang mga programa nga naglambigit sa pagpuasa sa usa o daghan pa nga mga adlaw matag 1-4 ka semana kanunay nga giisip nga panamtang nga pagpuasa.

Ang 5: 2 Pagkaon

Ang popular nga 5: 2 nga diyeta parehas sa alternate-day ug periodic nga pagpuasa.

Naglangkob kini sa normal nga pagkaon sulod sa lima ka adlaw matag semana ug pagkaon sa mga 25% sa imong naandan nga gidaghanon sa kaloriya duha ka adlaw matag semana ().

Ang labing kaayo nga kaloriya nga mga adlaw mahimo'g ikonsiderar nga usa ka porma sa nabag-o nga pagpuasa, labi na kung usa ra ka pagkaon ang imong nangaon.

Pagpuasa sa Relihiyoso

Daghang lainlaing mga relihiyon ang adunay regular nga mga panahon sa pagpuasa.

Ang mga pananglitan kauban ang bulan sa Ramadan nga naobserbahan sa mga Muslim ug lainlaing pagpuasa nga kauban sa Orthodox Christian ().

Katingbanan Adunay daghang lainlaing mga lahi sa wala magdugay nga pagpuasa, sama sa gidili sa oras nga pagkaon, alternatibong adlaw nga pagpuasa, panagsama nga pagpuasa, ang 5: 2 nga pagdiyeta ug pagpuasa sa relihiyon. Samtang sila adunay pipila nga sagad nga mga dagway, ang piho nga mga programa lainlain ang kalainan.

Nawad-an Ka ba og kaunuran Kung Nagpuasa?

Hapit sa tanan nga mga pagtuon sa wala’y hunong nga pagpuasa gihimo alang sa mga katuyoan sa pagkawala sa timbang ().

Mahinungdanon nga mahibal-an nga kung wala ang pag-ehersisyo, ang pagkawala sa timbang sa kasagaran moabut gikan sa pagkawala sa parehas nga tambok nga masa ug maniwang nga masa. Ang masa nga lean mao ang tanan gawas sa tambok, lakip ang kaunuran ().

Tinuod kini sa pagkunhod sa timbang nga hinungdan sa pareho nga pagdalagan nga pagpuasa ug uban pang mga pagdiyeta.

Tungod niini, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang dyutay nga gidaghanon sa maniwang nga masa (1 kg o 2 libra) mahimong mawala pagkahuman sa daghang bulan nga wala’y hunong nga pagpuasa ().

Bisan pa, ang ubang mga pagtuon wala magpakita pagkawala sa maniwang nga masa (,).

Sa tinuud, ang pipila nga mga tigdukiduki nagtuo nga ang dali-dali nga pagpuasa mahimo’g labi ka epektibo alang sa pagpadayon sa maniwang nga masa sa pagminus sa gibug-aton kaysa sa mga dili pagpuasa nga pagpangaon, apan daghang panukiduki ang gikinahanglan bahin sa kini nga hilisgutan ().

Sa kinatibuk-an, lagmit nga ang dili magdugay nga pagpuasa dili hinungdan nga mawad-an ka daghang kalamnan kaysa ubang mga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang.

Katingbanan Kung mawad-an ka sa timbang, kasagaran mawad-an ka sa parehas nga tambok nga masa ug maniwang nga masa, labi na kung dili ka regular nga ehersisyo. Ang pagpahunong sa pagpuasa dili makita nga hinungdan sa daghang pagkawala sa kaunuran kaysa ubang mga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang.

Tingali Dili Kini Ang Labing Maayong Paagi alang sa Pagkuha sa kaunuran

Adunay limitado kaayo nga panukiduki kung posible o dili makakuha og kaunuran sa kanunay nga pagpuasa.

Kini lagmit tungod kay ang pagkawala sa timbang mao ang hilisgutan nga interes sa kadaghanan nga mga pagtuon sa kini nga mga pagkaon

Bisan pa, ang usa ka pagtuon sa wala’y hunong nga pagpuasa ug pagbansay sa timbang naghatag pila ka pasiuna nga kasayuran bahin sa nakuha nga kaunuran ().

Sa kini nga pagtuon, 18 nga mga batan-ong lalaki nakompleto ang usa ka 8-ka-semana nga programa sa pagbansay sa timbang. Wala sila kaniadto naghimo sa pagbansay sa timbang sa kanunay.

Ang mga lalaki nagsunod sa usa ka normal nga pagdiyeta o usa ka programa nga gidili sa oras. Gihangyo sila sa programa nga ut-uton ang tanan nila nga pagkaon sa 4 ka oras nga panahon sa 4 ka adlaw matag semana.

Sa pagtapos sa pagtuon, ang gidili sa oras nga grupo sa pagkaon nagpadayon ang ilang maniwang nga lawas sa lawas ug nadugangan ang ilang kusog. Bisan pa, ang normal nga grupo sa pagdiyeta nakakuha 5 pounds (2.3 kg) nga maniwang nga masa, samtang nagdugang usab ang ilang kusog.

Mahimo kini nga gipasabut nga ang magdugay nga pagpuasa dili labing kaayo alang sa ganansya sa kaunuran. Mahimo kini tungod kay ang gidili sa oras nga grupo sa pagkaon nag-ut-ut sa dili kaayo protina kaysa sa normal nga grupo sa pagdiyeta.

Adunay pipila nga uban pang mga siyentipikong gibase sa siyensya nga mga hinungdan kung ngano nga ang dili magdugay nga pagpuasa mahimo nga dili labing kaayo alang sa pagkuha kaunuran.

Aron makakuha og kaunuran, kinahanglan nga mokaon ka labi ka daghang kaloriya kaysa sa imong pagsunog, adunay igo nga protina aron makahimo bag-ong tisyu sa kalamnan ug adunay igong stimulus sa ehersisyo nga mahimong hinungdan sa pagtubo (,,).

Ang wala’y hunong nga pagpuasa mahimo’g malisud aron makakuha og igo nga kaloriya aron makahimo og kaunuran, labi na kung nagkaon ka nga daghang makaon nga daghang pagkaon nga dali makapuno kanimo ().

Ingon kadugangan, mahimo nga kinahanglan nimo nga buhaton ang labi ka daghang paningkamot aron makakuha og igo nga protina kung mokaon kanunay nga dili kanunay kaysa sa usa ka normal nga pagdiyeta.

Gipakita usab ang pipila nga panukiduki nga ang kanunay nga pagkonsumo sa protina sa tibuuk adlaw mahimong makabenipisyo sa imong kaunuran (,).

Ang tanan nga kini nga mga hinungdan dili kinahanglan ipasabut nga imposible nga makakuha og kaunuran nga adunay magdugay nga pagpuasa, apan mahimo nga dili kini labing kadali nga pagkaon alang sa pagkuha sa kaunuran.

Katingbanan Ang pagpadayon nga pagpuasa nagkinahanglan kanimo nga mokaon og dyutay nga kaloriya ug mokaon nga dili kaayo kanunay kaysa usa ka normal nga pagdiyeta. Tungod niini, mahimo ka adunay kalisud sa pagkuha igo nga kaloriya ug protina aron makahimo sa kaunuran. Sa kinatibuk-an, kini dili mahimo nga labing kaayo nga pagkaon alang sa nakuha sa kaunuran.

Ang Pagbansay sa Gibug-aton Makatabang Kanimo nga Mapatunhay ang kaunuran sa Pila ka Pagdali nga Pagpuasa

Gipakita ang panukiduki nga ang pagbansay sa timbang makatabang sa paglikay nga mawad-an sa kaunuran kung mawad-an ka og timbang ().

Unsa pa, usa ka pares nga mga pagtuon ang nagpakita niini nga piho nga adunay kalabotan sa wala’y hunong nga pagpuasa (,).

Gisusi sa us aka 8 ka semana nga pagtuon ang kombinasyon sa wala magdugay nga pagpuasa ug pagbansay sa timbang tulo ka adlaw matag semana ().

Gibahin sa mga tigdukiduki ang 34 nga mga lalaki nga eksperyensiyado kaayo sa pagbansay sa timbang sa duha ka mga grupo: usa ka gidili sa oras nga grupo sa pagkaon (pag-ut-ot sa tanan nga kaloriya sa 8 oras matag adlaw) ug usa ka normal nga grupo sa pagdiyeta.

Ang parehas nga mga grupo gihatagan parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya ug gidaghanon sa protina matag adlaw, ug ang orasan ra sa mga pagkaon ang magkalainlain.

Sa pagtapos sa pagtuon, wala’y grupo nga nawad-an sa maniwang o kusog.Bisan pa, ang gidili sa oras nga grupo nawad-an sa 3.5 nga libra (1.6 kg) nga tambok, samtang wala’y pagbag-o sa naandan nga grupo sa pagdiyeta.

Gipakita niini nga ang pagbansay sa timbang tulo ka adlaw matag semana mahimong makatabang sa pagpadayon sa kaunuran sa panahon sa pagkawala sa tambok nga gipahinabo sa wala’y hunong nga pagpuasa.

Ang uban pang panukiduki bahin sa alternatibong adlaw nga pagpuasa gipakita nga ang 25-40 minuto nga ehersisyo sa usa ka bisikleta o elliptical tulo ka beses matag semana makatabang sa pagpadayon sa maniwang nga masa sa pagminus sa timbang ().

Sa kinatibuk-an, ang paghimo og ehersisyo girekomenda pag-ayo alang sa pagpadayon sa kaunuran samtang wala magdugay nga pagpuasa (,).

Katingbanan Ang pagbansay sa gibug-aton sa tibuuk nga pagpuasa mahimong makatabang kanimo sa pagpadayon sa kaunuran, bisan kung nawad-an sa tambok. Ang uban pang mga paagi sa pag-ehersisyo, sama sa paggamit sa usa ka nag-undang nga bisiklita o elliptical, mahimo usab nga mapuslanon.

Kinahanglan Ka Bang Mag-ehersisyo Samtang Nagpuasa?

Bisan sa mga ninggamit sa wala magdugay nga pagpuasa, adunay debate bahin kung mag-ehersisyo o dili kung nagpuasa ka. Daghang mga pagtuon usab ang nagsusi niini.

Ang usa ka 4 nga semana nga pagtuon gisundan ang 20 ka mga babaye nga nagpuasa samtang wala gipuasa nga ehersisyo sa usa ka treadmill. Ang mga sumasalmot nag-ehersisyo tulo ka adlaw matag semana sa usa ka oras matag sesyon ().

Ang parehas nga mga grupo nawad-an sa parehas nga kantidad sa gibug-aton ug tambok, ug wala’y pagbag-o sa grupo sa parehas nga masa. Pinahiuyon sa kini nga mga sangputanan, mahimo nga dili hinungdanon kung nagpuasa ka o dili kung ang imong katuyoan mao ang pagkawala sa timbang.

Bisan pa, posible nga ang pagpuasa nga pagpuasa mahimong makadaut sa imong nahimo nga ehersisyo, labi na alang sa mga seryoso nga mga atleta ().

Tungod niini nga hinungdan, ang mga pagtuon sa wala’y hunong nga pagpuasa ug pagbansay sa timbang wala gigamit ang pagpuasa nga ehersisyo (,).

Sa kinatibuk-an, ingon og ang pag-ehersisyo samtang nagpuasa mahimong usa ka butang nga gusto sa kaugalingon.

Tingali dili niini himuon nga labi ka epektibo ang imong ehersisyo, ug posible pa nga ang pagpuasa nga nag-ehersisyo makapaminus sa imong nahimo.

Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nalipay sa pag-ehersisyo nga nagpuasa. Kung gipili nimo kini, girekomenda nga magkuha ka 20+ gramo nga protina sa dili madugay pagkahuman sa pag-ehersisyo aron masuportahan ang pagkaayo sa kaunuran ().

Katingbanan Ang pag-ehersisyo samtang nagpuasa tingali dili labi ka kaayohan kaysa pag-ehersisyo sa ubang mga oras. Sa tinuud, posible nga mahimo’g maminusan ang imong nahimo. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, kung mag-ehersisyo o nagpuasa dili usa ka butang nga gusto sa kaugalingon.

Mga Istratehiya sa Nutrisyon aron Pagsuporta sa Imong kaunuran

Kung gipili nimo nga gamiton ang dali-dali nga pagpuasa ingon usa ka himan alang sa pagkawala sa timbang ug kahimsog, daghang mga butang ang mahimo nimo aron mapadayon ang kutob sa mahimo sa kaunuran.

Sama sa gihisgutan, ang pag-ehersisyo - labi na ang pagbansay sa timbang - makatabang sa pagpadayon sa kaunuran. Ang usa ka hinay ug makanunayon nga rate sa pagkawala sa timbang mahimo usab nga makatabang.

Gipakita ang panukiduki nga labi ka kalagmitan nga mawad-an og maniwang nga masa, lakip ang kaunuran, kung dali ka nga mawad-an og timbang ().

Kini nagpasabut nga kung nagpadayon ka pagpuasa, kinahanglan nimo nga paningkamutan nga dili kaayo maminusan ang imong pag-inom sa kaloriya sa usa ka higayon.

Samtang ang sulundon nga rate sa pagkulang sa timbang mahimo nga magkalainlain, daghang mga eksperto ang nagrekomenda nga 1-2 pounds (0.45-0.9 kg) matag semana. Bisan pa, kung ang pagpreserba sa kaunuran mao ang imong giuna nga prayoridad, tingali gusto nimo nga mag-shoot alang sa ubos nga tumoy sa kini nga range (,).

Dugang sa kadaghan sa pagkulang sa gibug-aton, ang komposisyon sa imong pagdiyeta mahimo’g adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa kaunuran sa wala’y hunong nga pagpuasa.

Dili igsapayan kung unsang lahi ang pag-diet nga imong sundon, hinungdanon ang pagkuha igo nga protina. Tinuod kini labi kung imong gisulayan nga mawala ang tambok.

Gipakita ang daghang mga pagtuon nga ang pagsunod sa pagdiyeta nga adunay igong protina makatabang sa pagpreserba sa kaunuran sa pagkawala sa tambok (,).

Ang mga pag-inom sa protina nga hapit 0.7 gramo / lb sa gibug-aton sa lawas matag adlaw (1.6 gramo / kg) mahimong angay sa pagpaminus sa timbang (,).

Posible nga ang igo nga pag-inom sa protina labi ka hinungdanon sa paggamit sa wala magdugay nga pagpuasa, tungod kay ang imong lawas moadto sa labi ka daghang oras nga wala makadawat mga sustansya ().

Katingbanan Ang hinungdanon nga mga estratehiya sa nutrisyon nga mahimo’g makatabang kanimo nga mapadayon ang kaunuran sa wala’y hunong nga pagpuasa mao ang pagsulay sa usa ka hinay nga rate sa pagkawala sa timbang ug pagsiguro sa igo nga pag-inom sa protina. Gipili usab ang pagpili sa mga masustansya nga pagkaon.

Mga Suplemento sa Pagdiyeta aron Pagsuporta sa Imong kaunuran

Kung gisulayan nimo ang pagpadayon o pagkuha kaunuran sa kanunay nga pagpuasa, ang pipila nga mga suplemento sa pagdyeta mahimo’g makatabang.

Bisan pa, kinahanglan nimo nga hunahunaon kung gusto nimo magkuha mga suplemento, tungod kay mahimo kini makababag sa mga sangputanan sa imong pagpuasa.

Mga Pagdugang Sa Panahon sa Imong Panahon sa Pagkaon

Duha sa labing kahinungdan nga mga suplemento nga hunahunaon mao ang protina ug creatine.

Samtang dili kinahanglan ang mga suplemento sa protina kung makakuha ka igo nga protina gikan sa mga pagkaon, mahimo kini usa ka kombenyente nga paagi aron maseguro nga igo ka.

Ilabi na kung aktibo ka sa pisikal, ang mga suplemento sa protina mahimong makatabang sa pagpaayo sa kadako sa kaunuran ug paghimo og ehersisyo ().

Gawas sa protina, mahimo’g masuportahan sa mga suplemento sa creatine ang imong kaunuran.

Ang Creatine usa ka molekula nga natural nga makit-an sa imong lawas. Mahimo nimong madugangan ang gidaghanon sa mga creatine sa imong mga selyula pinaagi sa pagdugang sa pagdiyeta ().

Ang mga supplement sa Creatine labi nga makatabang kung mag-ehersisyo ka. Gibanabana nga ang creatine nagdugang sa kusog nga nakuha gikan sa pagbansay sa gibug-aton sa 5-10%, sa aberids (,).

Mga Pagdugang Sa Panahon sa Imong Panahon sa Pagpuasa

Tingali naghunahuna ka kung kinahanglan ka ba nga magkuha protina, creatine o uban pang mga suplemento sama sa BCAA sa imong panahon sa pagpuasa. Nag-una kini tungod sa usa ka kabalaka nga kini nga mga panahon dili maayo nga makaapekto sa imong kaunuran.

Bisan pa, ingon nga gihisgutan sa kini nga artikulo, ang mubo nga mga panahon sa pagpuasa tingali dili usa ka pagkabalaka sa pagkawala sa kaunuran (,).

Unsa pa, pipila sa mga kaayohan sa kahimsog sa wala magdugay nga pagpuasa tingali tungod sa katinuud nga wala makadawat bisan unsang sustansya ang imong lawas ().

Kini nga malumo nga kapit-os sa imong lawas mahimo’g mapalig-on kini aron malabanan ang labi ka daghang mga hulga, sama sa sakit, sa umaabot ().

Kung mikuha ka mga suplemento nga adunay sulud nga mga amino acid (lakip ang mga suplemento nga protina ug BCAA) sa imong mga panahon sa pagpuasa, gisinyasan nimo ang imong lawas nga dili ka nagpuasa ().

Dugang pa, kung adunay ka igo nga protina sa imong panahon sa pagpakaon, ang pagpuasa sa 16 ka oras dili makita nga makadaot sa imong kaunuran, kung itandi sa usa ka normal nga pagkaon ().

Sa kinatibuk-an, dili tingali kinahanglan nga moinom og mga suplemento sa pagdyeta sa imong mga panahon sa pagpuasa. Ang pipila nga mga suplemento, sama sa creatine, mahimo pa nga labi ka mapuslanon kung gikuha sa pagkaon ().

Katingbanan Ang pagkuha sa mga suplemento sa pagdyeta sa panahon sa imong pagpuasa dili kinahanglan. Bisan pa, ang mga suplemento sa protina ug creatine mahimong mosuporta sa masa sa kaunuran. Mahimo kini makuha sa mga panahon sa pagpakaon sa imong wala magdugay nga pagdiyeta.

Ang Linya sa Ubos

Ang panagsamtang nga pagpuasa usa ka popular nga pamaagi sa pagdiyeta nga gigamit ang mga panahon sa pagpuasa nga mas dugay kaysa usa ka tipikal nga pagpuasa sa tibuok gabii.

Adunay daghang lainlaing mga lahi sa wala magdugay nga pagpuasa, lakip ang gidili sa oras nga pagkaon, alternatibong adlaw nga pagpuasa, panagsang pagpuasa, pagdiyeta 5: 2 ug pagpuasa sa relihiyon.

Ang panagsamtang nga pagpuasa tingali dili hinungdan sa labi nga pagkawala sa kaunuran kaysa ubang mga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, ang pagdugang sa ehersisyo - labi na ang pagbansay sa timbang - sa imong wala magdugay nga programa sa pagpuasa makatabang kanimo nga magpadayon ang kaunuran.

Bisan pa, naa ra kanimo o mag-ehersisyo sa panahon sa pagpuasa. Ang pagpuasa tingali wala magdugang mga benepisyo, ug mahimo kini makompromiso ang imong labing kaayo nga nahimo nga ehersisyo.

Nagtinguha alang sa usa ka hinay nga pagkawala sa gibug-aton sa timbang ug pag-usik sa igo nga protina makatabang kanimo nga ipadayon ang kaunuran sa wala’y hunong nga pagpuasa.