Pag-ihap sa Royal Wedding: Pag-porma sama ni Kate Middleton

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa katapusang mga semana sa wala pa ang harianong kasal, si Kate Middleton nagbisikleta ug nagbugsay aron makakuha og kataas nga hitsura alang sa usa ka dako nga adlaw, ingon ni E! online. Oh, ug nakakuha siya usa ka personal nga gym nga gitukod pinaagi sa harianong mando ni Prince William. Unsa, ang imong pamanhonon wala makahimo niana alang kanimo? Ayaw kahadlok, tungod kay adunay kami mas maayo nga butang PAGPANGITA Mga Pangasaw-onon: Mga tip sa eksperto sa labing kaayo nga pag-ehersisyo sa kasal aron ma-tonned sa dili pa ikaw ma-hitch.

1. Girekomenda ni John Dull ug Michele Collier sa Supreme 90 Day System DVDs nga ipunting ang pagdiyeta, pagbansay sa resistensya ug kusog nga kusog nga pagbansay sa agwat sa 30 adlaw sa wala pa ang kasal.

"Kaon og unom ka gagmay nga gisukat nga pagkaon sa usa ka adlaw aron mapadayon ang imong metabolismo nga masunog ug masunog ang kaloriya," tambag nila. "Ang matag pagkaon kinahanglan nga maglakip sa usa ka komplikado nga karbohiya ug usa ka protina aron mapadayon ang lebel sa asukal sa dugo."

Sunod mao ang higpit nga plano sa pag-ehersisyo sulod sa unom ka adlaw sa usa ka semana: tulo ka adlaw nga pagbansay sa resistensya nga istilo sa sirkito ug tulo ka adlaw nga pagbansay sa taas nga intensity interval, ingon nga gipakita sa mga DVD. "Kini nga kombinasyon nagpreserbar sa panit nga masa sa lawas samtang nagsunog sa tambok sa lawas, nga makahatag kanimo og mga resulta sa pinakamubo nga panahon." (Palita dinhi ang Supreme 90 Day System).

2. Si David Barton sa DavidBartonGym nagreseta sa usa ka rutina sa pag-uswag sa cardio ug mga gibug-aton. "Ang tanan bahin sa kanunay nga paghagit sa lawas aron malampasan ang mga karga sa trabaho nga labi ka daghan sa naandan na," ingon niya. Gipunting ang mga bukton, hawak ug likod nga adunay mga laray, paglihok sa tricep ug crunches.

3. Si Amy Hendel, CEO sa healthgal.com ug tagsulat sa 4 Habits of Healthy Families, nagsulti sa mga pangasaw-onon nga sila mahimo gipakusog ang ilang mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang nga wala gibati nga nakulangan. "Kadaghanan sa mga kababayen-an mahimong makalahutay sa usa ka 1400 nga kaloriya nga diyeta, nga kinahanglan maglakip sa mga nakakaon nga pagkaon, lakip ang protina sa paghimo sa kaunuran ug himsog nga tambok aron mapuno ka, makatabang nga limitahan ang pagbag-o sa mood (usa ka hagit alang sa mga pangasaw-unon!) Ug pagsuporta sa himsog nga mga kuko, panit ug buhok. Pag-adto sa tulo ka kan-anan nga nag-aberids mga 400 nga kaloriya ug usa o duha nga 100-kaloriya nga meryenda. Ang matag pagkaon kinahanglan maglakip sa 2 hangtod 4 nga onsa nga protina sama sa mga isda o nut, wala’y panit nga puti nga karne, itlog o puti sa itlog, beans ug mga legum, o usa ka pag-alagad nga 1% o libre nga tambok nga gatas; usa nga pag-alagad sa tibuuk nga mga lugas; ug prutas ug utanon. Kung dili ka nagpili mga nut o isda, pag-upod ang gamay nga pag-alagad sa himsog nga tambok sama sa usa ka kutsarita nga lana sa oliba sa imong mga utanon, o pipila ka mga avocado cubes o usa ka kutsarita nga flaxseed. Alang sa mga meryenda, pilia ang mga kapilian nga puno sa calcium sama sa usa ka gamay nga latte nga wala’y tambok, usa ka tasa sa fortified almond milk nga adunay tangerine, o wala’y tambok nga Greek yogurt."

4. Si Julie Upton, MS, RD, CSSD, sa Appetite for Health, nagbahin sa pipila ka mga paagi aron "mahulog ang 5 nga dali" aron mobati nga mas maayo sa adlaw sa imong kasal.

• Kaon og lab-as nga prutas sa wala pa ang matag pangaon, pagkahuman usa ka gipalig-on nga protina nga salad alang sa panihapon.

• Likayi ang pagkaon pagkahuman sa 7 PM.

•Inom ug 10 ka basong tubig kada adlaw.

•Pagkuha ug tigbansay aron magpabilin kang madasig.

• Google "1200-kaloriya nga mga plano sa pagdiyeta ug pagkuha pila ka mga menu nga gihimo sa mga tigdiyeta gikan sa Internet." Sa 1,200 ka kaloriya kada adlaw, kadaghanan sa mga babaye mawad-an ug 1-2 ka libra kada semana.

Si Melissa Pheterson usa ka magsusulat sa kahimsog ug kahimsog ug trend-spotter. Sunda siya sa spegersaspie.com ug sa Twitter @preggersaspie.

Ribyuha alang sa