Ang Total Body Workout sa Ringer Star nga si Sarah Michelle Gellar

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sarah Michelle Gellar usa ka hinay, wala’y kahadlok nga babaye! Ang beterano nga kick-but sa TV karon nga bituon sa labing bag-ong hit sa The CW nga Ringer, apan labi na usa ka dekada niya kaming gihangyo sa iyang kusug nga kahanas sa pag-arte ug buff body aron magkatugma.

Unsa man ang sekreto sa aktres nga padayon nga andam ang camera kanunay? Gawas sa paggukod sa iyang kaanyag nga bata sa palibot (dos anyos nga Charlotte Grace nga adunay bana Freddie Prinze, Jr.), pipila sa iyang mga tinago nga wala’y labot lakip ang pag-ehersisyo sa gawas, Pilates, pagkaon nga himsog ug pag-juice.

Nakatrabaho usab si Gellar sa celebrity trainer nga si Phong Tran sa Joe's Gym. Si Tran, kansang kahanas mao ang dinamiko nga pagbansay sa pagpaandar, nagtrabaho kauban ang atletiko nga aktres tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa duha ka tuig, nga nagpunting sa Plyometric.

"Perpekto ang tipo sa lawas ni Sarah, apan kinahanglan lang nga siya labi pang kusgan tungod kay daghan ang iyang kaugalingon nga mga stunts," ingon ni Tran. "Ang tanan nga among gibuhat kinahanglan nga magsentro sa us aka kusog kaayo nga kinauyokan, ug ang iyang abs ug likod kanunay kinahanglan nga makasal."

Dili katingad-an nga si Gellar parehas nga gipahinungod sa rutina sa kahimsog ni Tran sama sa iyang mga tahas sa pag-arte.

"Kanunay siyang presente sa iyang pag-ehersisyo, kanunay andam nga mosulay og mga bag-ong lihok ug ihatag kini sa iyang labing kaayo," ingon ni Tran. "Siya ang hingpit nga kliyente!"

Bisag dili kitang tanan mga bituon sa TV, mahimo gihapon kitang tan-awon ug mobati nga sama sa usa! Ang talento nga tigbansay naghatag kanamo og scoop kung unsaon kami makakuha og buff arm, maniwang nga mga bitiis, ug usa ka super seksi nga midsection - sama ni Gellar. Basaha ang dugang pa!

Kinahanglan Nimo: Cable rak; salog sa salog; mga dumbbells; taas nga pulley nga adunay tul-id, cambered o V bar; kahon nga lakang.

Giunsa kini pagtrabaho: Ang tibuuk nga pag-ehersisyo sa lawas nga gihimo ni Tran alang kang Gellar nagpunting sa mga plyometric aron mapalihok ang kinauyokan, biceps, triceps, quads, glutes, abaga, abs, oblique, likod, mga hita, paa, paa, hamstring ug kulata. Kini naglangkob sa pito ka mga lihok nga gihimo sa usa ka sirkito sulod sa 60 minutos nga walay pahulay.

Pagsugod sa usa ka gaan nga pag-inat ug dayon pagpainit sa 5-15 minuto sa usa ka treadmill o elliptical - bisan unsa ang makapalihok sa imong tibuuk nga lawas!

LAKANG 1: Squatting Cable Row

Giunsa kini buhaton: Barug nga nag-atubang sa cable rack. Kuhaa ang pareho nga mga stirrups ug squat down gamit ang imong mga bukton nga diretso sa imong atubangan. Karon gusto nimo nga mobarug ug, sa imong pagtindog, pagbira sa cable sa imong gusok. Buhata kini sa usa ka likido nga lihok aron kung magtindog ka nga tul-id, ang mga stirrups husto sa imong mga gusok. Unya squat balik ug pasagdi ang imong mga bukton nga diretso samtang ikaw mahulog. Kana ang 1 rep. Kompleto ang 10-15 reps.

Ang mga kaunuran niini nga paglihok molihok: Mga bitiis, butt, likod, biceps ug abaga.

LAKANG 2: Mga Push-up sa Side Twist

Giunsa kini buhaton: Pagsugod sa posisyon sa push-up. Buhata ang usa ka standard nga push-up, i-twist ang imong lawas sa tuo ug ituy-od ang imong tuo nga bukton paingon sa kisame, aron ikaw karon hingpit nga nag-atubang sa kilid. Paglikos sa likod ug ipaubos ang imong lawas sa yuta. Karon paghimo usa ka push-up ug pagtuyok sa wala ug itaas ang imong wala nga bukton. Kompletoha ang 10 ka reps sa matag kilid.

Ang mga kaunuran niini nga paglihok molihok: Core, dughan, trisep, biceps, abaga, abs ug likod.

LAKANG 3: Tibuok nga Sit-up nga adunay Twist

Giunsa kini buhaton: Paghigda nga ang imong likod patag sa salog, iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang duha ka tiil sa salog. Ibutang ang mga kamut sa likud sa mga dalunggan, hinay nga gisuportahan ang imong ulo, apan dili gikuptan o gipataas ang imong ulo. Iduso ang imong ubos nga taludtod nga patag sa salog. Hinay-hinay nga iisa ang imong mga abaga gikan sa salog, gamit ang kusog sa imong mga kaunuran sa tiyan. Sa imong pag-alsa, hunahunaa nga gipisil nimo ang imong pusod sa imong dugokan. Unya liko sa wala pinaagi sa pag-angling sa tuo nga abaga ug tuo nga siko padulong sa wala nga tuhod. Pilia ang wala nga oblique nga mga kaunuran sa imong hawak ug kilid samtang nagtuyoktuyok ka. Balika usab sa atbang nga kilid. Kompleto ang 10-20 reps.

Ang mga kaunuran niini nga paglihok molihok: Core, abs ug mga oblique.

LAKANG 4: Dumbbell Reverse Lunge ug Curl

Giunsa kini buhaton: Kuhaa ang usa ka parisan nga dumbbells ug kupti kini sa imong kilid. Pagbalik sa mga 3 nga tiil sa imong tuo nga bitiis, dungan nga pag-curling ang mga dumbbells padulong sa imong mga abaga samtang gipaubos ang imong hawak hangtod nga ang imong wala nga tuhod napiko 90 degrees ug ang imong tuo nga tuhod pipila ka pulgada gikan sa salog. I-back up ug ipaubos ang mga dumbbells. Balika, pagbalik sa imong wala nga paa. Kana ang 1 rep. Kompletoha ang 10-15 reps sa matag paa.

Ang mga kaunuran niini nga paglihok molihok: Core, biceps, quads ug glute.

STEP 5: Tricep Pushdowns

Giunsa kini buhaton: Pagtindog nga nag-atubang sa usa ka taas nga pulley nga adunay tul-id, cambered o V bar. Gakuptan ang bar gamit ang usa ka palad-down, mas moubos sa pagkupot sa lapad sa abaga. Pagsugod sa bar sa hapit sa lebel sa suwang ug ang imong taas nga mga bukton gikutub gamay. Sugdi ang paglihok pinaagi sa pagpaubos sa imong mga siko subay sa imong lawas. Kung ang imong mga siko nagpunting sa ubos, ipadayon ang paglihok pinaagi sa pagduso paubos ug palibut sa usa ka lapad nga arko.

Hupti nga ang imong mga siko hugot nga naka-pin sa imong mga kilid ug tul-id nga mga pulso. Ayaw tugoti nga moliko ang imong pulso. Pisil pag-ayo. Ipataas ang bar. Ipataas usab ang angulo sa imong taas nga mga bukton hangtod nga ang bar naa sa lebel sa baba. Kana mao ang 1 rep. Kompleto ang 10-20 reps.

Ang mga kaunuran nga ninglihok sa kaunuran: Core ug trisep.

LAKANG 6: Mga lakang sa kahon

Giunsa kini buhaton: Pag-set up usa ka kahon nga gibana-bana nga taas sa tuhod ug pagkuha usa ka pares nga dumbbells Pagbarug direkta sa atubangan sa kahon. Uban sa usa ka paa, lakang sa kahon, iduso ang imong tikod ug ipataas ang imong kaugalingon. Kung makaabot ka sa ibabaw, i-flex ang imong glutes ug hamstrings kutob sa mahimo sa labing menos usa ka segundo, ug dayon ipaubos ang bitiis sa hinay-hinay. Kana mao ang 1 rep. Kompletoha ang 25-30 reps sa matag paa.

Ang mga kaunuran nga ninglihok sa mga kaunuran: Mga glute, hita ug hamstrings.

LAKANG 7: Lat Pulldown nga adunay Squat

Giunsa kini buhaton: Pagbarug sa squatting nga posisyon, nga ang mga bukton gigunitan sa ibabaw sa bug-os nga extension, nagkupot sa usa ka bar nga konektado sa gibug-aton nga stack. Ibta ang imong mga siko paubos ug pabalik, ipaubus ang bar sa liog, dayon ibalik sa inisyal nga posisyon. Kini ang 1 rep. Kompletoha ang 10-20 reps.

Ang mga kaunuran niini nga paglihok molihok: Core, lats, biceps, rear delts, legs, quads, glutes ug butt.

Alang sa dugang nga kasayuran, tan-awa ang website ni Tran, ang My Fitness Pros, ingon man ang iyang makapadasig nga buhat sa charity nga gihatag pagbalik sa mga beterano pinaagi sa paghatag kanila mga komplementaryong programa sa fitness ug coaching sa kinabuhi.

Gipahulam ni Kristen Aldridge ang iyang kahanas sa kultura sa pop sa Yahoo! isip host sa "omg! KARON." Nakadawat milyon-milyon nga mga hit matag adlaw, ang labi ka sikat nga programa sa balita sa kalingawan adlaw-adlaw usa sa labing gibantayan sa web. Isip usa ka batid nga peryodista sa kalingawan, eksperto sa kultura sa pop, adik sa fashion ug mahigugmaon sa tanang butang nga mamugnaon, siya ang nagtukod sa positivelycelebrity.com ug bag-o lang naglunsad sa iyang kaugalingong linya sa fashion ug smartphone app nga nadasig sa celeb. Sumpaysumpaya si Kristen aron makig-istorya sa tanang butang nga celebrity pinaagi sa Twitter ug Facebook, o bisitaha ang iyang opisyal nga website.

Ribyuha alang sa