6 Mga Paagi sa Pagpadaku sa Imong Utok

Kontento

• 1. Pagdula og mga dula sa video
• Lainlaing mga dula, lainlaing mga benepisyo
• 2. Pagkat-on usa ka bag-ong sinultian
• Pagpadako sa ubanon nga butang…
• … Ug puti nga butang
• 3. Paghimo pila ka musika
• 4. Pagbiyahe
• 5. Pag-ehersisyo
• 6. Paghimo arte
• Paghangup nga dili nakapunting
• Sa ubos nga linya

Ang mga eksperto wala pa matino ang mga limitasyon sa mga kaarang sa utok. Ang pila nagtuo nga dili naton hingpit nga masabtan ang tanan. Apan gisuportahan sa ebidensya ang pagkaanaa usa ka labing kahinungdan nga proseso: neuroplasticity.

Ang "Neuroplasticity" nagtumong sa katakus sa imong utok sa pag-istraktura o pag-rewire sa kaugalingon kung nahibal-an niini ang panginahanglan sa pagbag-o. Sa ato pa, mahimo’g magpadayon ang pag-uswag ug pagbag-o sa tibuuk nga kinabuhi.

Pananglitan, kung ang trauma sa utok pagkahuman sa usa ka aksidente sa awto nakaapekto sa imong kaarang sa pagsulti, dili nimo kinahanglan mawala kini nga kaarang nga permanente. Ang terapiya ug rehabilitasyon makatabang sa imong utok nga mahibal-an kini nga kaarang pinaagi sa pag-ayo sa daan nga mga agianan o paghimo og bag-o.

Ang Neuroplasticity ingon usab adunay saad ingon usa ka drayber sa potensyal nga pagtambal alang sa pipila nga mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip.

ang mga dili maayo nga panghunahuna nga mga sumbanan nga nahinabo sa pagkasubo, pananglitan, mahimong magresulta gikan sa nabalda o nakadaot nga mga proseso sa neuroplasticity. Ang mga ehersisyo nga nagpasiugda positibo nga neuroplasticity, kung ingon, mahimong makatabang sa "pagsulat usab" sa kini nga mga sundanan aron mapaayo ang kaayohan.

Ang pag-reward sa imong utok mahimo’g ingon nga komplikado, apan kini hingpit nga usa ka butang nga mahimo nimo buhaton sa balay.

1. Pagdula og mga dula sa video

Oo, husto ang nabasa nimo.

Ang debate bahin sa mga potensyal nga kaayohan ug peligro sa mga dula sa video mahimo’g mag-away, apan kung nalipay ka sa pagdula, adunay maayong balita: gisugyot nga kini nga kalingawan mahimong adunay daghang kaayohan sa panghunahuna.

Ang mga kaayohan nga kauban sa pagdula kauban ang mga pagpaayo sa:

• koordinasyon sa motor
• pag-ila sa panan-aw ug paglawig sa lugar
• memorya ug oras sa reaksyon
• pangatarungan, paghimo og desisyon, ug mga kahanas sa pagsulbad sa problema
• kalig-on
• kooperasyon ug pag-apil sa grupo

Sa laktod nga pagkasulti, kung magdula ka og mga video game, tudloan nimo ang imong utok og bag-ong mga kahanas. Kini nga mga epekto makapaayo sa imong gameplay, sigurado, apan gidala usab kini sa imong nahabilin nga kinabuhi.

• Ang pagkat-on nga makabawi gikan sa pagkapakyas sa usa ka dula mahimo’g makatabang kanimo nga mahimong labi ka maayo sa pagbawi gikan sa mga kakulian.
• Ang pagsuhid sa lainlaing mga solusyon sa us aka buluhaton sa usa ka dula mahimong makatabang nga mapaayo ang panghunahuna nga mamugnaon.

Lainlaing mga dula, lainlaing mga benepisyo

Pinauyon sa a, lainlaing lahi sa dula mahimong magtanyag lainlaing mga benepisyo:

• Ang mga dula nga 3-D nga panimpalad daw nakatampo sa pagpaayo sa panumduman, pagsulbad sa problema, ug pagkilala sa eksena.
• Ang mga dula sa puzzle makatabang sa pagpadako sa mga kahanas sa pagsulbad sa problema, koneksyon sa utok, ug prediksyon sa spatial.
• Ang pagdula sa ritmo, sama sa mga dula nga video sa sayaw o ehersisyo, makatabang sa pagpaayo sa memorya sa visuospatial ug atensyon.

Kini nga mga epekto nagpakita nga magsugod pagkahuman sa mga 16 ka oras nga gameplay. Dili kini gipasabut nga kinahanglan ka magdula sa 16 ka oras nga magkadungan, siyempre - sa tinuud wala kini girekomenda.

Apan ang pagdugang pipila ka oras nga senemanang gameplay sa imong oras sa paglingaw mahimong usa ka maayong paagi aron mapaayo ang neuroplasticity.

2. Pagkat-on usa ka bag-ong sinultian

Gihunahuna ba nimo ang pagtuon sa laing sinultian? Tingali nahunahuna nimo ang usa ka ikaduha (o ikatulo) nga sinultian nga mahimong makapadako sa imong mga oportunidad sa karera, o gusto nimo kuhaon kini alang lang sa kalipayan.

Sa bisan hain nga kaso, buhaton nimo ang imong utok sa usa ka dako nga pabor. Adunay daghang mga ebidensya nga nagsugyot nga ang pagkuha usa ka bag-ong sinultian makapaayo sa kalihokan sa panghunahuna.

Pagpadako sa ubanon nga butang…

Sa usa ka pagtuon sa 2012, gitan-aw sa mga tigdukiduki ang 10 estudyante nga nagbayloay nga lumad nga nagsulti og Ingles nga nagtuon sa Aleman sa Switzerland. Pagkahuman sa 5 ka bulan nga pagtuon sa intelihente nga sinultian, ang ilang kahanas sa Aleman nadugangan - ug ingon usab ang kadaghan sa ubanon nga butang sa ilang utok.

Ang mga butang nga ubanon adunay daghang hinungdanon nga mga rehiyon sa imong utok, lakip ang mga lugar nga kauban:

• sinultian
• atensyon
• handumanan
• mga pagbati
• kahanas sa motor

Ang pagdugang sa pagkapuno sa abohon nga butang mahimong makapaayo sa imong kalihokan sa kini nga mga lugar, labi na sa imong edad.

Sa tinuud, gituohan nga ang bilingualism mahimong magtanyag sa pipila nga kontra sa pagkunhod sa panghunahuna. Ang pagkat-on sa usa ka sinultian sa bisan unsang yugto sa kinabuhi mahimong makatabang nga mahinay ang pag-us-us sa umaabot nga adunay kalabotan sa edad, lakip na ang mga simtomas sa dementia.

Ang usa pa nga pagtuon sa 2012 nakit-an ang mga ebidensya aron suportahan ang ideya nga ang pagkuha og bag-ong sinultian nagdugang sa abuhon nga gibag-on sa materyal ug neuroplasticity.

Pagkahuman sa 3 ka bulan nga pagtuon sa usa ka bag-ong hilisgutan, nakita sa 14 nga mga maghuhubad nga hamtong ang pagtaas sa parehas nga grey matter density ug hippocampal volume. Ang hippocampus adunay hinungdanon nga papel sa dugay nga panumduman sa panumduman.

… Ug puti nga butang

Pinauyon sa, ang pagkat-on sa ikaduhang sinultian sa pagkahamtong mahimo usab nga makapalig-on sa puti nga butang, nga makatabang sa pagpadali sa pagkonektar sa utok ug komunikasyon tali sa lainlaing mga rehiyon sa utok.

Ang pagtuon sa usa ka bag-ong sinultian bisan unsang edad mahimong mosangput sa:

• labi ka kusgan nga pagsulbad sa problema ug mga kaarang sa paglalang sa panghunahuna
• gipaayo nga bokabularyo
• labi nga pagsabut sa pagbasa
• nagdugang nga abilidad sa pag-multitask

Tingali nakadungog ka bahin sa mga programa sa online ug app sama sa Rosetta Stone, Babbel, ug Duolingo, apan mahimo ka usab magtuon sa mga sinultian sa ubang mga paagi.

Ig-hit ang imong lokal nga tindahan sa ikaduhang libro alang sa mga libro, o susihon ang imong librarya alang sa mga libro ug CD.

Bisan unsang paagiha ang imong gipili, paningkamuti nga magpadayon uban niini bisan pila ka bulan, bisan kung 10 o 15 minuto lang ang imong gitun-an sa usa ka adlaw.

3. Paghimo pila ka musika

Ang musika adunay daghang mga benepisyo sa utok. Makatabang kini sa pagpaayo sa imong:

• kahimtang
• abilidad sa pagkat-on ug paghinumdom bag-ong kasayuran
• konsentrasyon ug pokus

Ang therapy sa musika nagpakita usab nga makatabang sa pagpahinay sa pagkunhod sa panghunahuna sa mga tigulang nga mga tigulang.

Gisugyot sa panukiduki gikan sa 2017 ang musika, labi na kung gihiusa sa sayaw, arte, pagdula, ug pag-ehersisyo, makatabang sa pagpalambo sa neuroplasticity.

Kini makapaayo sa paglihok ug koordinasyon ug mahimong makatabang sa pagpalig-on sa mga kaarang sa memorya. Apan dili lang kini makatabang nga mapugngan ang dugang nga pagkunhod sa panghunahuna. Makatabang usab kini nga mahupay ang emosyonal nga kalisud ug mapaayo ang kalidad sa kinabuhi.

Sumala sa usa ka pagrepaso sa 2015, ang pagbansay sa musika adunay usab mga benepisyo ingon usa ka ehersisyo nga neuroplasticity.

Ang pagkat-on sa pagpatugtog og musika sa pagkabata makatabang sa pagpanalipod batok sa pagkulang sa kognitibo nga adunay kalabotan sa edad ug mosangput sa pagpaayo nga nahimo sa panghunahuna sa tigulang nga edad, alang sa usa.

nagsugyot usab nga ang mga musikero kanunay adunay:

• labi ka maayo nga panan-aw sa audio ug panan-aw
• labi nga pag-focus ug atensyon
• mas maayo nga memorya
• labi ka maayo ang koordinasyon sa motor

Dili pa ulahi ang pagkat-on sa usa ka instrumento. Ang mga panudlo sa online makatabang kanimo nga magsugod, labi na kung dili nimo gusto nga magkuyog sa mga leksyon.

Susihon ang imong lokal nga gi-classified nga mga ad alang sa mga gigamit nga instrumento, o pagsulay nga dili mahal nga mga kapilian sama sa usa ka ukulele, harmonica, o keyboard (ingon usa ka dugang nga bonus, daghang mga tawo ang nakakita nga kini nga mga instrumento dali ra mahibal-an).

Dili kaayo musikal? OK ra kana! Bisan ang pagpamati sa musika nga kanunay kanunay makatabang sa pagdugang sa neuroplasticity sa utok. Mao nga i-on ang imong pinalabi nga playlist - maayo kini alang sa imong utok.

4. Pagbiyahe

Kung nahalipay ka sa pagbiyahe, aniay usa pa nga hinungdan aron makagawas ug makasuhid sa bag-o nga lugar: Ang pagbiyahe mahimo’g makatabang nga mapaayo ang pagka-andam sa kognitibo, madasig ka, ug mapaayo ang pagkamamugnaon.

Ang pagsinati sa bag-ong talan-awon ug kasilinganan mahimo usab nga makatabang kanimo nga mahibal-an ang bahin sa lainlaing mga kultura ug mahimong usa ka labi ka maayo nga makigsulti, nga parehas mahimong adunay dugang nga mga kaayohan sa panghunahuna.

Ang pagbisita sa mga bag-ong lugar makatabang usab sa pagpalapad sa imong kinatibuk-ang panan-aw sa kalibutan, nga makatabang sa pag-abli sa imong hunahuna ug hatagan ka bag-ong panan-aw sa mga butang nga duul sa balay, sama sa mga katuyoan sa karera, panaghigalaay, o personal nga mithi.

Kung dili ka makagawas sa labi ka daghang kalibutan karon, ayaw kabalaka. Mahimo mo pa usab nga biyaheon ang imong kaugalingon nga hapit sa balay.

Sulayi:

• sa usa ka taas nga lakaw sa usa ka bag-ong kasilinganan
• paghimo sa imong pagpamalit sa grocery sa ubang bahin sa lungsod
• moadto sa usa ka hike
• virtual nga pagbiyahe (pagsugod sa National Geographic virtual nga pagbiyahe sa YouTube)

5. Pag-ehersisyo

Giila sa kadaghanan sa mga tawo nga ang pag-ehersisyo nagtanyag daghang mga pisikal nga benepisyo:

• mas kusgan nga kaunuran
• gipaayo ang kahimsog ug kahimsog
• mas maayo nga tulog

Apan ang pisikal nga kalihokan nagpalig-on usab sa imong utok. Ang pag-ehersisyo - labi na ang ehersisyo sa aerobic - mahimong magdala sa mga pagpaayo sa mga kaarang sa panghunahuna sama sa pagkat-on ug panumduman.

Pinauyon sa a, makatabang usab ang pag-ehersisyo nga mapaayo ang maayong koordinasyon sa motor ug koneksyon sa utok, ug mahimong mapanalipdan batok sa pagkunhod sa panghunahuna.

Laing kaayohan sa pisikal nga kalihokan ingon usa ka ehersisyo nga neuroplasticity? Nakatabang kini sa paglansad sa pagdugang sa pag-agos sa dugo ug pagtubo sa cell sa utok, nga nagsumpay sa pagsiksik sa pagkunhod sa mga simtomas sa pagkasubo.

Kung nag-ehersisyo ka sa uban o sa labi ka daghang grupo, tingali makit-an mo usab ang pipila nga mga benepisyo sa sosyal.

Ang kusug nga mga koneksyon sa sosyal nagpalambo sa kalidad sa kinabuhi ug kahimsog sa emosyon, busa ang pagpakig-uban sa uban nga labi ka kanunay mahimo’g usa ka labing maayo nga paagi aron mapaayo ang kahimsog sa utok ug makatabang nga mahupay ang mga simtomas sa pagkabalaka ug kasubo.

Ang mga rekomendasyon sa pag-ehersisyo mahimong magkalainlain, depende sa imong edad, katakus, ug kahimsog, apan maayong ideya nga makakuha bisan usa ka gamay nga kalihokan matag adlaw.

6. Paghimo arte

Ang paghimo sa art makatabang kanimo nga makita ang kalibutan sa bag-o, talagsaon nga mga paagi. Mahimo nimong gamiton ang arte aron maihusay ug mapahayag ang mga emosyon, pagpaambit sa kaugalingon nga mga kasinatian, o pagkuha labi ka lawom nga pagsabut sa kaugalingon nga mga pakigbisog, pananglitan.

Gisugyot sa panukiduki gikan sa 2015 ang mga porma sa art sama sa pagdrowing ug pagpintal nga direkta nga nakabenipisyo sa imong utok pinaagi sa pagpaayo sa pagkamamugnaon ug pagpaayo sa mga kaarang sa panghunahuna.

Makatabang usab ang mga artistikong pagpangita sa paghimo og bag-ong mga agianan ug pagpalig-on sa mga naanaa nga koneksyon sa imong utok, nga mosangput sa labi ka maayo nga kalihokan sa panghunahuna sa kinatibuk-an.

Wala’y kasinatian sa arte? Walay problema. Sama sa daghang kahanas, ang mga kaarang sa arte kanunay nga molambo sa oras ug praktis.

Nagtanyag ang YouTube daghang mga tutorial sa pagpintal, ug ang imong lokal nga librarya (o bisan unsang tindahan sa libro) lagmit adunay mga libro sa pagguhit o pag-sketch alang sa mga tawo sa bisan unsang lebel sa kahanas.

Paghangup nga dili nakapunting

Bisan ang yano nga pag-doodling makahatag mga benepisyo sa utok pinaagi sa pagpaaktibo sa default mode network sa utok, nga nagtugot sa imong utok nga makadiyot makatuon.

Kini nga panalagsa nga pag-undang sa hunahuna nga direkta nga may kalabutan sa neuroplasticity. Ang pagpahuway sa imong utok mahimo:

• pagpalambo sa pagkamamugnaon
• makabalda sa dili gusto nga mga kinaiya
• tabangan ka nga makit-an ang mga bag-ong solusyon sa mga problema

Mao nga, sa sunod nga makit-an nimo ang imong kaugalingon nga naghulat sa us aka butang nga wala’y mga kamot, pagkuha usa ka bolpen ug pagkuha og doodling.

Makatabang usab ang arte sa paglansad sa pagpahayahay, busa hunahunaa ang oras sa pagtukod alang sa arte sa imong semana. Apil usab ang imong kapikas ug pamilya - ang tanan nakabenipisyo dinhi.

Sa ubos nga linya

Kaniadto nagtuo ang mga eksperto nga pagkahuman sa usa ka gihatagan nga punto sa kinabuhi, ang imong utok dili na mabag-o o mapauswag pa. Karon nahibal-an nila nga dili kini tinuod.

Sa gamay nga oras ug pailub, mahimo nimong mapauswag ang imong utok, nga mahimong makatabang sa piho nga mga simtomas sa kahimsog sa pangisip ug mapanalipdan batok sa pagkunhod sa panghunahuna.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.