"Mga Reverse Resolution" Kinahanglan Nimo Kini nga Bag-ong Tuig

Kontento

• "Dili ako magsugod sa kanunay nga pag-adto sa gym sugod sa Enero."
• "Dili nako laktawan ang dessert, ug dili nako ihikaw ang akong kaugalingon."
• "Sa pagkatinuod, dili gani ko magdiyeta. Ug sigurado ko nga dili ako mag-ihap sa mga kaloriya."
• "Dili ko mosulay nga‘ mag-toned. '"
• "Dili ako mahimong ulipon sa timbangan."
• Ribyuha alang sa

Ang pagbag-o sa timbang ug mga resolusyon sa kahimsog popular tungod kay dili kini molihok-busa kinahanglan nga magresolba ang mga tawo nga buhaton kini matag tuig. Panahon na nga hunongon ang siklo nga wala’y sangputanan ug pagsulay sa usa ka bag-o niining tuig: Kung gusto gyud nimo nga magmalampuson, kuhaa kung unsa ang imong gihunahuna nga kinahanglan buhaton, ug buhata ang eksakto nga kaatbang. Ang mga "baligtad nga resolusyon" mao ra ang nagbag-o sa tradisyonal nga mga panaad sa Bag-ong Tuig nga topsy-turvy, nga adunay mga eksperto nga gisuportahan sa eksperto ug syensya alang sa pagpili sa dalan nga dili kaayo nabiyahe. Basaha ang padayon sa lima ka katingad-an nga mga panaad nga dili komitibo apan makatabang kanimo nga maminusan ug mag-umol alang sa taas nga paghakot. (Kitaa: Giunsa ang Pagpadayon sa Resolusyon sa Imong Bag-ong Tuig Kanus-a Dili Makita ang Pagkapakyas)

"Dili ako magsugod sa kanunay nga pag-adto sa gym sugod sa Enero."

Ang matag usa (maayo, hapit tanan) nga nakahukom nga magsugod sa pag-igo sa gym nahulog sa karwahe sa usa ka bulan - sumala sa usa ka survey, hangtod sa 60 porsyento sa mga bag-ong myembro ang wala gigamit, ug ang pagtambong nabalik sa naandan nga mga panatiko sa kahimsog sa Pebrero. .

Usa ka potensyal nga pagpatin-aw alang sa drop-off: kadaot. Daghang mga lawas nga moadto sa gym dili andam alang sa mga kalihukan nga ilang buhaton didto, ingon ni Aaron Brooks, usa ka eksperto sa biomekanik ug tag-iya sa Perfect Postures sa Auburndale, MA. Sa wala ka magsugod usa ka programa sa kahimsog, hinungdanon nga maila ang mga kahuyang sa kaunuran ug dili timbang ug itul-id kini sa wala pa hagit ang imong lawas nga adunay grabe nga pagbansay.

Daghang mga kasagarang dili timbang nga lawas mahimong lisud nga masabtan ang usa nga hitaas nga labi ka taas kaysa sa usa pa, usa ka tuhod nga nakalusot, o usa ka pelvis nga nakiling nga sayup-ug mahimong magresulta kini sa kadaot o pagpahinay sa imong pag-uswag sa gym. Usa ka panudlo sama Ang Lawas nga Athletic sa Balanse makatabang kanimo nga makit-an ang imong mga kahuyang sa imong kaugalingon, ug maghimo sa mga pagbansay sa pagtul-id sa balay, samtang ang usa nga gipanghimatuud sa Functional Movement Screening nga personal nga tigbansay mahimo maghimo mga pagsulay ug magreseta sa parehas nga mga paglihok (ug monitoron ang imong pag-uswag) aron matabangan ka nga makapangutana sa track sa imong gym kung adunay mga magtutudlo. adunay sertipikasyon, o gamiton kini nga gamit sa pagpangita aron makapangita usa ka duul kanimo.

Sulod sa pipila ka semana, andam ka na nga atubangon ang mga lihok nga makapahimo kanimo nga mas lig-on ug mas lig-on karong tuiga, nga adunay gamay nga risgo sa kadaot ug mas maayo nga mga sumbanan alang sa dugang nga mga resulta. Oh, ug ang gym dili na kaayo daghan sa mga tawo usab. (Mahimo ka usab nga maigo sa gym sa Disyembre-dili kaayo kini busy ug makakuha ka usa ka pagsugod sa imong mga katuyoan. Dugang pa nga adunay daghang mga kaayohan sa pagsugod sa imong resolusyon sa Bag-ong Tuig sa sayo.)

"Dili nako laktawan ang dessert, ug dili nako ihikaw ang akong kaugalingon."

Kasagaran nga kahulugan nga ang paglaktaw sa hinam-is naghimo lang nga gusto nimo, apan gipamatud-an kini sa syensya: Sa usa ka pagtuon sa 2010 nga gipatik sa journal Sobra nga katambok, Ang mga tigdiyeta nga gidid-an sa pagkaon sa usa ka gamay nga hinam-is labi nga mahabilin nga "gusto" kaysa sa mga nakagat sa mga tam-is. "Ang mga tigdiyeta adunay kusog nga pangandoy nga wala panam-is," ingon ni Dawn Jackson Blatner, RD, usa ka consultant sa nutrisyon sa Chicago. Ang paglaktaw "mag-backfire." (Proof: Kini nga Dietitian Nagsugod Pagkaon og Dessert Matag Adlaw ug Nawala ang 10 ka Libra)

Mao nga ayaw ihulog ang mga tam-is kung gusto nimo ang kalampusan: bahinon kini sa duha ka balde ug buntogon ang imong mga pangandoy. "Ang balde usa mao ang decadent-tinunaw nga chocolate cake, red velvet cupcakes. Kana ang mga sosyal nga tam-is lang," ingon niya. "Kung kauban nimo ang imong higala o nakipagdate, kan-a kana. Lingawa sila, pakig-uban, ug paglipaylipay." Apan sa regular nga mga gabii, pagpabilin sa matag adlaw nga mga dessert-nga gitawag ni Blatner nga "fancy fruits," sama sa pureed frozen banana "soft serve" o mainit nga tinadtad nga mansanas nga adunay applie pie spice. Ang matag usa niini makatagbaw sa matam-is nga ngipon, matod ni Blatner, ug naglakip sa nutritional bonus-bitamina, minerales, ug fiber nga makapabusog kanimo.

Kung ang dessert dili imong kahuyang, ipadapat kini nga tambag sa pagkaon nga imong gihigugma. Ang yawi aron makit-an ang mga butang nga mahimo nimo makatarunganon nga buhaton sa sulud sa imong kaugalingon nga mga kinutuban, ug makit-an nimo ang kalampusan. "Kung dili ka mabuhi kung wala ang pagkaon nga Intsik, apan mahimo nimo putlon ang imong bahin sa tunga ug makadugang daghang mga sustansya, buhata kana," ingon ni Valerie Berkowitz, RD, director sa nutrisyon sa Center for Balanced Health.

"Sa pagkatinuod, dili gani ko magdiyeta. Ug sigurado ko nga dili ako mag-ihap sa mga kaloriya."

Ang pangutana dili kung gisulayan nimo ang usa ka diyeta, apan kung pila-dili nga wala nimo nakit-an ang husto alang kanimo, ingon ni Blatner. Kini nga wala’y tama. "Kung nagtrabaho sila, dili gipangita sa mga tawo ang sunod," ingon niya. "Kadaghanan sa mga tawo nahibal-an na ang mga sulud sa mga libro sa pagdiyeta. Ang diyeta usa ka kasayuran. Apan gusto nimo ang pagbag-o." (Related: Ngano nga Kinahanglan Nimong Ihunong ang Mapig-uton nga Pagdiyeta Kausa ug Alang sa Tanan)

Imbis nga mag-focus sa paghikaw sa imong kaugalingon, o pag-ihap sa mga puntos, o kaloriya, pagkat-on sa pagsalig sa imong kaugalingon, ingon niya. "Alang sa padayon nga kalampusan, gusto nimo nga magtukod og pagsalig sa imong kaugalingon, dili sa usa ka libro o usa ka [calorie-counting] app," ingon ni Blatner. "Dili nimo kinahanglan mahibal-an ang mga kaloriya. Kinahanglan nimo mahibal-an nga kung unsa ang imong gikaon karon dili molihok alang kanimo. Kung mokaon ka gamay nga gamay kaysa sa imong gikaon, ug pauswaga ang kalidad sa pagkaon gamay… pinaagi sa pagbuhat niana, maminusan ang mga kaloriya. Kini labi ka malungtaron. "

"Linisan ang imong plato alang sa pagsugod sa Bag-ong Tuig sa usa ka lab-as nga litrato sa imong kaugalingon, ug pagsulay nga pagkaon nga natural," midugang si Berkowitz. "Kaon kung unsa ang nahibal-an nimo nga kinahanglan nimong kan-on, dili mga pagkaon nga puno sa asukal o additives o preservatives." Imbis nga mag-ihap sa mga kaloriya, ipunting ang paghimo sa labi ka himsog nga mga butang sama sa pagkaon og daghang mga utanon ug pagbantay sa mga bahin. "Unom ka bulan gikan karon, [mahimo nimo mabati nga usa ka lahi nga tawo," ingon ni Blatner.

"Dili ko mosulay nga‘ mag-toned. '"

Sa tinuud, ang "tono" sa kaunuran nagpasabut ra sa pag-uswag sa imong kaunuran, dili kung kanus-a kini gipakita. Apan ang problema dili sa terminolohiya-kini sa dili kaayo maalamon nga naandan nga kaalam kung pila ka mga tawo ang nagpaduol aron makuha ang maniwang nga lawas nga ilang gipangandoy.

"Ang tanan nga imong madungog sa gym bahin sa kung giunsa kini taas nga reps alang sa pagtan-aw nga maniwang, ubos nga reps alang sa kadaghanan," ingon ni Nick Tumminello, usa ka coach sa kusog ug conditioning sa Florida ug direktor sa Performance University. Apan dili kana ang kompleto nga litrato.

Sumala sa panukiduki, ang agianan ngadto sa labi ka daghang mga kaunuran nga hypertrophy-adunay 12 hangtod 20 nga set nga 8 hangtod 15 (o labaw pa) nga mga reps matag semana. Kini nga estratehiya nagdugang sa kinatibuk-an nga panahon nga ang imong mga kaunuran naa sa tensiyon, ug ang muskulo nga "bomba" nga moabut kung ang imong mga kaunuran napuno sa dugo pagkahuman sa usa ka taas nga set-pareho nga kinahanglan nga maapil alang sa padayon nga pagtaas sa hypertrophic, ingon ni Tumminello. Kung maghimo ka og mas mubo, mas bug-at nga mga set (sa 6 nga reps, pananglitan), ang epekto mao ang panguna nga neuromuscular-ang imong kaunoran modako pa og gamay, apan kini mahimong mas kusog.

Apan wala kana magpasabut nga kinahanglan nimong likayan ang taas nga mga set kung gusto nimo malikayan ang kadaghanan. Alang sa mga 'toned' nga mga sangputanan nga makita nimo, sama sa usa ka gibayaw nga kulot ug maniwang nga mga bukton, kinahanglan nimo nga palambuon ang mga kaunuran nga adunay labi ka taas nga reps. Alang sa mga kaunuran nga gusto nimong palig-unon alang sa kahimsog, pagsunog sa kaloriya, pagsuyup sa tisyu, ug pagkawala sa tambok, apan dili nimo gusto nga ipakita, sama sa imong likud ug quad, ang mga labi ka mubu nga reps ang pamaagi nga moadto. (Ania gyud kung ngano nga ang pagbug-at sa gibug-aton nga gibug-aton dili makapadaghan kanimo.)

"Dili ako mahimong ulipon sa timbangan."

Wala kami nag-ingon nga laktawan ang timbangan sa tanan-sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga kinahanglan nimong timbangon ang imong kaugalingon matag adlaw alang sa labing kaayo nga mga sangputanan. Nakit-an sa mga siyentista sa Minnesota nga ang mga tigdiyeta nga nagtunob sa sukdanan adlaw-adlaw nga nawad-an kaduha nga gibug-aton kaysa sa mga nagpabug-at sa ilang kaugalingon, o bug-os nga naglikay sa timbangan.

Bisan pa ang mga numero mahimo nga makapahisalaag: Sa una nga adlaw sa imong siklo sa pagregla, pananglitan, mapadayon nimo ang labing daghang tubig, nga mahimong mosangput sa usa ka labi ka bug-at nga timbang, sumala sa usa ka tuig nga pagtuon sa Canada. Sa kinatibuk-an, ingon sa giingon sa usa ka pagtuon, ang imong gibug-aton napailalom sa "normal nga pagbag-o sa sikliko" - nga nagpasabut nga ang mga numero usahay namakak sa DO.

Ang leksyon: Pangitag dugang nga paagi sa pagsukod. Pagpalit ug teyp sa pagsukod ug gamita kini aron masubay ang imong hawak, dughan, paa, nati, bukton, ug bisan pulso. Kung ang usa molugsong, magsaulog, ug kung ang uban moadto, pangita usa nga padulong sa husto nga direksyon. O pagpili usa ka piraso nga sinina nga karon masulub-on. Kung nagsugod kini nga mobati nga wala’y bayad, nag-uswag ka. Kung ang usa ka mas hugot nga piraso magsugod nga mohaum nga mas maayo, ikaw moadto sa husto nga direksyon, usab-bisan unsa pa ang isulti sa timbangan. (Pag-inspirar sa kini nga dili sukaranan nga mga kadaugan gikan sa tinuud nga mga babaye.)

Ribyuha alang sa