Mga Band sa Pagsukol: Ang Labing Maayong Himan alang sa Imong Home Gym

Kontento

• Ribyuha alang sa

Dili nimo kinahanglan ang usa ka tibuuk nga gym nga puno sa kagamitan aron makakuha usa ka kusug, seksi nga lawas. Sa tinuud, ang labi nga wala makalimtan nga piraso sa kagamitan nga gamay kaayo ug gaan mahimo nimo kini literal nga dad-on bisan diin-usa ka resistensya nga banda. Uban sa yano nga kini nga himan, mahimo ka makakuha us aka makapahingangha nga pag-ehersisyo sa balay alang sa matag kaunuran sa imong lawas. Mahimo nimo ang hapit bisan unsang kusog nga ehersisyo nga imong buhaton sa mga gibug-aton sa pila lang nga pagbag-o.

Aron ma-tono ang imong tibuuk nga lawas, igabit ang imong resistensya sa bisan unsang butang sa palibot sa balay (parkingan, kwarto sa hotel, ug uban pa) ug buhata ang imong naandan nga kalihokan sa pagbansay sa kusog. Samtang nagkalig-on ka, mahimo nimo mapamub-an ang banda aron kini labi ka lisud. Niini ang pipila nga maayong ehersisyo sa kusog nga mahimo nimong idugang sa imong naandan nga naandan alang sa usa ka kusug, seksing lawas.

Tibuok Lawas nga Pag-ehersisyo: Ski Jumper

Ang kini nga yano nga pag-ehersisyo nagalihok sa kadaghanan sa imong panguna nga mga kaunuran-ang imong mga bukton, abs, likod, ug mga bitiis. Idugang kini sa imong naandan nga kalihokan alang sa usa ka pagsugod sa ulo nga wala’y pagsalig gikan sa ulo hangtod sa tudlo sa tiil.

Ab Workout: Tube Chop

Kini usa sa labing kaayo nga ehersisyo sa abs alang sa mga babaye, nga nagpalig-on sa imong tibuuk nga kinauyokan. Idugang kini sa imong karon nga naandan nga kalihokan ug moadto ka sa pagkuha sa usa ka pig-ot, patag nga tiyan.

Ab Workout: Plank nga adunay Triceps Extension

Dugangi ang kusog sa tradisyonal nga tabla pinaagi sa pagtrabaho sa imong triceps nga adunay resistensya nga banda.

Ab Workout: Side Bridge Cable Row

Gigamit kini sa five-time Olympian nga si Dara Torres kini nga ehersisyo aron makuha ang iyang labing kusug ug seksing unom nga putos.

Pag-ehersisyo sa Pagsukol sa Bonus: Pagbitad ug Pagkulot

ang resistensya nga banda usa ka maayo nga paagi aron ma-tono ang imong mga bukton. Kining sayon ​​nga paglihok mogana sa imong triceps, biceps ug imong likod sa usa ka yanong lihok. Maayo nga buhaton sa gawas, o sa kahamugaway sa imong kaugalingon nga apartment.

Labi pa sa pagbansay sa kusog:

• Mga Pag-ehersisyo sa Kettlebell: 7 Mga Paagi aron Mogana ang Trend para Kanimo

Ribyuha alang sa