Ngano nga nagdumili ako mobati nga sad-an sa pag-ehersisyo Samtang ang Akong Baby Naps

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pagkatulog samtang ang bata matulog: Tambag kini sa mga bag-ong inahan nga magbalik-balik (ug usab) pag-usab.

Pagkahuman sa pagpanganak sa akong una nga bata kaniadtong miaging Hunyo, nadungog ko kini sa daghang mga higayon. Makatarunganon sila nga mga pulong. Ang kakuwang sa pagkatulog mahimo’g makapasakit, wala’y labot ang labi ka makalilisang alang sa imong kahimsog ug-para kanako-ang pagkatulog kanunay nga hinungdanon alang sa akong mental ug pisikal nga kahimsog. (Pre-baby regular kong nag-log siyam ngadto sa 10 ka oras kada gabii.)

Apan adunay usa ka butang nga *lain* kanunay nakong gilingi aron mabati ang akong pinakamaayo: singot. Ang pag-ehersisyo nakatabang kanako nga mabuntog ang pagkabalaka ug mapalig-on ang akong lawas, ug nalipay ako sa pagbansay alang sa mga karera ug pagsulay sa bag-ong mga klase.

Gipadayon nako ang akong rutina sa panahon sa pagmabdos, usab. Naghimo pa gani ako og 20-minutos nga pag-ehersisyo sa Stairmaster usa ka adlaw sa wala pa ako nanganak sa akong anak nga babaye. Wala koy ginhawa, singot, ug—labing importante—mas kalmado. (Bitaw, kinahanglan nimo nga makigsulti sa imong dokumento sa wala pa buhata ang sama sa imong kaugalingon nga pagmabdos.)

Bisan pa, samtang nahadlok gyud ako sa kawad-on sa pagkatulog nga kauban sa usa ka bag-ong natawo, usa sa una nga mga pangutana nga akong gipangutana sa akong doktor,kanus-a man ako mahimo nga pag-ehersisyo usab?

Tungod kay ako usa ka regular nga ehersisyo sa wala pa ang bata ug sa tibuok nakong pagmabdos, gisultihan ako sa akong doktor nga makasugod ako sa sayon ​​​​nga paglakaw sa diha nga ako mobati nga andam na. Sa gabii nga nakapauli ako gikan sa ospital, naglakaw ako sa katapusan sa akong bloke-tingali mas mubu sa ikanapulo nga usa ka milya. Kini ra ang akong gibati nga mahimo nako apan, sa usa ka paagi, nakatabang kini nga mobati nga sama sa akong kaugalingon.

Ang pagkaayo gikan sa pagpanganak dili komedya—ug importante ang pagpaminaw sa imong lawas. Apan sa paglabay sa mga adlaw, nagpadayon ko sa akong mga lakaw (usahay uban sa akong anak nga babaye sa usa ka stroller, sa ubang mga adlaw nga nag-inusara salamat sa usa ka bana o mga apohan nga makabantay kaniya). Pipila ka mga adlaw ang paghimo ra nako sa palibot sa balay, ang ubang mga adlaw usa ka tunga sa milya, sa katapusan usa ka milya. Wala madugay, nakahatag ako dugang nga pagbansay sa kusog nga kusog, usab. (Related: Daghang mga Babaye ang Nag-ehersisyo aron Mangandam alang sa Pagmabdos)

Ang kini nga mga pag-ehersisyo nakatabang kanako nga malimpyohan ang akong hunahuna ug gibiyaan ako nga mobati nga kusug sa akong lawas samtang nag-ayo kini sa mga unang semana. Bisan ang 15 o 30 minuto gitabangan ako nga mobati nga sama sa akong tigulang nga kaugalingon ug gitabangan ako nga mahimong usa ka labi ka maayo nga inahan: Pagbalik nako, mas daghan ang akong kusog, labi ka lab-as nga panan-aw, bisan usa pa ka gamay nga pagsalig (wala’y labot nga kini usa ka pasangil aron gawas sa balay—kinahanglan alang sa bag-ong mga mama!).

Pagkahapon ako mibalik gikan sa akong unom ka semana nga appointment sa postpartum, nagpadayon ako sa akong una nga pagdagan sa upat ka bulan samtang ang akong inahan nagbantay sa akong anak nga babaye. Nagdagan ako usa ka milya sa usa ka tulin nga labi ka hinay kaysa bisan unsang butang nga akong na-log. Sa katapusan, gibati nako nga ingon og dili na ako makapadayon sa usa ka lakang, apan gibuhat nako kini ug gibati nako nga maayo ang pagbuhat niini. Pagbalik nako nga singot, gipunit nako ang akong bata ug nagpahiyom siya balik kanako.

Ang tinuud, samtang magantihon, ang panahon sa postpartum mahimo nga lisud. Kini mahimong makakapoy, emosyonal, makalibog, makahadlok - ang lista nagpadayon. Ug alang kanako, ang kalig-on kanunay usa ka bahin kung giunsa nako kanunay nga nabuntog ang ingon nga mga babag sa pangisip. Ang pagpadayon sa pag-ehersisyo isip usa ka bahin sa akong rutina (basaha: kung mahimo nako ug kung gibati nako kini) nakatabang kanako nga mobati nga magpadayon nga mobati sa akong labing kaayo, sama sa nahitabo sa panahon sa pagmabdos. (May Kalabutan: Maliputon nga mga Timailhan sa Postpartum Depression nga Dili Nila Kinahanglan nga Ibalewala)

Ang pag-ehersisyo nagbutang usab og pundasyon alang sa akong anak nga babaye nga makita ako kung kinsa ako: usa ka tawo nga nagpakabana sa iyang kahimsog ug kaayohan ug gusto nga unahon kini. Pagkahuman sa tanan, samtang ako sigurado nga nagtrabaho alang kanako (sad-an!), Gibuhat ko usab kini alang kaniya. Ang pag-ehersisyo usa ka butang nga akong gilauman nga malingaw uban niya sa umaabut, ug gusto nako nga makita niya ako nga nagtinguha sa akong kaugalingon nga mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog.

Gusto usab nako nga mahimong akong labing maayo, labing kalmado, labing malipayon nga kaugalingon sa iyang palibot. Ug ania ang butang: Kananagabuhat iapil ang pagsiguro nga nakatulog na ako. Pagkatulog samtang natulog ang batamao ang maayong tambag — ug makahatag kini kanimo og kusogsingotsamtang ang bata natulog sasunod oras nga naghigda siya. Human sa tanan, nag-ehersisyo kung ikaw hingpit ug hingpit nga kulang sa tulog? Sunod sa imposible (dugang, dili super luwas). Niadtong mga adlawa nga nagdagan ako sa duha ngadto sa tulo ka oras nga pagkatulog-ug adunay daghan niini-mas lagmit nga makit-an nimo ako sa higdaanan kay sa gym samtang ang akong anak nga babaye nag-snooze. Apan samtang ang akong anak nga babaye nagsugod sa pagkatulog sa tibuuk gabii (pagtuktok sa kahoy!) Ug sa mga adlaw kung makaabut ako sa pagkatulog nga nakatulog ako sayo sa adlaw, hingpit nga naluwas ako sa mga video sa pag-ehersisyo sa balay, libre nga timbang, ug tonelada sa pamilya nga nagpuyo sa duol nga mahimo magbantay sa bata.

Ang pagkasad-an sa mama usa ka butang nga nabati * sa kadaghanan * bahin sa. Dali nga makonsensya kung mubalik ka sa trabaho, kung modagan ka, ano ba, kung moginhawa ka sa gawas sa balay nga layo sa imong gamay nga anak. Kini usa ka gipasobrahan nga konsepto apan kini usa ka tinuod. Gibati ko usab kini. Apan kung nagbuhat ako mga butang nga nahibal-an nako nga makatabang kanako nga ipadayon ang akong labing kaayo nga tiil — ug mahimong labing kaayo nga tawo ug inahan nga mahimo ako — wala na ako mobati nga sad-an.

Karong Oktubre, usa ako ka ambassador sa lumba alang sa Reebok Boston 10K alang sa mga Babaye. Kini usa ka karera sa kadalanan nga nagpadayon sukad pa kaniadtong 70, nagdasig sa mga babaye nga ibutang ang taas nga bar ug gukdon ang ilang mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog. Daghang mga babaye ang nagdagan sa lumba kauban ang ilang mga anak nga babaye o inahan. Ang lumba lagmit mao ang labing layo nga gilay-on nga akong nadalagan sukad sa pagpanganak niadtong Hunyo. Kung andam na siya, ang akong anak nga babaye mouban usab kanako sa run stroller. Kung dili? Anaa na siya sa finish line. (Related: Giunsa Nako Paggamit ang Akong Gugma sa Pagkabaskog aron Tudluan ang Akong Anak nga Malingaw sa Pag-ehersisyo)

Gusto nako nga magdako siya nga nakakat-on sa pagbuhat sa mga butang nga gusto niya - ang mga butang nga makalipay kaniya ug himsog; ang mga butang nga nagpabati kaniya nga buhi. Gusto nako nga ipadayon niya ang maong mga butang, makig-away alang niini, malingaw niini, ug dili gayud mangayo og pasaylo o mobati nga sad-an sa pagbuhat niini—ug ang pinakamaayong paagi nga akong ikapakita kaniya mao ang pagbuhat niini sa akong kaugalingon.

Ribyuha alang sa