Bawasan ang Imong Risgo sa Breast-Cancer

Kontento

• Ribyuha alang sa

Dili nimo mabag-o ang kasaysayan sa imong pamilya o kung kanus-a ka nagsugod sa imong regla (gipakita sa mga pagtuon nga ang una nga regla sa edad nga 12 o sayo pa nagdugang ang risgo sa kanser sa suso). Apan sumala ni Cheryl Rock, Ph.D., propesor sa University of California, San Diego, School of Medicine sa departamento sa family preventive medicine, adunay mga butang nga imong mahimo aron mapaubos ang imong risgo sa kanser sa suso. Ania ang upat ka mga batasan karon nga gituohan sa mga tigdukiduki nga makatabang sa pagpanalipod sa kahimsog sa imong suso.

1. Pagpadayon nga lig-on ang imong gibug-aton.

Ang pagtuon human sa pagtuon nakit-an nga ang mga kababayen-an nga kapin sa 40 nga adunay gibug-aton nga hapit sa parehas nga kantidad nga ilang gihimo kaniadtong mga 20-anyos dili kaayo makakuha niini nga sakit. Labing maayo, kinahanglan nga makakuha ka dili molabaw sa 10 porsyento sa gibug-aton sa imong lawas (mao nga kung motimbang ka og 120 sa kolehiyo, dili ka dapat makakuha labaw pa sa 12 libra sa mosunod nga mga dekada).

2. Kaon og utanon.

Daghang mga pagtuon ang nagtan-aw kung ang mga prutas ug utanon makapanalipod. Pinauyon kay Rock, kini mga utanon, dili prutas, nga ingon adunay labi ka daghang benepisyo. "Usa ka gipundok nga pagtuon, nga datos gikan sa daghang mga nasud, nagpakita nga ang pagkaon sa daghang mga utanon daw nagpaubos sa risgo sa kanser sa suso sa tanan nga mga babaye - ug labi na sa mga batan-ong babaye," ingon niya. Nganong mapuslanon kaayo ang mga produkto? Ang mga utanon usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber, nga sa mga pagtuon sa hayop gipakita nga nagpaubos sa lebel sa estrogen nga nagpalibot sa dugo. Ingon usab, daghang mga utanon adunay sulud nga mga phytochemical nga nakig-away sa kanser. "Kon daghan ka nga mokaon, mas maayo," miingon si Rock. Aron makuha ang kaayohan sa suso, pagkuha usa ka minimum nga lima ka servings sa usa ka adlaw.

3. Pag-ehersisyo.

"Kon mas daghang ehersisyo ang gitun-an, mas klaro nga ang pisikal nga kalihokan manalipod sa mga babaye," miingon si Rock. Ang dili klaro kung unsa ka ka aktibo. Samtang ang mga pagtuon nagsugyot nga makuha nimo ang labing kaayo nga kaayohan kung mag-ehersisyo ka labing menos tulo ka beses sa usa ka semana, ang labi ka kasarangan nga kantidad makatabang gihapon. "Adunay usa ka maayong pangagpas kung ngano kini makatabang," saysay ni Rock. "Ang mga babaye nga regular nga nag-ehersisyo adunay mas ubos nga lebel sa insulin ug insulinlike growth factor. Kini nga mga anabolic hormone nagpasiugda sa cell division; kung ang mga selula kanunay nga nagbahin ug nagtubo, adunay usa ka kapeligrohan nga adunay usa ka butang nga maduso ngadto sa dalan nga mahimong kanser." Ang hataas nga lebel sa insulin ug sama sa insulin nga hinungdan sa pagtubo ingon usa ka gasolina, posible nga makatabang sa pagkuha sa kanser. Nakatabang usab ang pag-ehersisyo pinaagi sa pagpaubus sa lebel sa pag-agay sa mga estrogens, dugang ni Rock.

4. Inom nga kasarangan.

"Daghan, daghang mga pagtuon ang nakakaplag usa ka sumpay tali sa alkohol ug kanser sa suso," ingon ni Rock. "Apan ang risgo dili mahimong mahinungdanon hangtud sa mga duha ka ilimnon sa usa ka adlaw. Mahimo ka gihapon nga moinom -- ayaw lang palabi." Usa ka makaiikag nga caveat: Ang mga pagtuon sa Estados Unidos ug Australia nakakaplag nga ang mga babaye nga nag-inom apan nakakuha usab og igong gidaghanon sa folate walay mas taas nga risgo sa kanser sa suso. Mao nga kung gusto nimo nga makatagamtam sa usa ka baso o duha nga alak uban ang imong panihapon sa kanunay, ang pagkuha usa ka multivitamin matag adlaw mahimo usa ka maalamon nga ideya. Labi ka maayo, pagminus sa maayong mga gigikanan sa folate: spinach, romaine lettuce, broccoli, orange juice ug green peas.

Ribyuha alang sa