12 nga mga lami nga dukan nga resipe (alang sa matag yugto)

Kontento

• Bahin 1: Pag-atake
• Resipe sa pamahaw nga pamahaw - yugto 1
• Resipe sa Keso Quiche - Phase 1
• Chicken Tart alang sa Snack - Phase 1
• Phase 2: Pagpanaw
• Ang Omelet sa Mushroom alang sa pamahaw - Bahin 2
• Zucchini Pasta - Phase 2
• Avocado Pate nga adunay mga Cucumber Sticks - Yugto 2
• Phase 3 - Panagsama
• Almusal nga Crepioca - Phase 3
• Nagluto nga Salmon nga adunay Patatas - Yugto 3
• Ang Banana Muffin sa Microwave - Phase 3
• Phase 4 - Pagpalig-on
• Protina nga Sandwich - Phase 4
• Tibuok nga Tuna Pasta - Phase 4
• Eggplant Pizza - Stage 4

Ang Dukan Diet gihimo alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug gibahin sa 3 lainlaing mga hugna, diin ang pipila ka mga lahi sa pagkaon kinahanglan nga gikutuban, labi na ang mga karbohidrat sama sa mga tinapay, bugas, harina ug asukal, samtang ginahatag ang gusto sa uban.

Mao nga, aron makuha ang labing kaayo gikan niini ug mawad-an sa gibug-aton sa pagdiyeta, ania ang 3 nga mga resipe alang sa matag yugto sa proseso:

Bahin 1: Pag-atake

Niini nga yugto, ang mga pagkaon lamang nga puno sa protina ug tambok, sama sa karne, keso ug itlog ang gitugotan. Gidili ang konsumo sa pasta, asukal, lugas, prutas ug utanon sa kadaghanan. Tan-awa ang daghang mga detalye bahin sa matag hugna sa pagdiyeta sa Dukan.

Resipe sa pamahaw nga pamahaw - yugto 1

Mga sangkap:

• 1 nga itlog
• 1 ka kutsara nga almond o flax harina
• 1 nga kutsara sa kape nga baking powder
• 1 ka kutsara nga curd

Pagpangandam mode:

Gisagol ang tanan, gibunalan og maayo ang itlog ug harina aron mahimong homogenous. Moadto sa microwave sa 2:30 minuto. Pagkahuman, buaha ang tinapay sa tunga, pun-a kini sa keso, manok, karne o itlog ug ibutang kini sa tighimo sa sandwich.

Resipe sa Keso Quiche - Phase 1

Ang quiche mahimo nga kan-on alang sa paniudto o panihapon ug mahimo nga mapuno sa uban pang mga protina nga pagkaon, sama sa ground beef, shredded manok o tuna, pananglitan.

Mga sangkap:

• 4 nga itlog
• 200 g nga nahugno nga keso sa ricotta o grated nga keso o grated mine
• 200 g light cream nga keso
• parmesan alang sa pagsablig
• asin, oregano, paminta ug berde nga baho nga makatilaw

Pagpangandam mode:

Beat ang mga itlog sa usa ka kakha ug isagol ang keso ug curd. Timplahi og asin, oregano, berde nga baho ug us aka gamay nga puti nga sili. Ibutang kini nga sagol sa usa ka gamay nga baking sheet ug igwisik ang Parmesan sa taas, dad-a kini sa medium oven sa 200ºC mga 20 minuto.

Chicken Tart alang sa Snack - Phase 1

Ang kini nga mga tartlet mahimo usab pun-on nga keso o karne nga ginaling, ug mahimo usab kan-on alang sa pamahaw o panihapon:

Mga sangkap:

• 2 nga itlog
• 3 ka kutsara nga sinulud nga manok
• grated keso alang sa pagsablig
• Asin ug paminta sa pagtilaw

Pagpangandam mode:

Beat ang mga itlog sa tinidor ug pagdugang usa ka pinch nga asin ug paminta. Iapod-apod ang manok sa 3 ka patty pans ug takloti ang mga shake. Ibutang ang grated nga keso sa taas ug dad-a kini sa medium oven alang sa mga 10 hangtod 15 minuto o hangtod nga lig-on ang tart.

Phase 2: Pagpanaw

Niini nga yugto, mahimo ka makadugang pipila nga mga utanon sa pagdiyeta, sama sa kamatis, cucumber, labanos, letsugas, uhong, celery, chard, talong ug zucchini.

Ang Omelet sa Mushroom alang sa pamahaw - Bahin 2

Mga sangkap:

• 2 nga itlog
• 2 nga kutsara nga tinadtad nga mga uhong
• 1/2 tinadtad nga kamatis
• Asin ug paminta sa pagtilaw

Pagpangandam mode:

Pukpoka ang mga itlog sa tinidor ug idugang ang nahabilin nga mga sagol. Himua ang omelet sa usa ka sulud nga sulud nga adunay mantika nga sobra nga lana nga olibo nga olibo.

Zucchini Pasta - Phase 2

Ang Zucchini spaghetti usa ka maayong kapilian nga magamit alang sa paniudto o panihapon.

Mga sangkap:

• 1 nga zucchini sa spaghetti strips
• 100 g nga ground beef
• tomato sarsa aron makatilaw
• ahos, sibuyas, asin ug paminta

Pagpangandam mode:

Grate ang zucchini sa usa ka spiral grater, nga angay alang sa paghimo og spaghetti sa utanon. Ibutang sa pagluto sa usa ka kalaha nga gisudlan og lana sa oliba ug pasagdi nga mag-inusara ang zucchini sa tubig niini ug mahimong labi ka uga. Igisa ang ahos ug sibuyas sa lana sa oliba, idugang ang karne ug timplahan og asin ug paminta. Himua nga magluto kini, idugang ang sarsa sa kamatis ug pagkahuman isagol sa noodles nga zucchini. Isablig keso sa pagtilaw.

Avocado Pate nga adunay mga Cucumber Sticks - Yugto 2

Ang kini nga pate mahimong magamit ingon usa ka snack sa hapon o ingon usa ka sarsa alang sa zucchini pasta, pananglitan.

Mga sangkap:

• 1/2 hinog nga avocado
• 1 col nga sobra nga sopas nga lana sa olibo nga lana
• 1 ka pinch nga asin ug paminta
• 1/2 gipis nga lemon
• 1 ka pipino nga gikutlo sa porma sa mga chopstick

Pagpangandam mode:

Kumuha sa avocado ug timplahi og lana sa olibo, asin, paminta ug lemon juice. Maayo nga isagol ug kaon ang mga stick sa cucumber gamit ang avocado cream.

Phase 3 - Panagsama

Sa kini nga yugto, ang usa ka gamay nga karbohidrat mahimong iapil sa pagdiyeta, gitugotan nga makonsumo hangtod sa 2 ka beses nga prutas nga bunga matag adlaw ug 1 ka beses nga pag-alagad sa tinapay, humay o patatas kaduha sa usa ka semana.

Almusal nga Crepioca - Phase 3

Mga sangkap:

• 1 nga itlog
• 2 col nga sabaw sa oat bran
• 1/2 col nga curd nga sabaw
• 3 col nga grated cheese nga sabaw
• asin ug oregano nga makatilaw

Pagpangandam mode:

Beat ang itlog sa usa ka tinidor ug isagol sa uban pang mga sagol. Ibutang ang litson sa kalaha nga gipahiran og sobra nga birhen nga lana sa olibo.

Nagluto nga Salmon nga adunay Patatas - Yugto 3

Mga sangkap:

• 1 ka pirasong salmon
• 1 medium nga patatas, manipis nga gihiwa
• 1 kamatis, gihiwa
• 1/2 sibuyas, gihiwa
• 1 ka kutsara nga lana sa olibo
• lemon, asin, ahos, puti nga sili ug parsley nga makatilaw

Pagpangandam mode:

Panahon ang salmon nga adunay lemon, asin, ahos, pepper ug parsley. Ibutang sa usa ka baso nga pinggan kauban ang kamatis, sibuyas ug patatas, igbububo ang tanan nga adunay sulud nga lana. Ibutang sa usa ka medium oven alang sa mga 25 minuto o hangtod nga maluto ang salmon.

Ang Banana Muffin sa Microwave - Phase 3

Mahimo kini nga cupcake sa snack sa hapon, nga praktikal ug dali buhaton.

Mga sangkap:

• 1 sagol nga sagol
• 2 nga kutsara nga harina nga almond o oat bran
• 1 nga itlog
• cinnamon nga makatilaw o 1 ka kutsarita nga kakaw nga pulbos

Pagpangandam mode:

Beat ang itlog sa usa ka tinidor ug isagol ang nahabilin nga mga sagol. Ibutang ang tanan sa usa ka dako nga tasa ug microwave sa 2:30 minuto.

Phase 4 - Pagpalig-on

Niini nga yugto, gitugotan ang tanan nga pagkaon, apan ang lebel sa carbohydrate sa pagkaon magkalainlain sumala sa matag tawo ug ang ilang kaarang sa pagpadayon sa gibug-aton kung gilakip kini nga mga pagkaon

Protina nga Sandwich - Phase 4

Mahimo kini nga sandwich alang sa pamahaw o usa ka snack sa hapon.

Mga sangkap:

• 1 nga itlog
• 1 col nga sabaw nga flaxseed
• 1 col nga sabaw sa oat bran
• 1 ka kutsara nga gabas nga manok
• 1 ka hiwa sa keso
• 1 ka pinch nga asin

Pagpangandam mode:

Maayo nga pagkulata ang itlog gamit ang usa ka tinidor ug idugang ang flaxseed nga harina, oat bran ug asin, nga maayo ang pagsagol. Dad-a sa microwave sa 2:30 minuto. Pagkahuman, buaha ang pan sa tunga, isulod sa keso ug manok ug isulud sa tighimo sa sandwich.

Tibuok nga Tuna Pasta - Phase 4

Mahimo kini nga pasta alang sa paniudto o panihapon.

Mga sangkap:

• 1/2 tasa nga penne pasta
• 1 lata sa tuna
• 2 ka kutsara nga lana sa olibo
• 1 ka gamay nga sibuyas nga nahugno nga ahos
• 1 ka kutsara nga tinadtad nga sibuyas
• 100 hangtod 150 ml nga sarsa sa kamatis
• Asin ug paminta sa pagtilaw

Pagpangandam mode:

Ibutang ang pasta aron magluto. Pag-agas sa lata nga lata ug timplahi og asin, paminta, ahos ug 1 ka kutsara nga lana sa olibo. Igisa ang sibuyas sa nahabilin nga lana, idugang ang tinimplahan nga tuna ug pagpalihok mga pipila ka minuto. Idugang ang sarsa sa kamatis ug pabukala ang sagol nga mga 5 minuto. Pag-mix sa giluto nga pasta ug pag-alagad init.

Eggplant Pizza - Stage 4

Kini nga pizza dali ug magamit ingon usa ka snack sa hapon gikan sa yugto 2 sa pagdiyeta sa Dukan.

Mga sangkap:

• 1/2 gihiwa nga talong
• Mozzarella keso
• Sarsa sa kamatis
• gigisi nga manok
• oregano nga makatilaw
• 1 ka kutsara nga lana sa olibo

Pagpangandam mode:

Ibutang ang mga hiwa sa talong sa usa ka kalaha, ibutang ang sarsa sa kamatis sa matag hiwa ug idugang ang keso, manok ug oregano. Pagkahuman isablig ang mga hiwa sa lana sa oliba ug dad-a ang preheated medium oven sa mga 10 minuto o hangtod nga natunaw ang keso.