5 nga mga resipe sa saging nga mas mubu sa 200 nga kalori

Kontento

• 1. Saging cake sa microwave
• 2. Matam-is nga pancake sa saging
• 3. Chocolate ice cream nga adunay saging
• 4. Pan sa saging ug mga lugas
• 5. Wala’y asukal nga cake sa saging

Ang saging usa ka daghang gamit nga prutas nga magamit sa daghang mga resipe, parehas nga matam-is ug malasa. Nakatabang usab kini aron mapulihan ang asukal, nagdala sa usa ka matam-is nga lami sa pag-andam, dugang sa paghatag lawas ug kadaghan sa mga cake ug pie.

Ang usa ka maayong tip mao ang kanunay nga paggamit usa ka hinog nga saging, tungod kay himuon kini nga labi ka matam-is ug dili mabitik ang tinai.

1. Saging cake sa microwave

Ang banana dumpling sa microwave usa ka dali ug praktikal nga resipe, daghang mga hibla nga makatabang sa tinai ug nga adunay 200 kcal lamang.

Mga sangkap:

• 1 hinog nga saging
• 1 nga itlog
• 1 col nga sabaw nga puno sa mga oats o oat bran
• cinnamon nga makatilaw

Pagpangandam mode:

Beat ang itlog gamit ang usa ka tinidor sa usa ka sudlanan nga hulma sa dumpling, sama sa usa ka cereal nga panaksan. Kumuha sa saging ug isagol ang tanan nga sagol sa parehas nga sulud. Ang microwave sa 2:30 ka minuto sa bug-os nga kusog. Kung ang muffin mogawas sa sudlanan, andam na kini nga ut-uton.

2. Matam-is nga pancake sa saging

Maayo ang saging nga pancake alang sa mga higayon nga gusto nimong kaonon ang usa ka sweetie, tungod kay, dugang sa nga adunay usa ka matam-is nga pagtilaw, mahimo usab kini mapuno sa wala matam-is nga prutas nga jelly, usa ka ambon nga dugos o peanut butter. Ang matag pancake mga 135 kcal ra.

Mga sangkap:

• 1/2 tasa nga mga oats
• 1/2 hinog nga saging
• 1/2 nga kutsarita nga baking powder
• 40 ml (1/6 tasa) nga gatas
• 1 nga itlog
• Pinulbos nga cinnamon aron makatilaw

Pagpangandam mode:

Beat ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug paghimo 2 pancake sa nonstick skillet nga adunay gamay nga lana sa oliba o lana sa lubi. Kung dili nimo gusto nga maghimo og 2 pancake kausa, ang minasa mahimong itago sa ref hangtod sa 24 oras.

3. Chocolate ice cream nga adunay saging

Ang banana ice cream dali nga makahimo ug makapatay sa mga pangandoy alang sa mga tam-is. Ang sulundon nga isagol ang ice cream nga adunay mga gigikanan sa tambok o protina, sama sa peanut butter o whey protein, tungod kay kini labi ka masustansya ug gipamub-an ang pagpadasig sa paghimo sa tambok. Bisan pa, mahimo usab kini himuon nga saging ra.

Mga sangkap:

• 1 ka saging
• 1 col nga sopas nga peanut butter
• 1/2 col nga sabaw sa pulbos nga kakaw

Pagpangandam mode:

Guntinga ang saging sa mga hiwa ug i-freeze. Kuhaa gikan sa freezer ug ibutang sa microwave sa 15 segundo lamang, aron mawala ang yelo. Pukpoka ang saging ug uban pang mga sagol gamit ang mixer sa kamut o sa usa ka blender.

4. Pan sa saging ug mga lugas

Kini nga tinapay dali ug dali buhaton, usa ka maayong kapilian nga hulipan ang mga tinapay nga adunay mga additibo nga gibaligya sa supermarket.Ingon kadugangan, daghan kini sa fiber, makatabang nga mahatagan ka labi ka mabusog, makontrol ang glucose sa dugo ug mapaayo ang paglihok sa tinai. Ang matag 45 g nga hiwa mga 100 kcal.

Mga sangkap:

• 3 nga mga unit sa saging
• 1/2 tasa nga chia sa mga lugas
• 2 col nga sabaw sa lana sa lubi
• 3 nga itlog
• 1 tasa sa oat bran
• 1 col nga sabaw nga baking powder
• Pinulbos nga cinnamon aron makatilaw

Pagpangandam mode:

Kumuha sa mga saging ug gibunalan ang tanan nga sagol sa blender. Sa wala pa kini lutoa, igwisik ang sesame sa minasa. Ang oven sa 200 degree mga 20-30 ka minuto. Naghimo mga 12 ka servings.

5. Wala’y asukal nga cake sa saging

Kini nga tibuuk nga cake dato sa hibla ug maayong mga taba, nga makatabang sa pagpugong sa kolesterol ug maghatag kanimo daghang pagkabusog. Ang matag 60 g nga hiwa mga 175 kcal.

Mga sangkap:

• 1 tasa sa oats o oat bran
• 3 Mga hinog nga saging
• 3 nga itlog
• 3 ka kutsara nga puno sa pasas
• 1/2 tasa nga Lana sa lubi
• 1 ka kutsara nga pinulbos nga cinnamon
• 1 col sa mabaw nga baking powder

Pagpangandam mode:

Pukpoka ang tanan sa usa ka blender (ang minasa parehas kaayo) ug dad-a kini sa medium nga oven sa 30 minuto o hangtod nga mogawas nga uga ang toothpick. Kung gusto nimo ang tibuuk nga pasas, idugang ra kini sa minasa pagkahuman nga gibunalan ang tanan nga gisagol. Naghimo 10 hangtod 12 nga pagserbisyo.

Kitaa usab ang mga resipe aron malipay ang panit sa saging.