Pag-ani sa mga Kaayohan sa Omega-3 Fatty Acids

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang Omega-3 fatty acid adunay daghang mga pag-angkon sa kaayohan sa kahimsog, lakip ang pagpaubus sa lebel sa kolesterol ug triglyceride, pagkunhod sa coronary heart disease, ug pagpakigbatok sa pagkawala sa memorya. Girekomenda sa FDA nga ang mga tawo mag-konsumo dili molapas sa 3 gramo nga omega-3 fatty acid matag adlaw gikan sa pagkaon. Ania ang pipila sa labing kaayo nga gigikanan sa omega-3.

Fish

Ang mantika nga isda sama sa salmon, tuna, ug sardinas maoy dakong tinubdan sa omega-3s. Samtang ang mga diyeta nga taas sa konsumo sa isda adunay peligro sa pagkaladlad sa mercury, usa ka pagtuon sa Harvard's School of Public Health nakit-an nga ang dugay nga mga benepisyo sa pag-inom sa isda mas labaw pa sa bisan unsang potensyal nga peligro. Kung dili ka ganahan mokaon og isda sa tradisyonal nga presentasyon niini, sulayi ang tuna burger!

liso sa flax

Ang Flaxseed usa ka sangkap nga buhato sa omega-3 nga dali nimo maapil sa imong himsog nga plano sa pagkaon. Tuman kini moabut o nadugmok, apan daghang mga tawo ang nagpalabi sa dinugmok tungod kay ang lawas masuhop ug masunaw kini. Mahimo nimo isablig ang flaxseed sa imong cereal sa buntag o idugang sa yogurt alang sa usa ka mabaskog nga crunch.

Uban pang mga Suplemento ug Binhi

Kung interesado ka nga magkuha us aka suplemento sa lana sa isda, pagpili usa ka pildoras nga wala’y mercury ug uban pang mga hugaw. Pagpangita mga kapsula nga adunay sulud nga enteric tungod kay gipugngan niini ang malansa nga aftertaste ug labi nga masuhop kini sa imong lawas. Gisugyot sa FDA nga dili ka molapas sa 2 gramo matag adlaw kung nagakuha ka mga suplemento. Kanunay nga maayo nga ideya nga magpakonsulta una sa doktor.

Ribyuha alang sa