Kawaton Kini nga mga Tip gikan sa Tinuod nga mga Babaye nga Nahibal-an Kung Giunsa ang Pagdugmok sa Ilang mga Tumong Sa 40 ka Adlaw

Kontento

• "Iduso ang imong kaugalingon gikan sa imong komportable nga lugar."-Michelle Payette
• "Pagpangita usa ka komunidad nga mahimo nimo pagsaligan."-Farrah Cortez
• "Adunay pailub ug hinumdomi nga ang pagkab-ot sa mga katuyoan nagkinahanglan og panahon."-Sarah Siedelmann, 31
• "Gamita ang journal sa imong kaayohan."
• "Unaha ang imong kahimsog sa pangisip."-Olivia Alpert, 19
• "Saulogon ang gagmay nga mga kalampusan."
• "Ang pagkamakanunayon mao ang hinungdanon."-Anna Finucane, 26
• Ribyuha alang sa

Pagtakda og mga tumong-bisan kon kana sa pagdagan sa usa ka lumba, paggahin og dugang nga panahon alang sa imong kaugalingon, o pagpataas sa imong pagluto nga dula-mao ang sayon ​​nga bahin. Apan nagpilit sa imong mga tumong? Kana kung diin ang mga butang nahimong labi ka lisud ug kadaghan. Kaso sa punto: Gibanabana nga katunga sa tanan nga mga Amerikano ang naghimo og mga resolusyon sa Bag-ong Tuig, bisan 8 porsyento ra gyud ang nakab-ot kini. Bisan kung ingon og makahadlok nga mahanduraw ang imong kaugalingon ingon usa ka bahin sa elite nga 8 porsyento, ang pagpahimutang sa imong kaugalingon alang sa kalampusan hingpit nga posible.

Apan ayawg kuhaa ang among pulong! Paminawa kini gikan sa kusgan nga mga babaye nga daghan ang nahibal-an bahin sa pagtakda ug pagdugmok sa mga katuyoan. Matag usa sa kanila nakompleto ang hagit nga 40-Day Crush Your Goals sa miaging tuig. Aktibo sila sa SHAPE Goal Crushers Facebook group, usa ka online nga komunidad sa tinuod nga mga babaye nga nagdasig sa usag usa, nangutana, ug nagpaambit sa ilang mga tip ug kalampusan. Oh, ug naghisgot ba kami nga kini nga mga babaye (lakip ang bisan kinsa nga nagpalista alang sa hagit ug grupo sa FB) adunay pagkonsulta sa fitness director (ug master-motivator) nga si Jen Widerstrom sa timon aron matabangan sila sa paggiya sa proseso? Yep, dili lamang gitabangan ni Jen ang paghimo sa hagit ug paghimo og ehersisyo (kung ang imong kaarang ang imong katuyoan), apan gipadayon usab niya ang kusog sa matag semana nga mga check-in ug Q & A pinaagi sa Facebook Live.

Sa wala pa kami magsugod sa us aka tuig (oo, nibalik na si Jen!), Gusto namon mahibal-an: Unsa ang kasinatian sa kanila? Unsa ang gitudlo kanila sa hagit ug panaw? Ug giunsa nila paggamit ang mga kahanas nga ilang nakat-unan (naigo man nila ang ilang orihinal nga katuyoan o wala) aron mabag-o ang ilang mga estilo sa kinabuhi sa usa ka makahuluganon nga paagi?

Sa ubus, pipila sa kanila ang nagpaambit sa ilang mga istorya. Gihangyo namon nga dasigon ka nila nga dugmokon ang imong kaugalingon nga mga katuyoan (bisan kung unsa man kini, kini nga 40 ka adlaw nga hagit makatabang kanimo nga makaadto didto) ug maghinamhinam sa mahimo sa 2019. Nabaligya na? Mahimo kang magpalista alang sa hagit ug makadawat sa adlaw-adlaw nga makapadasig nga mga newsletter nga adunay mga nota gikan mismo ni Jen, senemana nga mga hagit sa pag-ehersisyo, usa ka 40-adlaw nga journal sa pag-uswag nga puno sa mga pag-aghat sa diary ug mga kalihokan aron matabangan ka nga masubay ang imong mga daog, hagit ang pagtudlo pinaagi sa Facebook Live kauban si Jen, ug pag-access sa SHAPE Goal Crushers Facebook Group (usa ka pribado, matinabangon nga komunidad nga upod ang mga babayePorma mga editor! -padayon nga mga butang nga matinuuron bahin sa pagtrabaho sa ilang mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog). Dugang pa, kung magpalista ka, makadawat ka og $10 nga diskwento sa imong una nga order sa Shape Activewear, busa oo, bag-ong sinina sa pag-ehersisyo aron madugmok ang mga katuyoan!

"Iduso ang imong kaugalingon gikan sa imong komportable nga lugar."-Michelle Payette

Ingon sa giingon nila, "Kung dili ka hagit niini, dili kini mabag-o." Giingon ni Payette nga miapil siya sa SHAPE Goal Crushers nga naglaum nga makit-an ang dugang nga pagduso nga kinahanglan niya aron sa katapusan makab-ot ang iyang mga katuyoan. Ang pag-apil sa usa ka online nga grupo makapahadlok sa una, tungod kay wala pa siya nahimo nga bahin kaniadto. Apan dali nga naamgohan ni Payette nga angayan nga mogawas sa iyang komportable nga lugar.

"Niapil ako sa grupong SHAPE Goal Crushers nga gusto nga mawad-an sa timbang, makakuha og kaunuran, ug maghimo usa ka plano sa pagkaon nga nagtrabaho alang kanako," ingon niya. "Ang pagsugod sa Crush Your Goals nga hagit, pagpaambit sa akong mga kalampusan ug kapakyasan, ug pagbaton og kasundalohan sa mga babaye nga mosuporta kanako, nakatabang kanako sa katapusan sa pagkab-ot niadto nga mga tumong human sa daghang pagsulay ug kasaypanan. Akong nakat-unan nga ang paghagit sa imong lawas ug hunahuna sa pagbuntog sa mga butang nga sa imong hunahuna nga dili nimo mahimo kay usa ka win-win nga sitwasyon. Mahimo pa gani kini mobaha ug makapangahas kanimo sa pagtuo nga mahimo nimo uban mga butang nga wala nimo gisulayan tungod kay nahadlok ka sa pagkapakyas, nga nagdala sa labi ka katagbawan nga kinabuhi sa kinatibuk-an. "(Kaugnay: Ang Daghang Kaayohan sa Panglawas sa Pagsulay sa Bag-ong mga Butang)

"Pagpangita usa ka komunidad nga mahimo nimo pagsaligan."-Farrah Cortez

Ang paghimo sa dagkong mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimo’g magkinahanglan usa ka seryoso nga kalig-on sa pangisip. Sa kadaghanan nga bahin, ang imong kaugalingon nga kabubut-on mao ang makadala kanimo sa kinatumyan nga linya. Apan dili kinahanglan nga magsugod ka sa kana nga panaw nga mag-inusara. Ang pagpangita sa mga higala, pamilya, ug mga tawo nga parehas og hunahuna nga makatabang sa pagpadayon sa imong kadasig makahimo og mga katingalahan aron mapadayon ka sa track, labi na kung naglisud ka. "Ang positibo nga pagpalig-on gikan sa tanan sa komunidad sa Goal Crusher nakatabang kanako sa pagpahungaw sa dihang ako 'naipit sa usa ka numero' sa timbangan," miingon si Farrah Cortez. "Ang pagpangita sa tinuud nga mga tawo nga nagtubag sa tinuud nga oras sa mga pangutana bahin sa mga pagdiyeta, ehersisyo, ug kadasig nakatabang sa akon nga moadto labi ka madason nga adlaw. Nahibal-an nako nga ang pagbaton usa ka sistema sa pagsuporta - kung gisulayan nimo ang pagpabag-o sa imong estilo sa kinabuhi - hinungdanon nga bahin sa imong panaw. Dili ka makaabut sa katapusan kung wala kini. " (Ania kung giunsa ang pag-apil sa usa ka grupo sa suporta sa online nga makatabang kanimo sa katapusan nga makab-ot ang imong mga katuyoan)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width

"Adunay pailub ug hinumdomi nga ang pagkab-ot sa mga katuyoan nagkinahanglan og panahon."-Sarah Siedelmann, 31

Kasagaran sa mga higayon, dali ra nga gusto kung unsa ang gusto naton kung gusto naton kini. Apan kung bahin sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan, dili kana ang kasagarang molihok. Si Siedelmann dili pamilyar sa kana nga pagbati. Niapil siya sa SHAPE Goal Crushers human gibutang ang iyang kahimsog sa back burner human nawala ang iyang amahan. Naglaum siya nga pinaagi sa pagkompleto sa 40-Day Crush Your Goals nga hagit, makabangon na siya. Apan dali niyang naamgohan nga dili kini sayon. "Kung gilaktawan nako ang pag-ehersisyo o nagpadaog sa akong pangandoy, gibati nako nga napakyas ako, apan gipahinumdoman ako ni Jen ug ang mga babaye sa grupong Goal Crushers nga ang usa ka kakulangan wala magpasabut nga pagkapakyas. Nahibal-an ko nga ang pagbag-o dili mahitabo sa usa ka gabii ug nga wala’y perpekto. Kung mahulog ka sa karwahe, mobalik ka dayon ug magpadayon. " (May Kalabutan: Ang #1 nga Pagkawala sa Timbang nga Sayop nga Gihimo sa mga Tawo Sa Enero)

"Gamita ang journal sa imong kaayohan."

Ang pamaagi sa daan nga eskuylahan sa pagbutang sa bolpen sa papel anaa pa ug makahimo mga katingalahan aron mapaayo ang imong kinabuhi. "Taudtaod na ako nga nag-journal, ug aron makita ang tanan nga gibutang nako sa papel ug dili nako madala sa pangisip nga nakahatag usa ka dako nga pagbag-o sa pagtan-aw ko sa akong kaugmaon ug sa tanan nga akong naagian. sa nangagi, "miingon si Siedelmann. "Nakita nako nga ang pagsulat sa mga butang ug pagpaambit niini sa mga tawo nga akong gisaligan makatabang kanako sa pagpadayon sa pagkamay-tulubagon, dili lamang alang sa pagkawala sa timbang, apan nagtakda ako og ubang mga katuyoan alang sa akong kaugalingon nga nakuha nako." (Kini nga sentimento mao gyud kung ngano nga nakadesisyon kami nga itanyag ang brand spanking * new * 40-adlaw nga pag-uswag nga journal alang sa matag usa nga nagpalista alang sa 40-adlaw nga hagit karong tuiga!)

"Unaha ang imong kahimsog sa pangisip."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, kapin sa katunga sa milenyal nga mga babaye mihimo sa pag-atiman sa kaugalingon nga ilang resolusyon sa Bag-ong Tuig para sa 2018-ug adunay maayong rason. "Ang pag-atiman sa kaugalingon usa ka multiplier sa oras," Heather Peterson, ang punoan nga opisyal sa yoga sa CorePower Yoga, nga kaniadto gisulti kanamo sa Giunsa Maghimo Panahon alang sa Pag-atiman sa Kaugalingon Kung Wala Ka. "Kung mogahin ka og oras, lima ka minuto man alang sa usa ka mubo nga pagpamalandong, 10 minuto sa pag-andam sa pagkaon alang sa sunod nga mag-asawa, o usa ka tibuuk nga oras sa yoga, nakahatag ka og kusog ug pagtuon."

Nahibal-an sa crusher sa Goal nga si Olivia Alpert nga ang paghimo sa oras nga kana sa iyang naandan nga yawi sa iyang kalampusan. "Ako hugot nga nagtuo nga kung ang imong kahimsog sa pangisip wala masusi, lisud kaayo nga mamuhunan sa imong kaugalingon nga pisikal nga kahimsog," ingon niya. "Ug kana ang usa ka butang nga gipasiugda ni Jen sa among sinemana nga pag-check-in ug Facebook Lives. Nakat-unan nako nga ang pag-una sa pag-atiman sa kaugalingon makatabang kanimo nga makab-ot ang ilang mga katuyoan pinaagi sa pagmugna og usa ka pagbati sa integridad ug garbo. Alang kanako sa personal, ang paggamit sa pag-atiman sa kaugalingon aron makahimo usa ka ang mabungahon nga palibot ug ulo sa ulo usa ka labing kahinungdan nga butang nga mahimo nimo mahimo kung bahin sa pagpadayon nga kadasig ug pokus. "

"Saulogon ang gagmay nga mga kalampusan."

Kung bahin sa paghimo og mga katuyoan, ang konsepto nga "go hard or go home" dili gyud magamit. Kinahanglan nimo nga buhaton kini usa ka adlaw sa usa ka higayon ug saulogon ang matag gamay ug ingon ka gamay nga lakang sa husto nga direksyon. Ang hagit sa 40-Day Crush Your Goals nag-awhag kanimo nga gub-on ang imong adlaw ug pangitaa ang gagmay nga mga butang nga nagpalihok kanimo nga moadto sa gym, ipadayon ang imong pag-focus sa pagpangandam sa pagkaon, ug tabangan ka nga unahon ang imong mga katuyoan. "Ang pagkaplag sa mga gagmay nga kadasig nga nagtudlo niini sa akon nga magmatngon sa matag adlaw," ingon ni Alpert. "Akong nakat-unan nga ang gagmay nga mga lihok, sama sa paghikay sa imong higdaanan kada buntag, pagpili sa mas himsog nga mga pagkaon nga kapilian, ug pagkuha nianang dugang nga oras sa pagkatulog, makatabang kanimo sa pagtahod sa imong hunahuna ug lawas. Ug sa katapusan sa adlaw, kon ikaw ' ayaw respetuha imong kaugalingon, dili ka makadahom nga respetuhon ka sa uban." (May Kalabutan: Kini nga Smart Lunch Box Magatabang kanimo Sa katapusan Kuhaa ang Hang of Meal Prepping)

"Ang pagkamakanunayon mao ang hinungdanon."-Anna Finucane, 26

Kung bahin sa pagdugmok sa imong mga katuyoan, ang pagkamakanunayon usa sa labing kusgan nga mga himan nga mahimo nimo. Dili lamang kini makatabang sa imong kusog sa adlaw-adlaw, apan ang gibati nga kalampusan pagkahuman sa pagpadayon sa usa ka iskedyul makatabang usab kanimo nga magpadayon nga kadasig. "Sa akong kasinatian, ang pagkamakanunayon mao ang tanan," ingon ni Finucane. "Sa akong paghinumdom sa miaging tuig, nahibal-an nako nga ang labing nakapugong kanako mao ang kakulang niini. pakigbisog niini, mao nga ang pagbungkag sa bisyo mao ang hagit nga akong gilauman nga mabuntog." (May Kalabutan: Mga Tumong sa Fitness nga Kinahanglan Nimo Idugang sa Imong Lista nga Balde)

Kung andam ka na nga dugmokon ang 2019 o kinahanglan pa usa ka gamay nga pagduso aron makaabut didto (hingpit nga patas), parehas kana nga daghang mga hinungdan aron mapahimutang ang imong kaugalingon alang sa usa ka malampuson nga pag-sign up alang sa hagit nga 40-Day Crush Your Goals, i-download ang 40- day progress journal, ug apil sa Shape Goal Crushers Facebook Group. Ania ang usa ka malipayon ug himsog nga 2019, sulod ug gawas!

Ribyuha alang sa