Quarantine: unsa kini, unsa kadugay kini ug kung giunsa magpadayon ang kahimsog

Kontento

• Hangtud kanus-a molungtad ang quarantine?
• Giunsa gihimo ang quarantine
• Giunsa mapadayon ang kahimsog sa pangisip sa panahon sa quarantine
• Luwas ba nga mogawas sa gawas samtang adunay kuwarentinas?
• Giunsa pag-atiman ang lawas sa panahon sa quarantine
• Giunsa ang pagkaon?
• Posible ba nga i-freeze ang pagkaon alang sa quarantine?
• Giunsa man limpyohan ang pagkaon sa wala pa mokaon?
• Pagkalainlain tali sa quarantine ug pagpalain

Ang Quarantine usa ka pamaagi sa kahimsog sa publiko nga mahimo’g gamiton sa panahon sa usa ka epidemya o pandemya, ug katuyoan nga mapugngan ang pagkaylap sa mga sakit nga makatakod, labi na kung hinungdan kini sa usa ka virus, tungod kay ang pagpadala sa kini nga lahi nga mga mikroorganismo mahitabo sa kadaghanan. mas paspas

Sa mga quarantine nga sitwasyon, girekomenda nga ang mga tawo magpabilin sa balay kutob sa mahimo, paglikay sa kontak sa ubang mga tawo ug paglikay sa kanunay nga mga sulud nga sulud nga wala’y sirkulasyon sa hangin, sama pananglit sa mga shopping mall, tindahan, gym o pangpubliko nga transportasyon, pananglitan. Sa ingon, posible nga makontrol ang makatakod ug maminusan ang pagpadala sa makatakod nga ahente, nga nagpadali sa pagpakig-away batok sa sakit.

Hangtud kanus-a molungtad ang quarantine?

Ang oras sa quarantine magkalainlain sumala sa sakit nga imong gisulayan nga pakig-away, nga gitino sa oras sa paglumlum sa usa ka makatakod nga ahente nga responsable sa sakit. Kini nagpasabut nga ang quarantine kinahanglan magpadayon hangtud nga mahimo kini aron ang una nga mga sintomas magpakita pagkahuman nga mosulud ang microorganism sa lawas. Pananglitan, kung ang usa ka sakit adunay oras sa paglumlum nga 5 hangtod 14 ka adlaw, ang oras sa quarantine gitakda sa 14 ka adlaw, tungod kay kini ang labing taas nga oras nga kinahanglan aron mamatikdan ang mga una nga sintomas

Ang panahon sa quarantine magsugod gikan sa petsa sa katapusan nga pagkontak sa tawo sa usa ka gidudahan o kumpirmadong kaso, o gikan sa petsa nga paggikan sa tawo gikan sa lugar diin daghang kaso sa sakit ang nakilala. Kung sa panahon sa quarantine nga pag-uswag sa mga timailhan ug simtomas nga adunay kalabotan sa sakit nga gihisgutan nga makatakod nga hinungdan, hinungdanon nga makigsulti sa sistema sa kahimsog aron sundon ang mga kinahanglanon nga rekomendasyon, lakip ang paggiya sa kinahanglan nga pag-adto sa ospital aron mahiling ang diagnosis .

Giunsa gihimo ang quarantine

Ang Quarantine kinahanglan buhaton sa balay, ug girekomenda nga likayan ang pagkontak sa ubang mga tawo kutob sa mahimo, nga maglakip sa dili pag-adto sa ubang mga sirado nga palibot, sama sa mga shopping mall ug pangpubliko nga transportasyon, pananglitan, aron maminusan ang peligro sa pagbalhin ug pagtakod. taliwala sa mga tawo.

Kini nga pag-amping nga lakang kinahanglan nga gamiton sa mga himsog nga tawo nga wala magpakita mga timailhan o sintomas sa sakit, apan kinsa naa sa usa ka lugar diin ang mga kaso sa sakit naila na ug / o nga adunay kontak sa gidudahan o kumpirmadong mga kaso sa impeksyon Sa ingon, nahimo’g gamay nga kadali aron makontrol ang sakit.

Ingon nga girekomenda nga ang mga tawo magpabilin sa balay alang sa usa ka tinukoy nga panahon, girekomenda nga sila adunay "survival kit", sa ato pa, usa ka igo nga kantidad sa mga suplay alang sa quarantine period. Tungod niini, girekomenda nga ang mga tawo adunay bisan usa ka botelya nga tubig matag tawo matag adlaw aron makainom ug makahimo sa kalinisan, pagkaon, maskara, gwantes ug first aid kit, pananglitan.

Giunsa mapadayon ang kahimsog sa pangisip sa panahon sa quarantine

Sa panahon sa quarantine nga kini normal alang sa tawo nga sirad-an sa balay nga mobati daghang mga emosyon sa parehas nga oras, labi na ang mga negatibo, sama sa kawala’y kasigurohan, pagbati nga nahimulag, kabalaka, kasagmuyo o kahadlok, nga mahimong mosangput sa makadaot sa kahimsog sa pangisip. .

Ingon niini, hinungdanon kaayo ang pagkuha mga lakang nga makatabang aron mapadayon ang kahimsog sa pangisip sama sa:

• Pagpadayon sa usa ka rutina nga parehas sa gibuhat kaniadto: pananglitan, isul-ob ang orasan aron makamata sa buntag ug magsinina sama sa imong pagtrabaho;
• Pagpahulay kanunay sa tibuuk adlaw: mahimo sila mga pagpahulay aron mokaon, apan aron usab maglakawlakaw sa balay ug ibutang ang dugo aron maglibot;
• Padayon nga makigsulti sa pamilya o mga higala: kini nga komunikasyon dali nga mahimo pinaagi sa mga tawag sa cell phone o paggamit sa laptop alang sa mga video call, pananglitan;
• Sulayi ang mga bag-o ug mamugnaon nga kalihokan: Ang pipila ka mga ideya gilakip sa paghimo og bag-ong mga resipe, pagbag-o sa layout sa mga kwarto sa balay, o pagbansay usa ka bag-o hobbie, kung giunsa ang pagguhit, pagsulat sa balak, paghimo sa pagpananom o pagkat-on sa usa ka bag-ong sinultian;
• Paghimo labing menos usa ka kalihokan sa pagpahayahay matag adlaw: Ang pila nga kapilian upod ang pagbuhat og pagpamalandong, pagtan-aw og sine, paghimo og ritwal sa pagpanindot o pagkompleto sa usa ka puzzle.

Hinungdanon usab nga paningkamutan nga mapadayon ang positibo nga kinaiya ug mahibal-an nga wala’y tama o sayup nga pagbati, busa ang pagsulti bahin sa mga emosyon sa uban usa usab nga hinungdanon nga lakang

Kung naa ka sa quarantine sa mga bata, hinungdanon usab nga ilakip sila sa kini nga mga lakang ug pag-apil sa mga kalihokan nga gusto sa kamanghuran. Ang pipila ka mga ideya nag-uban sa pagpintal, paghimo mga dula sa board, pagdula og tago o pagpangita bisan sa pagtan-aw og sine sa mga bata, pananglitan. Susihon ang uban pang mga pamatasan nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa pangisip sa quarantine.

Luwas ba nga mogawas sa gawas samtang adunay kuwarentinas?

Panahon sa quarantine, ang paggawas sa gawas usa ka kalihokan nga makaamot og daghan sa kahimsog sa pangisip ug, sa ingon, usa ka butang nga mahimong magpadayon nga buhaton, tungod kay kadaghanan sa mga sakit dili dali mokaylap sa hangin. Sa ingon, hinungdanon kaayo nga mahibal-an ang paagi diin ang matag sakit natala.

Pananglitan, sa labing ka ulahi nga kaso sa COVID-19 pandemya, girekomenda nga likayan lang sa mga tawo ang sulud nga mga wanang sa sulud ug mga hugpong sa mga tawo, tungod kay ang pagpadala mahitabo pinaagi sa pagkontak sa laway sa laway ug mga sekreto sa respiratoryo. Busa, sa kini nga mga sitwasyon posible nga moadto sa gawas sa nasud, mag-amping lang nga dili direkta nga makontak ang ubang mga tawo.

Sa bisan unsang kaso, kanunay nga tambag nga hugasan ang imong mga kamot sa wala pa ug pagkahuman sa pagbiya sa balay, tungod kay taas ang kahigayunan nga makahikap bisan unsang nawong sa gawas.

Tan-awa ang mosunud nga video ug hibal-i ang pag-amping nga kinahanglan nimong buhaton matag mobiya ka sa balay:

Giunsa pag-atiman ang lawas sa panahon sa quarantine

Ang pag-atiman sa lawas usa pa nga hinungdanon nga buluhaton alang sa mga na-quarantine. Tungod niini, hinungdanon nga ipadayon ang parehas nga naandan nga kalihokan sa kahinlo sama kaniadto, bisan kung dili kinahanglan nga makontak sa ubang mga tawo, tungod kay ang hygiene dili lamang makatabang nga mapadayon ang panit nga wala’y hugaw ug dili maayo nga baho, apan mawala usab ang maayo bahin sa mga mikroorganismo nga mahimong hinungdan sa mga impeksyon, sama sa mga virus, fungi ug bakterya.

Ingon kadugangan, hinungdanon pa usab ang pagpadayon sa kanunay nga pisikal nga ehersisyo, tungod kay kini ang labing kaayo nga paagi aron mapadayon ang kahimsog sa kasingkasing. Alang niini, adunay pipila nga mga pag-ehersisyo nga mahimo sa balay:

• Tibuok nga pagbansay sa lawas nga 20 minuto aron makakuha og masa sa kaunuran;
• Bansay, pagbansay sa tiyan ug paa (GAP) nga 30 minuto;
• Paghanas aron mahibal-an ang tiyan sa balay;
• HIIT nga pagbansay sa balay.

Sa kaso sa mga tigulang, adunay usab pipila nga mga ehersisyo nga mahimo aron mapadayon ang hiniusang paglihok ug mapugngan ang pagkadaut sa masa sa kaunuran, sama sa paghimo og mga squats o pagsaka-kanaog nga mga lakang. Ania ang pipila ka mga pananglitan sa mga ehersisyo nga mahimo sa kini nga kahimtang.

Tan-awa usab ang mosunud nga video ug mahibal-an kung unsa ang buhaton aron dili mabug-atan sa panahon sa quarantine:

Giunsa ang pagkaon?

Panahon sa quarantine hinungdanon usab kaayo ang pagsulay nga mapadayon ang usa ka himsog ug lainlaing pagkaon. Busa, sa wala pa moadto sa merkado, girekomenda nga susihon kung unsa ang naa sa balay ug pagkahuman paghimo usa ka lista sa tanan nga mga produkto nga kinahanglan nimo nga mapalit alang sa oras sa quarantine. Hinungdanon kaayo nga likayan ang pagpalit og daghang mga produkto, dili lamang aron maseguro nga ang matag usa makahimo sa pagpalit pagkaon, apan aron malikayan ang pag-usik-usik sa pagkaon.

Labing maayo, ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa mga pagkaon nga dili dali madaut o adunay taas nga estante sa kinabuhi, sama sa:

• Canned: tuna, sardinas, mais, sarsa sa kamatis, olibo, sagol nga utanon, peach, pinya o uhong;
• Isda ug karne frozen o de lata;
• Uga nga pagkaon: pasta, bugas, couscous, oats, quinoa ug trigo o mais nga harina;
• Mga legume: beans, chickpeas, lentil, nga mahimong de lata o putos;
• Mga uga nga prutas: mga mani, pistachios, almonds, walnuts, nut sa Brazil o hazelnuts. Ang usa pa nga kapilian mahimong pagpalit mantikilya gikan sa mga prutas;
• UHT Milk, tungod kay kini adunay mas taas nga termino;
• Mga utanon ug utanon frozen o napreserba;
• Uban pang mga produkto: nauga nga tubig o na-confection nga prutas, marmalade, bayabas, cocoa powder, kape, tsaa, panakot, lana sa oliba, suka.

Sa kaso nga adunay tigulang nga mga tawo, mga masuso o usa ka mabdos nga babaye sa balay hinungdanon usab nga hinumdomon nga tingali kinahanglan nga mopalit nutritional supplement o mga pulbos nga formula sa gatas, pananglitan.

Ingon kadugangan, ang usa ka minimum nga 1 litro nga tubig matag tawo matag adlaw kinahanglan makalkula. Kung ang tubig nga mainom lisud pangitaon, posible nga limpyohan ug disimpektahan ang tubig gamit ang mga pamaagi sama sa paggamit sa mga filter o bleach (sodium hypochlorite). Kitaa ang dugang nga mga detalye kung giunsa ang pagputli sa tubig sa balay aron imnon.

Posible ba nga i-freeze ang pagkaon alang sa quarantine?

Oo, ang pipila nga mga pagkaon mahimong i-freeze aron madugangan ang ilang estante sa kinabuhi. Ang pipila nga mga pananglitan mao ang mga yogurt, karne, tinapay, utanon, utanon, prutas, keso ug ham, pananglitan.

Aron ma-freeze ang pagkaon hinungdanon nga ibutang kini sa mga bahin sa usa ka plastik nga bag Pag-freezer o sa usa ka sulud, nga gibutang ang produkto nga ngalan sa gawas, ingon man ang petsa kung diin kini gi-freeze. Ania kung giunsa ang pag-freeze sa pagkaon og tama.

Giunsa man limpyohan ang pagkaon sa wala pa mokaon?

Ang kahinlo kung ang pagluto usa pa ka hinungdanon nga buluhaton sa panahon sa quarantine, tungod kay gikuha niini ang mga mikroorganismo nga mahimo’g mahuman nga mokaon. Ang labing kahinungdan nga lakang mao ang paghugas sa imong mga kamut gamit ang sabon ug tubig sa wala pa pagdumala bisan unsang klase nga pagkaon o produkto, bisan pa, girekomenda usab nga lutoon kaayo ang tanan nga pagkaon, labi na ang karne, isda ug seafood.

Ang mga pagkaon nga mahimo kan-on nga hilaw ug wala na mga putos, sama sa prutas ug utanon, kinahanglan hugasan nga maayo sa panit o ibabad sa 15 minuto sa usa ka sagol nga 1 litro nga tubig nga adunay 1 ka kutsara nga sodium bicarbonate o bleach (sodium hypochlorite ), nga kinahanglan hugasan pag-usab sa limpyo nga tubig dayon pagkahuman.

Pagkalainlain tali sa quarantine ug pagpalain

Samtang sa mga quarantine nga mga lakang nga gisagop sa mga himsog nga tawo, ang pag-inusara naglangkob sa mga tawo nga napamatud-an na nga adunay sakit. Sa ingon, ang pag-inusara nagtumong aron mapugngan ang tawo nga adunay sakit gikan sa pagbalhin sa makatakod nga ahente sa ubang mga tawo, sa ingon mapugngan ang pagkaylap sa sakit.

Ang pagbulag mahimong mahitabo parehas sa ospital ug sa balay ug magsugod sa dayon nga ang impeksyon makumpirma pinaagi sa piho nga mga pagsulay.