Ngano nga Mahimo Nimong Masinati ang Pagkakapoy sa Quarantine - ug Giunsa Kini Pag-atubang

Kontento

• Unsa ang Quarantine Fatigue?
• Mga Sintomas sa Kakapoy sa Quarantine
• Giunsa Kini Makapakita Sa Imong Mga Hunahuna ug Batasan
• Giunsa Kini Lahi sa Brain Fog o Burnout
• Giunsa ang Pag-atubang sa Pagkakapoy sa Quarantine
• Pagsugod yano.
• Hisguti kini.
• Pagpahulay gikan sa imong telepono ug balita.
• Paghimo usa ka naandan nga kalihokan.
• Pagsulay sa usa ka paghimo sa balay.
• Pagmatngon kung giunsa nimo paggasto kung unsang kusog ang imong naa.
• Sulayi ang pagginhawa ug pagpamalandong.
• Pangitaa ang imong katuyoan.
• Ayaw pagkawala paglaom.
• Ribyuha alang sa

Daghan kanato ang gikapoy karon... pero gamay ra ang "I had a long day," and more "a bones-deep ache I can't quite place." Bisan pa mahimo’g katingad-an nga maluya kaayo, bisan kung naa sa balay - kasagaran, usa ka lugar nga pahulayan - sa mga bulan sa katapusan. Ug mahimo’g ipares sa ubang mga pagbati sa kagubot - kasubo, kabalaka, kamingaw, o pagkasuko. Lingaw, di ba? Pangumusta sa kakapoy sa quarantine.

Unsa ang Quarantine Fatigue?

"Ang pagkakapoy sa karantina mao ang pagkahingpit nahimo uban ang pag-inusara, kakulang sa koneksyon, kakulang sa naandan, ug pagkawala sa gibati nga kagawasan nga moadto sa kinabuhi sa pila ka pauna nga quarantine nga paagi nga gibati nga dili mapugngan; kini sa emosyonal nga kakapoy ug nahurot gikan sa pagsinati sa parehas nga adlaw, matag adlaw, "miingon si Jennifer Musselman, L.M.F.T., psychotherapist, consultant sa pagpangulo, ug PhD-C sa USC Doctoral Program for Change Management and Leadership.

Kung kana nga kahulugan nagbag-o sa bisan unsang mga kampanilya alang kanimo, nahibal-an nga wala ka nag-inusara. Sa tinuud, libu-libo nga mga tiggamit sa Twitter sa tibuuk kalibutan ang mahimong adunay kalabotan sa pagbati sa "pag-igo sa dingding sa pandemya," usa ka hugpong sa mga pulong nga gimugna ni Tanzina Vega, ang host sa programa sa radyo. Ang Takeaway. Sa tungatunga sa Enero, nag-post si Vega usa ka karon nga nag-viral nga tweet nga nagpukaw sa usa ka panag-istoryahan bahin sa "pagkasunog gikan sa pagtrabaho nga wala’y hunong, walay pahulay gikan sa balita, pag-atiman sa bata ug pag-inusara."

Ang katingbanan sa SparkNotes niining tanan: Ang mga tawo medyo dili na maayo - kung dili bug-os napildi - pagkahuman sa usa ka tuig nga pagbulag, pag-maskara, ug pagbutang sa ilang tibuuk nga kinabuhi sa paghunong hangtod sa hangtod.

Dili katingad-an, kini nga mga gibati nga kawala’y paglaum, walay kasiguroan, ug burnout hingpit nga balido. Kini nga panghitabo sa pagkakapoy sa quarantine mao ang sangputanan sa tanan nga stress sa emosyon nga gidala sa among kahimtang karon, ingon ang Forrest Talley, Ph.D., usa ka psychologist sa klinikal sa Folsom, CA. Kini nga mga stressor managlahi gikan sa usa ka tawo ngadto sa lain (bisan kini nagtrabaho gikan sa panimalay, nag-atubang sa pinansyal nga mga kapit-os ug kawalay trabaho, pagdumala sa mga bata nga walay pag-atiman sa bata ug eskwelahan, ug uban pa), apan "adunay pipila ka unibersal nga mga tinubdan sa tensiyon: nagkadaghang sosyal nga pagkahimulag, kawalay katakus sa moapil sa mga kalihokan nga makahuluganon o makalipay kaniadto (pag-adto sa gym, pakig-uban, pagtambong sa mga konsyerto, pagbisita sa pamilya, pagbiyahe), ingon niya.

Ug samtang ang imong una nga mga reaksyon sa paspas nga pag-uswag sa COVID-19 nga kahimtang mahimo’g gibati nga labi ka grabe nga tensiyon o nagpatunghag kabalaka, pagkahuman sa mga bulan, ang wala’y katapusan nga kini nga kahimtang nagkinahanglag gamay nga kalainan - nga mao nga ang stress ug kabalaka adunay gisagol sa paglabay sa panahon.

"Ang nagdugay nga kinaiya sa mga stressor mosangput sa mga gibati nga pagkakapoy, nga bisan og parehas sa una nga kapit-os ug kabalaka, lahi usab," ingon ni Talley. "Ang kakapoy sagad nga giubanan sa pagkunhod sa pasundayag, pagkunhod sa kusog, pagdugang sa pagkasuko, pagminus sa mamugnaon nga pagsulbad sa problema, ug, usahay, usa ka nagtubo nga pagbati sa pagkawalay paglaum. qualitative nga kinaiya sa kabalaka usab."

"Hunahunaa ang imong kahimsog sama sa imong telepono: Kini adunay limitado nga kantidad sa enerhiya sa wala pa kini kinahanglan nga mag-recharge; ang mga tawo parehas nga paagi, "mipasabut si Kevin Gilliland, Psy.D., usa ka sikologo sa klinika sa Dallas. (Sa kini nga pasumbingay, ang adlaw-adlaw nga koneksyon ug mga kalihokan mao ang gigikanan sa kusog, kaysa oras nga gigahin sa balay.) "Mahimo ka ra mabuhi nga wala ang imong naandan nga naandan ug mga koneksyon sa ubang mga tawo sa dugay na nga panahon.Nagsugod ka sa paglihok sama sa gibuhat sa imong telepono kung naa kini sa low-battery mode. "(Silver lining? Ang quarantine mahimo’g adunay potensyal nga kahimsog sa pangisip benepisyo, usab.)

Ang pagkakapoy sa quarantine ginahimo nga hingpit sa pag-inusara, kakulang sa koneksyon, kakulang sa naandan, ug pagkawala sa gibati nga kagawasan nga moadto sa kinabuhi sa pila ka pauna nga quarantine nga paagi nga gibati nga dili mapugngan; kini gikapoy sa emosyon ug nahurot gikan sa pagsinati sa parehas nga adlaw, matag adlaw.

Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Mga Sintomas sa Kakapoy sa Quarantine

Ang pagkakapoy sa quarantine nagpakita sa emosyonal ug pisikal, ingon ni Gilliland. Gikutlo sa mga eksperto kining tanan ingon mga potensyal nga simtomas sa pagkakapoy sa quarantine:

• Ang kakapoy sa lawas (gikan sa malumo hangtod sa grabe), pagkawala sa kusog
• Pagkalagot, mas dali nga makalagot; mubu nga kasuko
• Nabalisa sa pagkatulog, dili pagkatulog, o sobrang pagkatulog
• Kabalaka (bag-o o nagpalala)
• Ang pagbati sa kawalay-interes, kawalay-hinungdan, kakulang sa kadasig
• Emosyonal nga paglihok / dili malig-on nga emosyon
• Mga pagbati sa grabeng kamingaw ug pagkadiskonekta
• Gibati nga walay paglaum
• Pagsugod sa kasubo

Sa ibabaw, adunay usa nga kinahanglan nga hatagan partikular nga nota sa: "Ang pag-inusara mao ang labing mabangis nga simtomas sa kahimsog sa pangisip nga giantos sa mga tawo," ingon ni Gilliland, ug wala’y gisulti, apan nag-atubang kami sa daghang pag-inusara karon. (Ug, ICYMI, adunay usa ka epidemya sa kamingaw sa Estados Unidos sa wala pa magsugod ang kini nga butang.)

Ngano nga kini nga pagkabulag makadaot? Alang sa mga nagsugod, tan-awa kung giunsa nga ang koneksyon sa tawo mahimong mobati nga nagpadayon ug unya hunahunaa kung unsa ang imong gibati nga gigutom nga wala kana. "Ang mga relasyon naa sa among DNA - kini kinahanglan nga usa sa mga balaod sa kinaiyahan (dili sigurado kung giunsa nimo makuha ang mga naaprobahan)," ingon ni Gilliland. "Pipila sa among pinakataas nga mga pagtuon sa pagkatigulang ug pisikal nga kahimsog ug kahimsog sa pangisip nagpunting sa parehas nga hinungdan nga hinungdan alang sa duha; ang makahuluganon nga mahigugmaon nga mga relasyon mao ang yawe sa taas nga kinabuhi sa pisikal nga kahimsog ug kahimsog sa pangisip. nakaagi kami sa usa ka makaguol nga hitabo, ug ang labing nakabuhat nga labing kaayo mao ang adunay maayong sistema sa pagsuporta. "

Tingali kana kung ngano nga "ang kamingaw ug mga pagtuon sa kamingaw sa katilingban nakakaplag usbaw sa sayo nga pagkamatay ug dili kaayo kahimsog," ingon ni Gilliland. (Mahimo pa nga ipabati nga labi ka grabe ang imong mga bugnaw nga simtomas.) "Ang ubang mga pagtuon naghisgot bahin sa mga epekto sa mga nabalda nga mga relasyon (sama sa mga panahon sa quarantine) ug kung giunsa kini mosangput sa pagkasubo ug pagdugang sa paggamit sa alkohol," nga adunay kaugalingon nga risgo sa panglawas, lakip na ang dugang nga kabalaka human sa pag-inom. (Ania ang mga tip sa usa ka therapist kung unsaon pagdumala ang kamingaw sa panahon sa COVID-19 pandemic.)

Giunsa Kini Makapakita Sa Imong Mga Hunahuna ug Batasan

Adunay lainlaing mga paagi nga ang mga tawo motubag sa bisan unsang lahi nga pagkakapoy, ug ang pagkakapoy sa quarantine dili magkalahi, ingon ni Talley. "Ang pipila motubag pinaagi sa pagpunting sa mga limitasyon nga gipahamtang sa quarantine, ug isulat kung giunsa kini 'dili patas', nga mahimong magdul-ong sa usa ka bug-os nga kadena sa mga panghunahuna kung giunsa ang dili patas sa kadaghanan sa kinabuhi." (Naabtan mo ba ang imong kaugalingon sa us aka us aka us aka espiritu? OK ra! Maabut dayon naton ang mga pag-ayo.) "Ang uban mabalaka tungod kay ang ilang mga diskarte sa 'pag-adtoan' nga pagkaguba gisamok sa mga limitasyon nga mga quarantine nga lugar sa kanila, ug ingon usa nga resulta, sila mahimong modaghan sa pag-inom sa alkohol, sobra nga ehersisyo, pagpatuyang sa pagtan-aw sa telebisyon, ug uban pa."

Ang tanan nga mga eksperto nagkauyon nga ang pipila ka mga isyu sa pamatasan mahimong maglakip sa sobra nga pagkatulog, pag-inom nga sobra (labaw sa naandan), pagkaon nga gamay o labaw pa (usa ka pagbag-o sa imong normal nga gana ug pagkaon), pag-atras gikan sa imong palibut (bisan sa digital nga kahulugan - dili pagtubag. sa mga teksto, paglikay sa mga tawag), ug dili mahimo nga mag-focus sa trabaho o bisan sa mga kalihokan nga kalingawan. Mahimo usab nga maglisud ka sa pagbangon sa higdaanan o pagkuha sa "Zoom-ready," ingon usa ka sangputanan sa kini nga kinatibuk-an nga pagkawalay paglaum, kakapoy, kawalay interes nga pagbati.

Ug kanang tibuuk nga 'pag-text sa imong ex' nga panghitabo? Kini usa ka butang. Kini nga kasinatian mahimo’g makapukaw sa pangatarungan, pagduhaduha sa kaugalingon, pagsaway sa kaugalingon, mahimo nimo pangutan-on ang imong kinabuhi ug mga kapilian sa kinabuhi nga imong gihimo - nga, sa baylo, mahimong magdala kanimo sa pagkab-ot sa mga tawo nga dili nimo angay, sama sa tigulang uyab o uyab, matod ni Musselman.

Naghisgot bahin sa paghisgot, tan-awa kung giunsa nimo pagpakigsulti sa imong kaugalingon karon, ug hinumdomi ang imong panagsultihanay sa sulud - kini nga tensiyon mahimo usab nga makita sa imong mga hunahuna. "Kung gibati nimo nga naluya ka tungod sa kung unsa nga ingon wala'y 'hinungdan,' hilig nimo nga makigsulti sa imong kaugalingon sa dili maayo nga paagi," ingon ni Gilliland. Ang mga tawo kalagmitan nga mapalig-on ang mga negatibo nga pagbati uban ang mga hunahuna sama sa "Gibati nako ang pagkakapoy. Wala koy gana nga buhaton. Wala’y tunog nga maayo. Wala ako’y pakialam kung unsang oras na kini, matulog na ako," ingon niya.

"Ang imong mga hunahuna ug pamatasan konektado, hinungdan nga kining pagkakapoy ug pagkakapoy nagdugang sa imong negatibo nga panghunahuna," dugang ni Gilliland. "Sa diha nga ang usa ka negatibo nga spiral magsugod, kini sa kasagaran magpadayon hangtud nga ikaw mohunong niini. Ug unya imong sagol sa lehitimong kawalay kasigurohan ug kabalaka, ug ikaw mosulti sa imong kaugalingon gikan sa mga butang nga maayo alang kanimo - sama sa pagpakigkita sa mga tawo alang sa usa ka dagan, usa ka paglakaw sa parke, o aron lang molingkod sa patio ug makigsulti. "

Giunsa Kini Lahi sa Brain Fog o Burnout

Gipasabut ni Talley nga bisan ang pagkakapoy sa quarantine mahimong parehas sa gabon sa utok, usa ka dali nga paagi aron mailhan ang duha mao nga ang simog sa utok usa ka simtomas, ug ang pagkakapoy sa quarantine labi nga koleksyon sa mga sintomas. Sama sa burnout, gipatin-aw niya nga kining talagsaon nga kondisyon mahimong makaapekto sa usa (o tanan nga tulo) sa mga mosunud nga kategorya sa mga simtomas:

• Mahunahunaon Ang mga pananglitan naglakip sa mga panghunahuna sa karera, dili makatarunganon nga panghunahuna, paghinay sa pag-ila.
• Pisikal/Gawi. Ang mga pananglitan kauban ang mga pagbag-o sa gana, pagkunhod sa enerhiya, mga isyu sa gastrointestinal, pagbag-o sa presyon sa dugo.
• Emosyonal. Ang mga pananglitan kauban ang mga tipikal nga hinungdan sa pagkabalaka, kasubo, kasuko, kamingaw, pagkasuko.

"Sulod sa kini nga gambalay, ang utok-gabon nahulog sa kategorya sa panghunahuna nga panghunahuna," ingon ni Talley. Ug bahin sa burnout, ang pagkakapoy sa quarantine usa ka klase nga burnout, ingon niya; usa ka burnout nga adunay lahi nga gigikanan kaysa giingon, pagkasunog gikan sa trabaho. (Related: Ang Burnout Gitawag nga Lehitimong Medikal nga Kondisyon)

Giunsa ang Pag-atubang sa Pagkakapoy sa Quarantine

Tingali dili ka mobati nga mas maayo ang 100-porsyento hangtod nga makagawas ka na usab sa tinuod nga kalibutan - apan lisud isulti kung kanus-a (ug kung) ang mga butang mobati nga "normal" sa bisan unsang oras sa dili madugay. Heres, mga eksperto nagbahin mga tip alang sa pagsulbad sa kini nga piho nga lahi sa pangisip, emosyonal, ug pisikal nga hagit. Ang maayong balita? Posible nga mobati nga mas maayo. Ang labi ka lisud nga balita? Dili kini mahimo’g kadali.

Ang pagbuntog sa ingon ka kusug nga babag "nagkinahanglan pagmartsa sa sulud nga mga kahinguhaan," ug magkinahanglan daghang pagsandig sa imong sulud nga kusog, ingon ni Talley. Dili kini molihok aron "mabalhin nga paghulaton kini ug paglaum alang sa labing kaayo," ingon niya. Hinuon, nanginahanglan kini nga "aktibong pagduso balik batok sa mga stressor nga giatubang kanimo" aron masugdan ang pag-ayo sa pagbati. "Wala ako nagsugyot nga kini ang pinakadako nga hagit sa kalibutan, apan kini usa ka panahon sa pagsulay."

Pagsugod yano.

Balik sa sukaranan, una. Kung wala nimo masakup kini, mahimo kini pag-alagad kanimo nga maayo aron mapasig-uli ang usa ka himsog nga pundasyon, ingon ni Lori Whatley, Psy.D., clinical psychologist ug tagsulat sa Konektado ug Engaged. "Pagkaon nga limpyo, hydrate, pakig-uban sa pamilya ug mga higala sa FaceTime, basaha ang makapabayaw nga mga libro o paminaw sa mga positibo nga podcast, ingon ni Whatley, nga gikutlo nga ang tinuyo ug aktibong pag-redirect sa imong mga hunahuna ug pamatasan makatabang kanimo nga makabalik sa dalan. Gibahin usab ni Whatley nga ang pagkuha mas daghang lab-as nga hangin ang makatabang kanimo nga mas dali moarang-arang. "Daghang mga tawo ang nakit-an nga ang pagpaayo sa bentilasyon pinaagi sa pag-abli sa mga bintana ug pultahan kung posible mahimo nga usa ka panguna nga tigpataas sa mood," ingon niya.

Ang pag-atiman sa kaugalingon ug pag-ayo tan-awon lainlain alang sa tanan, ug ang tambal sa matag tawo magkalainlain. Ingon niana, adunay pipila nga gisulayan-ug-tinuod nga mga pamaagi. "Sa taliwala sa usa ka krisis, hinungdanon nga makuha ang 'tambal' nga nahibal-an namon nga molihok alang sa kadaghanan sa mga tawo, kadaghanan sa oras - nagpasabut kana nga pisikal nga kalihokan, bisan unsa pa ang imong gibati," ingon ni Gilliland. (Kitaa: Ang Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pangisip sa Pagtrabaho)

"Sulayi nga hunahunaon ra ang bahin sa pagsulbad sa problema; pag-focus sa bag-ong kahimtang ug kung unsaon nimo pagkab-ot ang gusto nimo," ingon ni Gilliland. "Ayaw pagtan-aw sa kung unsa ka mga pagbuhat; kana dili makatabang, ug mahimo’g mosangpot sa kayugot ug kasubo, nga dili makatabang kung gisulayan nimo’g usab. Hinuon, pag-focus karon, unsa ang gamay nga butang nga mahimo nimo sa imong naandan nga lakaw nga maglakaw og pipila ka mga lakang labi pa sa imong gibuhat kagahapon. Maayo, karon pagsulay sa pagbuhat sa pipila pa nga mga lakang ugma ug tan-awa kung diin kini moadto. "

Hisguti kini.

Ang pagsulti adunay katingad-an nga lawom nga epekto sa terapyutik. "Kung imong gibutang ang imong mga hunahuna sa mga pulong nagsugod ka nga makit-an ug masulbad ang mga problema sa lahi nga paagi," ingon ni Gilliland. "Sultihi ang mga tawo o mga propesyonal bahin sa kung unsa ang imong nanlimbasug ug gibati ug pangutan-a sila kung unsa ang ilang gibuhat aron madumala kini. Mahimong matingala ka kung kanus-a ug asa nimo madungog ang usa ka maayong ideya nga makatabang sa gamay." (Related: Kining Usa ka Parirala nga Imong Gisulti Naghimo Kanimo nga Mas Negatibo)

Pagpahulay gikan sa imong telepono ug balita.

Dili hangtod sa hangtod! Kinahanglan nimo kini sa FaceTime, bisan unsaon. Apan ang usa ka tech break mahimong labi kaayo nga magamit. "Nakatabang nga limitahan ang paggamit sa digital device ingon man ang paglantad sa balita," ingon ni Whatley. Pagsugod sa pagtimbang-timbang sa epekto sa pagbasa, pagtan-aw, o paghisgot bahin sa makapaguol ug dili sigurado nga mga panghitabo sa atong kalibutan. Kung naglisud ka, sugdi nga limitahan kana ug magsugod sa pag-focus sa imong mahimo, bisan kung kini ang pinakagamay nga butang. Ang paglihok ug pagpugong sa gagmay nga mga butang sa atong kinabuhi mahimong adunay daghang sangputanan, ingon ni Gilliland.

Paghimo usa ka naandan nga kalihokan.

Adunay posibilidad, wala ka sa imong naandan nga kalihokan. "Kung makapangita ka mga paagi sa pag-istruktura sa imong mga adlaw aron mahatagan sila kasiguroan, makatabang kini sa pag-recalibrate," ingon ni Whatley. "Pananglitan, mahimo ka makamata ug maghimo sa yoga ug pagpataliwala, pamahaw, unya magtrabaho og daghang oras, dayon maglakawlakaw sa gawas sulod sa 20 minuto aron makakuha og lab-as nga hangin, dayon magtrabaho alang sa pipila pa nga mga oras, pagkahuman mag-hobby o pagbuhat sa mga buluhaton sa balay. Ang pagtapos sa adlaw nga magdula o pagtan-aw sa makapabayaw nga sine. Ang pagtulog sa usa ka disente nga oras ug pagbangon og sayo makatabang usab alang sa atong mga immune system ug kahimtang. "

Pagsulay sa usa ka paghimo sa balay.

Giingon ni Whatley nga kini nga quarantine nga edisyon sa usa ka home refresh mahimong makatabang sa imong pagbati. "Mahimo nimong idisenyo ang imong sulud o sulud nga puy-anan nga labi ka mahinungdan sa mga limitasyon sa pandemya aron matagamtaman mo gihapon ang kini nga mga lugar ug mapaayo ang imong gibati nga kaayohan pinaagi sa maayo nga pagkinabuhi sa wanang nga imong gikulong," ingon niya. Tingali panahon na aron makakuha usa ka kahoy nga igos o magsugod usa ka tanaman nga tanum?

Pagmatngon kung giunsa nimo paggasto kung unsang kusog ang imong naa.

Hinumdomi nga ang tibuuk nga mode sa low-baterya nga gihisgutan ni Gilliland? Pagpili kung unsang 'apps' ang imong gipadagan (pagsunod gyud sa kini nga metapora). Giasoy ni Gilliland nga bisan nga dili ka makasakit, ang mga kalihokan nga gamay og enerhiya mahimo’g magkuha og daghan kanimo kaysa naandan. Sulayi nga ipadayon ang usa ka hunahuna (o tinuud) nga sulat kung unsa ang imong gibati sa paggasto sa usa ka piho nga oras sa usa ka butang. Ang pag-organisar sa mga kabinet mahimo nga usa ka maayong mekanismo sa pagsagubang, apan unsa ang imong gibati pagkahuman sa usa o duha ka oras? Kusog, o sama sa usa nga nagtangtang sa imong gigikanan sa enerhiya?

“Kining mga butanga makahurot gayod sa bililhong gamayng kahinguhaan [enerhiya] nga nahibilin,” siya miingon. "Kana nagpasabut nga ikaw kinahanglan nga mag-amping gyud kung giunsa ang pag-stress sa imong stress - wala ka’y margin, ang dugang nga mga gigikanan, aron mahimo ang pipila ka mga butang nga kaniadto nimo nabuhat." Imbis nga magkuha daghang lista sa kinahanglan buhaton, paghimo usa ka mubu kaayo nga lista sa imong mga nanguna nga prayoridad alang sa pag-atiman sa kaugalingon ug pag-ayo, ug pag-focus ra kana aron makabalik ka nga maayo ang imong gibati. (May Kalabutan: Ang Pag-Journey Mao ang Batasan sa Buntag nga Dili Ko Mahunong)

Sulayi ang pagginhawa ug pagpamalandong.

Nakadungog ka niini usa ka milyon nga beses ... apan gibuhat mo ba kini? Ug nagpabilin niini? "Paghanas sa batasan sa pagpahayahay sa pagginhawa," ingon ni Gilliland. "Tingali kini usa sa labing kusgan nga mga butang nga mahimo naton buhaton aron mapugngan ang pagkakapoy gikan sa laygay nga tensiyon." Sulayi kini nga mga pamaagi sa pagkamahunahunaon nga mahimo nimong buhaton bisan diin o kini nga mga pamaagi sa pagginhawa.

Pangitaa ang imong katuyoan.

"Si Viktor Frankl, ang maalamat nga psychiatrist nga naulipon sa panahon sa gubat sa Nazi, nakadiskobre nga ang mga naluwas sa ingon nga makalilisang nga mga kasinatian kasagaran kadtong adunay katuyoan sa ilang pag-antos," ingon ni Musselman. Gikan sa kini nga pagkahibal-an, gihimo ni Frankl ang Logotherapy, usa ka piho nga lahi sa therapy nga nakagamot sa pagtabang sa bisan kinsa nga masabtan ang ilang kaugalingon nga katuyoan aron mabuntog ang mga hagit sa pangisip.

Pagtukod sa kana nga konsepto, "ang pagbuntog sa COVID-19 quarantine mao ang pagpangita sa maayo niining panahona; gigamit kini ingon usa ka oportunidad sa pagbuhat o pagpamalandong sa kaugalingon sa imong kaugalingon ug sa imong kinabuhi," ingon ni Musselman. "Kini ang journal ug setting sa katuyoan. Nagmugna kini labi ka maayo nga mga pamatasan, sa imong kaugalingon ug sa imong relasyon. Nagtan-aw sa sulud ug nahibal-an kung unsa ang hinungdanon kanimo ug gipangutana kung unsang kinabuhi ang gusto nako karon? '"(Kini kung unsaon nimo magamit ang quarantine aron makabenipisyo ang imong kinabuhi ug kahimsog sa pangisip.)

Gipalapdan ni Talley ang kini nga mga pagbati. "Hunahunaa kung unsa ang gusto nimong buhaton apan wala ka'y ​​panahon sa pagbuhat," ingon niya. "Unya pangutan-a ang imong kaugalingon kung posible ba nga ipadayon ang kana nga tinguha sa panahon sa kuwarentina - kana mahimo nga pagsulat usa ka mubo nga istorya, pagkat-on sa paghimo og sushi sa balay, ug uban pa." (Pagsulud: Mga ideya sa hobby nga Quarantine.)

"Ribyuha ang imong lista sa balde - kung wala ka niini, oras na aron makahabol ka," ingon niya. "Siguruha nga ang matag butang gipahatagan prioridad; karon adto sa sunod nga lakang ug pagbutang piho nga petsa kung kanus-a nimo kini masusi."

Ang pagkaseryoso sa pagpangita niining bag-ong katuyoan hinungdanon. Ang pagbati nga mabungahon ug adunay katuyoan makapadasig sa imong gibati nga kalipay ug makatabang kanimo nga mamaayo.

Ayaw pagkawala paglaom.

Paningkamoti nga dili nimo tugotan nga madaut ka. "Ang kapit-os nga nagdala sa pagkakapoy sa quarantine usa pa ka higayon nga molig-on," ingon ni Talley. "Kung nagsugod ka na nga tan-awon kini ingon usa ka higayon alang sa pagtubo, ang imong panan-aw nagbag-o, ug ang imong emosyon nagsugod sa pagbalhin. Ug ang tukma nga tubag sa ingon nga pangahas mao ang 'Dad-a kini!'"

Ribyuha alang sa