Hibal-i ang kantidad sa asukal sa labing nangaon nga mga pagkaon

Kontento

• 1. Soda
• 2. Chocolate
• 3. Mubu ang gatas
• 4. Hazelnut cream
• 5. Yogurt
• 6. Ketchup
• 7. Napuno nga cookie
• 8. Mga cereal sa pamahaw
• 9. Chocolate
• 10. Gelatin

Ang asukar naa sa daghang mga pagkaon, nga gigamit labi pa aron kini labi ka lami. Ang gamay nga kantidad sa mga pagkaon sama sa tsokolate ug ketchup naghimo sa pagdyeta nga daghan sa asukal, nga gipaboran ang pagdugang sa timbang ug ang hilig sa pagpalambo sa diabetes.

Gipakita sa lista sa ubus ang kantidad sa asukal nga naa sa pipila nga mga pagkaon, nga girepresenta sa mga pakete nga 5 g nga asukal.

1. Soda

Ang mga softdrinks mao ang mga ilimnon nga puno sa asukal, ug ang sulundon nga baylohan kini alang sa natural nga fruit juice, nga adunay sulud lang sa asukal nga naa na sa mga prutas ug dugang pa, ang natural nga duga daghang mga bitamina nga hinungdanon alang sa maayong pag-andar sa lawas. Kitaa ang mga tip alang sa paghimo’g himsog nga pagpalit sa supermarket ug pagpadayon sa pagdiyeta.

2. Chocolate

Ang mga tsokolate adunahan sa asukal, labi na ang puti nga tsokolate. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagpili og itom nga tsokolate, nga adunay labing menos 60% nga kakaw, o carob nga 'tsokolate', nga dili andam sa kakaw, apan sa carob.

3. Mubu ang gatas

Ang condicated milk gihimo lang sa gatas ug asukal, ug kinahanglan likayan sa pagkaon. Kung kinahanglan, sa mga resipe, ang gaan nga mubu nga gatas kinahanglan nga gipalabi, nga nahinumduman nga bisan ang light nga bersyon usab matam-is kaayo.

4. Hazelnut cream

Ang Hazelnut cream adunay asukal nga nag-una nga sangkap niini, ug labi nga gusto nga mogamit og mga homemade pates o fruit jelly aron kaonon nga adunay toast o ipasa sa tinapay.

5. Yogurt

Aron makagbuhat labi ka lami nga mga yogurt, ang industriya nagdugang asukal sa resipe alang sa kini nga pagkaon, nga gihimo nga labing maayo nga mag-ut-ut sa gaan nga mga yogurt, nga gihimo lamang gikan sa yano nga gatas o natural nga asukal.

6. Ketchup

Ang mga sarsa sa ketchup ug barbecue dato sa asukal ug kinahanglan pulihan sa sarsa sa kamatis, nga daghang mga antioxidant nga makatabang nga malikayan ang mga sakit sama sa cancer.

7. Napuno nga cookie

Gawas sa daghang asukal, ang mga gisulud nga cookies adunahan usab sa saturated fat, nga nagdugang dili maayo nga kolesterol. Sa ingon, ang sulundon mao ang pag-ut-ut sa yano nga mga cookies nga wala pun-a, labi nga tibuuk, dato sa hibla.

8. Mga cereal sa pamahaw

Ang mga cereal nga gigamit alang sa pamahaw matam-is kaayo, labi na ang mga adunay tsokolate o nagpuno sa sulud. Busa, ang mga cereal sa mais o gaan nga bersyon, nga adunay sulud nga dili kaayo gidugang nga asukal, kinahanglan nga gipalabi.

9. Chocolate

Ang matag kutsara sa normal nga tsokolate adunay sulud nga 10 g nga asukal, ug kinahanglan nimo nga gusto ang mga light bersyon, nga gawas sa daghang mga bitamina ug mineral, lami usab.

10. Gelatin

Ang panguna nga sangkap sa gelatin mao ang asukal, ug tungod kay dali kini matunaw, dali nga madugangan ang glucose sa dugo, nga gipaboran ang pagsugod sa diabetes. Tungod niini, ang sulundon mao ang pag-ut-ut sa diet gelatin o zero, nga daghang mga protina, sulundon nga nutrient aron mapalig-on ang lawas.

Pagdiskobre sa ubang mga pagkaon nga daghang asukal, nga dili nimo mahunahuna ug ang 3 nga mga lakang aron maminusan ang pagkonsumo sa asukal.