Ang Gidaghanon sa mga Push-Up nga Imong Mahimo Mahimong Makatagna sa Imong Risgo sa Sakit sa Kasingkasing

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang paghimo og mga push-up adlaw-adlaw nga mahimo’g labaw pa sa paghatag kanimo daghang mga pusil-makatabang kini sa pagpaubus sa imong peligro alang sa sakit sa kasingkasing, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon sa Gibuksan ang JAMA Network. Ang taho nag-ingon nga ang makahimo sa pag-knockout sa labing menos 40 ka push-ups nagpasabot nga ang imong risgo sa cardiovascular disease mao ang halos 96 porsyento nga mas ubos kaysa sa mga tawo nga makahimo lamang sa pipila.

Alang sa pagtuon, ang mga tigdukiduki sa Harvard nagbutang ug labaw sa 1,100 ka aktibong bombero pinaagi sa usa ka max push-up rep test. Gibantayan sa mga tigdukiduki ang kahimsog sa grupo sulod sa 10 ka tuig, ug gitaho nila ang 37 nga mga kahadlok sa kahimsog nga may kalabutan sa sakit sa cardiovascular-apan lamang. sa usa ka naa sa grupo sa mga lalaki nga makahimo sa labing menos 40 ka push-up sa panahon sa baseline exam.

"Kung maayo ka sa pisikal, ang imong kahigayonan sa atake sa kasingkasing o panghitabo sa kasingkasing awtomatiko nga mas ubos kaysa usa nga adunay parehas nimo nga mga hinungdan sa peligro nga dili aktibo," ingon ni Sanjiv Patel, MD, cardiologist sa MemorialCare Heart & Vascular Institute sa Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, CA, nga dili kauban sa pagtuon. (Kinahanglan ka usab nga magtan-aw sa imong gipahulay nga rate sa kasingkasing.)

Ang mga doktor nahibalo na niini; usa sa labing kaayo nga peligro nga nagtag-an sa peligro nga gigamit karon sa mga cardiologist mao ang treadmill stress test. Ug kon maayo ang imong mahimo sa usa ka pisikal nga pagsulay, lagmit maayo ka sa pikas, matod ni Dr. Patel. Bisan pa, kini nga mga pagsulay sa treadmill mahal nga ipadagan. Ang pag-ihap sa mga push-up, sa pikas nga bahin, usa ka barato ug dali nga paagi aron makuha ang usa ka katibuk-an nga kahulugan diin ka mobarug sa sakup sa peligro, ingon niya.

"Dili ko sigurado kung unsa ang espesyal bahin sa 40 kumpara sa 30 o 20-apan kung itandi sa, ingnon ta, 10, nga makahimo sa daghang mga push-up nag-ingon nga maayo ka kaayo nga porma," gipasabut ni Dr. Patel. (May Kalabutan: Gipahinumduman Kami ni Bob Harper Nga Mahimong Mahitabo sa Mga Tanan ang Mga Pag-atake sa Puso)

Hinumdomi: Gihatagan gibug-aton sa mga tagsulat sa pagtuon nga tungod kay ang ilang papel gitan-aw lang sa mga lalaki, dili nila mapanghimatuud nga ang pagsulay tinuod alang sa peligro sa sakit sa kasingkasing sa mga babaye ug uyon si Dr. Patel. Mao nga kung ang 40 ka push-up ingon ka daghan, ayaw kini singot. Kung ang mga babaye makaigo sa parehas nga lebel sa pisikal nga pagpaningkamot, lagmit protektado usab sila, matod ni Dr. Patel.

Imposible nga isulti kung unsa ang katumbas nga luwas nga rep range alang sa mga babaye, apan nahibal-an namon nga ang matag push-up makatabang: "Kung wala ka bisan unsang mga hinungdan sa peligro sama sa diabetes, pagpanigarilyo, taas nga presyon sa dugo, o taas nga kolesterol, ang duha nga labing kadaghan. Ang mga butang nga tan-awon sa usa ka cardiologist mao ang pisikal nga kalihokan ug kasaysayan sa pamilya, "ingon ni Dr. Patel.

Kung ang imong ginikanan o igsoon giatake sa kasingkasing sa wala pa 50 alang sa mga lalaki o sa wala pa ang 60 alang sa mga babaye, kinahanglan nimo nga makigsulti sa imong dokumento, kauban ang pagsiguro nga makakuha ka igo nga pagtulog (mas gamay sa lima ka oras sa usa ka gabii ang pagtaas sa imong risgo nga 39 porsyento) ug pagkuha tinuig nga blood pressure ug cholesterol check. (Hibal-i ang lima ka yano nga paagi aron malikayan ang sakit sa kasingkasing.)

Apan kung kanunay kang mag-ehersisyo, siguradong mas luwas ka kaysa kadaghanan. Ang pag-ehersisyo labing menos 30 minutos kada adlaw makapamenos sa coronary heart disease sa mga babaye ug 30 ngadto sa 40 porsiyento ug ang risgo sa stroke ug 20 porsiyento, sumala sa American Heart Association. (Kung kinahanglan nimo ang dugang nga inspo: Basaha kung unsa ang nahitabo sa dihang kini nga babaye naghimo og 100 ka push-up kada adlaw sulod sa usa ka tuig.)

Pagkahuman mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa husto nga push-up, ug pagkuha cranking. Kadtong 40 dili buhaton ang ilang kaugalingon.

Ribyuha alang sa