10 Mahimsog nga Meryenda nga Kalabasa nga Malabasa

Kontento

• 1. Kalabasa nga panakot nga bola sa enerhiya sa chocolate chip
• 2. Ang smoothie sa kalabasa nga pie protein
• 3. Pumpkin pie chia pudding
• 4. Mga muffin nga spice sa kalabasa nga Paleo
• 5. Creamy sinugba nga sabaw sa kalabasa
• 6. Vegan nga kalabasa init nga tsokolate
• 7. Kalabasa pie spice nga kalabasa binhi
• 8. Pumpkin pie sa gabii nga mga oats
• 9. Sinugba nga ahos ug rosemary nga kalabasa nga hummus
• 10. Kalabasa nga panakot nga almond butter
• Sa ubos nga linya

Tungod sa gamay nga matam-is, nutty nga lami sa kalabasa, dili katingad-an nga kini usa sa labing popular nga pan-season nga lami.

Samtang wala’y pagduhaduha nga ang mga panambal nga may lami sa kalabasa lami, daghan ang puno sa dugang nga asukal ug uban pang dili himsog nga mga sangkap.

Maayo na lang, daghang mga snack nga puno sa kalabasa dili lang lami apan masustansya usab.

Ania ang 10 nga himsog nga meryenda nga puno sa palami sa kalabasa.

1. Kalabasa nga panakot nga bola sa enerhiya sa chocolate chip

Kung nagtinguha usa ka matam-is nga pick-me-up aron makalusot ka sa usa ka pagkahulog sa udto, kini nga mga bola nga paugnat sa kusog sa pumpkin mao ang perpekto nga kapilian aron makapahalipay ka.

Dili sama sa mga power bar, nga mahimo’g mapuno sa mga dugang nga asukal ug artipisyal nga sagol, ang kini nga mga bola sa enerhiya natural nga gipatam-is og mga petsa ug gisudlan sa pagpuno sa fiber ug protina gikan sa mga binhi sa kalabasa, mga oats, ug ground flax

Ang pumpkin purée naghatag usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina C, potassium, ug magnesium ug pares nga perpekto sa pumpkin pie spice ug mini chocolate chips nga gigamit aron mapun-an ang profile sa lami sa lami kaayo nga snack ().

Pag-klik dinhi alang sa bug-os nga resipe.

2. Ang smoothie sa kalabasa nga pie protein

Ang mga Smoothies usa ka labing kaayo nga paagi aron maputos ang daghang sagol nga nutrient sa usa ka on-the-go snack.

Ang pagdugang sa mga gigikanan sa protina sa imong smoothie makatabang kanimo nga mabusog ug matagbaw taliwala sa pagkaon, tungod kay ang protina makatabang sa pagpahinay sa paghilis ug pagpugong sa piho nga mga hormone nga magdala sa mga pagbati sa kagutom (,).

Kini nga lamian nga resipe nga smoothie naghiusa sa nagyelo nga saging, kalabasa nga kalabasa, ug mga pampainit nga panakot sama sa kanela ug nutmeg aron makahimo usa ka creamy nga kombinasyon nga sigurado nga makadaog sa bisan kinsa nga hinigugma sa kalabasa.

Dugang pa, ang nut butter ug protina nga pulbos nagdugang usa ka kusog sa kusog aron mapalig-on ka sa imong tibuuk nga adlaw. Kung nangandoy ka og dugang nga nutrisyon, paglabay sa pipila ka mga opsyonal nga spinach aron mapataas ang imong pag-inom og folate, bitamina C, ug mga carotenoid antioxidant (,).

Pag-klik dinhi alang sa bug-os nga resipe.

3. Pumpkin pie chia pudding

Kung nangita ka usa ka dessert nga adunay lami sa kalabasa nga dili makahatag kanimo shock sa asukal, sulayi kini nga resipe sa pumpkin pie chia pudding nga puno sa himsog nga mga sagol.

Ang mga liso sa Chia - ang bituon sa kini nga pinggan - dili lamang naghatag usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber apan himsog usab nga mga fats, protina, bitamina, ug mineral ().

Unsa pa, gisugyot sa pipila nga panukiduki nga ang pagkaon sa liso sa chia mahimong makatabang nga maminusan ang paghubag ug taas nga presyon sa dugo ug lebel sa asukal sa dugo (,).

Dugang pa, kini nga resipe dili mahimong labi ka yano aron maandam. Ang kinahanglan ra nimo buhaton kini nga matam-is nga pagtratar mao ang mga sagol, usa ka blender, ug mga sulud nga tipiganan aron mapadayon ang imong chia pudding nga lab-as sa fridge hangtod nga andam kini nga matagamtaman.

Pag-klik dinhi alang sa bug-os nga resipe.

4. Mga muffin nga spice sa kalabasa nga Paleo

Ang tradisyonal nga mga muffin sa kalabasa kasagarang daghang asukal ug gamay ang protina ug lanot. Bisan pa, makahimo ka og maayo ug himsog nga mga muffin sa kalabasa pinaagi sa pagbaylo sa pipila nga mga sangkap.

Ang pagdugang sa sulud sa hibla ug protina sa imong mga muffin naghimo niini nga labi ka matagbawon ug mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa imong kagutom sa tibuuk adlaw ().

Kini nga resipe sa kalabasa nga muffin naggamit harina sa lubi aron mabug-atan ang sulud nga hibla ug tibuuk nga itlog aron maputos ang protina ug himsog nga tambok sa mga lami apan himsog nga linuto.

Ang kini nga mga muffin naghimo alang sa usa ka maka-sustansya nga meryenda kung gusto nimo ang usa ka gamay nga tam-is nga pagtambal sa kalabasa.

Pag-klik dinhi alang sa bug-os nga resipe.

5. Creamy sinugba nga sabaw sa kalabasa

Ang usa ka maayo nga sabaw sa kalabasa usa ka maayo kaayo nga kapilian aron matagbaw ang usa ka pangandoy alang sa usa ka masarap nga meryenda.

Dugang pa, ang pagpili nga snack sa sabaw imbis nga taas nga kaloriya nga pagkaon sama sa chips o cookies mahimo nga usa ka maalamon nga pagpili aron maminusan ang imong pagkaon sa sunod nga pagkaon.

Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang pagkaon og sabaw sa wala pa ang pagkaon mahimo’g makatabang nga maminusan ang paggamit sa kaloriya, nga mahimong makatabang sa mga nagtinguha nga makonsumo og mas gamay nga kinatibuk-ang kaloriya,).

Kini nga resipe naghiusa sa masustansya nga mga sagol sama sa sinugba nga kalabasa, ahos, sibuyas, lana sa oliba, panakot, ug bug-os nga tambok nga gatas sa lubi aron makahimo usa ka creamy, makatagbaw nga sabaw.

Itipig ang sabaw sa wala pa mabahin nga mga garapon nga baso sa balay o pagtrabaho aron adunay ka makaon nga snack nga magamit sa diha nga moabut ang kagutom.

Pag-klik dinhi alang sa bug-os nga resipe.

6. Vegan nga kalabasa init nga tsokolate

Bisan kung ang usa ka tasa nga mainit nga kakaw mahimong usa sa labing makahupay nga mga ilimnon, kadaghanan sa mga pre-made nga mainit nga tsokolate sagol nga puno sa dili himsog nga mga sangkap sama sa high-fructose mais syrup.

Maayo na lang, ang paghimo sa usa ka himsog nga bersyon sa mainit nga tsokolate dali ug yano. Dugang pa, ang paghimo sa homemade hot chocolate nagtugot kanimo nga makadugang lainlaing mga lami sa sagol - sama sa kalabasa.

Ang kini nga resipe sa mainit nga tsokolate nga vegan naggamit tinuud nga pumpkin purée, gatas sa almendras, pulbos sa kakaw, cinnamon, nutmeg, cloves, ug maple syrup aron makahimo usa ka mahandurawon nga mainit nga tsokolate nga adunay lab-as nga perpekto alang sa usa ka lami nga lami nga lami.

Ang pumpkin purée nagdugang usa ka dugang nga pagpadako sa mga bitamina ug mineral samtang ang kakaw naghatag usa ka labing kaayo nga gigikanan sa kusganon nga flavonoid antioxidants, nga makatabang sa pagpaayo sa pagpaandar sa pangisip sumala sa pila ka pagtuon ().

Pag-klik dinhi alang sa bug-os nga resipe.

7. Kalabasa pie spice nga kalabasa binhi

Ang mga liso sa kalabasa usa ka daghang nutrisyon, daghag gamit, ug madaladala, nga gihimo kini usa ka hingpit nga kapilian alang sa usa ka himsog, on-the-go snack.

Ang mga binhi sa kalabasa taas sa mineral magnesium, nga gikinahanglan alang sa daghang mga hinungdanon nga katungdanan sa lawas, sama sa pagkunhod sa kaunuran, regulasyon sa asukal sa dugo ug presyon sa dugo, paghimo og enerhiya, ug pagpadayon sa kalagsik sa kahimsog (,).

Bisan kung ang mga liso sa kalabasa lami kung kaonon nga yano, kini nga resipe mosugod sa ilang lami pinaagi sa pagdugang usa ka gamay nga katam-is gikan sa maple syrup ug usa ka pampainit nga lami gikan sa spice sa kalabasa.

Sulayi kini nga mga liso sa kalabasa o i-kombinasyon kini sa mga uga nga mansanas, wala gihumol nga lubi, ug mga walnuts alang sa usa ka makusog nga pagsagol sa agianan.

Pag-klik dinhi alang sa bug-os nga resipe.

8. Pumpkin pie sa gabii nga mga oats

Bisan kung ang mga overnight oats kasagarang gikaon alang sa pamahaw, naghimo usab sila usa ka top-notch snack nga kapilian.

Ang mga gabii nga oat perpekto alang sa mga tawo nga dali nga magsawa, tungod kay ang kini nga pinggan mahimo’g himua sa bisan unsang sangkap, lakip ang kalabasa.

Kini nga lami nga resipe sa gabii nga gabii nga gama gihimo uban sa pumpkin purée, Greek yogurt, almond milk, roll oats, chia seed, ug mga panakot sama sa ground luya.

Ang pagdugang sa Greek yogurt nagdugang sa sulud nga protina sa kini nga pagkaon nga snack nga sigurado nga matagbaw ka sa daghang oras. Kung nagtinguha ka usa ka dugang nga snack nga pun-on, pun-a ang imong gabii nga mga oats uban ang tinadtad nga mga nut, binhi, uga nga prutas, o wala’y suka nga lubi ().

Pag-klik dinhi alang sa bug-os nga resipe.

9. Sinugba nga ahos ug rosemary nga kalabasa nga hummus

Ang Hummus usa ka kaayo nga makatagbaw, daghag gamit nga pagtuslob nga mahimong ipares sa parehas nga lami o matam-is nga sangkap. Ang labing kaayo nga bahin sa paghimo og hummus mao nga makadugang ka bisan unsang mga sagol nga gitinguha sa imong kasingkasing - o tiyan.

Kini nga resipe sa hummus nagpakasal sa maayo nga mga lami sa sinugba nga ahos, rosemary, ug kalabasa ug giputos kini sa usa ka lami, daghang-nutrisyon nga pagtuslob nga mahimo’g matagamtam sa bisan unsang oras sa adlaw.

Gawas sa lami, ang mga sagol sa kini nga resipe naghatud pipila nga mga katingad-an nga mga benepisyo sa kahimsog. Pananglitan, ang ahos adunay sulud nga potent nga sulud nga asupre nga adunay resistensya sa resistensya, anticancer, ug mga kabtangan nga kontra-makapahubag ().

Dugang pa, ang rosemary usa ka tanum nga tambal nga adunay usab kontra-makapahubag ug mga kinaiya nga antioxidant, nga naghimo sa kini nga panagsama nga lami labi nga mapuslanon alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog ().

Dugang pa, ang hummus puno sa fiber, protina, himsog nga tambok, calcium, magnesium, ug folate, nga gihimo kini usa ka maayong pagkabutang nga meryenda ().

Pag-klik dinhi alang sa bug-os nga resipe.

10. Kalabasa nga panakot nga almond butter

Bisan kung ang pipila nga mga tatak nga mantikilya nga nut butter milukso sa bagon nga kalabasa sa kalabasa ug nagtanyag mga produkto nga adunay lami sa kalabasa, ang paghimo sa imong kaugalingon nga pumpkin spice nut butter sa balay yano ug makatabang nga makatipig ka sa imong salapi.

Ang mga almendras daghang sustansya ug puno sa protina ug himsog nga tambok. Daghang mga pagtuon ang gipakita nga ang pagkaon sa mga almendras mahimong makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog ang gibug-aton sa lawas, mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing, ug makontrol ang lebel sa asukal sa dugo (,).

Ang pumpkin spice almond butter nga pares nga maayo sa lainlaing mga himsog nga pagkaon nga meryenda, lakip ang mga gihiwa nga mansanas, mga carrot sa bata, o mga chips sa plantain. Mahimo usab kini gamiton ingon usa ka lami nga topping alang sa oatmeal, yogurt, o usa ka baga nga hiwa sa homemade nga kalabasa nga tinapay.

Labi pa, ang kini nga resipe dali ra ingon pie ug nagkinahanglan lang og mga almendras, kalabasa nga kalabasa, panakot nga kalabasa, kanela, maple syrup, asin, ug usa ka food processor.

Pag-klik dinhi alang sa bug-os nga resipe.

Sa ubos nga linya

Bisan kung daghang mga resipe nga adunay lami sa kalabasa ug mga snacks nga gipalit sa tindahan adunay sulud nga dili himsog nga mga sangkap, ang mga homemade, puno nga kalabasa nga meryenda sa lista nga kini puno sa palami ug naggamit mga sagol nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kahimsog.

Dugang pa, ang mga resipe nga gilista sa taas gihimo nga adunay gikutuban nga mga sagol ug dali buhaton - bisan alang sa mga dili sinati sa kusina.

Sa sunod higayon nga makasinati ka sa usa ka pangandoy alang sa usa ka pack-packkin nga pagtratar, kini nga makatagbaw apan himsog nga mga resipe sa snack sa kalabasa nakaputos kanimo.