Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Pagtratar sa Mga Mas kaunuran nga kaunuran sa likod

Kontento

• Mga simtomas sa gibira nga kaunuran sa ubos nga likod
• Kini ba usa ka pinched nerve o gibira nga kaunuran sa ubos nga likod?
• Wala nga kilid nga sakit sa bukobuko
• Sa tuo nga kilid sakit sa buko
• Pagtambal alang sa usa ka gibira nga kaunuran sa ubos nga buko
• Ibutang ang yelo o kainit
• Mga anti-inflammatories
• Pagmasahe
• Pagpugong
• Pahulay
• Gibira ang kaunuran sa ehersisyo sa ubos nga buko
• Nagtuyoktuyok
• Gibira sa tuhod
• Hump ​​/ slump (o cat-cow pose)
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Gibira ang kaunuran sa oras sa pag-ayo sa likod
• Paglikay sa mga sakit sa kaunuran sa ubos nga likod
• Pagdala

Kung gisamok ka sa kasakit sa imong ubos nga buko, ikaw adunay daghang kompanya. Mga 4 sa 5 nga mga hamtong ang nakasinati og sakit sa ubos nga buko sa usa ka punto sa ilang kinabuhi. Niadtong, 1 sa 5 ang adunay mga simtomas nga nahimo’g usa ka dugay nga isyu, nga adunay kasakit nga molungtad labaw sa usa ka tuig.

Siyempre, ang edad usa ka hinungdanon nga hinungdan, nga ang mga tawo nga 30 pataas adunay kanunay nga sakit sa buko sa likod, apan adunay uban pang mga kasagarang hinungdan niini. Kanunay kini tungod sa:

• natural nga pagkawala sa bukog nga kauban sa pagkatigulang
• kakulang sa kahimsog sa lawas
• sobra nga gibug-aton
• kadaot sa trabaho, apil ang pag-alsa
• dili maayo nga postura o sobra nga paglingkod

Samtang ang wala’y dagway mahimong makaamot sa problema, bisan ang mga maayo nga pagkondisyon sa mga atleta ug gagmay nga mga bata makasinati og sakit nga ubos sa likod.

Mga simtomas sa gibira nga kaunuran sa ubos nga likod

Ang usa ka pilit nga kaunuran sa imong ubos nga likod mahimo’g sakit. Kini ang kasagaran nga mga simtomas nga mahimo nimo masinati:

• mas sakit ang imong likud sa imong lihok, dili kaayo kung magpabilin ka nga hilum
• sakit sa imong likud sa imong pagsulud sa imong buttocks apan dili sagad modako sa imong mga bitiis.
• kaunoran o kaunuran sa imong likud
• kasamok sa paglakaw o pagyukbo
• kalisud sa pagtindog nga tul-id

Kini ba usa ka pinched nerve o gibira nga kaunuran sa ubos nga likod?

Mahinabo ang usa ka gibira nga kaunuran kung gigisi nimo o gipadako ang pila sa mga lanot sa kaunuran. Mahitabo kini kung sobra nimo ang pag-obra sa kaunuran o gilisudlisod kini pag-ayo. Tingali imong mamatikdan ang kasakit ug paghubag, ug ang lugar hinay nga mahikap. Mahimo mo usab nga mamatikdan ang pagkapula o pagsamad.

Ang usa ka pinched nerve, o nerve compression, mahitabo kung ang presyur sa usa ka lugar nga hinungdan sa mga nerve impulses mahimong bahin nga gibabagan. Mahimo ka makasinati usa ka nagdan-ag, nagsunog nga sakit sa apektadong lugar.

Samtang ang usa ka gibira nga kaunuran sa imong ubos nga buko mahimo nga hinungdan sa usa ka pinched nerve, mahimo usab kini hinungdan sa usa ka herniated disc sa imong dugokan. Kung gibati nimo ang masanag nga kasakit nga moabut sa imong mga bitiis, pakigkita dayon sa doktor.

Wala nga kilid nga sakit sa bukobuko

Daghang mga tawo ang nakasinati og sakit sa kaunuran sa usa ra ka bahin sa ilang likod. Mahimo kini tungod sa pagbayad sa us aka sakit nga lutahan, sama sa usa ka bat-ang o tuhod. Pananglitan, kung ang usa sa imong mga lutahan sa bat-ang mahuyang, mahimo nimo nga ibutang ang sala sa atbang nga bahin sa imong ubos nga likud aron mabawi kini.

Bisan pa, ang sakit sa ubos nga buko sa imong wala nga kilid mahimo usab nga hinungdan sa:

• ulcerative colitis
• pancreatitis
• natakdan nga bato sa bato o kidney sa kana nga kilid
• mga isyu sa gynecological, sama sa fibroids

Sa tuo nga kilid sakit sa buko

Ang kasakit sa usa ra ka bahin sa imong ubos nga buko mahimo usab nga hinungdan sa sobra nga paggamit sa imong kaunuran sa usa ka piho nga paagi. Pananglitan, kung ang imong trabaho kinahanglan nimo nga balikbalikon sa usa ka kilid, mahimo nimong ibira ang mga kaunuran sa usa ra ka bahin sa imong likud.

Bisan pa, kung ang imong kasakit nakontento sa imong ubos nga tuo nga buko, mahimo usab kini tungod sa:

• endometriosis o fibroids sa mga babaye
• testicular torsion sa mga lalaki, diin ang usa ka ugat sa dugo sa mga testis nahimo nga pagtuis
• impeksyon sa kidney o bato sa bato sa kana nga kilid
• apendisitis

Pagtambal alang sa usa ka gibira nga kaunuran sa ubos nga buko

Kung gibira nimo ang usa ka kaunuran sa ubos nga buko, adunay daghang mga butang nga mahimo nimo nga mahimo aron matabangan ang paghubag ug sakit.

Ibutang ang yelo o kainit

Maayo nga ideya nga i-ice dayon ang imong likud aron maminusan ang paghubag. Ayaw pagdapat usa ka ice pack nga direkta sa imong panit. Isul-ot kini sa tualya ug ibutang sa masakit nga lugar sa 10 hangtod 20 minuto sa usa ka higayon.

Pagkahuman sa pipila ka mga adlaw, mahimo nimong sugdan ang pagbutang init. Siguruha nga dili mobiya sa usa ka pagpainit pad sa labaw pa sa mga 20 minuto sa usa ka higayon ug ayaw pagtulog uban niini.

Mga anti-inflammatories

Ang mga anti-inflammatories nga over-the-counter (OTC) sama sa ibuprofen (Advil) o naproxen (Aleve) makatabang sa pagpaminus sa paghubag ug paghubag, nga sa baylo makatabang sa paghupay sa sakit. Samtang kini nga mga tambal mahimong epektibo kaayo, daghan usab kini nga mga mahimo’g epekto ug dili kini gamiton sa dugay nga panahon.

Ingon usab, siguruha nga ang imong adunay mga tambal dili makig-uban sa mga anti-inflammatories. Pagpangita mga bersyon sa mga bata nga kontra-inflammatories sa imong botika.

Pagmasahe

Ang pagmasahe mahimo’g makatabang nga maminusan ang imong kasakit ug makapahulay ang kaunuran. Adunay mga OTC cream nga makapahupay sa sakit nga magamit nga mahimong magamit sa imong panit.

Pagpugong

Ang pag-compress sa mga kaunuran makatabang sa pagpadayon sa pagbuto, ug kana nga baylo makatabang sa pagpugong sa imong kasakit.

Ang epektibo nga pagpugong alang sa imong ubos nga likod tingali manginahanglan usa ka brace sa likod. Ayaw kini isul-ob sa hugut kaayo ug ayaw kini ibilin sa tanan nga oras. Kinahanglan sa imong kaunuran ang agos sa dugo aron mamaayo.

Pahulay

Samtang ang pagpahulay sa higdaanan mahimo nga makahupay sa imong kasakit, wala kini girekomenda gawas sa mubo nga mga panahon. Sulayi ang paghigda sa imong likod nga adunay unlan sa ilalum sa imong mga tuhod o sa salog nga gibawog ang imong tuhod.

Samtang mahimo nimo nga mapuslanon ang paglimite sa imong kalihokan sa duha ka adlaw pagkahuman sa imong pagbira sa kaunuran sa likud, pagpahulay og labi ka dugay kaysa sa tinuud nga mahimo’g hinungdan nga maghinay ang imong kaunuran. Labing maayo nga hinayhinay nga matunhay ang imong kusog sa labing dali nga panahon nga mahimo nimo.

Gibira ang kaunuran sa ehersisyo sa ubos nga buko

Adunay daghang mga ehersisyo nga mahimo nimo aron matabangan ang imong pag-ayo sa ubos nga likod. Dili ra nila matabangan ang mga kalamnan nga mahimo nimong maangkon, gihimo nila nga labi ka kusug ang imong likod mao nga dili tingali kini masakitan pag-usab.

Ania ang pipila ka dali nga pag-ehersisyo sa pag-unat. Kuhaa kini hinay ug hinayhinay nga mobalhin sa matag posisyon. Kung adunay man sa mga niini nga nakapasakit sa imong likod nga sakit, paghunong ug pakigkita sa doktor.

Nagtuyoktuyok

• Paghigda sa imong likod nga ang imong mga bitiis gituyhad sa imong atubangan.
• Igduko gamay ang imong tuo nga tuhod ug itabok ang imong tuo nga paa sa wala nga bahin sa imong lawas.
• Hupti kini sa us aka paagi nga gibati nimo ang malumo nga pagtuyhad sa tibuuk nimo nga likud.
• Paghupot sa 20 segundo, pagkahuman buhata kini sa pikas nga kilid.
• Balika 3 beses.

Gibira sa tuhod

• Paghigda sa imong likod nga ang imong mga tiil gipunting paitaas.
• Ibaligtos ang imong mga kamot sa usa sa imong shins ug hinayhinay nga ibitad ang imong tuhod hangtod sa imong dughan samtang gituy-od ang imong baba sa imong dughan.
• Paghupot sa 20 segundo o hangtod nga imong mabati ang pagpagawas sa imong kaunuran, unya buhata sa pikas nga paa.
• Balika 3 beses.

Hump ​​/ slump (o cat-cow pose)

• Pagluhod sa usa ka patag nga lugar nga ang imong mga kamot sa salog direkta sa ilalum sa imong mga abaga ug mga tuhod sa ilawom sa imong hawak.
• Pagpagawas ug hinayhinay nga ibalhin ang imong likud sa likud.
• Paghurot ug arko ang imong likod paitaas.
• Hupti ang matag posisyon mga 10 segundo.
• Balika 10 beses.

Kanus-a makigkita sa doktor

Samtang ang sakit sa buko-buko sagad ug sagad dili emerhensya, pagkuha dayon og medikal nga pagtambal kung makasinati ka sa bisan hain nga mga simtomas:

• paghapdos sa tiyan
• kalisud sa pagpadayon sa balanse o paglakaw
• grabe nga kasakit nga nagpadayon sa labaw pa sa pipila ka mga adlaw
• dili mapugngan
• kasukaon o pagsuka
• pagkurog ug hilanat
• gibug-aton sa gibug-aton
• kinatibuk-ang kahuyang
• pagkamanhid
• kasakit nga modan-ag sa imong mga bitiis, labi na ang imong tuhod

Gibira ang kaunuran sa oras sa pag-ayo sa likod

Kinahanglan nimo nga limitahan ang normal nga kalihokan sa una nga mga adlaw pagkahuman sa imong kadaot apan ipadayon kini dayon sa mahimo nimo pagkahuman sa oras. Paghulat pipila ka mga semana sa wala pa mobalik sa usa ka regimen sa ehersisyo o isport.

Kadaghanan sa mga tawo hingpit nga makuha sa sulud sa duha ka semana gikan sa kadaut, apan kung ang kasakit dili mamaayo pagkahuman sa usa ka semana nga panahon, magpakonsulta sa doktor.

Paglikay sa mga sakit sa kaunuran sa ubos nga likod

Daghang mga butang ang mahimo nimo aron mapugngan ang pagpig-ot sa imong buko-buko, pipila nga makatabang sa pagpalig-on niini ug uban pa nga maglikay. Kauban niini:

• pag-inat ug pagpalig-on sa mga ehersisyo
• paglakaw, paglangoy, o uban pang gaan nga pagbansay sa kasingkasing
• mawad-an sa gibug-aton
• pagpaayo sa imong pustora samtang naglingkod ug nagbarog
• pag-amping aron malikayan ang pagkahulog
• nagsul-ob sa sapin nga suporta, ubos nga tikod nga sapatos
• natulog sa imong kilid sa usa ka maayo nga kutson nga adunay igdulong ang imong tuhod

Pagdala

Samtang ang kadaghanan sa mga tawo adunay kasakit sa ilang mga ubos nga buko sa pipila ka mga punto, kini nga mga kadaot sa kasagaran naayo sa sulud sa daghang mga adlaw. Makatabang ka aron mapadali ang proseso sa pagkaayo pinaagi sa malumo nga pag-inat, pag-aplay og mga ice pack ug paggamit sa mga OTC nga topical cream ug oral nga tambal.

Ang kanunay nga pag-ehersisyo aron matabangan nga mapalig-on ang imong kaunuran sa likod mahimong makatabang nga malikayan ang kanunay nga kadaot sa likod.

Bisan pa, kung gibira nimo ang usa ka kaunuran sa imong ubos nga buko ug ang imong kasakit dili mawala pagkahuman sa daghang mga adlaw, kung nakasinati ka og tingting sa nerbiyos sa imong mga bitiis ug tiil, o kung adunay ka lain nga mga simtomas sama sa hilanat ug kahuyang, pakigkita sa doktor.