Unsa man ang Protein Ice Cream, ug Kini Kini Healthy?

Kontento

• Unsa ang protina nga ice cream?
• Mga kaayohan sa protina nga ice cream
• Taas sa protina
• Ubos sa kaloriya
• Sayon buhaton
• Mga potensyal nga downsides
• Mahimo adunay sulud nga dugang nga asukal
• Ubos sa sustansya
• Mahimong hinungdan sa mga isyu sa digestive
• Mahimo pagpasiugda sa sobra nga pagkaon
• Asa makit-an ang protina nga ice cream
• Sa ubos nga linya

Ang protina nga ice cream dali nga nahimo’g paborito sa mga tigdiyeta nga nagpangita usa ka himsog nga paagi aron matagbaw ang ilang tam-is nga ngipon.

Kung itandi sa tradisyonal nga ice cream, adunay sulud nga dyutay nga kaloriya ug usa ka labi ka daghang protina matag pag-alagad.

Bisan pa, mahimo ka makapangutana kung ang mga kaayohan sa kahimsog sa kini nga popular nga produkto kutub ra sa hype.

Gitan-aw sa kini nga artikulo ang mga kaayohan ug kakulangan sa protina nga sorbetes, ug naghatag usa ka yano nga resipe aron masugdan kini buhaton sa balay.

Unsa ang protina nga ice cream?

Ang protina nga ice cream gibaligya ingon usa ka himsog nga alternatibo sa regular nga sorbetes.

Kini sa kinatibuk-an labi ka taas sa protina ug mas mubu ang kaloriya kaysa sa naandan nga katugnaw nga pagtratar, gihimo kini nga usa ka popular nga kapilian taliwala sa mga konsumante nga adunay kahimsog sa panglawas.

Kadaghanan sa mga tatak naggamit mga low-calorie sweeteners sama sa stevia o sugar alcohols aron maputol ang kaloriya ug dugangan ang asukal.

Kasagaran adunay usab sulud nga mga 8-20 gramo nga protina matag pinta (473 ml) gikan sa mga gigikanan sama sa concentrate sa protina sa gatas o whey protein.

Dugang pa, ang pipila nga mga lahi nagdugang hibla aron mapauswag ang mga pagbati sa kahingpitan, o prebiotics, nga mga compound nga makatabang sa pagtubo sa mga kaayohan nga bakterya sa tinai (,).

Ang protina nga ice cream mas taas sa protina ug mas mubu ang kalori kaysa sa regular nga ice cream. Ang pila ka lahi adunay sulud nga mga low-calorie sweeteners, protina, ug gidugang fiber o prebiotics.

Mga kaayohan sa protina nga ice cream

Ang protina nga ice cream mahimo nga naangot sa daghang mga benepisyo sa kahimsog nga nakabase sa ebidensya.

Taas sa protina

Ingon sa gipasabut sa ngalan niini, ang protina nga sorbetes medyo daghan sa protina.

Bisan kung ang eksakto nga kantidad mahimo nga magkalainlain, kadaghanan sa mga tatak nagputos 8-22 gramo sa kini nga nutrient matag pinta (473 ml), o 2-6 nga gramo matag pag-alagad.

Ang protina hinungdanon sa daghang mga aspeto sa imong kahimsog, lakip ang pagpaandar sa daluyan sa dugo, kahimsog sa resistensya, ug pag-ayo sa tisyu ().

Naghimo usab kini usa ka sentral nga papel sa pagtukod sa kaunuran, hinungdan nga sa kadaghanan girekomenda nga mag-ut-ut sa usa ka maayo nga gigikanan sa protina pagkahuman sa pagbansay sa resistensya aron ma-optimize ang mga sangputanan ().

Ilabi na ang Whey protein, usa ka sagad nga sangkap sa daghang mga produkto sa protina nga ice cream.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang whey protein makapaayo sa pagtubo sa kaunuran, pagkulang sa timbang, ug pagkaayo sa kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo (,,).

Ubos sa kaloriya

Ang protina nga ice cream labi ka mubu ang kaloriya kaysa sa regular nga mga lahi.

Samtang ang tradisyonal nga ice cream mahimong makaputos mga 137 kaloriya matag 1/2 tasa (66 gramo), kadaghanan sa mga lahi sa protina nga sorbetes adunay sulud nga gamay sa katunga sa nga kantidad ().

Mahimo kini labing kapuslan kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang pagputol sa imong paggamit sa kaloriya mahimo nga usa ka epektibo nga pamaagi alang sa pagdumala sa gibug-aton.

Pinauyon sa usa ka dako nga pagrepaso sa 34 nga pagtuon, ang mga diyeta nga dili kaayo kaloriya mahimong maminusan ang gibug-aton sa lawas sa aberids nga 8% labi sa 3-12 ka bulan ().

Bisan pa, ang mga pagkaon nga dili kaayo kaloriya sama sa protina nga sorbetes kinahanglan ipares sa usa ka maayong pagkabutang, himsog nga pagkaon aron mapadako ang pagkulang sa timbang ug mapadayon ang mga sangputanan sa dugay nga panahon.

Sayon buhaton

Usa sa labing kadaghan nga kaayohan sa protina nga sorbetes mao nga dali kini himuon sa balay.

Kadaghanan sa mga resipe naggamit protina nga pulbos kauban ang mga nakapirming saging, panimpla, ug imong gipili nga gatas.

Ang paghimo niini sa balay magbutang usab kanimo sa pagpugong sa mga sagol.

Mahimo kini usa ka maayong kapilian kung adunay ka pagkasensitibo sa pagkaon o kalisud sa pagtugot sa bisan unsang mga sagol nga makit-an sa gipamalit nga mga lahi.

Ang protina nga ice cream taas sa protina ug gamay ang kaloriya, nga makasuporta sa pagkawala sa timbang ug pagtubo sa kaunuran. Kini usa usab ka dali ug sayon ​​nga snack nga dali nimo mahimo sa balay.

Mga potensyal nga downsides

Bisan kung ang protina nga ice cream nagtanyag daghang mga benepisyo, adunay pipila nga mga kakulangan nga gikonsiderar.

Mahimo adunay sulud nga dugang nga asukal

Kadaghanan sa mga klase nga protina nga ice cream naggamit mga alkohol sa asukal ug natural nga pangpatam-is sama sa stevia aron makatabang nga maminusan ang sulud sa ilang kaloriya.

Bisan pa, daghang mga tatak ang adunay sulud pa sa 1-8 ka gramo nga dugang nga asukal matag pag-alagad.

Bisan kung kini labing kamahinungdanon kaysa sa regular nga ice cream, nga mahimong adunay sulud nga doble o bisan triple sa kini nga kantidad, ang dugang nga asukal makadaot gihapon sa imong kahimsog.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang dugang nga pag-inom sa asukal mahimong makahatag sa daghang mga laygay nga kondisyon, lakip ang sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, diabetes, ug mga problema sa atay ().

Ang labing bag-o nga Mga Panudlo sa Pagdiyeta alang sa mga Amerikano nagrekomenda nga limitahan ang dugang nga pagkonsumo sa asukal sa dili moubos sa 10% sa imong kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga kaloriya, nga katumbas sa mga 50 gramo matag adlaw sa usa ka 2,000-kaloriya nga diyeta ().

Ang pagkaon bisan usa o duha ka serving nga protina nga sorbetes kada adlaw mahimong makaamot usa ka hinungdanon nga kantidad nga dugang nga asukal sa imong pagdiyeta, mao nga hinungdanon nga mahinungdanon ang pag-kasarangan sa imong pagkaon.

Ubos sa sustansya

Samtang ang protina nga ice cream adunay sulud nga daghang protina sa matag pag-alagad, kasagarang kulang kini sa daghang uban pang hinungdan nga mga sustansya nga kinahanglanon alang sa usa ka himsog nga pagkaon.

Gawas sa calcium, ang protina nga ice cream sagad adunay dyutay nga kantidad sa kadaghanan sa ubang mga bitamina ug mineral.

Sa kadaghanan nga mga kaso, mahimo nga dili kini usa ka pagkabalaka kung nakuha nimo kini nga mga nutrisyon gikan sa ubang mga pagkaon ingon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon.

Bisan pa, kung kanunay ka mokaon sa protina nga sorbetes imbis nga uban pang mga himsog nga meryenda sama sa prutas o utanon, mahimo’g madugangan ang imong peligro sa mga kakulangan sa nutrisyon sa dugay nga panahon.

Mahimong hinungdan sa mga isyu sa digestive

Daghang lahi sa protina nga ice cream adunay sulud nga dugang nga sagol nga mahimong makapukaw sa mga isyu sa digestive sa pipila ka mga tawo.

Sa partikular, ang uban nagdugang mga prebiotics, nga makapadasig sa pagtubo sa bakterya sa imong tinai ug mahimong hinungdan sa dili kaayo epekto sa digestive sama sa gas ().

Ang mga alkohol nga asukal, nga makita usab sa daghang mga produkto, nalangkit sa dili maayo nga mga simtomas sama sa kasukaon, gas, ug bloating ().

Ang eksepsiyon mao ang erythritol, usa ka sagad nga alkohol sa asukal nga makit-an sa protina nga sorbetes nga wala’y kalabotan sa parehas nga mga isyu sa digestive sama sa kadaghanan sa ubang mga lahi ().

Bisan pa, sa daghang kantidad, gipakita nga kini hinungdan sa mga simtomas sama sa pag-ulbo sa tiyan ug kasukaon sa pipila ka mga tawo ().

Mahimo pagpasiugda sa sobra nga pagkaon

Ang protina nga sorbetes gipamaligya ingon usa ka alternatibo nga dili kaayo kaloriya sa tradisyonal nga sorbetes, ug daghang mga tatak ang nagpaanunsyo nga adunay sulud kini gamay nga gidaghanon sa mga kaloriya matag pinta (437 ml) sa marka.

Bisan pa, daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang matag sulud sulud naghupot sa upat, 1/2-tasa (66-gramo) nga servings matag sulud.

Mahimo kini pagpalambo sa dili himsog nga batasan sa pagkaon ug sobra nga pagkaon pinaagi sa pag-awhag kanimo nga kan-on ang tibuuk nga sulud sa us aka paglingkod.

Dugang pa, mahimo kini puli sa uban pa, labi kadaghan nga mga pagkaon nga daghang nutrisyon nga daghang mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa imong lawas.

Ang protina nga ice cream mubu sa sustansya apan kanunay adunay sulud nga dugang nga asukal ug uban pang mga sagol nga mahimong hinungdan sa mga isyu sa digestive. Mahimo usab kini pagpalambo sa dili himsog nga batasan sa pagkaon ug sobra nga pagkaon.

Asa makit-an ang protina nga ice cream

Ang protina nga ice cream dali buhaton sa balay gamit ang pipila ra nga yano nga mga sagol.

Sa pagsugod, pagdugang usa ka frozen nga saging, 2 nga kutsara (30 gramo) nga protina nga pulbos, ug 3 nga kutsara (45 ml) nga imong gipili nga gatas sa usa ka processor sa pagkaon.

Mahimo mo usab nga gamiton ang uban pang mga mix-in aron mapaayo ang lami sa imong ice cream, lakip ang frozen nga prutas, chocolate chips, vanilla extract, o cacao nibs.

Pagkahuman, sagolon ra ang sagol nga usa hangtod duha ka minuto hangtod maabot ang usa ka creamy, fluffy nga pagkamakanunayon.

Kung napugos ka sa oras, ang protina nga sorbetes kanunay nga magamit sa daghang mga punoan nga supermarket.

Ang mga sikat nga tatak kauban ang Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlightened, ug Arctic Zero.

Maayo, pangitaa ang usa ka produkto nga adunay labing menos 4 ka gramo nga protina matag pag-alagad ug dili moubos sa 5 gramo nga dugang nga asukal aron mapadako ang mga potensyal nga kaayohan.

Dali nga gihimo ang protina nga ice cream sa balay. Adunay usab daghang lainlaing mga tatak ug lahi nga magamit sa kadaghanan nga mga punoan nga supermarket.

Sa ubos nga linya

Ang protina nga ice cream usa ka low-calorie, alternatibo nga high-protein sa tradisyonal nga ice cream, nga naghimo niini usa ka maayong kapilian kung gusto nimo maminusan ang imong pag-inom sa kaloriya nga dili putlon ang mga tam-is.

Bisan pa, dili kini kinahanglan nga usa ka pagkaon sa imong pagdiyeta, tungod kay adunay sulud nga dugang nga asukal ug mubu ang daghang mga hinungdanon nga sustansya.

Busa, labing maayo nga maglipay sa protina nga sorbetes sa kasarangan ingon panalagsa nga tam-is nga pagtambal ingon bahin sa usa ka himsog, maayong pagkabutang nga diyeta.