Panguna nga hinungdan sa pagkadunot

Kontento

• 1. Ubos nga pagkaon sa hibla
• 2. Pag-inom pila ka pluwido
• 3. Ayaw pagbuhat pisikal nga kalihokan
• 4. Ayaw pag-adto sa banyo kung gusto nimo
• 5. Kabalaka ug Kabalaka
• 6. Sobra nga paggamit sa laxatives

Ang pagkadunot mahimo nga mahinabo ingon usa ka sangputanan sa pipila nga mga batasan, sama sa pagkaon nga gamay sa fiber, pag-inom gamay nga likido ug dili paghimo og pisikal nga kalihokan, sama pananglit, nga makapahimo sa tawo nga dili komportable, dili maayo ug naglagot.

Ingon niini, hinungdanon nga mahibal-an ang hinungdan sa pagkadunot aron ang mga aksyon mahimo aron mapalabi ang paglihok sa tinai, sama sa pagdugang sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa fiber ug magsugod sa pag-ehersisyo, pananglitan.

1. Ubos nga pagkaon sa hibla

Ang mga lanot hinungdanon alang sa maayong pag-andar sa tinai ug aron labi ka humok ang hugaw, nga dali ra mawala. Sa ingon, kung mokaon ka usa ka diyeta nga gamay ang fiber, ang hugaw mahimong labi ka tig-a ug ang tinai dili molihok nga maayo, nga miresulta sa pagkadunot.

Unsay buhaton: Aron malikayan ang pagkadunot, hinungdanon nga idugang ang pagkaon nga daghang fiber sa pagdiyeta, dugang sa pagdugang sa konsumo sa tubig ug tsa, pananglitan. Alang sa husto nga pag-andar sa tinai, girekomenda nga mag-ut-ut mga 20 hangtod 40 g nga fiber matag adlaw, nga mahimo’g adunay mga prutas ug utanon, tibuuk nga pagkaon ug mga chickpeas, pananglitan.

Susihon kung unsang mga pagkaon ang makatabang sa paglansay sa giugbok nga tinai:

2. Pag-inom pila ka pluwido

Ang pag-inom sa tubig sa tibuuk nga adlaw mas gipaboran ang paglihok sa tinai ug, tungod niini, ang pagwagtang sa mga hugaw. Ingon kadugangan, hinungdan ang tubig aron ang matunaw nga mga lanot matunaw ug adunay pagporma sa usa ka klase nga gel sa tiyan ug tinai nga naggarantiya sa labi ka mobati nga pagkabusog.

Unsay buhaton: Girekomenda nga labing menos 2 ka litro nga tubig ang mahurot matag adlaw aron ang tinai mahimong molihok nga maayo ug aron adunay usab mga kaayohan. Gawas sa tubig, ang ubang mga likido mahimo’g mokaon, sama pananglit sa tsa o fruit juice, pananglitan. Hibal-i ang mga punoan nga kaayohan sa mainom nga tubig.

3. Ayaw pagbuhat pisikal nga kalihokan

Ang pagpadayon sa pagkinabuhi mahimo usab nga magresulta sa pagkadunot, tungod kay adunay pagkunhod sa metabolismo ug paglihok sa tinai, hinungdan nga ang dumi nga mas dugay nga magpabilin sa tinai.

Unsay buhaton: Mahinungdanon nga maghimo sa pisikal nga mga kalihokan labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw aron nga maayo ang paglihok sa tinai ug mahupayan ang mga simtomas sa pagkadunot. Ingon kadugangan, ang regular nga pisikal nga pag-ehersisyo nagpalambo sa pagdugang sa pamatasan, nagpalambo sa kalig-on sa resistensya ug nagpasiugda sa usa ka pagbati sa kaayohan. Makita ang uban pang mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan.

4. Ayaw pag-adto sa banyo kung gusto nimo

Kung ang tawo dili moadto sa banyo kung gusto niya kini, ang mga hugaw mobalik sa tinai ug mahimong labi ka uga ug mogahi ug hinayhinay nga mawala ang mga gimbuhaton sa tinai, nga naghimo niini nga labi kalisud sa oras sa pagdumi, ug kini kinahanglan aron mahimo ang labi ka kusog ug gipaboran ang dagway sa almoranas, pananglitan.

Unsay buhaton: Ang usa ka makapaikag nga estratehiya aron makontrol ang tinai ug likayan ang pagkadunot mao ang pag-adto sa banyo sa parehas nga oras adlaw-adlaw, bisan kung wala’y pangandoy, ug pagpabilin sa mga 15 hangtod 20 minuto. Kini ang hinungdan sa usa ka biyolohikal nga orasan nga gitukod ug panagsumpaki nga panagsama.

Hibal-i kung giunsa ang pag-poop sa husto nga paagi aron malikayan ang pagkadunot pinaagi sa pagtan-aw sa mosunud nga video:

5. Kabalaka ug Kabalaka

Ang mga situwasyon sa sikolohikal ug emosyonal, sama sa pagkabalaka ug kakulba, pananglitan, mahimong maminusan ang pag-agos sa dugo sa tinai, pananglitan, ug hinungdan nga maapektuhan ang pagbiya sa tinai, nga magresulta sa pagkadunot.

Unsay buhaton: Sa ingon nga mga kaso hinungdanon nga mahibal-an ang hinungdan sa pagkadunot ug pagsulay nga magpahayahay, tungod kay posible nga ang mga simtomas nga adunay kalabutan sa pagkadunot kontrolado ug ang pagpaandar sa tinai nga gikontrol.

6. Sobra nga paggamit sa laxatives

Ang kanunay nga paggamit sa laxatives makapalagot sa mucosa ug maminusan ang kagaspang sa tinai, nga maglisud sa paglihok sa hugaw ug pugngan ang pagpagawas niini. Ingon kadugangan, ang kanunay nga paggamit sa laxatives hinungdan nga mahitabo ang pagsalig, sa ato pa, molihok ra ang tinai pagkahuman gamiton ang mga laxatives.

Unsay buhaton: Aron malikayan ang paggamit sa mga laxatives, hinungdanon nga mapalihok ang paggana sa tinai sa natural nga paagi, kana pinaagi sa pagdugang nga pagkonsumo sa fiber, pisikal nga kalihokan ug pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig matag adlaw. Ang paggamit sa mga laxatives kinahanglan buhaton lamang nga adunay rekomendasyon sa medikal, kung ang tawo kinahanglan nga mohimo usa ka klase nga diagnostic test o kung bisan adunay igong pagkaon, dili siya makabiya. Nahibal-an ang pipila nga mga tambal nga makatabang aron mabatukan ang pagkadunot.