Pugngan ang Kabalaka sa Gabii sa Kini nga mga Tip alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog

Kontento

• Screw pag-ihap mga karnero.
• Pasalamati ang dili makatarunganon.
• Hunahunaa kung unsa ang molihok.
• Hunong na sa pagsulay nga pugson ang pagkatulog.
• Husto ang imong kwarto.
• Ribyuha alang sa

Ngano nga nahigugma ang imong utok nga mobuga og dili tinuod nga balita sa higayon nga maigo sa unlan ang imong ulo? Ang IRS mag-audit sa akon. Akong boss dili ganahan sa akong presentasyon. Ang akong BFF wala pa magtext sa akon-kinahanglan na siya masuko sa bisan unsang butang. Kanang mga sakit sa ulo nga kanunay nakong nakuha mahimong usa ka butang nga grabe.

Kung kini ingon og usa ka butang nga imong gipakigbisogan matag gabii, tingali adunay daghan ka nga gitawag nga "kabalaka sa gabii." Bisan kung ang termino mahimo nga dili usa ka opisyal nga panghiling sa kahimsog sa pangisip (bisan kung dili sayup nga mga sakit nga pagkabalaka-pagkabalaka gyud), mouyon ang mga eksperto nga kasagaran alang sa mga kabalaka nga pukawon ka sa gabii ug makabalda sa imong pagkatulog. "Daghang mga hinungdan niini," ingon ni Julie Pike, Ph.D., usa ka lisensyado nga psychologist ug espesyalista sa pagkabalisa sa pagkabalisa sa Durham, NC. "Una, kung dili ka kaayo adunay mga istraktura nga kalihokan nga itutok. Sa adlaw, sa kasagaran masulbad nimo ang problema ug aktibong moapil sa mga buluhaton sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, apan sa gabii, ingon og adunay tanan panahon na aron mabalaka. "

Ang maayong balita mao nga adunay mga paagi sa pag-atubang kung ang imong hunahuna sobra ka ligid nga gikapoy. Sa ubus, gipaambit sa mga eksperto ang ilang labing kaayo nga tambag sa sulud alang sa pagpakigbatok sa pagkabalaka sa pagkatulog.

Screw pag-ihap mga karnero.

Kung nagahigda ka sa ngitngit, lapad ang mata ug nabalaka, kasagaran nga sulayan ug sagubangon ang pagkaguliyang sa kagabhion pinaagi sa pagsulay nga sulbaron ang problema nga naghasol kanimo. Kung nag-stress ka sa posibleng mawad-an sa imong trabaho, mahimo nimong i-stalk ang mga listahan sa trabaho sa online o kuhaon ang katapusang email gikan sa imong boss aron masuta kung adunay bisan unsa nga subliminal luyo sa iyang gisulti. Hinunoa, sulayi kini: Isumaryo ang imong kabalaka sa 10 ka pulong o menos pa, ug unya balik-balika kini, matod ni Pike. Unsa kaha kon mawad-an kog trabaho? Unsa kaha kon mawad-an kog trabaho? Unsa kaha kon mawad-an kog trabaho? Samtang nagpadayon ka sa pagsulti niini, ang mga pulong nagsugod nga mawad-an sa ilang kusog ug ang imong utok nagsuka, dugang niya. Natulog sa 3, 2... (Pagdiskobre sa Dugang nga Katingad-an ug Makalilisang nga mga Pag-ayo sa Insomnia.)

Pasalamati ang dili makatarunganon.

Kung kalit nga nagsugod ka sa stress bahin sa pagkaguba sa imong awto padulong sa trabaho ugma-tungod kay sa tungang gabii nga sa kalit ingon usa ka tinuud nga posibilidad-ipadayon ang pagsulti sa imong kaugalingon nga kini usa ra ka istorya, ingon ni Pike. Kung imong markahan kini sa ingon nga paagi sa imong hunahuna, giproseso sa imong utok ang kasayuran ingon usa ka butang nga dili tinuod. Kung ang senaryo dili ingon ka tinuod, kini nagtugot sa imong lawas nga makarelaks, ang imong rate sa kasingkasing mohinay, ug aron ikaw matulog. (Mahimo Nimo nga Masulay usab Kini nga Hinungdan nga mga Lana alang sa Kabalaka ug Kahupayan sa Stress.)

Hunahunaa kung unsa ang molihok.

Kinahanglan nimo ang usa ka estratehiya nga makatabang kanimo nga makagawas gikan sa imong mga problema sa unlan. "Ang lainlaing mga butang molihok alang sa lainlaing mga tawo, mao nga tingali kinahanglan nimo nga sulayan ang pipila ka mga butang hangtod mahibal-an kung unsa ang molihok alang kanimo," ingon ni David Yusko, Psy.D., usa ka psychologist sa kawani sa Center for the Treatment and Study of Anxiety at the Ang Perelman School of Medicine sa Unibersidad sa Pennsylvania. "Mahimo kini mga ehersisyo sa pagginhawa, pagpamalandong, pag-inat - bisan unsang molihok aron mabalda ka sa imong hunahuna ug pahilumon ang imong lawas."

Hunong na sa pagsulay nga pugson ang pagkatulog.

Kinahanglan nimo nga kalimtan nga alas 4 na sa kaadlaw tungod kay kung labi ka dugay nga nagahigda sa higdaanan nga nagpanghimaraut sa orasan, labi nga nahigawad ka. Imbis nga ipukpok ang imong nawong sa unlan ug ipilit ang imong mga mata karon dayon, hatagi ang imong kaugalingon pagtugot nga makabangon. Likayi ang pagtan-aw sa imong telepono o pag-flick sa TV-ang asul nga suga nga gibuga gikan sa kini nga mga screen makaguba sa mga hormone nga makatabang sa imong pagkatulog. Hinoon, pagbasa og libro o paghimo og pipila ka journal. Nakatabang kini aron mahupay ug makabalda ang imong hunahuna ug labi ka epektibo kaysa paagi sa pagsulay nga makiglalis sa imong insomnia. (Ang pila ka mga tawo nagsulay pa sa Reiki aron Makigbatok sa Kabalaka.)

Husto ang imong kwarto.

Kung ang imong problema dili bahin sa pagkahikatulog ug labi pa bahin sa pagmata ug pagkahuman nga dili na maanod pagbalik tungod kay ang imong hunahuna nagsugod sa pagdagan, mahimong basulon ang imong palibot. (Ania kung Giunsa Hatagan ang Imong Lungsod usa ka Mas Maayo nga Pagkatulog sa Pagkatulog.) Pinaagi sa pagsiguro nga ngitngit ang imong sulud ug sa komportable nga temperatura sa pagtulog, hinaut nga dili nimo hatagan higayon ang imong utok nga moadto sa bonkers sa tungang gabii. Guntinga ang bisan unsang kasaba nga makadisturbo sa imong abilidad sa pag-snooze, usab.

Ribyuha alang sa