Ang Pre-Flight Tabata nga Pag-ehersisyo nga buhaton sa Airport

Kontento

• In-and-Out Chair Push-Up
• Gipataas nga Cross-Body Mountain Climbers
• Split Squat sa Pagsipa
• Jump Squat Jump
• Ribyuha alang sa

Ang pagbiyahe tul-id nga makahurot. Gikan sa sayo sa buntag nga mga tawag sa pagmata hangtod sa paghulat sa mga linya sa seguridad ug pag-atubang sa mga paglangan, wala’y limitasyon sa mga butang nga makapakapoy kanimo sa AF-ug kana sa wala pa ikaw makasakay sa eroplano aron makalingkod sa imong butt sa daghang oras.

Ikaw mahimo chug usa ka latte samtang naghulat sa imong ganghaan o mahimo nimo mapahawa ang dali nga wala’y kagamitan nga pag-ehersisyo sa Tabata diin ka molingkod alang sa usa ka kusog, endorphin, ug pagpausbaw sa metabolismo. Ang tigbansay nga si Kaisa Keranen (@kaisafit) naghimo sa katapusang kusog nga pagsunog sa kaloriya nga pag-ehersisyo sa Tabata alang sa eksakto nga. Late na sa imong flight? Maayo-ang pagdagan sa imong ganghaan mao ang imong pagpainit. Gagarantiyahan nga adunay ka pa igong oras aron mahimo ang pila ka mga hugna sa kini nga mga paglihok, ug tingali tapuson ang tibuuk nga pag-ehersisyo, nga giisip nga upat ra ka minuto ang gitas-on. (Oo, tinuod. Ang milagro nga pag-ehersisyo sa Tabata mohaum sa usa ka sesyon sa singot nga wala’y lima ka minuto.)

Giunsa kini pagtrabaho: Pagpangita usa ka bukas nga lugar ubay sa usa ka laray sa mga lig-on nga lingkuranan sa tugpahanan. Buhata ang matag lihok sulod sa 20 segundos, dayon pahuway sulod sa 10 segundos sa dili pa mopadayon sa sunod. Balika ang tibuok sirkito duha ngadto sa upat ka beses alang sa usa ka mini nga pag-ehersisyo nga mopabati sa imong lawas nga mas maayo. (I-follow up kini nga mga pag-inat sa ayroplano nga imong mahimo sa panahon sa imong paglupad.)

In-and-Out Chair Push-Up

A. Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla nga ang mga tiil gamay nga lapad kaysa sa gilapdon sa bat-ang sa salog ug mga kamut sa mga bukton sa usa ka lingkuranan.

B. Iduko ang mga siko aron ipaubos ngadto sa usa ka push-up, dayon pabuto nga iduso ang mga bukton sa lingkuranan ug ibutang ang mga kamot nga patag sa lingkuranan sa lingkuranan.

C. Diha-diha dayon ipaubos sa usa ka push-up, pagkahuman explosively nga iduso ang lingkuranan aron i-hop ang mga kamot balik sa pagsugod nga posisyon.

Buhata ang AMRAP sulod sa 20 segundos; pahulay sa 10 segundo.

Gipataas nga Cross-Body Mountain Climbers

A. Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla nga ang mga tiil pataas sa usa ka lingkuranan.

B. Pag-aghat sa tuo nga tuhod padulong sa wala nga siko, nga nagtuyok sa hawak.

C. Pag-ilis dayon, ibalik ang tuo nga tiil sa lingkuranan ug iduso ang wala nga tuhod padulong sa tuo nga siko.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo.

Split Squat sa Pagsipa

A. Pagsugod sa usa ka split squat nga posisyon nga adunay mga laces sa likod nga tiil sa usa ka lingkuranan.

B. Bend sa atubangan nga paa ug paglukso, ipadayon ang tiil sa likod sa lingkuranan ug sipa sa atubangan nga tiil sa unahan.

C. Pag-ayo sa yuta balik sa atubangan nga tiil ug balik sa pagsugod nga posisyon, pagyukbo sa usa ka lunge aron magsugod sa sunod nga rep.

Buhata ang AMRAP sulod sa 20 segundos; pahulay sa 10 segundo.

Jump Squat Jump

A. Lingkod sa ngilit sa usa ka lingkuranan nga adunay mga tiil nga patag sa salog, gamay nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa bat-ang.

B. Ibalhin og gamay ang gibug-aton sa unahan aron maduso ang mga tiil ug molukso sa hangin.

C. Mahumok nga pagdunggo, diha-diha dayon paglingkod sa usa ka squat, pag-tap sa lingkuranan nga adunay mga glute.

Pag-AMRAP sulod sa 20 segundo; pahulay sa 10 segundo.

Ribyuha alang sa