Kusug ang Imong Yoga

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung ang gibati nga kusog, lig-on ug masaligon mao ang bahin sa imong mantra karong buwana, paglihok ug i-recharge ang imong rutina sa pag-ehersisyo sa among paghubit sa kaunuran, epektibo nga pagsunog sa kaloriya nga aktibo nga pag-ehersisyo sa yoga. Kung gihunahuna pa nimo ang yoga ingon usa ka makapahayahay, "stretchy-feely" nga disiplina, mahimo nimong hunahunaon ang pag-apil sa 15 milyon nga mga Amerikano (kaduha sa lima ka tuig ang milabay) nga nakaamgo kung unsa kini ka talagsaon nga pag-ehersisyo. Ang lawom, makapalagsik nga mga gininhawa inubanan sa fluid nga paglihok ug mahagiton nga mga pose nagbansay sa imong kasingkasing ug baga, nagdan-ag sa imong mga kaunuran ug naghimo kanimo nga katingalahan.

Niini nga programa, hapsay ka nga molihok gikan sa usa ka pose ngadto sa sunod (kini nga pag-uswag, o dagan, sa mga poses nailhan nga usa ka vinyasa), imbes nga magkupot sa matag posisyon. Ingon kadugangan sa pagkasunog sa kaloriya nga kaloriya nga nakab-ot niini, imong tono ug ibag-o ang imong tibuuk nga lawas, nga maghimo kanimo nga labi ka taas, kusgan ug labi ka maniwang. Kung kung ikaw "cocooning" sa bug-os nga tingtugnaw, panahon na alang sa usa ka pagginhawa nga lab-as nga hangin ... sa literal. Kuhaa gikan sa imong kabhang ug sa imong yoga mat ug masinati ang gahum sa yoga.

Ang plano

Eskedyul sa pag-ehersisyoBuhata kini nga mga paglihok sa han-ay nga gipakita labing menos 3 ka beses sa usa ka semana. Aron mahimo kini usa ka tinuud nga pag-ehersisyo sa yoga nga estilo sa cardio, pagbalhin gikan sa us aka pose ngadto sa sunod nga dili mohunong (apan wala usab magginhawa), hatagan ang imong kaugalingon og 4-6 nga ihap nga mobalhin sa matag pose sa wala pa moadto sa sunod. Balika ang pagkasunod-sunod 6-8 ka beses, mag-ilis-ilis sa mga kilid sa matag higayon nga imong ipahigayon ang Warrior I, Warrior II ug Side Plank poses.

Pagpainit Pagsugod pinaagi sa hinay nga paglihok sa una nga han-ay sa mga paglihok, paghatag sa imong kaugalingon og 6-8 nga ihap sa matag pose.

Cool-down Kompletoha kini nga programa pinaagi sa pag-inat sa tanan nimong pangunahan nga mga grupo sa kaunuran (aron maminusan ang imong rate sa kasing-kasing ug ipataas ang imong mga kaunuran), paghawid sa matag pag-unat sa dili moubus sa 30 segundo nga wala mag-bouncy.

Cardio clue Samtang kini nga pag-ehersisyo makapakusog sa imong kasingkasing ug makahatag ug pipila ka mga benepisyo sa cardiovascular, dili kini angayng ilisan sa regular nga aerobic nga programa. Tumong sa pagbuhat ug labing menos 30 minutos nga kalihokan sa cardio 3-5 ka beses kada semana. Alang sa usa ka halawom nga cardio, pag-klik sa kusog ug pagtuyhad nga programa, ug programa sa paglakaw / pagdagan.

Kuhaa ang pag-ehersisyo!

Ribyuha alang sa