Gahum sa Pilates Exercise

Kontento

• Mga ehersisyo sa Pilates: Pagpadayon sa among programa, ug mahibal-an usab nimo ang saad sa magtutukod sa disiplina nga si Joseph Pilates.
• 6 sekreto sa gamhanang pamaagi sa Pilates
• Pangutok sa hunahuna-lawas sa ehersisyo sa Pilates
• Kusog nga Pilates Mobalhin
• Sa pagbuhat sa Pilates exercises, pagtagad sa imong lawas ug sa imong gininhawa.
• Tip sa pusod hangtod sa dugokan alang sa ehersisyo sa Pilates
• Ayaw laktawan ang imong mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio!
• Ribyuha alang sa

Mga ehersisyo sa Pilates: Pagpadayon sa among programa, ug mahibal-an usab nimo ang saad sa magtutukod sa disiplina nga si Joseph Pilates.

Sa 10 ka sesyon sa ehersisyo sa Pilates, imong mabati ang kalainan; sa 20 ka sesyon makita nimo ang kalainan ug sa 30 ka sesyon makabaton kag bag-ong lawas. Kinsa man ang makalapas sa usa ka saad nga ingon niana?

6 sekreto sa gamhanang pamaagi sa Pilates

Ang tradisyonal nga pagbansay sa kusog kasagaran naglakip sa pagtrabaho sa imong mga grupo sa kaunuran nga gilain, apan si Joseph H. Pilates naghimo og usa ka praktis sa pagtratar sa lawas isip usa ka integrated unit. Kini nga mga prinsipyo nagpakita sa pagtutok sa disiplina sa kalidad sa paglihok kaysa sa gidaghanon.

1. Pagginhawa Pagginhawa og lawom aron malimpyohan ang imong hunahuna, mapaayo ang pokus ug dugangan ang imong kusog ug kusog.
2. Konsentrasyon Handurawa ang paglihok.
3. Pagsentro Hunahunaa nga ang tanan nga mga lihok gikan sa kahiladman sa imong kinauyokan.
4. Katukma Timan-i ang imong pag-align ug ipunting kung unsa ang gibuhat sa matag bahin sa imong lawas.
5. Pagpugong Tinguhaa nga adunay gahum sa imong mga lihok. Ang pagtrabaho sa usa ka bola usa ka espesyal nga hagit tungod kay kini usahay ingon og adunay kaugalingon nga hunahuna.
6. Pag-agos sa paglihok/ritmo Pagpangita usa ka komportable nga dagan aron mahimo nimo ang matag paglihok nga adunay pagkadalisay ug grasya.

Pangutok sa hunahuna-lawas sa ehersisyo sa Pilates

Ang mga ehersisyo sa Pilates sagad gitawag nga usa ka pag-ehersisyo sa hunahuna-lawas, apan dili ingon nga kinahanglan nimo ipiyong ang imong mga mata, pag-awit o pagpamalandong. Hinuon, kuhaon ra nimo ang imong pokus gikan sa pag-ihap sa mga reps aron mamatikdan kung unsa ang gibati sa imong lawas samtang gigamit nimo ang imong kinauyokan nga kaunuran aron magdala sa gitas-on sa imong punoan ug mga bukton.

Padayon sa pagbasa alang sa dugang bahin sa mga ehersisyo ug teknik sa Pilates.

[header = Pag-ehersisyo sa Pilates: i-koordinar ang imong lihok ug pagginhawa samtang nagalihok ang Pilates.]

Kusog nga Pilates Mobalhin

Sa pagbuhat sa Pilates exercises, pagtagad sa imong lawas ug sa imong gininhawa.

Kung buhaton nimo ang paglihok sa Pilates, ihan-ay nimo ang imong lihok ug pagginhawa. Ang pagkonsentrar pag-ayo sa pagginhawa ug pagginhawa nagduso sa tanan nga uban pang mga deadline sa mga hunahuna, mga pasalig sa panihapon, mga isyu sa ugangan-sa back burner. Ingon usa ka sangputanan, makabaton ka usa ka labi ka hilum nga hunahuna ug usa ka labi ka kusug nga lawas.

Tip sa pusod hangtod sa dugokan alang sa ehersisyo sa Pilates

Kung buhaton ang mga paglihok sa Pilates, kanunay ka nga sultihan nga "ibira ang imong pusod sa imong dugokan," nga gihubad sa uban nga pagginhawa ug pagsuso sa ilang mga tiyan. Sa tinuud, sukwahi ra kana sa angay nimong buhaton.

Sa usa ka exhale, ikontrata ang abs ug dad-a ang imong pusod pabalik sa imong dugokan. Sa samang higayon, relaks ang imong gusok aron kini mopaubos paingon sa hipbones. Ang imong tailbone magsugod sa pagtudlo paubos ug ang imong pelvis ug hips mokiling og gamay sa unahan.

Kung ikaw moginhawa, ang imong abs kinahanglan nga molapad sa mga kilid ug medyo sa atubangan, apan dili nimo mawad-an ang koneksyon sa imong tiyan ug ubos nga likod. Kinahanglan nga wala’y pagbati nga nahugno o naluya.

Sa kasamtangan, siguruha nga ipadayon ang imong mga blades sa abaga ug ipadayon ang imong ulo sa linya sa imong dugokan alang sa tanan nga paglihok. Ang kini nga yano nga paglihok mao ang sukaranan sa maayong postura ug usa ka taas, maniwang nga linya sa torso.

Ayaw laktawan ang imong mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio!

Samtang kini usa ka epektibo nga paagi aron ma-tone ang imong lawas ug madugangan ang imong pagka-flexible, ang ehersisyo sa Pilates dili magpadayon nga nagbomba ang imong kasingkasing sa imong zone sa pagbansay, nga mao ang hinungdan sa pagsunog sa daghang kaloriya ug pagpaayo sa imong kaarang sa kasingkasing. Dugangi ang imong programa sa mga rutina sa pag-ehersisyo sa cardio labing menos tulo ka beses sa usa ka semana.

Ribyuha alang sa