Ang Giya sa Mga Nagsugod sa Stand-Up Paddleboarding

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kini tan-awon maanyag sama sa impyerno kung buhaton kini ni Olivia Wilde, apan kung bahin sa stand-up paddleboarding nga ikaw ra, tingali dili ka dali magdali sa pagsakay. Ingon og ang usa ka butang nga mahimo ra nga makontrol ang mga tawo nga nipis ra sa tawo nga adunay dili hingpit nga pagkabalanse.

Dili tinuod! Ang stand-up nga paddleboarding usa sa labing dali nga pag-ehersisyo sa ting-init (ang kinahanglan nimo usa ka tabla ug tubig!), Ug makasunog hangtod sa 500 ka kaloriya sa usa ka oras samtang nagtabang kanimo sa pagkulit sa tanan. Pinauyon sa labing kabag-o nga datos gikan sa Outdoor Foundation, adunay 1.5 milyon nga mga stand-up paddler sa Estados Unidos kaniadtong 2012-ug, sa paghukum gikan sa Instagram, ang isport nag-uswag ra.

"Ang SUP usa ka maayo kaayo nga porma sa kahimsog tungod kay gipunting niini ang matag grupo sa kaunuran," ingon ni Gillian Gibree, usa ka top rangking SUPer, atleta sa Roxy, ug magtutukod sa Paddle Into Fitness. Gigamit nimo ang imong mga bitiis alang sa pagbalanse, mga bukton alang sa pagbugsay, ug gisunog ang imong kinauyokan ug mga obliques aron magpabilin nga lig-on, siya mipasabut. Dugang pa, kung naa ka sa usa ka dili lig-on nga nawong (sama sa kadagatan), gibati gyud nimo kini sa imong mga quad ug glute. Mao nga pagkahuman sa mga ting-init sa baybayon, karon ang imong pag-dive sa oras sa mga kini nga mga tip aron malampuson ang SUP!

Bansaya ang Imong Lawas sa Yuta

Ang SUPing usa ka kinatibuk-ang pag-ehersisyo sa lawas, apan ang pagpalig-on sa imong kinauyokan ug mga kaunuran sa likud sa wala pa moadto sa tubig makatabang kanimo nga mahimong labi ka sigurado sa pisara, tungod kay ang usa ka kusgan nga kinauyokan naghimo sa pagpagaan sa pagbalanse. Ang mga pose nga maayo alang sa pagpalig-on sa lawas lakip ang plank pose alang sa abs, side plank aron ma-target ang mga oblique, ug pose nga dolphin aron ma-target ang mga abaga, bukton, taas nga likod, ingon ni Gibree. Gidayeg ni Gibree ang iyang kaugalingon nga SUPing gamit ang trail running ug yoga. (Gikapoy na ba sa regular nga mga tabla? Adunay kami 31 nga Mga Core nga Ehersisyo alang sa Usa ka Killer Beach Body.)

Nahiangay sa Estilo

Ang itty-bitty bikini mahimong nindot tan-awon sa imong mga Instagram shot, apan ang mga bag-ohan kinahanglan nga moadto alang sa dugang nga coverage sa board, aron sila makalihok nga mas gawasnon ug dili mabalaka mahitungod sa bisan unsa nga mawala kon sila mahulog! Maayo usab nga pangitaon ang sinina nga adunay panalipod sa adlaw sa panapton alang sa dugang nga panagang sa panit. Ang dali mabag-o nga aktibo nga sinina nagbuhat sa labing kadali sa pag-adto gikan sa tubig ngadto sa usa ka baybayon nga modagan sa usa ka seaside margarita nga dali. Ang Mott 50, Graced ni Grit, ug Beach House Sport mao ang tulo ka bag-ong mga tatak nga nanguna sa bayad sa cute, functional nga watersport apparel (tan-awa ang among paborito nga mga gipili sa ibabaw). (Pagpangita Ang Labing Maayo nga Bikini Bottoms alang sa Imong Tipo sa Lawas.)

Pagpangita sa Sakto nga Lupon

Dili tanan nga mga tabla gihimo nga managsama, busa kung nagpalit ka sa imong kaugalingon o nag-abang lang usa, pangitaa ang usa ka butang nga mohaum sa imong lawas ug lebel sa kasinatian. "Ang usa ka porma sa palibot, gihimo alang sa patag nga tubig ug gamay nga surf, taliwala sa 9'– 10 'nga adunay volume nga 140-150 litro usa ka maayong starter board alang sa kadaghanan nga mga babaye nga nag-angkas," ingon ni Marc Miller, co-founder sa ISLE Surf & SUP. Kung kadaghanan ka naa sa surf ug gusto og dugang nga hagit, ang usa ka gamay, pig-ot nga board mahimong dili kaayo lig-on (mao nga magkugi ka), apan labi ka dali mag-navigate sa magub-og nga tubig. Makapili ka usab tali sa humok nga mga tabla, nga adunay gahi nga plastik nga ilawom nga adunay foam core, inflatable boards, ug hard epoxy boards. Kung mopalit ka sa imong kaugalingon nga board sa unang higayon, ang mga inflatable board, sama sa labing gibaligya nga 10 'Isle All Around Blue Inflatable, mahigalaon sa badyet ug ibutang sa kadako sa usa ka bag nga katulgan, ingon ni Miller. Girekomenda niya nga ang mga sundalo sa katapusan sa semana magpabilin sa usa ka gaan nga plastik o adjustable nga paddle sa aluminyo.

Pagpraktis sa Hingpit nga Teknik

Bahin sa pagbugsay… Ang pinakadako nga sayup nga nahimo sa mga nagsugod mao ang pagpugong sa ilang paddle nga paatras, ingon ni Gibree. Pag-master niini: Ibutang ang usa ka kamot sa t-top, ug ang pikas nga kamot hapit sa tunga nga bahin. Siguroha nga ang imong mga kamot dili kaayo duol sa usag usa ug ang blade anggulo sa unahan. Pagkuha usa ka husto nga baruganan sa pisara usa usab ka yawi sa pagpadayon nga patindog. Barug sa tunga sa pisara, mga tiil nga parehas ug gilay-on ang gilapdon sa bat-ang. "Hinumdomi nga kung ikaw nagbugsay, ang imong mga bukton kinahanglan nga usa ka extension sa paddle-nga nagpasabut nga ang imong kinauyokan kinahanglan nga mobuhat sa trabaho aron iduso ka sa unahan, dili ang imong biceps," ingon ni Gibree. (Pagtrabaho sa imong mga bukton sa yuta nga adunay kini nga 5 Moves alang sa Toned Triceps.)

Ribyuha alang sa