Ang mga Busy Philipps Nipaambit ang Tinuod nga Pag-update Sa Iyang Kasinatian sa Pagpamalandong

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahibal-an na sa mga Busy Philipps kung giunsa ang unahon ang iyang kahimsog sa lawas. Kanunay niyang gipaambit ang iyang pag-ehersisyo sa LEKFit sa Instagram, ug nakit-an usab siya nga naigo sa mga korte sa tennis kani-adto usab. Karon, ang aktres naghimo sa mental health nga usa ka nag-unang prayoridad.

Bag-o lang gipaambit ni Philipps sa Twitter nga naningkamot siya nga makakat-on unsaon sa pagpamalandong. Ang iyang consensus? "It works," tweet niya.

Bisan pila pa ka adlaw gikan sa giingon ni Philipps nga nagsugod siya sa iyang praktis, nag-ani na siya og positibo nga mga kaayohan. "Nagpamalandong sa 5 ka adlaw karon (kaduha sa usa ka adlaw sulod sa 20 ka minuto kung mahimo ko)," gi-caption niya ang usa ka selfie sa Instagram, ug gidugang nga ang praktis labi ka mapuslanon sa pagtabang kaniya sa pag-atubang sa usa ka nerbiyos nga batasan nga naa siya sa pagpili sa iyang panit.

"GIPILI ko ang akong nawong sa banyo sa hotel karong gabii," nagpadayon siya sa iyang post. "Apan ambot unsa? Wala ako nakahilak pagkahuman! Ingon ako nga OK - kana ang nahitabo, manaog kita sa silong ug magkaon." (Related: Busy Philipps Adunay Pipila ka Pretty Epic Butang nga Isulti Bahin sa Pagbag-o sa Kalibutan)

Ang ICYDK, si Philipps bukas kaayo bahin sa iyang pamatasan sa panit sa social media. Balik sa Agosto, nagtubag siya sa usa ka troll nga midulhog sa iyang mga DM aron isulti kaniya nga siya adunay "makalilisang" nga panit. Sa usa ka serye sa Mga Kwento sa Instagram, gisulat niya nga samtang tinuud niya nga gihigugma ang iyang kutis, ang iyang batasan sa pagpili og panit usahay makahimo sa paghigugma sa kaugalingon nga labi ka mahagiton. "Gipili nako ang hinungdan sa tensiyon ug usahay dili ako mabination sa akong kaugalingon

Mga istorya bahin sa akong pagtan-aw ug kuhaon nako kana nga sulat ug hinumduman nga isulti ang bahin sa akong kaugalingon sama sa akong kaugalingon nga suod nga higala. Ang akong kaugalingon nga suod nga higala nga adunay matahum nga panit, "nagsulat siya kaniadtong panahona.

Alang sa mga dili pamilyar sa naandan, ang pagpili sa panit usa ka kasagarang mekanismo sa pagsagubang sa pipila ka mga tawo kung makadangat sa mga negatibo nga emosyon sama sa pagkabalaka, kasubo, kasuko, kapit-os, ug tensyon, sumala sa International OCD Foundation. Mahimo kini mosangput sa mga gibati nga kahupayan, apan mahimo usab kini magdala sa kaulawan ug pagkasad-an.

Bisan kung kinahanglan pa nga buhaton ang daghang panukiduki bahin sa hilisgutan, ang pagpili sa panit kanunay usa ka tubag sa usa ka tensiyonado o tensiyonado nga kahimtang, sumala sa International OCD Foundation-nga nagpasabut nga mga kalihokan nga makapawala sa tensiyon (sama sa pagpamalandong) mahimong usa ka himsog nga paagi sa pagdumala sa batasan. . Sa tinuud, ang pagpaminus sa tensiyon usa ka hinungdanon nga sangkap sa pagdumala sa pagpili sa panit, ug ang mga pamaagi sama sa pagpamalandong, pag-ehersisyo sa pagginhawa, ug yoga makatabang, Sandra Darling, DO, doktor sa paglikay sa medisina ug eksperto sa kaayohan, giingon sa usa ka post sa blog alang sa Cleveland Clinic . "[Mga tigpamutus sa panit] sagad moadto sa usa ka pag-ulawon o 'zone out' samtang nagpili," gipatin-aw ni Dr. Darling. "Aron malampasan ang pamatasan, hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa nga magpadayon nga lig-on sa karon nga panahon." (May Kalabutan: Nakapamalandong Ako Matag Adlaw sa Usa ka Bulan ug Usa ra ka Sobbed Kausa)

Alang sa Philipps, nagpasabut kana nga paggahin og 20 minuto sa iyang adlaw aron makalingkod ug makauban ang iyang mga hunahuna, nagsulat siya sa Instagram. Apan hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagpamalandong nagsumikad sa pagkaandam — aka angpanghunahuna nga naa sa karon nga higayon, nga mahimo’g buhaton sa lainlaing mga paagi. Pananglitan, kon ang 20 minutos nga pagpamalandong morag makahahadlok, sulayi ang pagpamalandong sulod sa 10, o bisan lima lang ka minuto matag higayon. Mahimo usab nimo nga pamalandungan ang paghigda, sa imong pagbiyahe o pagpauli gikan sa trabaho, o kung ang paglingkod sa kahilum dili imong istilo, sulayi pagsulat ang usa ka lista sa mga butang nga imong gipasalamatan sa usa ka journal, paglakawlakaw sa kinaiyahan, o tinuud nga pagsulay sa paghashas sa imong koneksyon sa hunahuna-lawas samtang nag-ehersisyo. (Ania kung giunsa ilakip ang pagpamalandong sa imong sunod nga pag-ehersisyo sa HIIT.)

Dili igsapayan kung giunsa nimo gipraktis ang pagkamahunahunaon, ang hinungdanon mao nga imong gitunlob ang imong kaugalingon sa karon nga panahon, maila kung unsa ang imong gibati, ug hatagan ang imong kaugalingon grasya ug kalooy, ingon ni Maria Margolies, usa ka magtutudlo sa yoga ug meditasyon, embahador sa Gaiam, ug sertipikadong coach sa kahimsog. . "Kon kita makaginhawa, kita makapamalandong. Ang tumong mao ang pag-obserbar sa kung unsa. Dili pagduso o paghunong sa atong mga hunahuna o pagbati," siya mipasabut.

Kini usab nga kantidad nga matikdan nga wala itakda nga numero sa mga minuto nga "kinahanglan nimo" nga pamalandungan aron makita ang mga sangputanan. Pananglitan, sa usa ka bag-o nga pagtuon nga napatik sa journalKaamgohan ug Pag-ila, ang mga tigdukiduki gikan sa University of Waterloo nakit-an nga ang mga partisipante nga adunay pagkabalaka nakapahimulos gikan sa 10 minuto nga pagpamalandong matag adlaw. Bisanlima Ang mga minuto mahimo’g usa ka solido nga pagsugod; kung unsa gyud ang hinungdanon mao nga magpabilin ka nga makanunayon sa praktis, Victor Davich, tagsulat sa8-Minuto nga Pamalandung: Pagpahilum sa Imong Hunahuna, Pagbag-o sa Imong Kinabuhi, gisulti kanamo kaniadto. (Related: Ang Labing Maayo nga Meditation Apps alang sa mga Nagsugod)

Sa higayon nga makit-an nimo ang usa ka pamaagi sa pagpamalandong nga molihok alang kanimo, paggahin og panahon nga pahalipay sa proseso, ug paghilumon sa imong kaugalingon sa mga adlaw nga wala magsilbi kanimo ang praktis. Sama sa gisulat ni Philipps: "Baby steps. BABY. STEP."

Ribyuha alang sa