5 Mga Pag-ehersisyo sa Bag-ong Nanay nga Idugang sa Imong Pag-ehersisyo sa Pagpanganak

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bisan pa sa mga pag-angkon ni Chrissy Teigen nga nagsalig siya pag-ayo sa salamangka sa Spanx ug dili 'nibalik pa sa bisan unsang paagi' pagkahuman sa bata, talagsaon siya tan-awon tulo lang ka bulan pagkahuman sa pagpanganak sa bata nga si Luna bisan sa maong shorts o usa ka bodycon nga sinina. Ug kung sundon nimo ang Teigen sa social media nahibal-an nimo nga ang babaye sa likod sa lawas mao ang iyang tigbansay, lumad nga taga-Australia nga si Simone De La Rue.

Mao nga, among gi-tap ang kanhi pro-dancer ug Under Armour ambassador-nga adunay usa ka celeb nga nagsunod nga naglakip ni Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, ug Emily Blunt-alang sa iyang mga tip sa pagbawi pagkahuman sa bata, bisan kung dili nimo mahimo. himoa kini sa iyang NYC o LA nga nakabase sa dance-cardio nga klase, Lawas ni Simone. (Bisan tuod makapamatuod kita, kini seryoso nga makalingaw ug makaadik!)

Unsa ang nakapahimo sa iyang sayaw-cardio nga pamaagi nga epektibo kaayo sa pagpaubos sa gibug-aton nga nakuha sa panahon sa pagmabdos? Mao ra, dili ra kini ang gitawag nga "malipayon nga paagi sa pag-ehersisyo," naghatag usab kini mga nag-unang kaloriya. "Kini adunay taas nga kusog sa 50 minuto, ug mahimo nimo sunugon bisan diin gikan sa 800 hangtod sa 1,000 nga kaloriya matag klase," ingon niya. "Kini usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo nga kinahanglan nimo gamiton ang imong utok sa pagkat-on sa koreograpiya ug pagtrabaho sa imong koordinasyon."

Bisan pa, gipatin-aw ni De La Rue nga wala siya magsugod sa pagbansay sa mga kliyente hangtod nga naghulat sila mga unom hangtod walo ka semana pagkahuman manganak (depende sa klase sa pagkahimugso) ug adunay sulat sa clearance sa doktor aron makabalik sa pag-ehersisyo. . Bisan pa sa dili ikalimod nga presyur nga giatubang sa mga celebs nga makabalik dayon sa 'pre-baby bodies', girekomenda ni De La Rue ang usa ka oras nga sesyon tulo ka beses matag semana aron mahupay ang bag-ong mga inahan.

Samtang ang iyang mga kliyente ingon og adunay makaiikag nga abs sa wala madugay pagkahuman sa pagpanganak, gipasabut ni De La Rue nga ang mga crunches ug sit-up sa sinugdanan usa ka dili-dili, tungod kay nagbutang sila og daghang kabug-at sa kinauyokan, ug mahimo’g makapalala sa pagbulag sa tiyan. "Labing kahinungdanon ang pagtugot sa oras alang sa bungbong sa ab ug koneksyon sa tisyu nga mamaayo, ug aron ang pagbati mobalik sa mga tiyan, aron imong mabati nga konektado sa imong lawas," ingon niya. Imbis nga tradisyonal nga mga sit-up, girekomenda ni De La Rue ang 'malumo' nga kalig-on ug mga lakang nga nagtindog nga nanginahanglan kusog nga kusog nga wala’y sala.

Mahitungod sa kung unsang oras ang gikinahanglan aron 'makabalik', hinungdanon nga magtakda sa mga makatarunganon nga mga katuyoan, giingon ni De La Rue. "Mahinungdanon nga hinumdoman nga dili itandi ang imong kasinatian sa uban. Ang matag pagpanganak lahi ug matag babaye nga lawas lahi." (Bisan pa, ang De La Rue nakamatikod nga kadtong nag-ehersisyo sa tibuok nilang pagmabdos "siguradong mubalik nga mas paspas" tungod kay ang panumduman sa kaunuran ug lebel sa kalig-on anaa na.)

Kung gusto nimo ang mga kaayohan sa pamaagi ni De La Rue nga wala magsalig alang sa usa ka pribado nga sesh, ihurot ang pipila sa iyang labing kaayo nga 'Mummy Modification' nga lihok sa ubus nga gigamit niya aron matabangan ang mga kliyente (luwas) nga makulit ang ilang mga lawas nga post-baby. (Sunod, Pag-ehersisyo sa Lawas sa Dancer ni Simone De La Rue.)

1. Pagbarug sa Side Crunch

Pagbarug nga ang imong mga tiil gilapad sa bat-ang, ang mga kamot hinay nga gihigot sa luyo sa imong ulo. Hupti nga kuwadrado ang imong bat-ang, iduko sa kilid, dad-a ang imong gusok paingon sa bukog sa imong bat-ang, ug ipislit. Tumindog nga tul-id ug balik sa pikas kilid. (Mahimo usab nimo nga ibayaw ang imong tuhod sa kilid samtang nag-crunch, alternating nga mga bitiis sa matag rep.)

2. Paglingkod sa lingkuranan

Pagbarug nga ang imong mga tiil gilapad sa bat-ang sa atubangan sa usa ka lingkuranan, ang mga kamot sa imong hawak. Pag-squat down, pagsipa sa imong bat-ang ug pagyukbo sa imong mga tuhod hangtod nga ang imong kulot gamay nga makahikap sa lingkuranan sa lingkuranan. Balihon ang paglihok, pag-abut sa imong mga bitiis ug pagtindog balik sa pagsugod.

3. Plie Squat

Tumindog nga lapad ang imong mga tiil, ang mga tudlo sa tiil nahimo, ang mga kamut gibutang sa imong hawak. Iduko ang imong mga tuhod ug pagduko, pagsubay sa imong mga tuhod sa imong mga tudlo sa tiil ug pagpabilin nga tul-id ang imong likod. Kung ang imong mga bat-ang magkaparehas sa salog, baliha ang paglihok ug tindog balik sa pagsugod, pugngi pag-ayo ang imong glutes sa ibabaw.

4. Naglingkod Crunch

Lingkod nga ang usa ka tuhod gibawog, ang tiil patag sa yuta, ug ang pikas bitiis gituyhad diretso sa imong atubangan. Ibutang ang imong mga kamot sa salog sa likud nimo nga ang imong mga tudlo sa kamot nag-atubang sa imong glute, ug iisa ang imong dughan. Iduko ang tuhod sa imong gipalapad nga bitiis ug dad-a kini sa imong dughan, dungan nga pag-crunch sa unahan. Ipataas ang imong bitiis balik sa yuta ug isandig gamay. Buhata ang tanan nga mga rep sa us aka kilid dayon ibalhin sa pikas nga kilid.

5. Naglingkod nga Leg Press

Lingkod sa salog nga ang imong likod nga tul-id ug ang imong mga bitiis gipaabot sa imong atubangan. Bend sa usa ka tuhod ug loop usa ka resistensya band sa palibot sa nga sapatos, nga naghupot sa usa ka tumoy sa banda sa matag kamot. Ipadako ang imong tuhod nga tuhod ug ipilit ang imong tiil gikan kanimo ubay sa salog. Sa diha nga kini bug-os nga gipalugway hunong sa makadiyot sa dili pa iduko ang imong tuhod aron mobalik sa sinugdanan nga parallel sa salog.

Ribyuha alang sa