10 Kapilian nga Pagtambal sa Kinaiyanhon alang sa PMDD

Kontento

• 1. Pagpraktis og aromatherapy
• 2. Pagsulay sa pagpamalandong
• 3. Maligo nga init
• 4. Ibalhin ang imong mga produkto sa pagregla
• 5. Siguruha nga nagkaon ka sa husto nga pagdiyeta
• Kinahanglan nimo:
  
• 6. Kung kinahanglan, pagdugang mga suplemento sa pagdyeta sa imong naandan nga kalihokan
• 7. Hunahunaa ang mga herbal supplement
• 8. Pag-apil sa yoga o uban pang matang sa pag-ehersisyo
• 9. Tan-awa ang akupunktur
• 10. Tumong sa pagpahulay sa bug-os nga gabii
• Kinahanglan nimo:
  
• Kanus-a makita ang imong doktor

Giunsa kini molihok?

Ang Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) usa ka klase nga premenstrual syndrome (PMS) nga gipahinabo sa nag-usab-usab nga mga hormone. Kini makaapekto sa taliwala sa mga babaye nga wala’y edad sa una. Bisan kung gibahinbahin niini ang parehas nga mga simtomas sa PMS - lakip ang mga pangibog sa pagkaon, pagkasuko, ug pagkakapoy - labi sila ka grabe.

Alang sa daghang mga babaye nga adunay PMDD, grabe ang mga simtomas lisud nga molihok. Kung ang tambal dili molihok o dili usa ka kapilian, mahimo nimo makit-an ang mosunod nga natural nga mga remedyo. Gitutokan nila ang pagpaayo sa kinatibuk-ang kaayohan, pagpalambo sa kahupayan sa kahupayan ug pagpahayahay, ug pagdumala sa mga simtomas.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang labi pa.

1. Pagpraktis og aromatherapy

Ang aromatherapy adunay kalabutan sa paghanggap sa mga hinungdan nga lana aron mapaayo ang imong lawasnon ug kahimsog. Gigamit kini aron maminusan ang tensiyon, mapaayo ang pagkatulog, ug mahupayan ang kasakit.

Ang pila sa labing kaayo nga hinungdan nga lana alang sa mga simtomas sa PMDD mao ang:

• chamomile aron sa pagpalambo sa kalingawan ug pagkatulog
• maalamon nga clary aron mahupay ang mga sakit sa pagregla ug pagkabalaka
• lavender sa pagsinati sa usa ka kalma nga epekto
• neroli aron mapagaan ang kabalaka ug mahupay ang PMS
• rosas aron maminusan ang tensiyon ug mahupayan ang PMS

Mahimo nimong idugang ang lasaw nga hinungdan nga mga lana sa usa ka mainit nga kaligoanan o direkta nga mahanggap ang humut pinaagi sa pagbutang pipila ka mga tulo sa usa ka gapas nga bola ug pagginhawa.

Aron magamit sa imong panit, pagdugang 15 tulo nga hinungdan nga lana sa 1 onsa nga carrier oil. Ang mga popular nga lana sa carrier nagdala sa tam-is nga almendras, jojoba, ug lubi. Igmasahe ang lasaw nga lana sa imong panit.

Ang dili nahugawan nga hinungdan nga mga lana mahimong makalagot sa imong panit. Ug bisan sa pagpatunaw, labing maayo nga mag-patch test una gamiton.

Aron mahimo ang usa ka patch test:

1. Pagdugang pipila ka tulo sa lasaw nga hinungdan nga aseite sa imong pulso o siko sa sulud.
2. Ibilin kini sa 24 oras. Dili nimo kinahanglan nga rub ruby ​​o pagdugang bisan unsang uban nga produkto sa lugar.
3. Kung wala’y pagkairitasyon, kinahanglan nga luwas nga mag-aplay sa ubang lugar.

2. Pagsulay sa pagpamalandong

Gisugyot sa panukiduki nga ang mahunahunaon nga pagpamalandong makapaminus sa kabalaka, kasubo, ug kasakit - tanan nga sagad nga mga simtomas sa PMDD. Ang pagpamalandong nagkinahanglan kanimo nga mag-focus sa karon nga higayon ug magkonsentrar sa imong pagginhawa. Kini makatabang kanimo nga makarelaks ug makapahawa gikan sa dili komportable nga mga simtomas.

Aron makasugod, sulayi kini nga mga gigiyahan nga mga pagpamalandong gikan sa UCLA Health. Mahimo usab nimo nga ma-access ang gatusan ka mga how-to meditation video sa YouTube, o mahimo ka mag-download usa ka meditation app sa imong mobile device.

3. Maligo nga init

Ang mainit nga kaligoanan maayo alang sa hapit bisan unsa nga makadaot kanimo. Makatabang sila sa paghupay sa mga panakit sa pagregla, pagpagaan sa kabalaka, ug pagpahuway kanimo alang sa mas maayo nga pahulay sa gabii.

Sulayi kini nga mga tip aron masulit ang imong pagkaligo:

• Pagpili usa ka oras nga dili ka mabalda, sama sa pagkahigda sa mga bata.
• Mga kandila nga sanag lavender- o rosas nga humot sa wala pa ka mahulog sa tub.
• Pagpatugtog og makahupay nga musika sa background, sama sa soft jazz o klasikal nga piano.
• Pagdugang hinungdanon nga lana sa imong tubig sa kaligoanan. Dugmokon sa tubig ang lana, busa wala’y peligro nga makalagot.

Ipadayon ang momentum sa pagpahayahay pagkahuman sa imong pagkaligo pinaagi sa pagdasok sa usa ka plush robe ug tsinelas. Pag-andam usa ka botelya sa mainit nga tubig ug ibutang kini sa imong tiyan o ibalik sa likod alang sa dugang nga kahupayan sa kasakit.

4. Ibalhin ang imong mga produkto sa pagregla

Bisan kung ang mga produkto sa pagregla kinahanglanon nga daotan sa imong panahon, mahimo nila nga labi ka daotan ang mga simtomas sa PMDD. Pananglitan, ang mga tampon mahimong hinungdan sa pag-cramp pa sa pipila ka mga tawo.Kung adunay ka sensitibo nga panit, ang pipila nga sagol sa mga pad mahimong hinungdan sa pagkalagot.

Wala’y bisan unsang siyentipikong pagtuon kung giunsa ang epekto sa mga produkto sa pagregla sa PMDD, apan ang ebidensya nga anecdotal nagsugyot nga ang pagbag-o niini mahimong makatabang. Sulayi ang paggamit sa tanan nga mga organikong pad o mga panty sa organikong panahon.

Ang pag-ayad sa tasa mahimo usab nga usa ka maayong kapilian. Ang kini nga magamit pag-usab nga tasa nga adunay tasa nga gisul-ob sa sulud aron makolekta ang pag-agos sa pagregla.

5. Siguruha nga nagkaon ka sa husto nga pagdiyeta

Ang pagkaon sa tama nga pagkaon hinungdanon sa pagdumala sa PMS. Dili kini tin-aw kung unsa ang epekto sa diyeta sa PMDD, apan ang pagkaon nga himsog mahimong makatabang nga maminusan ang dili komportable nga mga simtomas nga nakapabati kanimo nga labi ka grabe.

Pananglitan, ang maasin nga pagkaon nagdugang sa bloating. Ang mga pagkaon nga daghang asukal mahimong hinungdan sa pagbag-o sa pagbag-o sa asukal sa dugo, nga mahimong mograbe ang pagkakapoy ug pagbag-o sa buot. Ang mga pagkaon nga karne ug tambok nga tambok nagdugang sa lebel sa prostaglandin, nga mahimong madugangan ang kabug-at sa mga sakit sa pagregla.

Kinahanglan nimo:

• Kaon og gagmay, kanunay nga pagkaon aron mapugngan ang pagduka ug pagsamok sa tiyan.
• Kaon daghang mga prutas ug utanon.
• Pagpili mga komplikado nga carbs sama sa tibuuk nga lugas kaysa giproseso nga mga carbs.
• Paglikay sa asin ug maalat nga meryenda.
• Paglikay sa caffeine.
• Paglikay sa alkohol.
• Pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang protina aron makatabang nga madugangan ang lebel sa tryptophan.

6. Kung kinahanglan, pagdugang mga suplemento sa pagdyeta sa imong naandan nga kalihokan

Gipakita ang panukiduki nga ang pagkuha sa gikinahanglan nga nutrisyon sa pagkaon makatabang sa PMS. Ang labi ka kaayo nga paagi aron makuha ang mga kinahanglan nga sustansya, mineral, ug bitamina mao ang pagkaon sa bug-os nga lab-as nga pagkaon. Ang mga suplemento usa ka kapilian kung dili ka makakuha og igo gikan sa imong mga pagkaon. Daghang mga pagtuon ang kinahanglan aron mahibal-an kung nakatabang sila sa PMDD.

Pinauyon sa Mayo Clinic, kini nga mga suplemento mahimo nga sulayan:

• Kalsiyum Ang 1,200 milligrams (mg) calcium matag adlaw makatabang sa pagpagaan sa pisikal ug emosyonal nga mga simtomas.
• Magnesiyo. Ang 360 mg makatabang sa pagpagaan sa sakit sa dughan ug paghubo sa tiyan.
• Bitamina E. Ang 400 nga internasyonal nga mga yunit (IU) adlaw-adlaw makatabang sa pagpaminus sa mga prostaglandin sa lawas. Ang Prostaglandins nahibal-an nga hinungdan sa kasakit.
• Bitamina B-6. Ang 50 hangtod 100 mg adlaw-adlaw makatabang sa pagpagaan sa kakapoy, pagkasuko, ug dili pagkakatulog.

Hinumdomi nga ang mga suplemento wala gibantayan alang sa kalidad o pagkalunsay sa FDA, mao usab ang imong pagsiksik sa mga tatak ug pagpili nga maalamon.

7. Hunahunaa ang mga herbal supplement

Adunay gamay nga panukiduki sa syensya bahin sa pagka-epektibo sa mga tambal nga tanum alang sa PMDD o PMS. Bisan pa, ang ubang mga babaye nag-angkon nga sila nagtrabaho. Ang pipila nga sulayan mao ang:

Gabii nga langis sa primrose. Pinauyon sa usa ka artikulo nga gimantala sa American Family Physician, ang EPO mao ang labi ka gitun-an nga tanum alang sa PMS. Bisan pa, ang panukiduki dili gihapon kombinsido. Adunay adunay kapuslan. Sa mga pagtuon, ang mga partisipante mikuha 500 hangtod 1,000 mg nga EPO adlaw-adlaw.

Chasteberry. Gihunahuna nga ang Chasteberry makapaminus sa paghimo sa prolactin ug maminusan ang kasakit sa suso.

St. John's wort. Gitawag nga antidepressant sa Mother Nature, ang St. John's wort mahimong makatabang sa pagkabalaka, kasubo, ug pagkasuko. Mahimo usab kini nga pagpagaan sa pipila nga mga pisikal nga simtomas sa PMDD. Susihon sa imong doktor ang kasayuran sa dosis. Aron malikayan ang mga pakigsulti sa droga, ireport ang tanan nga mga tambal ug suplemento.

Gingko. Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2010, ang pagkuha 40 mg gingko tulo ka beses adlaw-adlaw nga gipamubu ang mga simtomas sa PMS nga labi ka maayo kaysa usa ka placebo. Kauban niini ang pagdugo, pagkaluya, ug dili pagkakatulog. Gihunahuna nga ang gingko nagpaminus sa mga prostaglandin sa lawas ug nagdugang ang pagpagawas sa mga neurotransmitter sa utok.

Sa pipila ka mga kaso, ang mga tambal nga herbal mahimong makig-uban sa mga tambal nga gireseta o mahimong hinungdan sa grabe nga epekto. Kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor o usa ka kwalipikado nga natural nga tigpraktis sa kahimsog sa wala pa pagdugang bisan unsang suplemento nga herbal sa imong naandan nga kalihokan. Ang pagbaligya sa mga utanon dili mabantayan, ug tingali kinahanglan nimo ang tabang sa pagpili sa kalidad nga mga produkto. Daghang mga tanum ang nakig-uban sa mga tambal o pagtambal.

8. Pag-apil sa yoga o uban pang matang sa pag-ehersisyo

Ang yoga usa ka karaan nga praktis nga naggamit lawom nga pagginhawa, pagpamalandong, ug piho nga mga pose aron mainitan ang lawas ug matabangan nga mapagaan ang kasakit ug makapalipay sa pagpahulay.

Pinauyon sa a, ang yoga makapaayo sa sakit sa pagregla ug sa kinatibuk-ang kahimsog. Nakatabang usab kini sa mga kababayen-an nga mas makahibalo sa ilang pisikal ug emosyonal nga kalisud, nga mahimo’g makatabang sa ilang pagsagubang nga mas maayo.

Mahimong mapangita nimo ang mosunud nga pose nga mapuslanon:

• Tulay
• Iro nga Nag-atubang sa Ilaw
• Paruparo

Ang ehersisyo sa kinatibuk-an maayo usab kanimo. Ang labi ka paglihok ug pag-unat, labi ka maayo.

Uban pang mga ehersisyo aron masulayan:

• Pilates
• naglakaw
• paglangoy

Kung mahimo, pag-ehersisyo sa gawas aron makatagamtam sa kinaiyahan ug makakuha usa ka kusug nga sukdok sa bitamina D. nga makapaayo sa mood.

9. Tan-awa ang akupunktur

Sa usa ka sesyon sa acupuncture, ang mga manipis nga dagum gisulud sa piho nga mga punto sa imong panit aron matabangan ang kasakit ug maminusan ang tensiyon. Pinauyon sa usa ka akupunktur nagpakita pasalig alang sa pagtambal sa mga simtomas sa PMS. Daghang pagtuon ang kinahanglan, apan ang mga peligro gamay kung gihimo sa usa ka lisensyado nga acupuncturist.

Ang labing kaayo nga puntos sa acupuncture alang sa mga sintomas sa pagregla mao ang:

• duha ka mga gilapdon sa tudlo sa ilawom sa naval aron mahupay ang mga cramp ug bloating
• ang bony area sa taliwala sa bat-ang ug buttocks aron maibsan ang sakit sa pelvic ug sakit sa likod
• ang unod nga lugar taliwala sa kumagko ug tudlo aron mahupay ang sakit sa ulo ug sakit sa tiyan

10. Tumong sa pagpahulay sa bug-os nga gabii

Lisud kini alang sa mga tawo nga molihok nga wala matulog kung sila himsog. Kung adunay ka PMDD ug dili matulog, hapit imposible nga makalampos sa adlaw nga malampuson. Ang laygay nga dili pagkakatulog mahimong mosangput sa kasubo ug pagkabalaka. Nadugangan usab niini ang pagkasuko ug pagkakapoy.

Kinahanglan nimo:

• Matulog sa parehas nga oras matag gabii.
• Ayaw pagkuha dugay nga pagkatulog sa adlaw.
• Paglikay sa caffeine ug uban pang mga stimulant sa daghang oras sa wala pa matulog.
• Gamita ra ang imong kwarto alang sa sekso ug pagkatulog.
• Paglikay sa mga screen sa TV ug computer sa wala pa matulog.
• Himua ang imong sulud nga labing komportable nga cool nga temperatura.
• Paghimo usa ka butang nga nagpahayahay sa wala pa ang oras sa pagtulog sama sa pagbasa o pagpaligo.

Kanus-a makita ang imong doktor

Sa daghang katuigan, ang mga doktor ug sikologo wala magkauyon bahin sa kung tinuod ang PMDD. Sa miaging pipila ka mga tuig, ang pagsabut sa kini nga kondisyon nakaayo kaayo. Apan alang sa mga babaye nga adunay kini, dili lamang kini tinuud, kini makalilisang. Bisan kung ang kadaghanan sa mga kababayen-an nga wala’y pagmando makasinati pipila ka ang-ang sa PMS, dili tipikal nga makasinati og mga simtomas nga grabe kaayo nga makababag sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Tawagi ang imong doktor kung grabe ang mga simtomas sa PMS nga gipugngan ka nila gikan sa paghimo sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Mahimo ka adunay PMDD. Ang mga natural nga remedyo mahimo’g makatabang, apan mahimo usab nga kinahanglan nimo usa ka reseta nga antidepressant aron matabangan nga madumala ang pagkalumbay nga may kalabutan sa PMDD, kabalaka, ug uban pa nga mga simtomas.