Ngano nga ang Plank Mao gihapon ang Labing Maayo nga Core nga Pag-ehersisyo

Kontento

• Daghang Kaayohan sa Plank ug Mga Pagkalainlain
• Unsaon Paghimo ang usa ka Taas nga Plano
• Ribyuha alang sa

Ang pagtukod sa usa ka kusgan nga kinauyokan dili kinahanglan nga bahin sa pagbuhat sa 239 nga mga kalainan sa crunch. Hinuon, mahimo nimong sugdan ang pagtan-aw sa kahulugan sa imong abs sa usa lang ka yano nga paglihok: ang tabla. Apan dili sama sa tradisyonal nga crunch, ang tabla adunay dugang nga kaayohan sa pagtrabaho sa imong mga bukton ug atubangan nga bahin sa lawas, usab.

Gawas sa usa ka maayo nga panguna nga ehersisyo, ang taas nga tabla (gipakita dinhi sa trainer nga nakabase sa NYC nga si Rachel Mariotti) nag-ayo ang kalig-on sa abaga tungod kay gipugngan nimo ang imong kaugalingon pinaagi sa imong mga bukton, biceps, ug abaga, ingon ni Stephany Bolivar, CrossFit coach ug personal trainer sa ICE NYC. Mabati usab nimo kini sa imong dughan, quads ug glutes-basta iapil nimo ang tanan sa husto.

Daghang Kaayohan sa Plank ug Mga Pagkalainlain

Ang pagpalambo sa usa ka mas lig-on nga kinauyokan makatabang sa pagsuporta sa imong ubos nga likod, nga makapauswag sa postura ug makapakunhod sa sakit sa likod. Mahibal-an usab nimo nga ang adunay labi ka kusug nga kinauyokan makatabang kanimo sa tanan nga lahi nga kalihokan, gikan sa pagdagan ug pagbaktas hangtod sa pagbug-at sa timbang ug yoga. (Tan-awa: Ngano nga Importante ang Kinauyokan nga Kalig-on-ug Walay Labut sa usa ka Six-Pack)

Pagpaubos pinaagi sa pagpaubos sa imong mga tuhod. Aron mahimo kining hagit nga labi ka hagit, pagsulay sa pagbayaw sa usa ka paa. Pagbalhin sa mga kilid aron mabalanse kini. (Ug ayaw kalimot sa pagsulay sa elbow plank.)

Unsaon Paghimo ang usa ka Taas nga Plano

A. Pagsugod sa tanan nga upat sa salog uban sa mga kamot nga gipatong direkta sa ilawom sa mga abaga ug mga tuhod nga gibawog ug gipatong direkta sa ilawom sa bat-ang.

B. Lakang ang usa ka paa pabalik sa usa ka higayon aron moabut sa taas nga posisyon sa tabla sa mga palad, aktibo nga gipislit ang mga tikod ug mga glute nga magkauban ug gipunting ang pusod sa dugokan.

Paghupot sa 15 hangtod 30 segundo. Balika alang sa 2 ngadto sa 4 ka set. Samtang nagtukod ka og kusog, dugangi ang oras ngadto sa 1 ka minuto o labaw pa.

Mga Tip sa Taas nga Plank Form

• Hupti ang tul-id nga linya gikan sa ulo hangtod sa tikod.
• Aktibo nga gipapahawa gikan sa salog ug ayaw tugoti nga mahubas ang bat-ang.

Ribyuha alang sa