Mahimo ba nga ang Piriformis Syndrome ang Hinungdan sa Imong Sakit sa Butt?

Kontento

• Ang WTF usa ka piriformis?
• Unsa ang piriformis syndrome?
• Unsa ang hinungdan sa piriformis syndrome?
• Giunsa mahibal-an ang piriformis syndrome?
• Giunsa pagtratar ug mapugngan ang piriformis syndrome?
• Ribyuha alang sa

Opisyal na kini nga panahon sa marathon ug kana nagpasabut nga ang mga magdadagan nagbunal sa mas daghang simento kaysa kaniadto. Kung ikaw usa ka regular, lagmit nakadungog ka (ug / o nag-antus) usa ka pagkamatay sa kasagaran nga mga kadaot nga may kalabutan sa pagdagan-plantar fasciitis, iliotibial band (IT band) syndrome, o ang tanan nga sagad nga tuhod sa runner. . Apan adunay lain, medyo literal nga sakit-in-the-butt nga isyu nga gitawag piriformis syndrome nga mahimong nagtago sa imong glutes-ug kini mahimong magsakit kanimo kung ikaw usa ka runner o dili.

Kung adunay ka sa gawas nga glute o sakit sa ubos nga bukobuko, adunay higayon nga ikaw adunay usa ka pissed-off nga piriformis. Kuhaa ang scoop sa kung unsa ang gipasabut niini, kung ngano nga mahimo nimo kini, ug kung giunsa nimo mahimo’g balik sa pagdugmok sa imong mga katuyoan sa kahimsog, wala’y kasakit.

Ang WTF usa ka piriformis?

Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga ang ilang butt mao lamang ang gluteus maximus-apan samtang kana ang pinakadako nga kaunuran sa glute, siguradong dili lamang kini. Usa na niini ang piriformis, usa ka gamay nga kaunuran nga lawom sa imong glute nga nagdugtong sa atubangan sa imong sakramento (usa ka bukog nga duul sa ilawom sa imong dugokan, ibabaw ra sa tailbone) sa gawas sa tumoy sa imong femur (bukog sa paa), sumala ni Clifford Stark, DO, direktor sa medisina sa Sports Medicine sa Chelsea sa New York City. Usa kini sa unom ka kaunuran nga responsable sa pagtuyok ug pagpalig-on sa imong bat-ang, dugang ni Jeff Yellin, physical therapist ug regional clinical director sa Professional Physical Therapy.

Unsa ang piriformis syndrome?

Ang piriformis nga kaunuran anaa sa lawom nga sulod sa imong butt ug, alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini nagdagan direkta sa ibabaw sa sciatic nerve (ang pinakataas ug pinakadako nga nerve sa lawas sa tawo, nga gikan sa base sa imong dugokan paubos sa imong mga bitiis ngadto sa imong tiil. toes), ni Yellin. Ang mga spasms sa kaunuran, paghugot, pagkawala sa paglihok, o paghubag sa piriformis mahimo nga siksik o makapalagot sa sciatic nerve, magpadala sakit, tingling, o pamamanhid pinaagi sa imong kulata, ug usahay sa likod ug sa imong paa. Mabati nimo ang mga sensasyon sa matag higayon nga ang kaunuran makontrata-sa grabe nga mga kaso, gikan sa pagtindog ug paglakaw-o sa pagdagan o pag-ehersisyo sama sa lunges, hagdanan, squats, ug uban pa.

Unsa ang hinungdan sa piriformis syndrome?

Ang dili maayo nga balita: Ang imong anatomy mahimo nga basulon. Dili ang tanan nga sciatic nerve chills ubos sa piriformis-adunay anatomical variation sa tukma diin ang nerve miagi sa dapit nga mahimong predispose kanimo sa piriformis syndrome, miingon si Dr. Stark. Sa kutob sa 22 nga porsyento sa mga tawo, ang sciatic nerve dili lamang modagan sa ilawom sa piriformis, apan molusot sa kaunuran, magbahin sa piriformis, o pareho, nga naghimo kanila nga mas lagmit nga makapalambo sa piriformis syndrome, sumala sa usa ka 2008 review nga gipatik. sa Journal sa American Osteopathic Association. Ug ang cherry sa ibabaw: Piriformis syndrome mas komon usab sa mga babaye kay sa mga lalaki.

Gawas sa anatomy, ang bisan unsang piriformis nga mga isyu sa kaunuran mahimong makapalagot sa sciatic nerve: "Kini mahimo nga sobra nga pagbansay, diin sobra ra nimo ang paggamit sa kaunuran ug kini matig-a ug wala kana nga abilidad sa pag-slide, pag-slide, ug pag-inat sa paagi nga kinahanglan niini. , nga nag-compress sa nerve," ingon ni Yellin. Kini mahimo usab nga muscular imbalances sulod sa bat-ang. "Uban sa daghang gagmay nga mga kaunuran sa stabilizer sa sulod sa bat-ang ug ubos nga bahin sa likod, kung ang usa sobra nga nagtrabaho ug ang lain wala’y trabaho ug nagpadayon ka sa paghimo sa mga sayup nga mga sumbanan, mahimo usab nga maghimo mga simtomas," ingon niya.

Ang kondisyon labi nga kasagaran sa mga magdadagan, tungod sa biomechanics nga nagdula: "Sa matag higayon nga molakaw ka sa unahan ug motugpa sa usa ka bitiis, kana nga tiil sa atubangan gusto nga magtuyok sa sulod ug mahugno paubos ug pasulod tungod sa kusog ug epekto," matud ni Yellin. "Niini nga kaso, ang piriformis naglihok isip usa ka dinamikong stabilizer, nga nagtuyok sa gawas sa bat-ang ug nagpugong sa maong bitiis gikan sa pagkahugno ug sa sulod." Kung kini nga paglihok balik-balik nga balik-balik, ang piriformis mahimong masuko.

Apan ang mga magdadagan dili lamang ang nameligro: Ang usa ka bug-os nga pagpatay sa mga butang-paglingkod sulod sa dugay nga panahon, pagsaka ug pagkanaog sa hagdanan, ug pag-ehersisyo sa ubos nga lawas-mahimong hinungdan sa mga isyu sa piriformis.

Giunsa mahibal-an ang piriformis syndrome?

Ikasubo, tungod kay kining sama nga mga sintomas mahimo nga pula nga mga bandila alang sa ubang mga isyu (sama sa herniated o bulging disc sa ubos nga dugokan), ang piriformis syndrome mahimong lisud sa pag-diagnose, miingon si Dr. Stark.

"Bisan ang mga diagnostic imaging nga mga pagsulay sama sa mga MRI mahimong makapahisalaag, tungod kay kini kanunay nga nagpadayag sa sakit sa disc nga dili mahimong hinungdan sa mga simtomas, ug usahay usa ka kombinasyon sa mga hinungdan ang hinungdan sa problema," ingon niya.

Kung sa imong hunahuna ang imong piriformis naglihok, ang imong labing maayo nga pusta sigurado nga makita kini sa usa ka doktor, ingon ni Yellin. Dili nimo gusto nga magsugod sa pagtag-an ug pag-diagnose sa kaugalingon tungod sa posibilidad nga usa kini sa uban pang mas grabe nga mga problema sama sa kadaot sa disc o pinched nerve sa imong dugokan.

Giunsa pagtratar ug mapugngan ang piriformis syndrome?

Suwerte, adunay pipila ka yano nga mga butang nga imong mahimo aron mapugngan ug mapagaan (bisan dili tambal) piriformis syndrome:

1. Pag-inat, pag-inat, pag-inat: Kamong mga lalaki - hunong sa paglaktaw sa imong post-run stretch. Usa kini sa lima ka butang nga gusto sa tanang physical therapist nga buhaton sa mga magdadagan aron malikayan ang kadaot. Ang imong duha ka labing maayo nga pusta alang sa pag-inat niana nga piriformis? Figure four stretch ug pigeon pose, matod ni Yellin. Buhata ang tulo ngadto sa lima ka pagbalik-balik, paggunit og 30 segundos matag usa. (Samtang naa ka niini, idugang kini nga 11 nga yoga poses nga perpekto alang sa mga runner sa imong rutina.)
2. Pagtrabaho sa humok nga tisyu: "Hunahunaa nga adunay usa ka higot sa imong sapatos," ingon ni Yellin. "Unsa ang mahitabo kung imong gibira ang hilo? Kini mas hugot. Usahay ang pag-inat lang dili igo, ug kinahanglan nimo nga target ang piho nga mga lugar." Ang pag-ayo? Sulayi ang self-myofascial release (nga adunay foam roller o lacrosse ball) o tan-awa ang usa ka massage therapist alang sa aktibong pagpagawas. (Basta ayaw foam roll ang imong IT band.)
3. I-address ang imong muscle imbalances. Daghang mga manggugubat sa katapusan sa semana (mga tawo nga adunay mga trabaho sa desk nga aktibo sa gawas sa opisina) adunay hugot nga hip flexors gikan sa paglingkod sa tibuok adlaw, miingon si Yellin, nga mahimong magpasabot nga sila usab adunay huyang nga glutes isip resulta. Mahimo nimong ipunting kini ug uban pang mga pagkadili balanse sa kaunuran pinaagi sa pagtan-aw sa usa ka physical therapist. (Mahimo nimo nga DIY kini gamay sa balay uban niining lima ka mga lakang sa pagwagtang sa mga imbalances sa kaunuran, apan ang usa ka propesyonal makahatag kanimo sa bug-os nga trabaho.)

Hinumdumi lang nga dili kini usa ka permanente nga solusyon: "Sama kini sa bisan unsang butang nga adunay kusog ug pagka-flexible: Gibutang nimo ang tanan aron mahimo ang mga kadaugan," ingon ni Yellin. Kung mohunong ka sa paghimo sa mga pag-inat o pagpalig-on nga mga ehersisyo nga nakatabang sa pagwagtang sa imong piriformis syndrome, adunay taas nga posibilidad nga kini mobalik, siya miingon.

Ribyuha alang sa