Unsa ang Pink Noise ug Giunsa Kini Gitandi sa Uban pang Mga Sonic Hues?

Kontento

• Unsa ang kasaba sa rosas?
• Mahimo ba nga ang pink nga kasaba makatabang kanimo nga mas maayo ang pagkatulog sa gabii?
• Giunsa ang pagtandi sa rosas nga kasaba sa ubang mga tunog sa kolor?
• Pink nga kasaba
• Puti nga kasaba
• Brown nga kasaba
• Itom nga kasaba
• Giunsa pagsulay ang rosas nga kasaba alang sa pagtulog
• Ang uban pang mga tip alang sa pagkatulog
• Pagdala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Nalisdan ka ba sa pagkatulog? Kung mao, wala ka mag-inusara. Pinauyon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sa mga hamtong sa Amerika wala’y igong katulog matag gabii.

Ang kakulang sa tulog mahimong maglisud sa pag-focus sa trabahoan o eskuylahan. Mahimo usab kini negatibo nga epekto sa imong kahimsog sa pangisip ug lawas sa paglabay sa panahon.

Kasagaran, girekomenda ang puti nga kasaba alang sa mga kasamok sa pagtulog, apan dili ra kini ang kasaba ang makatabang. Ang uban pang mga sonic hue, sama sa pink nga kasaba, mahimo usab nga mapaayo ang imong pagkatulog.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa syensya sa luyo sa rosas nga kasaba, kung giunsa kini nagtandi sa uban pang mga tunog sa kolor, ug kung giunsa kini makatabang kanimo aron makapahulay ka sa maayong gabii.

Unsa ang kasaba sa rosas?

Ang kolor sa kasaba gitino sa kusog sa signal sa tunog. Sa piho nga paagi, nagsalig kini kung giunsa ang pag-apud-apod sa kusog sa lainlaing mga frequency, o ang katulin sa tunog.

Ang pink nga kasaba naglangkob sa tanan nga mga frequency nga madungog, apan ang kusog dili managsama nga gipanghatag sa kanila. Kini labi ka grabe sa mga labing ubos nga frequency, nga makamugna usa ka lawom nga tunog.

Ang kinaiyahan puno sa rosas nga kasaba, lakip ang:

• nagkutkot nga mga dahon
• makanunayong ulan
• hangin
• pagpitik sa kasing-kasing

Sa dunggan sa tawo, ang rosas nga kasaba sama sa "patag" o "pantay."

Mahimo ba nga ang pink nga kasaba makatabang kanimo nga mas maayo ang pagkatulog sa gabii?

Tungod kay ang imong utok nagpadayon sa pagproseso sa mga tunog samtang natulog ka, ang lainlaing mga kasaba mahimong makaapekto sa imong pagpahulay.

Ang pipila ka mga kasaba, sama sa pagbagting sa mga awto ug pag-uwang nga mga iro, makapadasig sa imong utok ug makaguba sa pagkatulog. Ang uban pang mga tunog makapahulay sa imong utok ug makapalambo sa labi ka maayo nga pagkatulog.

Kini nga mga tunog nga makaaghat sa pagkatulog nahibal-an ingon mga tabang sa pagkatulog sa kasaba. Mahimo nimo sila paminawon sa usa ka kompyuter, smartphone, o makina sa pagkatulog sama sa puti nga makina sa ingay.

Ang potensyal nga kasaba sa rosas ingon usa ka tabang sa pagtulog. Sa usa ka gamay nga pagtuon sa tuig 2012 sa, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang makanunayong rosas nga kasaba nagpaminus sa mga balud sa utok, nga nagdugang sa lig-on nga pagkatulog.

Usa ka pagtuon sa 2017 sa Frontiers in Human Neuroscience usab ang nakakaplag usa ka positibo nga sumpay tali sa rosas nga kasaba ug lawom nga pagkatulog. Gisuportahan sa halawom nga pagkatulog ang memorya ug nakatabang kanimo nga makarepresko sa buntag.

Wala’y daghang panukiduki sa syensya bahin sa rosas nga kasaba, bisan pa. Adunay labaw nga ebidensya sa mga kaayohan sa puting kasaba alang sa pagtulog. Gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masabtan kung giunsa ang pagpaayo sa rosas nga kasaba sa kalidad ug gidugayon sa pagkatulog.

Giunsa ang pagtandi sa rosas nga kasaba sa ubang mga tunog sa kolor?

Ang tunog adunay daghang mga kolor. Ang kini nga mga tunog sa kolor, o sonik nga kolor, nagsalig sa kakusog ug pag-apud-apod sa kusog.

Daghang mga tunog sa kolor, lakip ang:

Pink nga kasaba

Ang pink nga kasaba mas lawom kaysa puti nga kasaba. Kini sama sa puti nga kasaba nga adunay tunog sa bass.

Bisan pa, kung itandi sa brown nga kasaba, ang rosas nga kasaba dili ingon ka lawom.

Puti nga kasaba

Ang puting kasaba nag-uban sa tanan nga madungog nga mga frequency. Ang enerhiya parehas nga gipanghatag sa mga kini nga frequency, dili sama sa enerhiya sa rosas nga kasaba.

Ang managsama nga pag-apud-apod naghimo sa usa ka makanunayon nga tunog sa hum.

Ang mga pananglitan sa puti nga kasaba nag-uban:

• whirring fan
• static sa radyo o telebisyon
• hissing radiator
• humming air conditioner

Tungod kay ang puti nga kasaba adunay sulud nga tanan nga mga frequency sa managsama nga kakusog, mahimo kini nga magtakuban sa kusog nga mga tunog nga makapadasig sa imong utok. Mao nga kanunay kini girekomenda alang sa mga kalisud sa pagtulog ug mga sakit sa pagkatulog sama sa dili pagkakatulog.

Brown nga kasaba

Ang brown nga kasaba, nga gitawag usab nga pula nga kasaba, adunay labi ka kusog nga kusog sa mas ubos nga mga frequency. Gihimo kini nga labing lawom kaysa sa rosas ug puti nga kasaba.

Ang mga pananglitan sa brown nga kasaba nag-uban:

• ubos nga pagngulob
• kusug nga mga busay
• dalugdog

Bisan kung ang brown nga kasaba mas lawom kaysa puti nga kasaba, parehas sila og tunog sa dalunggan sa tawo.

Wala’y igo nga lisud nga panukiduki aron masuportahan ang kaepektibo sa brown noise alang sa pagtulog. Apan pinauyon sa ebidensya nga anecdotal, ang kalalim sa brown nga kasaba mahimong magdala sa pagkatulog ug pagpahulay.

Itom nga kasaba

Ang itom nga kasaba usa ka dili pormal nga termino nga gigamit aron ihulagway ang kakulang sa kasaba. Nagtumong kini sa kompleto nga kahilom o kadaghanan kahilum nga adunay mga tipik nga kasaba.

Bisan kung lisud makit-an ang hingpit nga kahilum, makatabang kini kanimo nga makatulog sa gabii. Ang pila ka mga tawo mobati nga labi ka relaks kung wala’y saba.

Giunsa pagsulay ang rosas nga kasaba alang sa pagtulog

Mahimo nimong sulayan ang rosas nga kasaba alang sa pagkatulog pinaagi sa pagpamati sa imong kompyuter o smartphone. Mahimo ka usab makakaplag mga rosas nga track sa kasaba sa mga serbisyo sa streaming sama sa YouTube.

Ang mga smartphone app sama sa NoiseZ nagtanyag usab mga pagrekord sa lainlaing mga kolor sa kasaba.

Ang pipila nga mga makina sa tunog nagpatugtog ug rosas nga kasaba. Sa wala pa mopalit usa ka makina, siguruha nga gipatugtog niini ang mga tunog nga imong gipangita.

Ang labing kaayo nga paagi sa paggamit sa rosas nga kasaba nagsalig sa imong gusto. Pananglitan, mahimo ka mobati nga labi ka komportable sa mga ear buds imbis nga mga headphone. Ang uban mahimo’g gusto sa mga headphone o pagdula og rosas nga kasaba sa kompyuter.

Mahimo usab nimo nga kinahanglan nga mag-eksperimento sa kadaghan aron makapangita kung unsa ang molihok alang kanimo.

Pagpangita usa ka makina sa tunog sa online.

Ang uban pang mga tip alang sa pagkatulog

Samtang ang pink nga kasaba makatabang kanimo nga makatulog, dili kini usa ka solusyon sa milagro. Ang maayong pamatasan sa pagkatulog hinungdanon gihapon alang sa kalidad nga pagkatulog.

Aron mabansay ang maayong pamatasan sa pagkatulog:

• Sunda ang eskedyul sa pagkatulog. Pagmata ug pagtulog sa parehas nga oras adlaw-adlaw, bisan sa imong mga adlaw nga pahulay.
• Paglikay sa stimulants sa wala pa matulog. Ang nikotina ug caffeine makapadayon sa imong pagmata sa daghang oras. Nakabalda usab sa alkohol ang imong sirkadian nga ritmo ug gipaminusan ang kalidad nga pagkatulog.
• Pag-ehersisyo kanunay. Ang pisikal nga kalihokan sa adlaw makatabang kanimo nga mobati nga gikapoy sa gabii. Paglikay sa grabe nga pag-ehersisyo pipila ka oras sa wala pa matulog.
• Limitahan ang mga naps. Mahimo usab makaguba ang iskedyul sa imong pagkatulog. Kung kinahanglan nimo nga matulog, limitahan ang imong kaugalingon sa 30 minuto o mas gamay pa.
• Paghunahuna sa pagkaon nga gikuha. Paglikay nga mokaon daghang mga pagkaon pipila ka oras sa wala pa matulog. Kung gigutom ka, kaon sa usa ka magaan nga meryenda sama sa saging o tosta.
• Himua ang naandan nga oras sa pagtulog. Malingaw sa mga kalihokan sa pagpahayahay 30 hangtod 60 minuto sa wala pa matulog. Ang pagbasa, pagpamalandong, ug pag-inat mahimong makapakalma sa imong lawas ug utok.
• Patya ang hayag nga suga. Ang mga artipisyal nga suga nagpugong sa melatonin ug nakapadasig sa imong utok. Paglikay sa kahayag gikan sa mga suga, smartphone, ug screen sa TV usa ka oras sa wala pa matulog.

Pagdala

Ang pink nga kasaba usa ka sonik nga kolor, o ingay sa kolor, kana ang lawom kaysa puti nga kasaba. Kung nabati nimo ang makanunayong ulan o nagbagtok nga mga dahon, namati ka sa rosas nga kasaba.

Adunay pipila ka ebidensya nga rosas nga kasaba ang makapaminus sa mga balud sa utok ug makapalambo sa pagkatulog, apan kinahanglan ang dugang nga pagsiksik. Dili usab kini usa ka dali nga ayuhon. Ang maayong pamatasan sa pagkatulog, sama sa pagsunod sa usa ka iskedyul ug paglimita sa mga pagkatulog, hinungdanon gihapon.

Kung ang pagbag-o sa imong batasan sa pagkatulog dili molihok, pakigsulti sa imong doktor. Matabangan ka nila nga mahibal-an ang labing kaayo nga pamaagi alang sa pagkuha sa kalidad nga pagkatulog.