Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Pagdumala ug Paglikay sa usa ka Pinched Nerve sa Hip

Kontento

• Unsa man ang gibati sa usa ka pinched nerve sa bat-ang?
• Mga remedyo sa balay
• Pag-unat sa piriformis
• Panguna nga pagpalig-on
• Malumo nga ehersisyo
• Pagbansay sa maayong pamustura
• Kanus-a ko kinahanglan magpatan-aw sa doktor?
• Pagpahiuli
• Pagpugong sa usa ka pinched nerve

Paghinuktok

Ang kasakit gikan sa pinched nerve sa bat-ang mahimo nga grabe. Mahimo ka adunay sakit sa imong paglihok o mahimo kang maglakaw nga piang. Ang sakit mahimo’g gibati sama sa usa ka kasakit, o mahimo’g mag-burn o magutot. Mahimo ka usab adunay pagkamanhid nga mahimong mokaylap sa imong bitiis.

Ang usa ka pinched nerve mahitabo kung ang mga tisyu mopilit sa nerbiyos, hinungdan sa tingling o bisan kahuyang. Ang usa ka pinched nerve sa imong bat-ang mahimong hinungdan sa lainlaing mga butang, lakip ang:

• paglingkod sa taas nga yugto sa oras
• pagmabdos
• herniated disc
• artraytis
• pagsala sa kaunuran
• bukog igdasig
• sobra sa timbang o tambok

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa kini nga kondisyon ug kung unsa ang mahimo nimo aron mapahuwasan ang kasakit.

Unsa man ang gibati sa usa ka pinched nerve sa bat-ang?

Ang usa ka pinched nerve mobati nga lahi gikan sa usa ka matig-a nga likod, bisan pa ang kasakit ug mga simtomas magkalainlain sa lainlaing mga tawo. Ang usa ka pinched nerve sa bat-ang kanunay nga hinungdan sa kasakit sa singit. Usahay ang kasakit usab modan-ag sa sulud sa paa. Mahimo kini nga mobiyahe sa tuhod usab.

Kung adunay ka pinched nerve sa imong bat-ang, ang paglakaw makapasamot niini. Kung labi ka nga kalihokan nga buhaton, labi ka grabe ang kasakit nga kinahanglan mahimo. Ang kasakit mahimo’g mabati sama sa usa ka mapurol nga kasakit o tingali kini usa ka mahait, nagdilaab nga sakit. Mahimo ka usab makasinati og sakit nga pamamanhid, labi na sa butuan, o usa ka pangisip nga gibati. Ang pipila ka mga tawo nakamatikod usab sa usa ka higpit nga pagbati.

Mga remedyo sa balay

Daghang pinched nerves ang molihok sa ilang kaugalingon ug dili kinahanglan pagtambal. Daghang mga remedyo sa balay ang kinahanglan nga sulayan, apan labi ka maayo nga susihon una ang imong doktor. Mahimo nila nga isalikway ang uban pang mga kondisyon nga mahimong magkinahanglan lainlaing pagtambal.

Aron matambal ang kondisyon sa balay, pagsugod sa pahulay ug over-the-counter (OTC) nga mga anti-inflammatory nga tambal, sama sa ibuprofen (Advil) o naproxen (Aleve). Hibal-i kung kanus-a nimo kinahanglan kuhaon ang ibuprofen o naproxen.

Makatabang usab ang yelo ug kainit. Gipamubu sa yelo ang pag-ulbo ug ang kainit makatabang sa pag-agay sa dugo, nga mahimong makatabang nga maminusan ang kasakit. Pagpuli sa taliwala sa duha.

Samtang nagpahulay ka, likayi ang paglingkod o pagtindog sa usa ka posisyon nga nagdugang sa imong kasakit. Mahimo kana usa ka ilhanan nga nagbutang ka dugang nga presyur sa pinched nerve. Ang pinched nerve mahimong hinungdan sa grabe nga kasakit sa bat-ang, buttocks, ug paa.

Mahimo ka usab nga maghimo malumo nga pag-inat ug pag-ehersisyo aron makatabang nga mahupay ang presyur. Mahimo nimo kini taliwala sa mga yugto sa pahulay.

Pag-unat sa piriformis

Depende sa kung diin ang imong kasakit, ang pipila nga mga pag-abut mahimong makatabang. Kung hugut ang piriformis, mahimo’g mabutang ang presyur sa mga ugat. Aron mapadayon ang kana nga lugar, sunda ang mga lakang sa ubos.

1. Lingkod sa mga tiil nga gibawog sa imong atubangan.
2. Igpahulay ang buolbuol sa naapektuhan nga kilid sa atbang nga tuhod. Pagkahuman higda higda sa imong likod.
3. Bend ang imong ubos nga paa aron mahimo nimo nga makagakup sa imong tuhod gamit ang duha nga kamut.
4. Hinayhinay nga ibitad ang tuhod padulong sa imong lawas.
5. Aron madugangan ang kahabugon, ibalhin ang imong kamot aron mahakup ang imong buolbuol ug hinayhinay nga ibitay ang paa padulong sa atbang nga bat-ang.
6. Hupti ang kahabaan sa 10 segundo.
7. Pagbalhin sa mga bitiis ug balikon ang pagtuyhad.
8. Himua ang pag-unat sa tulo ka beses matag paa.

Panguna nga pagpalig-on

Kasagaran, ang usa ka pinched nerve sa bat-ang hinungdan o mograbe sa usa ka mahuyang nga kinauyokan, busa makatabang ang paglihok sa pagpalig-on sa imong mga tiyan ug likod. Ang ehersisyo sa tabla nagpatunog sa tibuuk nga kinauyokan.

Aron mahimo ang usa ka tabla:

1. Paghigda nga patag sa imong tiyan.
2. Ibutang ang imong mga bukton nga patag sa yuta, nga ang imong mga siko nakahanay sa ubos sa imong mga abaga.
3. Paligira ang imong mga tudlo sa ilalum aron ang mga bola sa imong tudlo sa tiil patag sa salog.
4. Itulod sa imong mga bukton ug tudlo sa tiil ug kupti kini nga posisyon sa 30 segundo. Ang imong likod kinahanglan nga patag, ug ang imong lawas kinahanglan usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong tudlo sa tiil.

Malumo nga ehersisyo

Ang pagpadayon nga aktibo hinungdanon alang sa paglikay sa mga pinched nerves, mao nga siguruha nga daghan ang pagtindog ug mga lakaw sa tibuuk nga adlaw. Mahimo usab nimo nga sulayan ang kini nga mga pag-abot alang sa paghupay sa sakit nga sciatica.

Kung nagtrabaho ka sa usa ka lamesa, paggahin og mubo nga mga pahulay matag oras, o pakigsulti sa imong departamento sa human resource bahin sa paggamit sa usa ka lamesa. Kung gigugol nimo ang usa ka dako nga bahin sa imong adlaw sa imong mga tiil, siguruha nga nagsul-ob ka og sapatos nga naghatag maayong suporta. Ang husto nga sapatos makatabang sa pagpaminus sa presyur sa imong bat-ang ug dugokan.

Pagbansay sa maayong pamustura

Ang paagi sa imong paglingkod ug pagtindog mahimong magbutang dugang nga presyur sa usa ka pinched nerve. Ang gagmay nga mga pagbag-o sa imong pustura mahimong makatabang nga maibanan ang presyur ug mahupay ang imong kasakit. Kung nagbarug ka, pag-focus sa parehas nga pag-apod-apod sa imong gibug-aton sa duha nga mga tiil, ug ibalik ang imong mga abaga. Aron mabansay ang maayo nga postura samtang naglingkod, ipadayon ang duha nga mga tiil sa salog. Kana nagpasabut nga kinahanglan nimo likayan ang paglingkod sa imong mga bitiis. Padayon nga tul-id ang imong taludtod ug ibalik ang imong mga abaga aron malikayan ang pag-untush. Niini ang labi pa nga mga tip alang sa maayong postura samtang naglingkod.

Kanus-a ko kinahanglan magpatan-aw sa doktor?

Kung ang sakit sobra ka dili komportable o milungtad sa labaw pa sa usa ka magtiayon nga adlaw, panahon na nga magpakita sa imong doktor. Dugang sa pagpakigsulti sa imong doktor, tingali gusto nimong sulayan ang pagtrabaho kauban ang usa ka kiropraktor, acupuncturist, o therapist sa masahe. Sumala sa bag-ohay nga mga rekomendasyon gikan sa, ang mga pamaagi sama sa pagmasahe, acupuncture, kainit, o pagmaniobra sa taludtod kinahanglan gamiton sa wala pa tambal alang sa sakit nga sakit sa buko.

Ang usa ka pisikal nga therapist mahimo usab nga makatabang. Ang mga pisikal nga therapist mahimo magtudlo kanimo nga mag-ehersisyo aron mapalig-on ug mapaunat ang mga kaunuran sa palibut sa pinched nerve.

Pagpahiuli

Sa kinatibuk-an, ang pinched nerves masulbad sa ilang kaugalingon sa sulud sa pipila ka mga adlaw o semana. Mahimo nimo mapaayo ang proseso sa pagkaayo sa mga pagtambal sa balay, sama sa:

• yelo ug kainit
• ehersisyo ug pag-inat
• mga tambal nga sakit nga wala’y tambal
• pahulay

Kung ang mga simtomas dili molambo sa pagtambal, o kung sa imong hunahuna nga nagkagrabe sila, pakigsulti sa imong doktor.

Pagpugong sa usa ka pinched nerve

Aron mapugngan ang pinched nerve sa bat-ang, siguruha nga ampingan ang imong kaunuran. Kung adunay ka usa ka trabaho o kalingawan nga nagkinahanglan kanimo nga magtaas nga bug-at nga karga, labi nga pagkugi sa husto nga porma. Hinumdomi kini nga mga tip:

• Yukbo ang mga tuhod, dili ang likod.
• Pagpangayo tabang alang sa pagbayaw sa mga mabug-at o dili maayo nga porma nga mga butang.
• Likayi ang pagbayaw sa mga bug-at nga butang samtang nasamdan, nga mahimong magpalala sa imong kahimtang.

Ang uban pang mga lakang sa paglikay nga ikonsiderar mao ang pagpadayon sa himsog nga gibug-aton ug kanunay nga pag-ehersisyo. Sa partikular, ang pagpalig-on sa imong kinauyokan ug likod nga kaunuran mahimong makatabang nga malikayan ang mga kadaot sa umaabot.