Nag-ehersisyo ang Pilates alang sa sakit sa likod

Kontento

• Pag-ehersisyo 1
• Pag-ehersisyo 2
• Pag-ehersisyo 3
• Pag-ehersisyo 4
• Pag-ehersisyo 5
• Mga ehersisyo aron mapaayo ang postura

Ang kini nga 5 nga ehersisyo sa Pilates labi nga gipakita aron mapugngan ang mga bag-ong atake sa sakit sa bukobuko, ug dili kinahanglan buhaton sa mga oras nga adunay daghang kasakit, tungod kay mahimo niini mograbe ang kondisyon.

Aron mahimo kini nga mga ehersisyo, kinahanglan nga adunay ka sinina nga nagtugot sa paglihok ug paghigda nga lig-on sa lig-on apan komportable nga nawong. Sa ingon, ang sulundon nga kini nga mga ehersisyo gihimo sa salog sa usa ka gym banig, ingon gipakita sa mga imahe. Bisan kung mahimo kini sa balay, ang mga ehersisyo kinahanglan una nga magiyahan sa usa ka magtutudlo sa physiotherapist o Pilates.

Ang labing angay nga ehersisyo alang sa mga adunay sakit sa likod naglakip sa:

Pag-ehersisyo 1

Kinahanglan nga maghigda ka sa imong likod nga gibawog ang mga bitiis ug medyo bulag. Ang mga bukton kinahanglan naa sa daplin sa lawas ug gikan sa kana nga posisyon, kinahanglan nga imong itaas ang punoan sa yuta, nga ipadayon ang posisyon nga gipakita sa imahe. Ang ehersisyo naglangkob sa paghimo og gagmay nga mga lihok uban ang mga bukton nga gituy-od pataas ug paubos.

Pag-ehersisyo 2

Naghigda gihapon sa imong likud ug gibawog ang imong mga bitiis ug gamay nga gibulag, kinahanglan mo lang ig-inat ang usa ka bitiis, ig-slide ang tikod sa salog, hangtod nga kini hingpit nga mabuklad ug pagkahuman gibiyaan pag-usab ang paa. Buhata ang kalihukan nga adunay 1 paa matag higayon.

Pag-ehersisyo 3

Naghigda sa imong likud, pagbayaw sa matag bitiis sa usa ka higayon, paghimo usa ka 90º angulo sa imong bat-ang, ingon nga gibutang nimo ang imong mga bitiis sa usa ka hinanduraw nga lingkuranan. Ang ehersisyo naglangkob sa paghikap lamang sa tumoy sa usa ka tiil sa salog, samtang ang pikas nga paa nagpabilin pa sa hangin.

Pag-ehersisyo 4

Gikan sa posisyon sa paglingkod nga gibawog ang imong mga bitiis ug patag ang mga tiil sa salog, ipataas ang imong mga bukton hangtod taas sa abaga ug pasagdi nga mahulog ang imong bat-ang, maayo nga pagkontrol sa lihok aron dili mahimong balanse. Hupti ang imong mga bukton ug bitiis sa kini nga posisyon. Ang paglihok kinahanglan nga gikan ra sa hips nga moligid paatras ug pagkahuman sa pagsugod nga posisyon.

Pag-ehersisyo 5

Paghigda sa salog nga gipadayon ang imong mga bitiis nga gibawog ug gamay nga bulag. Pagkahuman pagkuha lang sa usa ka paa padulong sa imong dughan ug pagkahuman sa pikas nga bitiis, ipadayon ang posisyon nga gipakita sa imahe sa 20 hangtod 30 segundo ug pagkahuman buhian ang imong mga bitiis ug ibutang ang imong mga tiil sa salog, nga ipadayon ang imong mga bitiis. Balika kini nga ehersisyo 3 ka beses.

Ilabi na nga gipakita ang kini nga mga ehersisyo sa kaso sa sakit sa likod tungod kay gipalig-on niini ang mga tiyan ug ang kaunuran sa likod nga hinungdanon sa pagpadayon sa maayong pustura, parehas nga naglingkod ug nagtindog. Bisan pa, ang usa ka pisikal nga therapist o instruktor sa Pilates mahimo nga morekomenda sa uban pang mga ehersisyo depende sa klase nga limitasyon nga naa sa tawo, nga giisip usab ang uban pang mga hinungdan sama sa presensya sa osteoporosis, uban pang sakit sa lutahan ug kapasidad sa pagginhawa.

Mga ehersisyo aron mapaayo ang postura

Susihon ang mosunud nga video alang sa uban pang mga ehersisyo nga nagpalig-on sa imong likod ug nagpalambo sa postura, nga makatabang nga mapugngan ang dagway sa sakit sa likod: