Makatabang ba ang Pagbansay sa Pilates nga Maminusan ang Timbang?

Kontento

• Maayo ba nga ehersisyo ang Pilates alang sa pagkulang sa timbang?
• Unsa man ang giingon sa panukiduki?
• Pila ka kalori ang gisunog sa Pilates?
• Giunsa makaapekto ang kaloriya sa pagkawala sa timbang?
• Kanus-a nimo kinahanglan magbansay sa Pilates?
• Unsa ang epekto sa Pilates?
• Mga tip alang sa pagkawala sa timbang
• Pagdala

Maayo ba nga ehersisyo ang Pilates alang sa pagkulang sa timbang?

Ang Pilates usa ka sikat nga ehersisyo nga dili kaayo epekto. Kini epektibo alang sa pagpadako sa kusog, paghimo sa maniwang nga kaunuran, ug pagpaayo sa postura.

Ang pagbansay sa Pilates mahimong mapuslanon alang sa imong kahimsog ug makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog ang gibug-aton.

Bisan pa, ang Pilates mahimo nga dili epektibo alang sa pagkawala sa timbang sama sa ubang mga ehersisyo sa cardio, sama sa pagdagan o paglangoy. Kana tungod kay masunog nimo ang labi ka gamay nga kaloriya sa tradisyonal nga klase sa banig nga Pilates kaysa kung naghimo ka sa uban pang mga ehersisyo sa cardio.

Apan kung nalipay ka sa mga klase sa Pilates mahimo ka nga adunay posibilidad nga magpadayon sa imong kalihokan sa kahimsog pinaagi sa regular nga pagkuha niini nga mga klase. Mas dako usab ang posibilidad nga mapadayon nimo ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Kung ang imong katuyoan mao ang pagkawala sa timbang, pagsulay sa paghiusa sa Pilates sa usa ka himsog nga pagkaon ug uban pang mga porma sa ehersisyo. Ang mga alternatibong Pilates nga adunay kusog nga pagbansay ug uban pang mga porma sa pag-ehersisyo sa cardio sama sa paglakaw, paglangoy, pagdagan, o pagbisikleta.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa mga benepisyo sa Pilates ug ang papel nga mahimo niini sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Unsa man ang giingon sa panukiduki?

Ang panukiduki sa Pilates alang sa gibug-aton sa timbang gisagol.

Usa sa 2017 nakaobserbar sa 37 sobra kabug-aton o tambok nga mga babaye nga nag-edad 30 hangtod 50. Nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagbansay sa Pilates sa walo ka semana epektibo alang sa:

• gibug-aton sa gibug-aton
• pagpaubus sa BMI
• toning ang hawak
• pagkunhod sa sirkumperensya sa tiyan ug bat-ang

Wala kini gihimo nga kalainan sa maniwang nga lawas sa lawas (gibug-aton sa timbang sa tambok sa lawas gikan sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas).

Gitandi kini sa usa ka grupo nga wala’y ehersisyo sa kini nga orasa.

Laing naobserbahan nga mga babaye nga postmenopausal nga nag-edad 59 hangtod 66 anyos. Nakit-an nga ang 12 ka semana nga pagpraktis sa banig nga Pilates miresulta nga wala’y pagbag-o sa komposisyon sa lawas.

Apan ang mga partisipante nakapauswag sa kusog sa tiyan, sa taas, ug sa ubos nga kusog sa bukton. Nagduda ang mga tigdukiduki nga wala’y pagbag-o sa komposisyon sa lawas tungod kay ang mga babaye sa pagtuon wala’y pagbag-o sa ilang mga pagkaon.

Adunay usab gikan sa 2015 nga nagpakita nga ang Pilates mahimo nga epektibo alang sa laygay nga pagdumala sa sakit nga sakit sa bukobuko ug uban pang rehabilitasyon sa kadaot. Apan daghang pagtuon ang kinahanglan.

Ayaw pagbansay sa Pilates kung ikaw nasamad o nasakitan nga wala’y pagtugot sa doktor.

Pila ka kalori ang gisunog sa Pilates?

Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong sunugon sa Pilates nagsalig sa imong karon gibug-aton, kung naghimo ka usa ka banig o klase sa tigreporma, ug ang lebel sa kalisud sa klase.

Alang sa usa ka tawo nga mga 150 pounds, usa ka 50-minuto nga klase sa banig nga Pilates sa usa ka lebel sa pagsugod magsunog hapit sa 175 nga kaloriya. Ang usa ka abante nga 50-minuto nga klase nasunog kapin sa 254 nga kaloriya.

Masunog nimo ang daghang mga kaloriya sa usa ka klase sa reporma sa Pilates o bisan unsang ehersisyo sa Pilates diin imong gipataas ang rate sa imong kasingkasing.

Giunsa makaapekto ang kaloriya sa pagkawala sa timbang?

Aron mawala ang 1 ka libra, kinahanglan nimo sunugon ang mga 3,500 nga kaloriya.

Kung ang imong katuyoan nga mawad-an sa timbang, mahimo nimo nga sulayan ang pag-ehersisyo sa cardio sama sa paglakaw, pagdagan, o pagbisikleta, dugang sa Pilates. Pagpunting usab sa pagkaon usa ka himsog nga pagdiyeta nga adunay maniwang nga protina, tibuuk nga lugas, prutas, ug utanon.

Kanus-a nimo kinahanglan magbansay sa Pilates?

Kung bag-o ka sa Pilates, pagsulay sa pagbansay 2 hangtod 3 ka beses matag semana aron masinati ang tanan nga mga kaayohan.

Mahimo usab nimo nga sulayan ang labi ka abante nga mga klase sa Pilates sama sa mga klase sa reporma sa Pilates ug mga klase sa kombinasyon sama sa Piloxing (Pilates ug boxing) o Yogalates (yoga ug Pilates.)

Masunog nimo ang daghang mga kaloriya sa kini nga tibuuk nga mga klase sa lawas kaysa sa usa ka tradisyonal nga klase sa banig nga Pilates.

Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang, pag-apil sa kini nga mga klase nga mga klase sa kombinasyon pipila ka beses sa usa ka semana alang sa labing kaayo nga mga sangputanan. Mahimo ka usab nga alternate nga mga klase sa Pilates nga adunay mga sesyon sa pagbansay sa kusog (nga adunay gibug-aton) ug ehersisyo sa cardio.

Ang paghiusa sa Pilates sa uban pang mga porma sa pag-ehersisyo sa cardio ug pagbansay sa kusog, lakip ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagdiyeta, usa ka epektibo nga paagi aron ma-tono ang imong kaunuran ug matabangan ka nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa pagkunhod sa timbang.

Unsa ang epekto sa Pilates?

Ang "Epekto sa Pilates" mao ang ideya nga ang pagbansay sa Pilates mahimong mosangput sa pagpaayo sa postura, tono sa kaunuran, ug usa ka toneladang lugar nga gibag-o.

Ang sangputanan sa kini nga "epekto" mahimo’g makita nga nawad-an ka og gibug-aton. Tungod kana kung nakuha nimo o gipatugbaw ang imong kaunuran, mahimo ka nga tan-awon nga labi ka angay sa kinatibuk-an, bisan kung wala ka mawad-an sa gibug-aton.

Mga tip alang sa pagkawala sa timbang

Hinungdanon ang pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, apan parehas nga hinungdanon nga mag-focus sa imong pagdiyeta.

Kaon og himsog nga pagkaon ug meryenda nga adunay maniwang nga protina, utanon, prutas, ug tibuuk nga lugas.

Pakigkita sa imong doktor o usa ka nutrisyonista aron makahimo usa ka plano sa pagdiyeta alang sa imong mga katuyoan. Alang sa kahilwasan, ayaw gyud mokaon og mubu sa 1,200 nga kaloriya sa usa ka adlaw.

Pagdala

Ang Pilates usa ka epektibo nga ehersisyo nga adunay gamay nga epekto. Mahimo kini mapuslanon alang sa pagpadako sa kaunuran, pag-toning sa kinauyokan, ug pagpaayo sa postura.

Mahimo usab kini makatabang sa pagkaayo gikan sa sakit sa likod ug uban pang mga kadaot pinaagi sa pagpalig-on sa apektadong lugar.

Kung gipangita nimo nga mawad-an sa gibug-aton, mahimo nimo ilakip ang Pilates sa imong plano sa kaayohan. Pagpraktis Pilates ug pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi alang sa labing kaayo nga mga sangputanan.

Kanunay nga susihon ang imong doktor sa wala pa magsugod usa ka bag-ong naandan nga ehersisyo.