10 Mga Timailhan Magsugod Na ang Imong Panahon

Kontento

• 1. Mga cramp sa tiyan
• 2. Mga breakout
• 3. Malumo nga dughan
• 4. Pagkakapoy
• 5. Bloating
• 6. Mga isyu sa tinai
• 7. Sakit sa ulo
• 8. Pag-ilis sa mood
• 9.Sakit sa ubos nga buko
• 10. Problema sa pagkatulog
• Mga pagtambal
• Sa ubos nga linya

Bisan diin taliwala sa lima ka adlaw ug duha ka semana sa wala pa magsugod ang imong panahon, mahimo ka makasinati mga simtomas nga ipahibalo kanimo nga moabut na. Kini nga mga simtomas naila nga premenstrual syndrome (PMS).

Labaw sa 90 porsyento sa mga tawo ang nakasinati sa PMS sa pila ka degree. Alang sa kadaghanan, ang mga simtomas sa PMS malumo, apan ang uban adunay mga simtomas nga igo nga grabe aron makabalda ang adlaw-adlaw nga kalihokan.

Kung adunay ka mga simtomas sa PMS nga makababag sa imong kaarang sa pagtrabaho, pag-adto sa eskuylahan, o pagpahalipay sa imong adlaw, pakigsulti sa imong doktor.

Ang PMS kasagarang mawala sa sulud sa pipila ka mga adlaw gikan sa pagregla. Ania ang 10 nga labing kasagarang mga timailhan nga ipahibalo kanimo nga magsugod na ang imong panahon.

1. Mga cramp sa tiyan

Ang mga tiyan o pagregla, gitawag usab nga mga panguna nga dismenorrhea. Kasagaran sila nga simtomas sa PMS.

Ang pagsugod sa tiyan mahimo’g magsugod sa mga adlaw nga mosangput sa imong panahon ug molungtad sa daghang mga adlaw o mas dugay pa kini magsugod. Ang mga cramp mahimo nga mosukol sa kabug-at gikan sa dull, menor de edad nga sakit hangtod sa grabe nga kasakit nga makapugong kanimo gikan sa pag-apil sa imong naandan nga mga kalihokan.

Ang pagbaton sa mga pag-ayad mabati sa ubos nga bahin sa tiyan. Ang dili maayo, makapugong nga pagbati mahimo usab nga mogawas padulong sa imong ubos nga likod ug sa taas nga mga paa.

Ang mga kontraksyon sa uterus mao ang hinungdan sa pagkuri sa pagregla. Ang kini nga mga kontraksyon makatabang sa pag-ula sa sulud nga sulud sa uterus (endometrium) kung dili mahitabo ang pagmabdos.

Ang paghimo sa mga sama sa hormon nga lipid nga gitawag nga mga prostaglandin mao ang nakapalihok sa kini nga mga pagminus. Bisan kung kini nga mga lipid hinungdan sa paghubag, makatabang usab kini nga makontrol ang obulasyon ug regla.

Ang pila ka mga tawo nakasinati sa ilang labing grabe nga cramping samtang ang ilang pagdagan sa pagregla mao ang labing kabug-at.

Ang piho nga mga kahimtang sa kahimsog mahimo’g mas grabe ang pag-ipit. Kauban ang:

• endometriosis
• cervical stenosis
• adenomyosis
• sakit sa pelvic makapahubag
• fibroids

Ang mga cramp nga adunay kalabutan sa kini nga lahi nga mga kondisyon nahibal-an nga ikaduha nga dysmenorrhea.

2. Mga breakout

Hapit sa tanan nga mga babaye nakamatikod sa pagdugang sa bugasbugas mga usa ka semana sa wala pa magsugod ang ilang panahon.

Ang mga breakout nga adunay kalabutan sa menstruation kanunay nga mobuto sa baba ug apapangig apan mahimo’g makita bisan diin sa nawong, likod, o ubang mga lugar sa lawas. Ang kini nga mga breakout mahinabo gikan sa natural nga mga pagbag-o sa hormonal nga adunay kalabotan sa siklo sa pagsanay sa babaye.

Kung wala’y pagmabdos nga mahitabo sa diha nga mag-ovulate ka, ang lebel sa estrogen ug progesterone maminusan ug ang mga androgen, sama sa testosterone, gamay nga modaghan. Ang mga androgen sa imong sistema nagpalihok sa paghimo og sebum, usa ka lana nga gihimo sa mga sebaceous gland sa panit.

Kung daghan kaayo nga sebum ang nahimo, mahimong magresulta ang mga breakout sa bugasbugas. Ang bugasbugas nga may kalabutan sa panahon kanunay nga mawala samtang hapit na matapos ang regla o sa wala madugay pagkahuman magsugod sa pagsaka ang lebel sa estrogen ug progesterone.

3. Malumo nga dughan

Sa una nga katunga sa siklo sa pagregla (nga magsugod sa unang adlaw sa imong panahon) ang lebel sa estrogen nagsugod sa pagdugang. Kini nakapadasig sa pagtubo sa mga duct sa gatas sa imong suso.

Ang lebel sa progesterone magsugod sa pagtaas sa tunga-tunga sa imong siklo sa palibot sa obulasyon. Kini ang hinungdan nga ang mga mammary glandula sa imong suso modako ug mobuto. Kini nga mga pagbag-o hinungdan sa pagkuha sa imong suso sa usa ka achy, swollen nga gibati sa wala pa o sa imong panahon.

Kini nga simtomas mahimong gamay sa pipila. Ang uban nakit-an ang ilang dughan nga nabug-atan o nabug-atan, hinungdan sa labi nga dili komportable.

4. Pagkakapoy

Samtang nagkaduol ang imong panahon, gibalhin sa imong lawas ang mga gamit gikan sa pag-andam aron mapadayon ang usa ka pagmabdos hangtod nga mag-andam sa pagregla. Ang lebel sa hormonal natagak, ug ang pagkakapoy kanunay ang sangputanan. Ang mga pagbag-o sa pagbati mahimo usab nga makapaluya kanimo.

Labaw sa tanan, ang pipila ka mga babaye adunay kalisud sa pagtulog sa kini nga bahin sa ilang siklo sa pagregla. Ang kakulang sa tulog mahimong makapasamot kakapoy sa adlaw.

5. Bloating

Kung ang imong tummy gibati nga mabug-at o gibati nga dili nimo makuha ang imong jeans nga mag-zip up pila ka adlaw sa wala pa ang imong regla, mahimo’g adunay blouse sa PMS. Ang mga pagbag-o sa lebel sa estrogen ug progesterone mahimong hinungdan sa pagpadayon sa imong lawas sa daghang tubig ug asin kaysa sa naandan. Nagresulta kana sa usa ka naghubas nga pagbati.

Ang sukdanan mahimo usab nga mosaka sa usa ka libra o duha, apan ang PMS bloating dili tinuod nga nakuha sa timbang. Daghang mga tawo ang nahupayan gikan sa kini nga simtomas duha hangtod tulo ka adlaw pagkahuman magsugod ang ilang yugto. Kasagaran ang labing daotan nga bloating mahitabo sa unang adlaw sa ilang siklo.

6. Mga isyu sa tinai

Tungod kay ang imong tinai sensitibo sa mga pagbag-o sa hormonal, mahimo ka makasinati og mga pagbag-o sa imong naandan nga batasan sa banyo sa wala pa ug sa imong panahon.

Ang mga prostaglandin nga hinungdan nga mahinabo ang pagkunhod sa uterus mahimo usab nga hinungdan nga mahitabo ang mga kontraksyon sa tinai. Mahibal-an nimo nga adunay ka kanunay nga kanunay nga paglihok sa tinai sa panahon sa pagregla. Mahimo ka usab makasinati:

• pagkalibang
• kasukaon
• pagkamaldito
• pagkadunot

7. Sakit sa ulo

Tungod kay ang mga hormone ang responsable sa pagmugna sa tubag sa sakit, masabtan nga ang pag-usab-usab sa lebel sa hormonal mahimong hinungdan nga mahitabo ang sakit sa ulo ug mga migrain.

Ang Serotonin usa ka neurotransmitter nga kanunay gibutang ang migraines ug sakit sa ulo. Ang estrogen mahimong madugangan ang lebel sa serotonin ug ang ihap sa mga receptor sa serotonin sa utok sa pipila nga mga punto sa siklo sa pagregla. Ang panagsama tali sa estrogen ug serotonin mahimong hinungdan nga mahitabo ang mga migrain sa mga tawo nga hilig kanila.

Labi pa sa mga babaye nga nakakuha migraines nagtaho sa usa ka panag-uban taliwala sa mga panghitabo sa migraines ug sa ilang panahon. Ang mga migraine mahimong mahitabo sa wala pa, sa panahon, o diha-diha dayon pagkahuman sa regla.

Ang uban nakasinati usab migraines sa oras sa obulasyon. Usa ka pagtuon nga nakabase sa klinika ang gitaho nga nakit-an nga ang migraines adunay 1.7 ka beses nga labi ka daghang posibilidad nga mahitabo usa hangtod duha ka adlaw sa wala pa ang regla ug 2.5 ka beses nga labi ka daghang posibilidad nga mahitabo sa una nga tulo ka adlaw nga pagregla sa kini nga populasyon.

8. Pag-ilis sa mood

Ang mga simtomas sa emosyon sa PMS mahimong labi ka grabe kaysa sa pisikal alang sa pipila ka mga tawo. Mahimo nimo masinati:

• pag-usab sa mood
• kasubo
• pagkasuko
• kabalaka

Kung gibati nimo nga naa ka sa usa ka emosyonal nga roller coaster o gibati nga labi ka masulub-on o labi ka kadaghan kaysa naandan, ang pag-usab-usab sa lebel sa estrogen ug progesterone mahimong basulon.

Ang estrogen mahimo nga makaapekto sa paghimo sa serotonin ug mobati nga maayo nga mga endorphin sa utok, makapaminus sa mga pagbati sa kaayohan ug pagdugang sa kasubo ug pagkasuko

Alang sa pipila, ang progesterone mahimong adunay usa ka kalma nga epekto. Kung ang lebel sa progesterone gamay, kini nga epekto mahimong maminusan. Panahon sa paghilak nga wala’y hinungdan ug pagkasensitibo sa emosyon mahimong moresulta.

9.Sakit sa ubos nga buko

Ang pagkunhod sa uterus ug tiyan nga gipahinabo sa pagpagawas sa mga prostaglandin mahimo usab nga hinungdan sa paghinay sa kaunuran sa ubos nga buko.

Ang usa ka nagsakit o gibati nga pagbati mahimo nga sangputanan. Ang uban mahimo nga adunay hinungdan nga sakit sa ubos nga buko sa ilang panahon. Ang uban nakasinati gamay nga dili komportable o usa ka nagubot nga pagbati sa ilang likod.

10. Problema sa pagkatulog

Ang mga simtomas sa PMS sama sa cramp, sakit sa ulo, ug pagbag-o sa mood tanan makaapekto sa pagtulog, labi nga kini labi ka lisud mahulog o mahikatulog. Ang temperatura sa imong lawas mahimo usab nga magpalisud sa imong pagdakup sa mga labi nga kinahanglan nga Zzz's.

Ang temperatura sa kinauyokan nga lawas mosaka mga tunga sa degree pagkahuman sa obulasyon ug magpabilin nga taas hangtod magsugod ka sa pagregla o pagdali pagkahuman. Mahimo nga dili kana ingon ka tunog, apan ang mga bugnaw nga lawas nga temps adunay kalabutan sa labi ka maayo nga pagkatulog. Kana nga tunga sa degree mahimong makadaut sa imong kaarang nga makapahulay nga komportable.

Mga pagtambal

Ang sukod ug kagrabe sa mga simtomas sa PMS nga adunay kanimo mao ang magtino sa mga lahi sa mga pagtambal nga labing kaayo alang kanimo.

Kung adunay ka grabe nga mga simtomas, mahimo ka adunay premenstrual dysphoric disorder (PMDD). Kini usa ka labi ka grabe nga porma sa PMS. Ang pag-atiman sa doktor mahimo nga labing kaayo nga pagtambal.

Kung adunay ka grabe nga migraines, mahimo ka usab makabenipisyo gikan sa pagtan-aw sa imong doktor. Ang nagpahiping mga isyu sa kahimsog, sama sa irritable bowel syndrome o endometriosis, mahimo usab nga labi ka grabe ang PMS, nga nanginahanglan tabang sa doktor.

Sa pipila ka mga kaso sa PMS, mahimo nga magreseta ang imong doktor og mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak aron makontrol ang imong mga hormone. Ang mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak adunay sulud nga lainlain nga lebel sa mga sintetikong lahi sa estrogen ug progesterone.

Ang mga pildora sa pagpugong sa pagpanganak nakapugong sa imong lawas nga natural nga nag-obulate pinaagi sa paghatud kanunay ug makanunayon nga lebel sa mga hormone sa tulo ka semana. Gisundan kini usa ka semana nga placebo pills, o pills nga wala’y mga hormone. Kung imong gikuha ang placebo pills, ang lebel sa imong hormonal nahulog aron mahimo kang magregla.

Tungod kay ang mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak naghatag usa ka makanunayon nga lebel sa mga hormone, mahimo nga dili masinati sa imong lawas ang mga nag-uros nga pag-ulbo o nagkataas nga kataas nga mahimong hinungdan nga mahinabo ang mga simtomas sa PMS.

Kanunay nimo mapagaan ang malumo nga mga simtomas sa PMS sa balay usab. Niini ang pipila ka mga tip nga ikonsiderar:

• Pagminus sa imong pag-inom sa asin aron mahupay ang bloating.
• Pagkuha og over-the-counter nga mga nagpahupay sa sakit, sama sa ibuprofen (Advil) o acetaminophen (Tylenol).
• Paggamit usa ka botelya nga init nga tubig o mainit nga pagpainit sa imong tiyan aron maibsan ang mga cramp.
• Pag-ehersisyo nga kasarangan aron mapaayo ang kahimtang sa kalagmitan ug posibleng maminusan ang cramping.
• Kaon og gagmay, kanunay nga pagkaon aron magpadayon nga malig-on ang asukal sa imong dugo. Ang gamay nga asukal sa dugo mahimong makapukaw sa dili maayong kahimtang.
• Pamalandungi o pagbuhat yoga aron mapauswag ang mga pagbati sa kaayohan.
• Pagkuha mga suplemento sa calcium. Usa ka pagtuon nga gitaho nga nahibal-an nga ang mga suplemento sa calcium makatabang alang sa pagkontrol sa pagkasubo, pagkabalaka, ug pagpadayon sa tubig.

Sa ubos nga linya

Kasagaran kaayo nga makasinati gamay nga simtomas sa PMS sa mga adlaw nga nag-una sa imong panahon. Kanunay ka makakaplag kahupayan sa mga remedyo sa balay.

Apan kung ang imong mga simtomas igo nga grabe aron makaapekto sa imong kaarang nga malipay sa kinabuhi o moapil sa naandan nga adlaw-adlaw nga kalihokan, pakigsulti sa imong doktor.