Unsa ang Pagakan-on ug Unsa ang Paglikay Kung Adunay ka Endometriosis

Kontento

• Mga pagkaon nga mahimong negatibo makaapekto sa endometriosis
• Mga pagkaon nga mahimong positibo nga makaapekto sa endometriosis
• Mga suplemento nga mahimong makatabang
• Pag-ehersisyo ug alternatibo nga mga terapiya
• Ang gidala

Paghinuktok

Ang Endometriosis usa ka kondisyon diin ang tisyu nga kasagarang makit-an sa sulud sa imong uterus motubo sa gawas niini. Ang tisyu nga naglinya sa matris gitawag nga endometrium. Dinhi naggikan ang ngalan sa kondisyon.

Sa Estados Unidos, ang kondisyon nakaapekto sa 1 sa 10 ka mga babaye sa ilang mga tuig sa pagsanay, gibanabana ang Endometriosis Foundation sa Amerika.

Ang endometriosis kanunay usa ka sakit nga sakit nga nag-una nga hinungdan sa pelvic area. Talagsa ra alang sa kini nga tisyu nga mokaylap pa kaysa mga fallopian tubes, ovary, ug tisyu nga naglinya sa lugar sa pelvis.

Ang mga simtomas sa kini nga kondisyon adunay kalagmitan nga labi ka grabe sa panahon sa pagregla. Ang mga timailhan ug simtomas nag-uban:

• sakit sa pelvic
• nagdugang nga kasakit sa mga panahon ug pakigsekso
• kasakit sa paglihok sa tinai ug pag-ihi
• bug-at nga mga panahon, o pagdugo taliwala sa mga panahon
• kakapoy
• pagkalibang
• nagpamubu
• pagkadunot
• sakit sa bukobuko
• grabe nga cramping

Kung ang endometriosis gipasagdan nga wala matambalan, mahimo kini mosangpot sa pagkabaog.

Adunay gamay nga pagtaas sa peligro sa ovarian cancer o adenocarcinoma sa mga tawo nga adunay kaagi sa endometriosis. Bisan pa, gitaho ang peligro nga nagpabilin gihapon nga mubu sa tibuuk nga kinabuhi ug dili kinahanglan nga magdali sa radikal nga pagtambal.

Sa pagkakaron wala pa matambal alang sa kini nga kondisyon, apan mahimo’g madumala kini uban ang komprehensibo nga pag-atiman. Ang pag-atiman kinahanglan nga maglakip sa usa ka plano sa pagdumala sa kasakit ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga adunay maayong nutrisyon ug ehersisyo.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa kung giunsa makatabang ang imong pagdiyeta kung adunay ka endometriosis.

Mga pagkaon nga mahimong negatibo makaapekto sa endometriosis

Ang piho nga mga kapilian sa estilo sa kinabuhi mahimong makaimpluwensya sa pag-uswag sa endometriosis ug pagdugang sa imong peligro nga maugmad kini. Ang kini nga mga kapilian mahimo usab nga adunay epekto sa kung unsa kasakit o pagdumala sa maayo nga sakit.

Bisan kung ang dugang nga panukiduki kinahanglan buhaton aron hingpit nga makaugnayan ang pipila nga mga pagkaon o pamatasan sa estilo sa kinabuhi sa pag-uswag o pagsamot sa kini nga kondisyon, ang mga mosunud nga hinungdan mahimong negatibo nga makaimpluwensya sa endometriosis:

• Usa ka diyeta nga daghan sa trans fat. Nakapangita ang panukiduki labi ka taas ang ihap sa mga diagnosis sa endometriosis taliwala sa mga babaye nga nag-ut-ut sa labi nga trans fat. Makita ang trans fat sa kadaghanan nga pinirito, giproseso, ug mga fast food. Hibal-i ang dugang pa kung ngano nga ang mga trans fats dili himsog.
• Pag-inom sa pula nga karne. Gipakita sa pipila nga panukiduki ang dugang nga peligro sa pag-uswag sa endometriosis nga adunay daghang paggamit sa pula nga karne.
• Gluten. Usa ka pagtuon nga naglambigit sa 207 ka mga babaye nga adunay endometriosis nagpakita nga 75 porsyento sa kanila ang adunay pagkunhod sa kasakit pagkahuman nga gikuha ang gluten gikan sa pagdiyeta. Susiha ang detalyado nga panudlo sa nagsugod sa usa ka pagkaon nga wala’y gluten kung interesado ka nga wagtangon ang gluten.
• Mga pagkaon nga taas og FODMAP. Ang usa ka pagtuon nakit-an ang mga simtomas nga nakapaayo kaayo sa mga adunay iritable nga bowel syndrome (IBS) ug endometriosis nga nagsunod sa diyeta nga ubos ang FODMAP.

Ang mga pagkaon nga makaimpluwensya sa regulasyon sa hormone, labi na ang balanse sa estrogen, mahimong negatibo nga makaapekto sa mga adunay endometriosis. Ingon kadugangan, likayan o limitahan ang mga pagkaon nga mahimong makapataas sa panghubag sa lawas ug magdala sa dugang nga sakit o pag-uswag sa sakit. Kauban sa kini nga mga pagkaon:

• alkohol
• caffeine
• gluten
• pula nga karne
• saturated ug trans fat

Mga pagkaon nga mahimong positibo nga makaapekto sa endometriosis

Aron mabuntog ang paghubag ug sakit nga hinungdan sa endometriosis, labing maayo nga mag-ut-ut sa us aka nutrient-dense, well-seimbang nga diyeta nga panguna nga nakabase sa tanum ug puno sa mga bitamina ug mineral. Idugang kini sa imong pagdiyeta:

• mga fibrous nga pagkaon, sama sa prutas, utanon, legume, ug tibuuk nga lugas
• mga pagkaon nga puno sa iron, sama sa itom nga mga dahon nga greens, broccoli, beans, pinalig-on nga mga lugas, nut, ug binhi
• mga pagkaon nga puno sa hinungdanon nga mga fatty acid, sama sa salmon, sardinas, herring, trout, walnuts, chia, ug flax seed
• Ang mga pagkaon nga puno sa antioxidant nga nakit-an sa lainlaing kolor nga prutas ug utanon, sama sa mga kahel, berry, itom nga tsokolate, spinach, ug beet

Siguruha nga imong hatagan pagtagad kung unsa ang lihok sa imong lawas kung mokaon ka sa piho nga mga pagkaon. Ang pagtipig usa ka journal sa mga pagkaon nga imong gikaon ug bisan unsang simtomas o hinungdan nga adunay ka mahimong makatabang.

Hunahunaa ang pagpakigtagbo sa usa ka rehistrado nga dietitian. Matabangan ka nila nga magplano sa mga pagkaon nga labing kaayo nga molihok uban kanimo ug endometriosis, tungod kay wala’y usa ka sukat sa tanan nga pamaagi.

Mga suplemento nga mahimong makatabang

Gawas sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagdiyeta, ang mga suplemento mahimo’g usab mapuslanon.

Ang usa nalambigit sa 59 nga mga babaye nga adunay endometriosis. Ang mga partisipante nagdugang sa 1,200 internasyonal nga mga yunit (IU) nga bitamina E ug 1,000 IU nga bitamina C. Ang mga resulta nagpakita nga pagkunhod sa sakit nga pelvic pain ug pagkunhod sa panghubag. Aron makakuha og daghang bitamina E sa imong pagdiyeta, susiha ang kini nga mga pagkaon.

Ang uban pang pagtuon nga gilakip sa suplemento nga pag-inom sa zinc ug mga bitamina A, C, ug E. Mga kababayen-an nga adunay endometriosis nga mikuha niining mga suplemento mikunhod ang mga marka sa stress sa peripheral oxidative ug gipaayo nga mga marka nga antioxidant.

Ang Curcumin mahimo usab nga makatabang sa pagdumala sa endometriosis. Kini ang bahin nga kontra-makapahubag sa inila nga sperm turmeric. nakit-an nga gipugngan sa curcumin ang mga endometrial cells pinaagi sa pagkunhod sa produksiyon sa estradiol. Ang turmeric ug curcumin adunay daghang mga dugang nga benepisyo sa kahimsog, usab.

Gipakita sa usa nga ang mga babaye nga adunay labi ka taas nga lebel sa bitamina D ug kadtong adunay daghang pag-inom og gatas sa ilang pagdiyeta adunay pagkunhod sa rate nga endometriosis. Gawas sa bitamina D, ang calcium ug magnesium gikan sa mga pagkaon o suplemento mahimo’g mapuslan usab.

Pag-ehersisyo ug alternatibo nga mga terapiya

Ang ehersisyo mahimong makatabang sa pagdumala sa endometriosis usab. Kini tungod kay ang ehersisyo mahimong maminusan ang lebel sa estrogen ug makapagawas ang mga “feel-good” nga mga hormone.

Gawas sa naandan nga pamaagi sa pagtambal, ang mga alternatibo nga pagtambal mahimong makatabang kaayo alang sa mga babaye nga adunay endometriosis. Pananglitan, ang mga teknik sa pagpahayahay mahimong mapuslanon. Mahimo kini mag-uban:

• pagpamalandong
• yoga
• acupuncture
• pagmasahe

Ang gidala

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki kung giunsa ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimo nga makaminusan ang mga simtomas sa endometriosis. Pakigsulti sa imong doktor ug pakigtagbo sa usa ka dietitian aron makit-an ang labing kaayo nga plano sa paglihok aron madumala ang imong kahimtang. Ang lawas sa matag usa lahi. Ang usa ka piho ug gipaangay nga plano pinasukad sa imong tagsatagsa nga mga panginahanglan ang labing kaayo.