5 Mga Tip alang sa Pagdumala sa Panahon nga Bloating

Kontento

• Giunsa nimo matambal ug mapugngan ang pagdugo?
• 1. Kaon sa tama nga pagkaon
• 2. Pag-inom daghang tubig
• 3. Laktawan ang alkohol ug caffeine
• 4. Pag-ehersisyo kanunay
• 5. Hunahunaa ang tambal
• Kanus-a mahitabo ang period bloating?
• Ngano nga ang mga panahon hinungdan sa bloating?
• Kanus-a nimo kinahanglan magpatan-aw sa doktor?
• Unsa ang imong panan-aw?
• Pag-ayo sa Pagkaon: Beat the Bloat

Paghinuktok

Ang bloating usa ka kasagarang sayo nga simtomas sa regla nga nasinati sa daghang mga babaye. Mahimo nga kini gibati nga nakakuha og gibug-aton o sama sa imong tiyan o ubang mga bahin sa imong lawas nga pig-ot o naghubag pa.

Ang bloating sa kasagaran mahitabo nga maayo sa wala pa magsugod ang imong panahon ug mawala kung ikaw nagregla sa pipila ka mga adlaw. Tingali dili nimo mapugngan nga hingpit ang pagdugo, apan adunay pipila nga mga pagtambal nga nakabase sa balay nga mahimo nimo nga sulayan nga maminusan. Niini ang pipila ka mga paagi aron maminusan ang panahon nga bloating:

• sunda ang diyeta nga mubu sa sosa, lakip ang mga prutas, utanon, bug-os nga lugas, ug maniwang nga protina
• pag-inom daghang tubig
• laktawi ang caffeine ug alkohol
• limitahan ang mga giproseso nga pagkaon
• regular nga pag-ehersisyo
• pagkuha sa usa ka diuretic
• pakigsulti sa imong doktor kung mahimo makatabang ang mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak

Kung ang imong bloating grabe o makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor.

Giunsa nimo matambal ug mapugngan ang pagdugo?

Samtang wala’y usa ka sukod sa tanan nga tambal, daghang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ang mahimong makaminusan sa wala pa ug sa imong panahon.

1. Kaon sa tama nga pagkaon

Kinahanglan nimo nga likayan ang pagkaon sa sobra nga asin. Giunsa nimo mahibal-an kung ang imong diyeta daghan kaayo nga asin? Girekomenda sa American Heart Association nga limitahan ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom og asin nga dili molapas sa 2,300 mg.

Ang mga giproseso nga pagkaon adunay sulud nga daghang asin ingon man uban pang mga sagol nga mahimong dili labing kahimsog alang kanimo. Hinuon, ipunting ang pagkaon sa mga prutas ug utanon, ingon man uban pang mga himsog nga pagkaon sama sa bug-os nga lugas, maniwang nga protina, nut, ug binhi.

2. Pag-inom daghang tubig

Siguruha nga makainom ka daghang tubig sa mga adlaw nga hapit na ang imong pag-undang. Sulayi nga magdala usa ka botelya nga tubig sa imong palibot, ug gipunting nga pun-an kini daghang beses sa usa ka adlaw. Wala’y bisan usa nga rekomendasyon alang sa kadaghang tubig nga imnon matag adlaw. Ang kantidad magkalainlain sa matag tawo ug nagsalig sa palibot, personal nga kahimsog, ug uban pang mga hinungdan. Ang usa ka maayong pagmando mao ang magtinguha sa labing menos walo ka 8 onsa nga baso sa tubig sa usa ka adlaw. Daghang mga magamit nga botelya sa tubig nga naghupot sa 32 o 24 ounces. Mao nga depende sa kadako sa imong gigamit, mahimo ra nga moinom ka 2 hangtod 3 ka botelya sa usa ka adlaw aron makuha ang imong 64 ounces.

3. Laktawan ang alkohol ug caffeine

Nagtuo ang mga eksperto nga ang parehas nga alkohol ug caffeine nakatampo sa pagdamo ug uban pang mga simtomas sa premenstrual syndrome (PMS). Imbis nga kini nga mga ilimnon, pag-inom daghang tubig.

Kung adunay ka lisud nga laktawan ang imong tasa sa aga sa kape, sulayi nga ilisan kini sa usa ka ilimnon nga adunay dyutay nga caffeine, sama sa tsaa, o ihulip ang pipila sa caffeine nga kape alang sa usa ka tipo nga decaffeinated.

4. Pag-ehersisyo kanunay

Ang regular nga pag-ehersisyo usa ka yawi aron maminusan ang mga simtomas sa PMS. Mga eksperto nga gipunting nimo ang usa sa mga mosunud:

• pila ka oras nga kasarangan nga pisikal nga kalihokan sa usa ka semana
• usa ka oras o labaw pa nga kusog nga kalihokan sa usa ka semana
• usa ka kombinasyon sa kini nga lebel sa kalihokan

Alang sa usa ka labing kaayo nga plano sa kahimsog, pagdugang pipila ka mga ehersisyo aron mapundok ang imong mga kaunuran pila ka beses sa usa ka semana.

5. Hunahunaa ang tambal

Kung ang mga tambal sa balay dili maminusan ang imong bloating sa wala pa ug sa imong panahon, tingali gusto nimong makigsulti sa imong doktor bahin sa ubang mga pagtambal. Ang pipila niini nag-uban:

• Pagpugong sa pagpanganak. Ang pagkuha sa mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak mahimong makatabang kanimo nga maminusan ang mga simtomas sa PMS. Kinahanglan nimo nga makigsulti sa imong doktor bahin sa labing kaayo nga pamaagi sa pagpugong sa pagpanganak alang kanimo.
• Diuretics. Ang mga tabletas makatabang sa pagpaminus sa likido nga gitipig sa imong lawas. Mahimo nga itudlo sila sa imong doktor aron madali ang grabe nga pagdamo.

Kanus-a mahitabo ang period bloating?

Tingali makasinati ka og maayo nga bloating sa wala pa magsugod ang imong panahon. Ang bloating gikonsiderar nga usa ka sagad nga simtomas sa PMS. Ang mga simtomas sa PMS mahimong magsugod usa o duha ka semana sa wala pa magsugod ang imong panahon. Mahimo ka mag-bloat matag bulan, kausa ra, o wala gyud. Ang kahupayan gikan sa bloating mahimong mahitabo diha-diha dayon pagkahuman nimo gisugdan ang imong panahon o pipila ka mga adlaw dinhi.

Mahimo ka adunay uban pang mga simtomas sa PMS. Ang American Congress of Obstetricians and Gynecologists nagpahayag nga hangtod sa 85 porsyento sa mga babaye ang nagreport sa mga pisikal nga simtomas nga adunay kalabotan sa ilang panahon. Gawas sa bloating, uban pang mga kasagarang simtomas nag-uban:

• cramping
• mga pangandoy sa pagkaon
• pagkabati
• bugasbugas
• kakapoy

Ang mga simtomas nga adunay kanimo mahimo usab nga mabag-o matag bulan o sa imong pagtigulang.

Ngano nga ang mga panahon hinungdan sa bloating?

Ang mubu nga tubag mao ang mga hormone. Nahitabo ang PMS sa yugto sa luteal sa imong siklo sa pagregla.Kana kung ang mga hormone estrogen ug progesterone mahimo nga mag-usab-usab. Kini usab kung ang lining sa imong uterus mahimong labi ka mabaga. Kung nagmabdos ka, ang natambok nga itlog igdikit sa imong gibag-on nga pantong sa uterus. Kung dili ka mabdos, ang gibag-on nga lining mobiya sa imong lawas, ug adunay ka usa ka panahon.

Ang mga Hormone mahimong dili ra hinungdan nga adunay ka pisikal nga mga simtomas nga moabut sa imong panahon. Ang uban pang mga hinungdan sa imong mga simtomas mahimong adunay kalabotan sa:

• imong genes
• ang lahi ug gidaghanon sa mga bitamina ug mineral nga imong gikuha
• imong pagdiyeta, labi na kung daghan ang asin
• ang ihap sa mga ilimnon ug pagkaon nga adunay ka caffeine o alkohol

Kanus-a nimo kinahanglan magpatan-aw sa doktor?

Kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor kung ang imong bloating:

• dili mawala pagkahuman sa imong regla
• igo nga grabe aron makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan

Ang grabe nga pagdugo mahimo’g usa ka ilhanan sa usa ka medikal nga kondisyon o mahimo’g kinahanglan nga lainlain ang pagtambal.

Unsa ang imong panan-aw?

Ang malumo ngadto sa kasarangan nga bloating nga magsugod sa wala pa ang imong panahon ug mawala dayon pagkahuman magsugod ang imong panahon sa kinatibuk-an wala’y mabalaka. Hangtud nga mahimo ka nga maglihok nga normal ug ang imong mga simtomas mahitabo sa imong panahon, lagmit ang tanan nga kinahanglan nimo buhaton aron maminusan ang mga simtomas mao ang pagsulay sa pipila nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Bisan pa, kung adunay ka labi ka grabe nga pagdugo nga makababag sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, pakigsulti sa imong doktor.

Pag-ayo sa Pagkaon: Beat the Bloat