4 Mga Ehersisyo sa Pagkawat gikan sa Britney Spears

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nakapangutana ka kung giunsa ang pagpadayon ni Britney Spears igo nga igoigo aron makahimo sa mga marathon nga konsiyerto hapit matag gabii sa Vegas ug ingon * nga * samtang nagbagulbol sa duha ka bata, dali nimo makita ang tubag sa Instagram. Nahibal-an namon nga mahimo siyang mahulog sa salog sa sayaw nga sama sa buang (hinumdomi nga ang hingpit nga makapaukyab nga video sa iyang pagsayaw sa Meghan Trainor's 'Me Too'?), Apan sa miaging duha ka bulan, ang Brit nga nag-post sa iyang mga rutina sa pag-ehersisyo-ug ang mga lihok nga iyang gibuhat makatingala nga relatable. Pipila sa among mga pinalabi:

1.ViPR Step Up Knee Raise

Mahimo nimo nga nakita kini nga mga tag-as nga lungag nga tubo sa imong gym kaniadto, apan daghang mga tawo ang dili sigurado kung unsa ang buhaton sa kanila. Ania ang usa ka ideya nga mahimo nimong sulayan: kini nga pagpataas sa tuhod samtang naggunit sa ViPR sa ibabaw. Ang paggamit ni Britney usa ka sukaranan nga lakang sa aerobic, apan samtang napaayo ka sa imong paglihok mahimo ka nga makagradwar sa labi ka taas nga mga kahon kung imong pilion. (Kung naghunahuna ka pa nga "WTF ang imong gibuhat sa usa ka ViPR sa gym?," nahibal-an ka namon.)

2. Paglakaw sa Kamot

Kung ikaw usa ka CrossFitter, lagmit nahibal-an nimo kini nga ehersisyo, nga nanginahanglan seryoso nga balanse ug koordinasyon aron malampuson nga makompleto. Dili ra ikaw ang naggunit sa usa ka handstand, apan naglakaw ka usab sa imong mga kamut sa samang higayon. Kini usa ka lisud nga kahanas sa gymnastic aron ma-master, apan kung makuha nimo kini, malingaw ka sama ni Britney sa kini nga video. (Gusto ba nga mauna ang pag-master sa naandan nga posisyon sa handstand? Ania ang usa ka lakang nga lakang nga giya.)

3. Bicep Curls ugMga Thrusters

Ingon og si Britney naghimo og kusog nga pagbansay sa reg, nga makalilisang tungod kay makatabang kini nga malikayan ang kadaot, mapadayon ang imong kabukogan nga himsog, ug makasunog usa ka toneladang kaloriya. Dinhi naggamit siya usa ka body bar aron makahimo pipila ka yano nga mga curl sa bicep, gisundan sa mga thrusters, usa ka paglihok diin gihimo nimo ang usa ka squat sa usa ka overhead press sa usa ka fluid nga paglihok. Kung nangita ka nianang metabolic burn, makit-an nimo kini nga ehersisyo.

4. Yoga Handstand

Ganahan gyud si Brit sa iyang mga handstands, ug mahimo siya adunay makuha. Ang mga handstands sa tinuud adunay pipila nga katingalahang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa gipaayo nga kalig-on ug kusog sa bukton. Ang paggamit sa usa ka kuta aron magamit ang usa ka bug-os nga handstand usa usab ka maayong pagbag-o alang sa mga labi ka bag-o sa pose. Dugang pa, ang dugay nga pagpahinungod sa bituon sa yoga dalaygon gyud, ug ingon og kini naghatag kaniya sa parehas nga klase sa kalinaw sa hunahuna ug pagsalig sa lawas nga naghimo sa uban nga nahigugma sa praktis. Sa iyang caption nag-ingon siya, "Pag-angkon sa akong templo, akong lawas, pinaagi sa yoga." (Alang sa dugang sa iyang mga lihok, tan-awa ang ehersisyo sa yoga ni Britney Spears.)

Ribyuha alang sa