Unsa ang Wala Nahibal-an sa mga Tawo Bahin sa Pagpabiling Maayo sa Usa ka Wheelchair

Kontento

• Ikaw *Dili* Kaayo Fragile
• Mga Kausaban sa Dula sa Palakasan
• Mahimo Nimong Mabati ang "Normal" Sa Gym
• Ang Mga Klase sa Fitness sa Pundok Mahimo Gayud nga Makagawasnon
• Ang Mga Pag-ehersisyo sa Balay sa Tanan Tanan
• Magpabilin sa Buddy System
• Ribyuha alang sa

Ako 31 anyos, ug nag-wheelchair ako sukad sa edad nga singko tungod sa kadaot sa spinal cord nga nakaparalisar kanako gikan sa hawak paubos. Nagdako nga sobra nga nahibal-an sa akong kakulang sa pagkontrol sa akong ubos nga lawas ug sa usa ka pamilya nga nakigbugno sa mga isyu sa timbang, nabalaka ako bahin sa pagpabilin nga himsog gikan sa usa ka batan-on nga edad. Alang kanako, kanunay kini labi ka daghan kaysa sa mga tawo nga wala’y pulos sa mga wheelchair nga kinahanglan magpadayon usa ka himsog nga gibug-aton aron magpabilin nga independente.

Kung mabug-at kaayo ko, dili nako mahimo ang mga batakang butang sama sa pagligo o paggawas sa akong kaugalingon sa akong higdaanan o awto. Ang kusog sa akong mga bukton ug kaunuran sa tiyan hinungdanon sa tanan nga akong gibuhat gikan sa pagmata nako. Dili nako mapugos ang akong kaugalingon sa palibot sa lungsod kung dili ako kanunay nga magtrabaho aron mapadayon ang akong kusog. Kadaghanan sa mga tawo wala makaamgo niini, apan sa diha nga ikaw anaa sa wheelchair, kini mao ang mas importante sa pagbantay sa unsay imong gikaon ug sa pagpadayon sa paglihok. Kung dili, ang mga kaunuran nga huyang sa pagsugod mahimong labi ka huyang kung dili nimo kini kanunay nga gigamit. Sa ato pa: Kinahanglan nga magtrabaho ka duha ka beses aron magkuha og katunga sa kalayo.

Sa daghang mga tuig, gikutuban nako ang akong kaugalingon sa pangisip ug pisikal tungod kay gihunahuna nako nga dili mahimo ang mga butang ug nahadlok ako nga masakitan ang akong kaugalingon. Naghunahuna ko nga ang "pagdagan" (ie: pagduso sa akong kaugalingon nga paspas ug paspas) igo na, nga makakaon ako parehas sa akong mga higala nga lig-on ug lawas, ug mahimo nako kini tanan sa akong kaugalingon. Bisan pa sa mga tuig nga pagsulay ug kasaypanan, nahibal-an nako nga adunay daghang mga kapilian nga magamit sa akon kaysa sa akong gihunahuna ug nga makakaplag ako usa ka fitness plan nga alang kanako. Dinhi, ang mga leksyon sa dalan bahin sa pagpadayon nga angay sa usa ka wheelchair.

Ikaw *Dili* Kaayo Fragile

Sigurado ko nga ang akong orthopedist mag-agulo matag higayon nga makakita siya og mensahe gikan kanako, apan mahimo nako ang labaw pa sa akong gihunahuna sa una tungod kay nangutana ako tonelada sa mga pangutana bahin sa akong mga kinutuban. Pananglitan, sa dihang 12 anyos pa ko, gibutangan ko og mga sungkod sa akong likod aron mabatukan ang scoliosis, mao nga naghunahuna ko nga dili na gyud nako iduko ang akong likod. Pagkahuman sa paggugol sa daghang mga tuig nga kahadlok nga ang akong buko-buko dali ra buhaton ang pag-ehersisyo sa likod o pagtrabaho sa akong ubos nga abs, nahibal-an nako nga mahimo pagbuhat og mga ehersisyo nga ibaluktot ang akong buko-buko, basta dili nako mapugos ang akong kaugalingon nga lebel sa paghupay. Ug oo, mahimo ko usab nga magtrabaho sa akong abs, apan imbis nga mga crunches nakit-an nako ang kalampusan sa giusab nga mga tabla. Nahimo usab nako nga sayup ang paghunahuna nga tungod lang nga wala molihok ang akong mga bitiis, kana nga mga kaunuran dili mahimo nga molihok. Dili usab kana tinuod-adunay mga makina didto nga makapukaw sa imong mga kaunuran aron dili kini madaot ug makapauswag sa kinatibuk-ang pag-agos sa dugo, nga makatabang sa sirkulasyon ug pagginhawa (parehong dugang nga mga kabalaka alang sa mga nag-wheelchair). Dili nimo mahibal-an kung unsa ang imong mahimo kung dili ka mangutana.

Mga Kausaban sa Dula sa Palakasan

Naa sa imong katakus, adunay daghang mga grupo sa isport ug liga nga moapil. Mahimo nga makahadlok mahibal-an kung diin magsugod, apan ang Challenged Athletes Foundation adunay daghang kasayuran ug mga programa alang sa tanan, kung ikaw adunay usa ka kadaot sa taludtod, putol, o pagkadaot sa panan-aw. Sa nagpuyo ako sa San Diego, miapil ako sa usa ka grupo sa tennis nga nahimamat duha ka beses sa usa ka semana. Nindot ang tennis tungod kay gipatrabaho ko niini ang lainlaing mga kaunuran sa akong mga bukton, apan gitudloan usab ako sa pagpugong sa paglihok pinaagi sa dugang nga paggamit sa akong kinauyokan. Wala nako nahibal-an kung unsa kadako ang kusog nga gitukod niini sa akong mga bukton hangtod nga nagdula ako daghang bulan ug ang mga punoan nga kalihokan sama sa pagkuha sa iring labi ka kadali. Gitugotan usab ako nga makit-an ang mga tawo sa parehas nga sitwasyon sama kanako nga naa sa labi ka labi kaayo nga porma, nga nakatabang sa akon nga makakat-on sa usa ka tonelada ug gipalihok ako sa akong kaugalingon nga pagbiyahe sa kahimsog. (Adunay kami 7 nga Mga Trick sa Hunahuna alang sa Pagdasig sa Kaugalingon.)

Mahimo Nimong Mabati ang "Normal" Sa Gym

Sa una nga pag-apil nako sa usa ka gym kapin sa 10 ka tuig ang milabay, nagtuo ko nga parehas silang tanan ug nasagmuyo nga ang magamit ra nako nga kagamitan mao ang gibug-aton, busa wala ako magdugay nga miyembro. Pipila ka tuig ang milabay, nadasig ko sa usa ka higala nga sulayan pag-usab ang talan-awon sa gym ug nagsugod sa pagtan-aw sa palibot. Natingala ako nga nakita nga dili ra adunay mga kapilian, apan ang mga tagdumala sa gym parehas nga naghinamhinam sa akong pagbag-o (ug usahay maghatag usab sila espesyal nga pagpepresyo alang sa imong kaugalingon nga mga panginahanglanon). Tanan kami gusto nga mobati nga "normal", busa sa akon, ang labi ka hinungdanon nga butang mao ang adunay usa ka lugar nga gibati nga apil, ug kana adunay kawani nga dili nahadlok nga magtrabaho kauban ang usa nga adunay kakulangan. Malipayon ako nga natingala bahin sa mga dagway sama sa wheelchair-friendly shower (lisud makit-an kaysa gihunahuna nimo), mga lift aron matabangan ka sa pool, ug mga adaptive gym kagamitan. Nahibal-an usab nako nga kadaghanan sa mga kagamitan nga labi ka makahadlok nga magamit kung mangayo ka lang og tabang.

Ang Mga Klase sa Fitness sa Pundok Mahimo Gayud nga Makagawasnon

Sa dihang miyembro pa ko sa Equinox sa Boston, dili lang kay naa silay adaptive equipment para makakuha kog regular nga klase sa spin, pero naa silay mga instruktor nga pamilyar unsaon pag-apil sa akong limitado nga paglihok. Ang pagkuha sa usa ka regular nga spin class uban sa lig-on nga mga miyembro sa gym o usa ka Pilates nga klase usa ka libre nga kasinatian. Ang pagkahibalo nga gipugos nako ang akong kaugalingon sama sa uban makapadasig kaayo. Nakatabang usab kini sa ubang mga tawo sa klase nga tan-awon ang mga tawong baldado sa gamay nga lahi. Sa pagtapos sa klase, lain na lang ko nga tawo nga nagbisikleta, dili usa ka tawo nga nag-wheelchair.

Ang Mga Pag-ehersisyo sa Balay sa Tanan Tanan

Wala’y perpekto bahin sa pagkuha sa ilang asno sa gym, apan nahibal-an nako nga mahimo ka magpadayon sa paglihok sa imong mga katuyoan sa balay. Tungod kay hinungdanon kaayo nga adunay ako mga tono nga abaga, biceps, ug mga pecs aron mapadayon nako nga dali nga mapataas ang akong wheelchair o uban pang mga bug-at nga butang, naggamit ako mga dumbbells aron makahimo og mga curl sa bicep ug mga press sa trisep. (Psst...Tan-awa ang among 30-Day Dumbbell Challenge uban sa Tone It Up Girls.) Siguruha usab nako nga ipatuman ang mga ehersisyo sa pagbugsay sa dumbbell aron makatabang sa pagsukol sa kakapoy sa kaunoran nga naggikan sa pagduso sa akong lingkuranan sa tanan nga oras. Ug tungod kay ang akong kaunuran sa tiyan naapektuhan sa akong kadaot sa taludtod, nagtrabaho ako sa akong kinauyokan matag adlaw aron mapadayon ang akong estilo sa kinabuhi ug siguruha nga makalingkod ako nga matul-id ug mabalanse ang akong kaugalingon. Alang sa usa ka tibuuk nga yugto sa Ang Mindy Project (21 ka minuto),Maglingkod ako sa usa ka banig sa yoga nga nagtabok ang akong mga bitiis ug naghupot sa usa ka bola sa Pilates sa taas sa akong ulo, hinayhinay nga gipatuyok ang akong kinatawo aron makuha ko ang akong kinauyokan. Pinaagi niining mga pag-ehersisyo sa balay nga ako adunay labaw nga kontrol sa akong kinauyokan kay sa akong gihunahuna nga posible. Nahulog ako sa lingkod sa salog kung dili gigamit ang akong mga kamut alang sa pagkabalanse, ug karon dali ra ako makalingkod sa salog ug mabag-o ang lampin sa akong pag-umangkon, samtang gisulayan niya nga molalin.

Magpabilin sa Buddy System

Ang akong (mahimo’g lawas) nga suod nga higala nga si Joanna ang akong labing kadako nga kadasig ug inspirasyon alang sa pagpadayon nga naa sa porma. Ang iyang pagdasig bililhon kaayo. Sa una namong dungan sa pagdagan sa high school, hinay kaayo ko sa wheelchair nga si Joanna halos kinahanglang mouban nako, apan kanunay siyang mapailubon. Gitukmod niya ako kung nahibal-an niya nga makahimo ako labi pa, apan malipayon nga nahibal-an ang bahin sa akong kakulangan ug mga bag-ong nakit-an nga mga kaarang nga kauban nako. Karon nga kami nagdagan nga 15k ug 10k nga magkauban, nagsugod na ako sa pag-apas kaniya ug nakakat-on unsaon sa pagpadayon sa mas makanunayon nga dagan. Makalingaw alang kanamo nga magdungan nga magdungan, apan panahon usab nga maghisgut kami bahin sa among mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog, ug katingad-an nga adunay kami parehas nga mga kabalaka. Ang pagbaton bisan usa ka tawo ingon usa ka sistema sa pagsuporta naghimo sa tibuuk nga proseso nga labi kadali ug labi ka makalingaw.

Ribyuha alang sa