Makalipay nga mga Kalihokan aron Maibalik ang Imong Hunahuna sa Sakit sa Ankylosing Spondylitis

Kontento

• 1. Paglakawlakaw sa kakahoyan
• 2. Pag-snorkeling
• 3. Pagkuha og klase sa yoga o tai chi
• 4. Pag-host sa usa ka himsog nga panihapon
• 5. Pagbisita sa usa ka spa
• 6. Pagsayaw
• 7. Pagpanaw sa West

Kung ang imong likod, bat-ang, ug uban pang mga lutahan masakit, makatintal nga magakamang sa higdaan nga adunay usa ka pagpainit pad ug likayan ang pagbuhat bisan unsa. Bisan pa ang pagpadayon nga aktibo hinungdanon kung gusto nimo ipadayon ang imong mga lutahan ug kaunuran nga labi ka mahinlo.

Ang paggawas sa balay makatabang usab nga mapugngan ang kamingaw ug kamingaw nga mahimo nimong masinati.

Ania ang lista sa pito ka makalingaw nga butang nga sulayan kung nagpuyo ka nga adunay ankylosing spondylitis (AS). Ang kini nga mga kalihokan dili lamang makuha sa imong hunahuna ang imong kasakit, apan mahimo usab sila makatabang nga makontrol kini.

1. Paglakawlakaw sa kakahoyan

Ang paglakaw kinahanglan nga bahin na sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Nakatabang kini sa pagpakawala sa higpit nga mga lutahan ug igo nga igo nga epekto aron malikayan ka nga mabutang sa kanila ang daghang kan-on.

Pagsugod pinaagi sa paglakaw sa 5 o 10 minuto, ug anam-anam nga dugangan ang oras sumala sa imong gusto. Gitugotan ang panahon, maglakawlakaw sa gawas. Ang lab-as nga hangin, sanag sa adlaw, ug pagkaladlad sa mga tanum ug mga punoan maghatag usab kusog sa imong pagbati.

Pagdala usa ka higala - tawo o canine - kauban aron makaupod ka.

2. Pag-snorkeling

Ang paglangoy usa ka labing kaayo nga ehersisyo nga mahimo nimo kung adunay ka sakit sa artraytis. Nagtanyag ang tubig og resistensya nga makatabang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran, bisan pa maayo kini ug malumo sa imong mga lutahan. Nakita sa panukiduki ang pag-ehersisyo sa tubig makatabang sa pagpaayo sa kasakit ug kalidad sa kinabuhi sa mga tawo nga adunay ankylosing spondylitis.

Ang snorkeling usa ka labi ka maayo nga kalihokan sa tubig alang sa mga tawo nga adunay kini nga kondisyon. Ang pag-alsa ug paglingiw sa imong ulo aron makaginhawa mahimong lisud sa mga lutahan sa imong liog. Gitugotan ka sa snorkel ug maskara nga ipadayon ang imong ulo sa tubig ug pahulayan ang imong liog.

Dugang pa, ang maskara maghatag kanimo usa ka bintana sa lainlaing kolor nga kinabuhi sa tubig sa imong lokal nga lanaw o kadagatan.

3. Pagkuha og klase sa yoga o tai chi

Gihiusa sa yoga ang pag-ehersisyo ug pagpamalandong sa usa ka programa nga maayo alang sa imong lawas ug hunahuna. Ang mga lihok nagpalambo sa pagka-flexible, kusog, ug balanse, samtang ang lawom nga pagginhawa makatabang nga maminusan ang tensiyon ug kabalaka.

Kung wala ka pa magbansay kaniadto, pagpangita usa ka bag-o o klase sa yoga nga malumo - o usa nga gidisenyo alang sa mga tawo nga adunay artraytis. Kanunay pagtrabaho sa sulud sa imong lebel sa kahupayan. Kung sakit ang usa ka pose, hunong.

Ang Tai chi usa pa nga sulundon nga programa sa ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay artraytis. Kini nga karaan nga praktis sa China gihiusa usab ang mga elemento sa pisikal nga pag-ehersisyo uban ang mga pamaagi sa pagrelaks. Makatabang kini sa pagpaayo sa pagkabalanse, pagka-flexible, ug paglahutay sa aerobic, samtang naa pa’y ubos nga epekto ug luwas sa imong mga lutahan.

Nahibal-an gikan sa 2007 nga ang naandan nga praktis sa tai chi nagpalambo sa pagkaayo ug pagkunhod sa kalihokan sa sakit sa mga tawo nga adunay ankylosing spondylitis.

4. Pag-host sa usa ka himsog nga panihapon

Sakit kaayo aron makagawas sa usa ka restawran o salo-salo? Pag-host sa usa ka pagkaon alang sa mga higala sa imong balay. Ang pagbaton mga higala alang sa panihapon makapugong kanimo sa menu.

Ilakip ang daghang mga berde nga dahon nga utanon, prutas, isda (alang sa omega-3 fatty acid), keso (alang sa calcium), ug mga tibuuk nga lugas sama sa tinapay nga trigo ug brown rice sa imong pagkaon. Aron mahimo’g makalingaw ang mga butang, ug dali para kanimo, tugoti ang imong mga bisita nga motabang sa pagluto.

5. Pagbisita sa usa ka spa

Ang usa ka pagbiyahe sa spa usa ka maayong paagi aron makapahulay ka. Pagtambal sa imong kaugalingon sa usa ka pagmasahe, nga makatabang sa paghubad sa gahi nga mga lutahan. Bisan kung ang panukiduki bahin sa pagmasahe alang sa AS limitado, ang pipila nga mga pagtuon nagsugyot nga kini makatabang sa sakit sa likod, liog, ug abaga, ingon man pagkagahi ug pagkakapoy.

Siguruha nga ang imong therapist sa pagmasahe nagtrabaho kauban ang mga tawo nga adunay artraytis ug mabinantayon nga dili mapilit ang imong kabukogan ug mga lutahan.

Samtang naa ka sa spa, maligo sa hot tub. Ang kainit mobati nga makahupay sa imong sakit nga mga lutahan.

6. Pagsayaw

Ang pagsayaw usa ka labing kaayo nga ehersisyo alang sa AS - kung ipadayon nimo nga mubu ang epekto niini. Kini makapaayo sa imong pagkaangay ug pagbalanse samtang nagsunog sa kaloriya. Pagsulay sa usa ka klase nga Zumba sa imong gym, o pagkuha klase sa sayaw sa ballroom kauban ang imong kauban sa imong lokal nga eskuylahan o sentro sa komunidad.

7. Pagpanaw sa West

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay AS nagsulti nga ang ilang mga lutahan sama sa usa ka barometer. Nahibal-an nila kung ang panahon mobugnaw o umog tungod sa kakulba nga ilang gibati. Kung kini ikaw, ug nagpuyo ka sa usa ka bugnaw, basa nga klima, mahimo ka makabenipisyo sa pila ka oras nga gigugol sa usa ka mainit nga lugar.

Pag-book sa usa ka pagbiyahe sa West. Ang mga estado sama sa Arizona, Nevada, ug California mahimo’g mas makadawat sa sakit nga mga lutahan.