7 Mga limbong aron mapaayo ang memorya nga wala’y mahimo

Kontento

• 1. Kanunay nga makakat-on bag-o
• 2. Paghimo mga nota
• 3. Hinumdomi
• Hatagi’g igong pagtagad!
  Adunay ka 60 segundo aron masag-ulo ang imahe sa sunod nga slide.
• 4. Basaha kanunay ang kasayuran
• 5. Pagbuhat sa pisikal nga kalihokan
• 6. Maayo nga pagkatulog
• 7. Adunay usa ka aktibo nga sosyal nga kinabuhi

Ang kakulang sa memorya o kalisud sa pagmemorya sa kasayuran talagsa ra nalambigit sa mga sakit sa sistema sa nerbiyos sama sa Alzheimer, nga usa ka kasagarang problema usab sa mga batan-on ug mga hamtong.

Bisan pa, posible nga mapaayo ang abilidad sa pag-ayo sa kasayuran pinaagi sa paggamit sa mga pamaagi nga nagpadali sa pag-access sa memorya ug pagdugang ang gidaghanon sa mga koneksyon nga gihimo sa utok, nga nagpadali sa pagkat-on ug nagdugang sa paghimo sa mga pagtuon ug trabaho.

Mao nga, aniay 7 nga tip aron mabag-o ang imong naandan ug mapaayo ang imong memorya.

1. Kanunay nga makakat-on bag-o

Kanunay nga nagtinguha nga mahibal-an ang bag-ong butang aron madasig ang utok nga maghimo og bag-ong mga koneksyon tali sa mga neuron ug mahibal-an ang mga bag-ong pamaagi sa panghunahuna ug pangatarungan. Ang sulundon mao ang paghimo sa usa ka kalihokan nga dili nimo agalon, nga biyaan ang komportable nga lugar ug magdala bag-ong mga panghunahuna.

Ang pagsugod sa usa ka taas nga proseso sama sa pagkat-on sa pagtugtog sa usa ka instrumento o pagsulti sa usa ka bag-ong sinultian usa ka maayong paagi aron madasig ang utok, tungod kay posible nga magsugod sa labing kadali nga lebel nga mouswag samtang ang utok nagpalambo og bag-ong mga kahanas.

2. Paghimo mga nota

Ang pagkuha mga nota samtang naa sa klase, ang miting o lektyur nagdugang sa kapasidad sa atong memorya pinaagi sa pagtabang nga ayuhon ang kasayuran sa hunahuna.

Kung adunay ka nabati nga butang, ang pagsulat ug pagbasa pag-usab samtang ang pagsulat nagdugang sa gidaghanon sa mga higayon nga madawat sa utok ang kana nga kasayuran, nga nagpadali sa pagkat-on ug pag-ayo.

3. Hinumdomi

Ang paghinumdom usa ka labing kahinungdan nga himan aron mapukaw ang memorya, tungod kay gipalihok niini ang abilidad sa pagtudlo sa imong kaugalingon sa bag-ong butang ug kanunay nga makontak ang bag-ong kasayuran.

Mao nga, kung nagbasa o nagtuon sa us aka butang nga gusto nimo ayuhon, isira ang notebook o kuhaa ang imong mata sa kasayuran ug hinumdumi kung unsa ang nabasa o nadungog ra. Pagkahuman sa pipila ka oras, buhata ang parehas, ug balika ang proseso sa daghang mga adlaw, tungod kay mahibal-an nimo sa dili madugay nga labi ka dali ug kadali nga ma-access ang kasayuran sa imong hunahuna.

Susihon ang imong memorya karon dayon sa musunud nga pagsulay:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Hatagi’g igong pagtagad!
Adunay ka 60 segundo aron masag-ulo ang imahe sa sunod nga slide.

Sugdi ang pagsulay 60 Sunod15Adunay 5 mga tawo sa imahe?

• Oo
• Dili

Ang imahe ba adunay asul nga lingin?

• Oo
• Dili

15Ang balay ba anaa sa dilaw nga lingin?

• Oo
• Dili

Adunay ba tulo nga pula nga krus sa imahe?

• Oo
• Dili

15A ba ang berde nga lingin alang sa ospital?

• Oo
• Dili

Ang tawo ba nga may baston adunay asul nga blusa?

• Oo
• Dili

15Putli ba ang tubo?

• Oo
• Dili

Ang hospital ba adunay 8 windows?

• Oo
• Dili

15 Adunay ba chimney ang balay?

• Oo
• Dili

Ang tawo ba nga naa sa wheelchair adunay berde nga blusa?

• Oo
• Dili

15Natabok ba ang doktor sa iyang mga bukton?

• Oo
• Dili

15 Ang mga suspender ba sa tawo nga adunay baston itom?

• Oo
• Dili

Nauna Sunod

4. Basaha kanunay ang kasayuran

Aron mahibal-an ang labi ka bag-o nga butang nga labi ka dali, kinahanglan nga basahon usab kanunay ang kasayuran o aron sa pagbansay pag-usab, sa kaso sa mga kahanas sa pisikal o manwal, sama sa pagkat-on sa pagtugtog sa usa ka instrumento o drowing.

Kini tungod kay ang pagtuon sa usa ka bag-ong hilisgutan sa bisperas na lang sa pagsulay o pag-access sa kasayuran kausa ra nga gihimo sa utok nga dali hubaron ang kasayuran nga wala’y kalabutan, dali nga gilabay kini gikan sa hataas nga panumduman.

Gibalewala niini ang panumduman ug gipamubu ang abilidad sa pagkat-on, tungod kay ang tanan nga bag-o mosulod ug dali nga mobiya sa utok.

5. Pagbuhat sa pisikal nga kalihokan

Ang kanunay nga kalihokan sa lawas, labi na ang pag-ehersisyo sa aerobic sama sa paglakaw, paglangoy o pagdagan, nagdugang oxygenation sa utok ug makalikay sa mga sakit nga makaapekto sa kahimsog sa gikulbaan nga sistema, sama sa diabetes ug alta presyon.

Ingon kadugangan, ang pisikal nga pag-ehersisyo nagpaminus sa tensiyon ug nagdugang sa paghimo sa mga hinungdan sa pagtubo nga nagpadasig sa paghimo sa mga bag-ong koneksyon tali sa mga neuron, nga naghimo sa pag-access sa memorya nga labing kadali ug dali.

6. Maayo nga pagkatulog

Kadaghanan sa mga hamtong nanginahanglan labing menos 7 hangtod 9 ka oras nga pagkatulog aron makapahuway nga maayo ug mabawi ang tanan nga gimbuhaton sa gikulbaan nga sistema. Ang gamay nga pagkatulog hinungdan sa pagkunhod sa memorya, pagkamamugnaon, kritikal nga kapasidad ug abilidad sa pagsulbad sa mga problema.

Kini sa panahon sa labing kahiladman nga hugna sa pagkatulog nga ang mga makahilo nga mga sangkap gitangtang gikan sa utok ug nga ang dugay nga panumduman gitakda ug gihiusa, nga naghimo sa gagmay nga mga pagkatulog o kanunay nga nabalda nga mga pagkatulog nga makadaot sa usa ka maayong panumduman. Tan-awa kung unsa ang mahinabo sa lawas kung dili kami maayo nga makatulog.

7. Adunay usa ka aktibo nga sosyal nga kinabuhi

Ang pagpaayo sa panumduman dili lang bahin sa pagpukaw sa hunahuna sa lisud nga mga kalihokan, tungod kay ang pagpahayahay ug adunay usa ka aktibo nga sosyal nga kinabuhi nagpaminus sa tensiyon, nakapukaw sa pagkat-on ug nagdugang sa kahanas sa pangatarungan ug pangatarungan

Mao nga hinungdanon nga bisitahan ang mga higala, pamilya, o adunay dugay nga panagsulti sa telepono aron mapadayon ang imong kinabuhi sa sosyal. Dugang pa, ang pagbaton usa ka binuhi nga hayop makatabang usab sa pagpaaktibo sa utok.

Ang pagkaon usa usab ka hinungdanon nga bahin sa kahimsog sa utok, busa tan-awa kung unsaon pagkaon aron mapaayo ang memorya pinaagi sa pagtan-aw sa video sa ubus.

Aron ayuhon ang pagkat-on, basaha usab ang:

• Mga Pagkaon nga Makapaayo sa Panumduman
• Panambal sa balay alang sa panumduman