Bitamina D: unsa man kini, pila ang ubus ug punoan nga mga gigikanan

Kontento

• Unsa man ang bitamina D?
• Mga gigikanan sa bitamina D
• Adlaw-adlaw nga kantidad sa bitamina D
• Kakulang sa bitamina D
• Sobra nga bitamina D

Ang Vitamin D usa ka bitamina nga matunaw sa tambok nga natural nga gihimo sa lawas pinaagi sa pagkaladlad sa panit sa sanag sa adlaw, ug mahimo usab kini makuha nga labi ka daghan pinaagi sa pagkonsumo sa pipila nga pagkaon nga gigikanan sa hayop, sama sa isda, itlog nga itlog ug gatas, alang sa pananglitan. pananglitan.

Kini nga bitamina adunay hinungdanon nga mga kalihokan sa lawas, labi na ang pagkontrol sa konsentrasyon sa calcium ug posporus sa lawas, nga gipaboran ang pagsuyup niini nga mga mineral sa tinai ug gikontrol ang mga selyula nga madaut ug maporma mga bukog, nga nagpabilin ang lebel sa dugo.

Ang kakulang sa bitamina D mahimong hinungdan sa pagbag-o sa bukog, sama sa osteomalacia o osteoporosis sa mga hamtong, ug rickets sa mga bata. Ingon kadugangan, ang pila ka pagtuon sa syensya gikalambigitan ang kakulang sa niini nga bitamina sa usa ka dugang nga peligro nga maugmad ang pipila ka mga klase sa cancer, diabetes mellitus ug hypertension.

Unsa man ang bitamina D?

Kinahanglan ang bitamina D alang sa daghang mga proseso sa lawas ug, busa, hinungdanon nga ang konsentrasyon niini sa dugo naa sa igo nga lebel. Ang nag-unang gimbuhaton sa bitamina D mao ang:

• Pagpalig-on sa mga bukog ug ngipon, tungod kay gipadako niini ang pagsuyup sa calcium ug posporus sa tinai ug gipadali ang pagsulud sa kini nga mga mineral sa mga bukog, nga hinungdanon alang sa pagporma niini;
• Paglikay sa diabetes, tungod kay kini naglihok sa pagpadayon sa kahimsog sa pancreas, nga mao ang organ nga responsable sa paghimo sa insulin, ang hormone nga nagkontrol sa lebel sa glucose sa dugo;
• Pagpalambo sa immune system, pagpugong sa impeksyon sa bakterya ug viral;
• Pagkunhod sa panghubag sa lawas, tungod kay gipamubu niini ang paghimo sa mga makapahubag nga mga sangkap ug makatabang sa pagpakig-away sa mga sakit nga autoimmune, sama sa psoriasis, rheumatoid arthritis ug lupus, diin kinahanglan ang paggamit sa pagdugang sumala sa tambag sa medisina;
• Paglikay sa mga sakit sama sa daghang sclerosis ug pipila nga mga klase sa cancer, sama sa dughan, prostate, colorectal ug pantog, tungod kay nag-apil kini sa pagkontrol sa pagkamatay sa cell ug gipaminusan ang pagporma ug pagdaghan sa mga malignant cell;
• Gipaayo ang kahimsog sa kasingkasing, tungod kay kini molihok pinaagi sa pagpaubus sa presyon sa dugo ug ang peligro sa hypertension ug uban pang mga sakit sa kasingkasing;
• Pagpalig-on sa kaunuran, tungod kay ang bitamina D moapil sa proseso sa pagporma sa kaunuran ug nalambigit sa labi ka kusog sa kaunuran ug kaabtik

Ingon kadugangan, tungod sa gahum niini nga antioxidant, nakalikay usab kini sa pagkatigulang, tungod kay gipugngan niini ang pagkadaut sa mga selyula nga hinungdan sa mga free radical.

Mga gigikanan sa bitamina D

Ang punoan nga gigikanan sa bitamina D mao ang paghimo niini sa panit gikan sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw. Tungod niini, aron makahimo igoigo nga kantidad sa bitamina D, ang mga tawo nga adunay gaan nga panit kinahanglan magpabilin sa adlaw bisan sa labing menos 15 minuto sa usa ka adlaw, samtang ang mga tawo nga labi itum og panit kinahanglan magpadayon nga madayag sa adlaw bisan usa ka oras. Ang sulundon nga alang sa eksibisyon nga himuon sa taliwala sa 10am ug 12pm o sa taliwala sa 3pm ug 4pm 30, ingon sa kana nga oras dili kini grabe.

Gawas sa pagkaladlad sa adlaw, ang bitamina D mahimo’g makuha gikan sa mga gigikanan sa pagkaon, sama sa langis sa atay sa isda, seafood, gatas ug mga produkto nga dairy.

Tan-awa ang mosunud nga video ug susihon kung unsang mga pagkaon ang adunay daghang bitamina D:

Adlaw-adlaw nga kantidad sa bitamina D

Ang gikinahanglan nga kantidad sa bitamina D matag adlaw magkalainlain sumala sa edad ug yugto sa kinabuhi, sama sa gipakita sa mosunud nga lamesa.

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga buhong sa bitamina D dili igo aron matubag ang adlaw-adlaw nga panginahanglanon sa kini nga bitamina ug, busa, hinungdanon nga ang tawo maladlad sa adlaw adlaw aron mapadayon ang igo nga paghimo niini nga bitamina sa lawas ug, kung dili igo , sama sa kaso sa mga tawo nga nagpuyo sa labi ka bugnaw nga mga nasud o sa kaso sa mga tawo nga adunay mga pagbag-o sa proseso sa pagsuyup sa tambok, ang doktor alang sa pagpakita sa pagamit sa mga suplemento nga bitamina D. Makita ang labi pa bahin sa mga suplemento sa bitamina D.

Kakulang sa bitamina D

Ang mga simtomas ug timaan sa kakulang sa bitamina D sa lawas mikunhod ang gidaghanon sa calcium ug posporus sa dugo, sakit sa kaunuran ug kahuyang, naluya nga mga bukog, osteoporosis sa mga tigulang, rickets sa mga bata ug osteomalacia sa mga hamtong. Nahibal-an kung giunsa maila ang mga timailhan sa kakulang sa bitamina D.

Ang pagsuyup ug paghimo sa bitamina D mahimong madaot tungod sa pipila nga mga sakit sama sa kidney failure, lupus, Crohn's disease ug celiac disease. Ang kakulangan sa bitamina D sa lawas mahimong maila pinaagi sa usa ka pagsulay sa dugo nga gitawag nga 25 (OH) D ug kini mahitabo kung ang mga lebel nga ubos sa 30 ng / mL mahibal-an.

Sobra nga bitamina D

Ang mga sangputanan sa sobra nga bitamina D sa lawas mao ang paghuyang sa mga bukog ug pagtaas sa lebel sa calcium sa agianan sa dugo, nga mahimong mosangpot sa pag-uswag sa mga bato sa bato ug arrhythmia sa kasingkasing.

Ang mga punoan nga simtomas sa sobra nga bitamina D mao ang kakulang sa gana, kasukaon, pagsuka, pagdugang pag-ihi, pagkaluya, taas nga presyon sa dugo, kauhaw, makutaw nga panit ug kakulba. Bisan pa, ang sobra nga bitamina D mahitabo ra tungod sa sobra nga paggamit sa mga suplemento nga bitamina D.