Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Kung Adunay ka Panic Attacks Samtang Nagmaneho

Kontento

• Giunsa nimo mahibal-an kung kini usa ka pag-atake sa kalisang?
• Unsa ang hinungdan sa mga pag-atake sa kalisang samtang nagmaneho?
• Giunsa ang pagdayagnos sa mga pag-atake sa kalisang?
• Mga tip alang sa pagsagubang sa mga pag-atake sa kalisang
• Paggamit luwas nga mga makabalda
• Pakigsabut sa imong pagbati
• Pabugnawan sa
• Pagginhawa
• Igpunting ang imong mga simtomas, dili ang mga hunahuna sa likud nila
• Padayon sa pagmaneho, kung makaluwas ka nga luwas
• Unsa ang pagtambal sa mga pag-atake sa kalisang samtang nagmaneho?
• Cognitive behavioral therapy (CBT)
• Pagpadayag sa therapy
• Online therapy
• Tambal
• Unsa man ang panan-aw kung adunay ka pag-atake sa kalisang?
• Ang gidala

Ang mga pag-atake sa panic, o mubu nga mga panahon sa hilabihang kahadlok, mahimong makahadlok bisan kung kanus-a kini nahinabo, apan mahimo sila labi nga makagubot kung nahinabo kini sa imong pagmaneho.

Samtang mahimo ka makasinati kanunay nga pag-atake sa kalisang kung adunay ikaw usa ka pagkabalisa sa pagkabalisa o kalisang sa kalisang, mahimo kini mahinabo bisan kung wala ka.

Apan adunay paglaum. Matambalan ang mga pag-atake sa kalisang, ug adunay mga lakang nga mahimo nimo aron makatabang nga maibsan ang usa ka pag-atake sa kalisang nga moabot samtang naa ka sa likud sa ligid.

Giunsa nimo mahibal-an kung kini usa ka pag-atake sa kalisang?

Ang mga pag-atake sa panic ug panic disorder nahisakop sa labi ka kadaghan nga kategorya sa mga sakit sa pagkabalaka, apan ang mga pag-atake sa kalisang ug mga pag-atake sa pagkabalaka dili parehas.

Ang mga pag-atake sa kalisang kanunay nga nag-apil labi na mga pisikal nga simtomas nga hingpit nga makaguba sa imong gibuhat sa mubo nga panahon. Mahimo ka nila ipabati nga nahimulag o nahimulag gikan sa imong kaugalingon o sa kalibutan sa imong palibut.

Dili sama sa kabalaka, ang mga pag-atake sa kalisang kanunay nga mahitabo nga wala’y klaro nga hinungdan.

Hibal-i ang dugang pa bahin sa kung unsa ang mahimo nga pagbati sa panic atake dinhi.

• kalit nga pagbati sa tumang kahadlok
• nagpitik sa kasingkasing o kusog kaayo nga pagpitik sa kasingkasing
• tingling ug pagkalipong
• pagbati nga tingali ikaw makuyapan
• problema sa pagginhawa o pagbati nga ingon kung ikaw nasamok
• kasukaon
• nagpasingot ug nagpakurog
• sakit sa ulo, dughan, o tiyan
• pagbati nga tingali mawad-an ka sa pagpugong
• pagbati nga mamatay ka

Ang grabe nga kabalaka mahimong mag-uban pipila sa parehas nga mga simtomas. Sa tinuud, mahimo pa nimo mabati nga adunay ka atake sa kalisang. Ang pagkabalaka mahimo’g mahinay nga mahinay ug maapil ang mga simtomas sa emosyon usab, sama sa pagkabalaka, kakulba, o kinatibuk-ang kalisud.

Mahimo usab kini magpadayon nga labi ka dugay kaysa usa ka pag-atake sa kalisang. Ang kabalaka kanunay nga hinungdan sa kasamok, apan dili kini kanunay nga gibug-atan ka.

Adunay bisan usa ka pag-atake sa kalisang makapabalaka kanimo nga adunay lain. Dili sagad nga nabalaka kaayo bahin sa daghang pag-atake sa kalisang nga imong gibag-o ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan aron mapugngan sila.

Unsa ang hinungdan sa mga pag-atake sa kalisang samtang nagmaneho?

Mahimo ka adunay atake sa kalisang samtang nagmaneho ka tungod sa daghang lainlaing mga hinungdan.

Usahay, ang mga pag-atake sa kalisang mahitabo nga wala’y klaro nga hinungdan. Bisan pa, ang pipila ka mga hinungdan mahimong hinungdan sa pag-atake sa kalisang, sama sa:

• usa ka kaagi sa pamilya sa sakit nga panic
• mahinungdanong kapit-os o pagbag-o sa kinabuhi
• usa ka karon nga aksidente o trauma, bisan ang usa nga wala’y kalabotan sa pagmaneho

Kung adunay ka mga pag-atake sa kalisang matag karon ug unya, mahimo ka mabalaka bahin sa usa nga pag-atake, labi na sa usa ka sitwasyon o lugar diin ibutang nimo sa katalagman ang imong kaugalingon o ang uban.

Ang mga pag-atake sa kalisang kanunay naggumikan sa kahadlok nga mawad-an sa kontrol, apan ang pagkabalaka nga kini mahimo’g mas hinungdan nga masinati nimo ang usa.

Ang gibati nga pagkabalaka, kalisang, o gibug-atan sa bisan unsang hinungdan samtang ang pagdrayb dili kinahanglan ipasabut nga mag-panic ka, apan kini nga mga hinungdan mahimo’g mag-atake usab nga labi ka posible.

Ang mga pag-atake sa kalisang mahimo usab nga mahitabo sa pagtubag sa kahadlok o kung ikaw napadayag sa usa ka hinungdan, sama sa usa ka hitabo, panan-aw, baho, tunog, o pagbati nga nagpahinumdom kanimo sa imong kahadlok o sa usa ka panahon nga ikaw adunay pag-atake sa kalisang.

Kung adunay ka usa ka phobia mahimo ka nga adunay atake sa kalisang. Pananglitan, ang pagsugat sa kung unsa ang imong gikahadlokan mahimong hinungdan sa usa ka pag-atake sa kalisang.

Mahimong mahinabo kini sa pagkabalaka sa pagmaneho o usa ka phobia sa pagmaneho, o mga butang nga mahimo nimong makit-an samtang nagmaneho, sama sa mga taytayan, tunnels, daghang tubig sa tubig, o mga putyokan ug uban pang mga insekto nga nagduda ka nga makasulod sa imong awto.

Giunsa ang pagdayagnos sa mga pag-atake sa kalisang?

Aron mahiling ang usa ka pag-atake sa kalisang, usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip - sama sa therapist, psychologist, o psychiatrist - pangutan-on ka namo nga ihulagway kung unsa ang imong nasinatian, kung kini nahitabo, kung unsa ang imong gibuhat, ug kung diin ka.

Gitandi sa mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip ang mga simtomas nga imong gihulagway sa nalista sa Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorder, Fifth Edition (DSM-5) aron makatabang nga mailhan ang mga pag-atake sa kalisang.

Ang usa ka pag-atake sa panic mismo dili usa ka kahimtang sa kahimsog sa pangisip, apan mahimo kini mahinabo ingon usa ka bahin sa lain nga kondisyon, sama sa pagkabalaka, pagkabalaka sa katilingban, post-traumatic stress disorder (PTSD), depression, ug panic disorder, sa paghingalan sa pipila.

Giisip usab kini nga usa ka tigpasiugda alang sa pipila nga mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip, lakip ang depression, PTSD, ug drug misuse disorder.

Kung adunay ka regular nga pag-atake sa kalisang, mabalaka bahin sa adunay labi, ug pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi o pamatasan aron malikayan nga adunay kini, mahimo ka adunay panic disorder. Ang kini nga kondisyon giklasipikar ingon usa ka mga sakit sa pagkabalaka sa DSM-5.

Tambal kaayo ang panic disorder, apan kinahanglan nimo nga makit-an ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip alang sa tukma nga pagdayagnos ug aron mahibal-an ang labing kaayo nga pagtambal alang kanimo.

Mga tip alang sa pagsagubang sa mga pag-atake sa kalisang

Ang pag-atake sa kalisang mahimong hinungdan sa kahadlok ug pisikal nga mga simtomas. Dili sagad nga mobati nga mahimo ka mamatay, kauban ang uban pang dili maayo nga gibati.

Mahimong maglisud ka sa pagpadayon nga kalma kung gibati nimo ang pagkalipong, gaan ang ulo, o dili makaginhawa. Mahimong kinahanglan nimo nga mohunong ug mogawas dayon sa imong awto.

Kung naa ka sa usa ka luwas nga lugar, ang paggawas sa awto mahimong makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo panic sa karon nga panahon, apan dili kini makatabang kanimo aron masulbad kung unsa ang hinungdan sa imong kalisang.

Apan unsa ang imong buhaton kung dili kini luwas o posible nga mag-atras ug mogawas sa imong awto? Ania ang daghang mga tip aron matabangan ka nga makaya ang mga pag-atake sa kalisang samtang nagmaneho:

Paggamit luwas nga mga makabalda

Kung naanad ka sa pagmaneho, pagpamati sa musika, podcast, o radyo samtang nagmaneho ka mahimong makatabang kanimo nga mag-focus sa us aka butang gawas sa imong nakapaguol nga mga hunahuna.

Kung nagpuyo ka nga adunay pagkabalaka o uban pang kahimtang sa kahimsog sa pangisip, ang musika kanunay nga makatabang kanimo sa pagsagubang sa makapaguol nga mga hunahuna ug emosyon, ug malikayan ang mga pag-atake sa kalisang.

Sulayi ang paghimo sa usa ka playlist sa imong pinalabi nga pagpakalma, pag-relaks nga mga kanta o musika nga "cool". Ang usa ka gaan nga kasingkasing o kataw-anan nga podcast o pasundayag sa radyo mahimo usab nga makatabang nga makalikay sa imong hunahuna ang mga hunahuna nga mahimong hinungdan sa pagkabalaka o stress.

Pakigsabut sa imong pagbati

Pagdala mga maaslom o halang nga mga candies, gum, o bisan unsa nga bugnaw nga imnon sa imong pagmaneho sa bisan diin. Kung nagsugod ka sa pagkalisang, pagsuso sa usa ka kendi o paghigup sa imong ilimnon.

Ang bugnaw nga likido o mahait nga lami sa kendi makatabang kanimo nga maulian ang imong panimuot ug makapunting sa usa ka butang gawas sa imong kalisang. Makatabang usab ang chewing gum.

Pabugnawan sa

Kung nagsugod ka nga pagkalipong, gaan ang ulo, o singot, pag-on ang aircon o i-roll down ang imong mga bintana. Ang bugnaw nga hangin sa imong nawong ug mga kamot makatabang sa pagpagaan sa imong mga simtomas, ug mahimo kang mobati nga kalma.

Pagginhawa

Ang mga pag-atake sa kalisang mahimong hinungdan sa kakulang sa ginhawa ug ipabatyag kanimo nga nasamok ka. Mahimo kini makahadlok, apan paningkamuti ang paghinay, pagginhawa sa lawom. Pag-focus sa pagginhawa pagsulod ug paggawas, dili sa posibilidad nga matuk-an.

Ang paghunahuna nga dili makaginhawa makapalisud sa pagginhawa. Makatabang ang kini nga mga ehersisyo sa pagginhawa.

Igpunting ang imong mga simtomas, dili ang mga hunahuna sa likud nila

Paghinay hinay nga pagginhawa, pag-uyog sa imong mga kamot kung nangurog sila, ug i-on ang AC kung gibati nimo ang kainit o singot - o ang heater kung adunay ka bugnaw.

Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang mga pisikal nga simtomas dili grabe ug nga kini mawala sa pipila ka minuto. Tinguhaa nga dili hunahunaon ang imong kahadlok. Makatabang kini nga mahatagan ang imong kaugalingon usa ka butang nga itutok, sama sa usa ka bilding sa layo o usa ka karatula nga gipangita.

Padayon sa pagmaneho, kung makaluwas ka nga luwas

Ang pagduso sa kahadlok nga kauban sa usa ka pag-atake sa kalisang makatabang kanimo sa pagbuntog niini. Ang pagtambal sa kalisang kanunay nga nalakip ang pagkaamgo nga bisan unsa ka makahadlok sila tan-awon, ang mga pag-atake sa kalisang wala gyud makapasakit kanimo.

Ang pagdrayb pinaagi sa imong pag-atake sa kalisang makatabang kanimo nga maamgohan nga wala kini pagpugong kanimo ug gipasalig ka nga mahimo nimo kini pagdumala nga wala’y bisan unsang daotan nga mahinabo. Mahimong matabangan ka nga mas makapamati sa usa ka pag-atake sa kalisang kung adunay ka usa pa.

Unsa ang pagtambal sa mga pag-atake sa kalisang samtang nagmaneho?

Daghang mga tawo nga adunay pag-atake sa kalisang wala gyud us aka ikaduha. Kung adunay ka labaw sa usa ka pag-atake sa kalisang, mahimo nimo nga hunahunaon ang pagduol sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Makatabang kanimo ang therapy nga mahibal-an kung giunsa ang pag-atubang sa mga pag-atake sa kalisang ug pagsulbad sa bisan unsang hinungdan nga hinungdan.

Kung adunay ka sublisubli nga pag-atake sa kalisang, paggahin daghang oras nga mabalaka bahin sa pag-atake sa lain nga kalisang, ug magsugod sa paglikay sa trabaho, eskuylahan, o ubang mga lugar nga kanunay nimong adtoan, mahimo ka adunay panic disorder.

Mga un-tersiya sa mga tawo nga adunay panic disorder ang nakaugmad usab og agoraphobia. Ang kini nga kahimtang naglambigit sa grabe nga kahadlok nga adunay pag-atake sa kalisang ug dili makaluwas nga luwas. Kini nga mga kondisyon sa katapusan makaapekto sa imong kalidad sa kinabuhi ug maglisud kanimo bisan biyaan ang imong balay.

Makatabang ang Therapy sa pagtambal sa pareho nga panic disorder ug agoraphobia. Ania ang labing kasagarang lahi sa terapiya:

Cognitive behavioral therapy (CBT)

Ang CBT mao ang nag-una nga pagtambal alang sa panic disorder, apan ang pagdugang sa kahanas sa pagbansay mahimo’g adunay labi pa nga kaayohan.

Ang pagtan-aw sa 100 nga mga tawo nakit-an nga ebidensya nga nagsugyot nga ang mga tawo nga nakadawat kahanas sa pagbansay ug kahanas sa pagsagubang sa kahanas dugang sa sukaranan nga CBT nakasinati labi ka kusog ug nakapaayo kalidad sa kinabuhi.

Pagpadayag sa therapy

Ang pagpadayag sa terapiya makatabang usab kanimo sa pag-atubang sa mga pag-atake sa kalisang nga nahinabo tungod sa usa ka phobia o uban pang gikahadlokan nga kahimtang. Kini nga pamaagi naglambigit sa hinayhinay nga pagbutyag sa imong kaugalingon sa kung unsa ang imong gikahadlokan sa tabang sa usa ka therapist.

Kung nahadlok ka sa pagmaneho, o mga butang nga mahimo nimong makit-an samtang nagmaneho, sama sa mga tulay o tunnels, ang therapy sa pagkahibalo makatabang kanimo nga mahibal-an nga mabuntog ang imong kahadlok. Mahimo kini pagpakunhod o pagwagtang sa mga pag-atake sa kalisang.

Online therapy

Ang online nga terapiya mahimo usab nga makatabang sa pag-atake sa kalisang ug pag-atake sa kalisang. Ang usa nga nakit-an usa ka klase sa CBT nga nakabase sa internet, gitawag Panic Online, adunay parehas nga mga benepisyo alang sa mga partisipante sama sa nawong nga nawong nga therapy.

Tambal

Ang pipila ka mga tambal mahimo usab nga makatabang sa mga simtomas sa pag-atake sa panic, bisan kung wala nila gitubag ang bisan unsang nagpahiping mga hinungdan sa mga pag-atake sa kalisang. Ang mga tambal nga mahimo magreseta usa ka psychiatrist maglakip sa:

• mapili nga mga tigpugong sa serotonin reuptake (SSRIs)
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
• benzodiazepines

Ang Benzodiazepines mahimo nga makaadik, busa sa kinatibuk-an gamiton ra nimo kini sa mubo nga panahon. Pananglitan, tingali matabangan ka nila nga madumala ang mga simtomas sa grabe nga pag-atake sa kalisang aron mabati nga makahimo sa ilang hinungdan nga hinungdan sa therapy.

Unsa man ang panan-aw kung adunay ka pag-atake sa kalisang?

Ang mga pag-atake sa panic ug panic disorder sa kinatibuk-an molambo sa pagtambal, ug ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip makatabang kanimo nga makit-an ang pagtambal nga labing epektibo alang kanimo.

Samtang naa ka sa therapy, maayo nga ideya nga pagsulay ug ipadayon ang pagbuhat sa mga butang nga naandan nimo nga buhaton, lakip ang pagmaneho. Kung imong likayan ang pagdrayb gikan sa kahadlok nga maataki ang kalisang, tingali mas makalisud ka nga magsugod usab sa pagmaneho.

Sulayi ang pagmaneho sa mubu nga gilay-on o sa hilum nga mga dalan diin mahimo nimo luwas nga mabansay ang lawom nga pagginhawa o uban pa nga mga pamaagi sa pagrelaks kung nagsugod ka sa pagbati og mga sintomas sa kalisang. Mahimong makatabang usab ang pagdala sa usa ka kasaligan nga higala o miyembro sa pamilya sa imong pagmaneho.

Ang gidala

Daghang mga tawo ang nahadlok o nabalaka samtang nagmaneho. Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga gibati ang tumang kahadlok ug adunay mga pisikal nga simtomas, mahimo ka mag-atake sa kalisang.

Kung adunay usa ka pag-atake sa kalisang sa luyo sa ligid o pagkabalaka bahin sa adunay usa, hunahunaa ang pagpakigsulti sa usa ka therapist. Makatabang ang Therapy nga malikayan ang mga pag-atake sa kalisang samtang nagmaneho ug matabangan ka nga makahimo mga pamaagi alang sa pagsagubang sa imong kahadlok bahin sa pagmaneho.