Makatabang ba ang Paleo Diet nga Maminusan ang Timbang?

Kontento

• Unsa ang Paleo Diet?
• 5 Mga Paagi sa usa ka Paleo nga Pagdiyeta Makatabang sa Imong Maminusan ang Timbang
• 1. Taas sa Protina
• 2. Ubos sa Carbs
• 3. Pagminus sa Pagminus sa Calorie
• 4. Gitangtang ang Labing Giproseso nga Pagkaon
• 5. Gitangtang ang Gidugang nga Asukal
• Daghang Mga Pagtuon Gipakita Niini Nakatabang sa Imong Pagminus Timbang
• Nagpaayo sa Daghang Uban nga Mga Aspekto sa Panglawas
• Mahimong Maminusan ang Tiyan sa Tiyan
• Mahimo nga Madugangan ang pagkasensitibo sa Insulin ug Bawasan ang Asukar sa Dugo
• Mahimong Maminusan ang Mga Hinungdan sa Peligro sa Sakit sa Kasakit
• Mahimong Maminusan ang Panghubag
• Mga tip aron Ma-maximize ang Pagkawala sa Timbang sa usa ka Paleo Diet
• Ang Linya sa Ubos

Ang diyeta nga paleo usa sa labing popular nga pagkaon sa palibot.

Kini gilangkuban sa tibuuk, wala maproseso nga pagkaon ug gisundog kung giunsa nangaon ang mga mangangayam sa hunter.

Ang mga tigpasiugda sa pagdiyeta nagtuo nga makaminusan ang peligro sa moderno nga mga isyu sa kahimsog, nga gipunting nga ang mga tigpamunit sa mga mangangayam wala makaatubang sa parehas nga mga sakit nga giantos sa mga tawo karon, sama sa sobra nga katambok, diabetes ug sakit sa kasingkasing.

Sa tinuud, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagsunod sa diyeta nga paleo mahimong mosangput sa hinungdan nga pagkunhod sa timbang ug panguna nga pagpaayo sa kahimsog (,,).

Unsa ang Paleo Diet?

Ang paleo diet nagpasiugda sa pagkaon sa tibuuk, wala maproseso nga mga hayop ug tanum nga pagkaon sama sa karne, isda, itlog, utanon, prutas, binhi ug mga nut.

Naglikay kini sa mga giproseso nga pagkaon, asukal, gatas ug mga lugas, bisan kung ang pipila nga mga kapilian nga bersyon sa paleo nga pagkaon nagtugot sa mga kapilian sama sa dairy ug bugas humay.

Dili sama sa kadaghanan sa mga pagdiyeta, ang usa ka paleo nga diyeta wala’y labot sa pag-ihap sa kaloriya. Hinuon, gidid-an niini ang mga grupo sa pagkaon sa taas, diin ang tanan hinungdanon nga gigikanan sa kaloriya sa moderno nga pagdiyeta.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga pagdiyeta nga naghatag gibug-aton sa tibuuk nga pagkaon mas maayo alang sa pagkawala sa timbang ug sa kinatibuk-ang kahimsog. Mas daghan ang pagpuno, adunay gamay nga kaloriya ug gipamubu ang pagamit sa mga giproseso nga pagkaon, nga naangot sa daghang mga sakit (,,).

Katingbanan: Gisundog sa paleo diet ang usa ka hunter-assemble diet ug gitumong aron maminusan ang peligro sa mga modernong sakit. Gipasiugda niini ang pagkaon sa tibuuk, wala maproseso nga pagkaon ug gipugngan ang mga pagkaon sama sa lugas, asukal, gatas ug giproseso nga pagkaon.

5 Mga Paagi sa usa ka Paleo nga Pagdiyeta Makatabang sa Imong Maminusan ang Timbang

Ang diyeta nga paleo makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa daghang mga paagi.

Sa ubus ang 5 sa kanila.

1. Taas sa Protina

Ang protina mao ang labi ka hinungdanon nga sustansya alang sa pagkawala sa timbang.

Mahimo niini madugangan ang imong metabolismo, maminusan ang imong gana ug makontrol ang daghang mga hormone nga nagkontrol sa imong timbang (7,,).

Ang mga pagdiyeta sa Paleo nagdasig sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina sama sa maniwang nga karne, isda ug itlog.

Sa tinuud, ang kasagaran nga pagkaon nga paleo naghatag tali sa 25-35% nga kaloriya gikan sa protina.

2. Ubos sa Carbs

Ang pagpaminus sa imong pag-inom sa karbata usa ka labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton.

Kapin sa 23 ka pagtuon ang nagpakita nga ang diyeta nga mubu og karbohiya labi ka epektibo kaysa sa tradisyonal, mubu nga tambok nga mga pagkaon alang sa pagkulang sa timbang (,, 12).

Ang pagdiyeta sa Paleo nakaminusan ang imong pag-inom sa karbola pinaagi sa pagtangtang sa kasagarang mga gigikanan sa carbs sama sa tinapay, bugas ug patatas.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga carbs dili kinahanglan nga daotan alang kanimo, apan ang pagpugong sa imong pag-inom sa karbohiya mahimo nga mubu ang imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya ug makatabang nga mawad-an ka og timbang

3. Pagminus sa Pagminus sa Calorie

Aron mawad-an sa gibug-aton, sa kinatibuk-an kinahanglan nimo nga maminusan ang imong paggamit sa kaloriya.

Mao nga hinungdanon nga pilion ang mga pagkaon nga pun-on, tungod kay mapugngan nila ang kagutom ug matabangan ka nga maminusan ang dyutay.

Kung nakigbisog ka sa kagutom, kung ingon niana ang usa ka paleo nga diyeta mahimong maayo alang kanimo, tungod kay kini katingad-an nga pagpuno.

Sa tinuud, nahibal-an sa mga pagtuon nga ang paleo nga diyeta labi ka daghang pagpuno kaysa ubang mga popular nga pagkaon sama sa diet sa Mediteranyo ug diabetes (13, 14).

Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka paleo nga diyeta mahimo’g makatabang kanimo nga makagbuhat daghang mga hormone nga magpadayon nga puno ka pagkahuman sa usa ka pagkaon, sama sa GLP-1, PYY ug GIP, kung itandi sa mga pagdiyeta nga gibase sa tradisyonal nga mga sumbanan ().

4. Gitangtang ang Labing Giproseso nga Pagkaon

Ang modernong pagdiyeta mao ang hinungdan nga hinungdan nga nagkadako ang katambok.

Giawhag niini ang pagkaon sa mga giproseso nga pagkaon, nga puno sa kaloriya, mubu ang sustansya ug mahimong madugangan ang imong peligro sa daghang mga sakit ().

Sa tinuud, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagdugang sa pagkonsumo sa mga giproseso nga kaayo nga pagkaon nagsalamin sa pagtaas sa sobra nga katambok (,).

Gipugngan sa paleo diet ang sobra nga naproseso nga mga pagkaon, tungod kay wala kini magamit sa panahon sa panahon nga Paleolithic.

Hinuon, giawhag niini ang pagkaon nga maniwang nga mga gigikanan sa protina, lab-as nga prutas ug utanon ug himsog nga tambok, nga mas ubus ang kaloriya ug adunay daghang sustansya.

5. Gitangtang ang Gidugang nga Asukal

Sama sa giproseso nga pagkaon, ang pagkaon og sobra nga asukal mahimo’g makadaot sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang ug kahimsog sa kadaghanan.

Nagdugang kini og kaloriya sa mga pagkaon ug gamay ang sustansya. Wala’y labot, ang daghang pag-inom sa gidugang nga asukal mahimo nga magdugang sa imong peligro nga sakit sa kasingkasing ug diabetes (,).

Giwagtang sa diet sa paleo ang dugang nga pagdugang asukal ug sa baylo gipasiugda ang natural nga gigikanan sa asukal gikan sa lab-as nga prutas ug utanon.

Bisan kung ang mga prutas ug utanon adunay natural nga asukal, naghatag usab kini daghang mga kinahanglanon nga sustansya sama sa mga bitamina, hibla ug tubig, nga ang tanan makaayo alang sa kahimsog.

Katingbanan: Ang usa ka paleo nga diyeta makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini daghan sa protina, ubos sa mga carbs ug dili katingad-an nga pagpuno. Giwagtang usab niini ang mga giproseso nga pagkaon ug gidugang nga asukal.

Daghang Mga Pagtuon Gipakita Niini Nakatabang sa Imong Pagminus Timbang

Daghang ebidensya ang nagsugyot nga ang usa ka paleo nga diyeta epektibo alang sa pagkawala sa timbang (,,,,).

Sa usa ka pagtuon, 14 nga himsog nga estudyante sa medisina ang gisultihan nga sundon ang usa ka paleo nga diyeta sa tulo ka semana.

Sa panahon sa pagtuon, nawala ang gibanabana nga 5.1 ka libra (2.3 kgs) ug gipamub-an ang palibot sa hawak nga 0.6 pulgada (1.5 cm) ().

Makapainteres, ang pipila ka mga pagtuon sa pagtandi sa paleo diet ug tradisyonal nga diyeta nga tambok sa gamay nga tambok nakit-an nga ang paleo nga diyeta labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang, bisan kung adunay parehas nga paggamit sa kaloriya.

Sa usa ka pagtuon, 70 nga tambok nga kababayen-an nga nagpangidaron 60 pataas ang nagsunod sa usa ka paleo nga diyeta o usa ka diyeta nga tambok sa low-fat, high-fiber sulod sa 24 ka bulan. Ang mga babaye nga nagdiyeta sa paleo nawala ang 2.5 ka beses nga labi nga gibug-aton pagkahuman sa unom ka bulan ug duha ka beses nga labi ka gibug-aton pagkahuman sa 12 ka bulan.

Pinaagi sa duha ka tuig nga marka, ang parehas nga mga grupo nakabawi og pila ka gibug-aton, apan ang paleo nga grupo nawala gihapon nga 1.6 nga mas daghang gibug-aton sa kinatibuk-an ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an ang 13 nga mga indibidwal nga adunay type 2 nga diabetes nga misunod sa usa ka paleo nga diyeta ug pagkahuman usa nga diyeta sa diyabetes (low-fat and medium-to-mas taas nga karbohidrat) sa duha ka sunod-sunod nga tulo ka bulan nga yugto.

Sa aberids, kadtong naa sa diet sa paleo nawad-an og 6.6 pounds (3 kgs) ug 1.6 pulgada (4 cm) nga labaw pa sa ilang mga bayu kaysa sa mga nagdiyeta sa diabetes ().

Ikasubo, kadaghanan sa panukiduki sa pagkaon sa paleo bag-o pa. Sa ingon, gamay ra ang na-publish nga mga pagtuon sa mga long-term nga epekto.

Maayo usab nga hinumdoman nga pipila ra nga mga pagtuon sa paleo diet ang nagtandi sa mga epekto niini sa pagkawala sa timbang sa ubang mga epekto sa pagdiyeta sa pagkawala sa timbang. Samtang gisugyot sa mga pagtuon nga ang paleo diet mas labaw, kung itandi kini sa daghang mga diyeta makapalig-on kini nga argumento.

Katingbanan: Daghang mga pagtuon ang nahibal-an nga ang paleo diet makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang kaysa sa tradisyonal, mga tambok nga diyeta nga tambok.

Nagpaayo sa Daghang Uban nga Mga Aspekto sa Panglawas

Ingon kadugangan sa mga epekto niini sa pagkawala sa timbang, ang paleo nga diyeta naangot sa daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog.

Mahimong Maminusan ang Tiyan sa Tiyan

Ang tambok sa tiyan labi ka dili himsog ug nagdugang sa peligro sa diabetes, sakit sa kasingkasing ug daghang uban pang mga kahimtang sa kahimsog (24).

Gipakita sa mga pagtuon nga ang paleo diet epektibo sa pagpaminus sa fat fat.

Sa usa ka pagtuon, 10 nga himsog nga mga babaye ang nagsunod sa usa ka paleo nga diyeta sa lima ka semana. Sa aberids, nakasinati sila usa ka 3-pulgada (8-cm) nga pagkunhod sa liyok sa hawak, nga usa ka timailhan sa fat fat, ug mga 10-pound (4.6-kg) nga gibug-aton sa timbang ().

Mahimo nga Madugangan ang pagkasensitibo sa Insulin ug Bawasan ang Asukar sa Dugo

Ang pagkasensitibo sa insulin nagpunting kung unsa kadali ang pagtubag sa mga selula sa insulin.

Ang pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin usa ka maayong butang, tungod kay gihimo niini nga labi ka episyente ang imong lawas sa pagkuha sa asukal gikan sa imong dugo.

Natukiban sa mga pagtuon nga ang paleo diet nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin ug gipaubos ang asukal sa dugo (,).

Sa usa ka duha ka semana nga pagtuon, 24 nga tambok nga mga tawo nga adunay type 2 diabetes ang nagsunod sa diyeta nga paleo o pagdiyeta nga adunay kasarangan nga asin, ubos nga tambok nga gatas, tibuuk nga lugas ug mga utanon.

Sa pagtapos sa pagtuon, ang parehas nga mga grupo nakasinati og dugang nga pagkasensitibo sa insulin, apan ang mga epekto labi ka kusgan sa grupo nga paleo. Sa labi ka hinungdan, sa grupo lamang sa paleo nga ang mga labing nakasukol sa insulin nga kasinatian nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin ().

Mahimong Maminusan ang Mga Hinungdan sa Peligro sa Sakit sa Kasakit

Ang usa ka diyeta nga paleo parehas sa mga pagkaon nga girekomenda aron mapauswag ang kahimsog sa kasingkasing.

Kini gamay sa asin ug gidasig ang maniwang nga mga gigikanan sa protina, himsog nga tambok ug lab-as nga prutas ug utanon.

Kana ang hinungdan nga dili sulagma nga gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka paleo nga diyeta mahimong maminusan ang mga hinungdan nga peligro nga adunay kalabutan sa sakit sa kasingkasing, lakip ang:

• Presyon sa dugo: Ang usa ka pagtuki sa upat ka pagtuon nga adunay 159 ka mga indibidwal ang nakit-an nga ang usa ka paleo nga diyeta mikunhod ang systolic pressure sa dugo nga 3.64 mmHg ug diastolic pressure sa dugo nga 2.48 mmHg, sa aberids ().
• Triglycerides: Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagkaon sa diyeta nga paleo mahimong makaminusan sa tibuuk nga mga triglyceride sa dugo hangtod sa 44% (,).
• LDL kolesterol: Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagkaon sa diyeta nga paleo mahimong makapaminus sa "daotan" nga LDL kolesterol hangtod sa 36% (,,).

Mahimong Maminusan ang Panghubag

Ang paghubag usa ka natural nga proseso nga makatabang sa lawas nga mamaayo ug makontra ang mga impeksyon.

Bisan pa, ang laygay nga paghubag makadaot ug mahimo nga madugangan ang peligro sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes ().

Gihatagan gibug-aton sa diyeta nga paleo ang pipila nga mga pagkaon nga makatabang sa pagkunhod sa laygay nga paghubag.

Gipasiugda niini ang pagkaon sa lab-as nga prutas ug utanon, nga daghang gigikanan sa mga antioxidant. Ang mga antioxidant makatabang sa paggapus ug pag-neutralize sa mga free radical sa lawas nga makadaut sa mga selyula sa panahon sa laygay nga paghubag.

Girekomenda usab sa paleo diet ang isda ingon usa ka gigikanan sa protina. Ang isda dato sa omega-3 fatty acid, nga mahimong maminusan ang laygay nga paghubag pinaagi sa pagpugong sa mga hormone nga nagpasiugda og laygay nga paghubag, lakip ang TNF-α, IL-1 ug IL-6 (29).

Katingbanan: Ang usa ka diyeta nga paleo mahimong makahatag kanimo daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin ug pagkunhod sa tambok sa tiyan, mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug paghubag.

Mga tip aron Ma-maximize ang Pagkawala sa Timbang sa usa ka Paleo Diet

Kung gusto nimo nga sulayan ang usa ka paleo nga diyeta, ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang:

• Kaon og daghang utanon: Ubos ang ilang kaloriya ug adunay sulud, nga makatabang kanimo nga magpabilin nga mas dugay.
• Kaon og lainlaing mga prutas: Ang prutas masustansya ug dili katuohan nga pun-on. Tumong nga mokaon 2-5 ka piraso matag adlaw.
• Pag-andam daan: Pugngan ang tintasyon pinaagi sa pag-andam daan og pila ka pagkaon aron matabangan ka sa mga daghang adlaw.
• Pagkatulog og daghan: Ang maayong pagkatulog sa gabii makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pagpadayon nga regular ang imong mga fat-burn nga hormone.
• Padayon nga aktibo: Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagsunog sa sobra nga kaloriya aron madugangan ang pagkawala sa timbang.

Katingbanan: Pipila ka mga tip aron matabangan ka nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka paleo nga pagdiyeta lakip ang pagkaon sa daghang mga utanon, pagpangandam sa unahan ug pagpadayon nga aktibo.

Ang Linya sa Ubos

Nahibal-an kaayo nga ang pagsunod sa diyeta nga paleo makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Taas kini sa protina, mubu sa mga carbs, mahimong maminusan ang gana sa pagkaon ug mawala ang mga giproseso nga pagkaon ug gidugang asukal.

Kung dili nimo gusto ang pag-ihap sa mga kaloriya, gisugyot sa ebidensya nga ang paleo nga diyeta mahimo’g usa ka maayong kapilian.

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang paleo nga pagkaon mahimo nga dili alang sa tanan.

Pananglitan, kadtong nakigbisog sa pagpugong sa pagkaon mahimo’g malisdan sa pagpahiangay sa mga kapilian sa paleo nga diyeta.